Artritida může být bolestivý a obtížný zdravotní stav a není možné jí zabránit. Není také přesně jasné, co může způsobit, že se různé formy artritidy vůbec vyskytnou. Existují však některé věci, které můžete udělat pro snížení příznaků artritidy, které vám mohou pomoci usnadnit život a méně bolestit.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Péče o vaše tělo
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem
Pokud máte artritidu, budete muset promluvit se svým lékařem. Váš lékař bude schopen poskytnout možnosti léčby a cílené rady ohledně životního stylu. Včasná detekce je nejlepší způsob, jak se naučit zvládat svůj stav a snížit jeho dopad na váš život.
Krok 2. Udržujte si zdravou váhu
Jedním ze způsobů, jak pomoci zmírnit příznaky artritidy, je udržení zdravé tělesné hmotnosti po celý život. Nadváha nebo obezita může být spojena s rozvojem a rozvojem artritidy. Pokuste se udržet váhu, která je pro vás zdravá, abyste pomohli snížit příznaky vaší artritidy.
- Promluvte si se svým lékařem, abyste se dozvěděli více o své ideální hmotnosti.
- Zeptejte se svého lékaře na cvičení a dietu, která vám pomůže zvládnout váhu.
Krok 3. Pokuste se zabránit zranění
Oblasti těla, které utrpěly zranění, budou mít větší šanci na rozvoj posttraumatické artritidy. Zranění oblastí, které již mají artritidu, může zhoršit stávající příznaky. Z tohoto důvodu je dobré se svým tělem zacházet dobře a vyhýbat se jakýmkoli aktivitám, které by mohly mít za následek vážná zranění. Pokud utrpíte zranění, udělejte vše, co je v jeho silách, abyste se uzdravili správně.
- Pokud je to možné, snažte se vyhnout jakýmkoli nebezpečným sportům nebo koníčkům.
- Pokud se věnujete fyzicky nebezpečným činnostem, vždy berte bezpečnostní opatření vážně.
Krok 4. Vyvarujte se kouření
Kouření může bolest artritidy ještě zhoršit, proto je dobré s kouřením přestat, pokud jste kuřák. Ukončení kouření může také přinést mnoho dalších zdravotních výhod. Pokud jste kuřák, přestaňte s kouřením, abyste snížili riziko zhoršení příznaků artritidy.
- Existuje mnoho pomůcek, jako jsou nikotinové náplasti a dásně, které vám pomohou přestat kouřit.
- Zeptejte se svého lékaře na jiné léky, které mohou pomoci snížit chuť na nikotin, když přestanete kouřit.
Metoda 2 ze 3: Cvičení ke zmírnění příznaků artritidy
Krok 1. Vylepšete rozsah pohybu
Udržování rozsahu pohybu a flexibility je skvělý způsob, jak udržet klouby zdravé a omezit příznaky. Ujistěte se, že do svých každodenních cvičebních rutin zařazujete pravidelné protahování a trénink flexibility.
- Zkuste se zaměřit na oblasti vašeho těla, které již mají příznaky nebo artritidu.
- Vždy jemně protáhněte jakoukoli část těla, abyste předešli zranění.
Krok 2. Vybudujte si silné tělo
Udržování a budování svalové síly může být jednoduchým způsobem, který pomůže snížit riziko zhoršení příznaků artritidy. Existuje mnoho jednoduchých cviků, které můžete udělat pro zlepšení a budování svých úrovní síly. Zařaďte do svého tréninku pravidelný silový trénink, který pomůže udržet vaše tělo silné a zmírní příznaky artritidy.
- Zvedání závaží je ideální způsob, jak budovat sílu.
- K vybudování svalové síly můžete použít natahovací odporové pásy.
- Dělání kliků nebo dřepů může k budování síly využít vlastní tělesnou hmotnost.
Krok 3. Dopřejte si aerobní cvičení
Cvičení srdce a kardiovaskulárního systému vám může pomoci udržet si zdraví a může také pomoci zmírnit příznaky artritidy. Můžete zkusit jít na procházku, jízdu na kole, plavání nebo jiné kardiovaskulární cvičení, které vám pomůže udržet zdravé srdce.
- Cokoli, co mírně zvyšuje srdeční frekvenci nebo dechovou frekvenci, lze považovat za mírné cvičení.
- Vyzkoušejte si chůzi, tenis nebo tanec, abyste si zacvičili v aerobiku.
Krok 4. Pokračujte v pohybu
Pravidelné pohyby kloubů mohou pomoci zmírnit vaše příznaky. Pokud zjistíte, že nemáte čas na cvičení, zkuste se celý den hýbat. Dokonce i vstávání každých patnáct minut nebo krátká procházka vám mohou pomoci zůstat aktivní. Ujistěte se, že zůstanete v pohybu po celý den, abyste zůstali zdraví.
- Věnujte se takové fyzické aktivitě, kolik jste schopni.
- Doporučuje se, abyste měli přibližně 150 minut středně těžké fyzické aktivity týdně.
Metoda 3 ze 3: Udržování kloubů v bezpečí
Krok 1. Vyvarujte se nárazu nebo pohybu
Artritida je často rozrušena pohyby nebo cvičením, která mají velký vliv na klouby. Abyste se vyhnuli zhoršování příznaků artritidy, měli byste se vždy rozhodnout pro cvičení s nízkým dopadem. Cvičení s nízkým dopadem pomůže snížit napětí ve vašich kloubech a pomůže vám zbavit se bolesti způsobené artritidou.
- Vyzkoušejte chůzi, plavání nebo jízdu na kole při aktivitách s malým dopadem.
- I některé každodenní činnosti, jako je práce na zahradě nebo na zahradě, by se daly považovat za cvičení s malým dopadem.
Krok 2. Aplikujte teplo na klouby
Před cvičením nebo těžkou fyzickou aktivitou může být dobré použít teplo k zahřátí kloubů a svalů. Oteplování oblastí postižených artritidou jim pomůže zabránit rozvoji obvyklé bolesti a ztuhlosti, které mohou doprovázet těžkou fyzickou aktivitu. Pokuste se aplikovat mírné teplo na jakékoli oblasti, kde máte artritidu, abyste zabránili jejímu zhoršení.
- K aplikaci tepla můžete použít teplý ručník.
- Teplá sprcha může pomoci připravit vaše klouby na aktivitu.
- Nepoužívejte nic, co je bolestivě horké.
- Teplo můžete aplikovat asi 20 minut.
Krok 3. Pohybujte se pomalu a jemně
Rychlý nebo energický přechod během dne nebo cvičení může zhoršit účinky artritidy. Může být užitečné udržovat všechny pohyby jemné, plynulé a pomalé, aby nedošlo ke spuštění bolestivých příznaků, které může artritida přinést. Vždy dávejte pozor na svůj pohyb, abyste omezili dopady artritidy na váš život.
- Před cvičením se vždy zahřejte.
- Pokuste se jemně pohybovat alespoň 10 minut před cvičením.
- Při rozcvičce využijte celý svůj pohyb.
Krok 4. Nepřehánějte cvičení
Nadměrné namáhání může vyvolat příznaky artritidy a může dokonce způsobit její další vývoj. Pokud trpíte artritidou, je vhodné vyhnout se větší fyzické námaze, než na jakou se cítíte. Když se pokusíte omezit závažnost vašich příznaků artritidy, může to být dobré řešení a dát si pauzu, když se cítíte unavení nebo bolaví.
- Zastavte, pokud cítíte bolest.
- Otok a zarudnutí mohou být známkami toho, že si musíte na den odpočinout nebo se zastavit.
Krok 5. Po cvičení naneste led
Po těžké fyzické aktivitě může být dobré aplikovat led na jakékoli oblasti, u kterých zaznamenáte příznaky artritidy. Aplikace ledu může pomoci zabránit zánětu a ztuhlosti v oblastech, kde máte artritidu, a snížit příznaky, které by jinak mělo. Po těžké fyzické námaze nebo cvičení vždy naneste led, abyste zvládli příznaky artritidy a zabránili jejich zhoršení.
- Zkuste aplikovat led přímo na oblasti, kde máte příznaky artritidy.
- Nikdy neaplikujte led přímo na kůži. Před použitím na klouby vždy zabalte led do látky.
- Pokuste se ledovat postižené oblasti asi 20 minut.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Včasná detekce je nejlepší metodou prevence zhoršení artritidy.
- Promluvte si se svým lékařem, abyste se dozvěděli více o tom, jak můžete své artritidě předcházet nebo ji zvládat.
Varování
- Před jakoukoli fyzickou prací nebo těžkým cvičením se vždy zahřejte.
- Zastavte, pokud během cvičení cítíte bolest.
