Pokud se cítíte unavení a máte citlivost nebo bolest v celém těle, můžete mít fibromyalgii (FM). I když neexistuje jediný diagnostický test na FM, váš lékař může hledat na vašem těle křehké body, které jsou obzvláště citlivé na dotek a často jsou v FM přítomny. Váš lékař bude také muset vyloučit další stavy, které by mohly mít podobné příznaky. Bez ohledu na to, zda dostanete lékařskou diagnózu, můžete zkusit akupunkturu, abyste zmírnili bolest FM. Akupunktura je prastará léčebná technika, která pomocí velmi jemných jehel stimuluje různé energetické body na těle.
Kroky
Část 1 ze 3: Určení, zda je akupunktura pro vás dobrou léčbou
Krok 1. Poznejte výhody akupunktury
Studie ukázaly, že akupunktura může zmírnit bolest FM, i když je obtížné změřit její účinnost. Ruční akupunktura (kde jsou jehly vloženy do kůže) i elektroakupunktura (EA) mohou zmírnit bolest, únavu a problémy se spánkem, které jsou způsobeny FM. EA používá velmi malý elektrický náboj ke stimulaci tlakových bodů.
Akupunktura je nejúčinnější při použití s jinými léčbami FM. Existuje jen velmi málo vedlejších účinků
Krok 2. Zvažte, zda je akupunktura pro vás to pravé
Ačkoli je akupunktura široce praktikována, lidé s určitými stavy by neměli používat akupunkturu k léčbě fibromyalgie. Pokud jste těhotná, vyhněte se akupunktuře, protože by mohla začít porod. Také byste se měli vyhnout elektroakupunktuře, pokud máte kardiostimulátor, protože elektrický puls může způsobit problémy s vaším kardiostimulátorem. A nepoužívejte akupunkturu, pokud máte poruchu krvácení, protože by to mohlo zvýšit krvácení a modřiny z jehel.
Pokud stále plánujete používat akupunkturu, pokud máte poruchu krvácení, měli byste nechat svého akupunkturistu vědět, zda užíváte ředidla krve, jako je warfarin, nebo ne
Krok 3. Připravte se na vedlejší účinky
Většina akupunktury prováděná licencovanými odborníky má nízké riziko. Můžete však zaznamenat mírné vedlejší účinky, jako je krvácení nebo tvorba modřin v místě vpichu jehel. Mezi závažnější nežádoucí účinky patří poškození orgánů příliš vpichovanými jehlami nebo infekce.
Infekce je možná, pokud akupunkturista nepoužívá sterilní jehly nebo nevyměňuje jehly mezi pacienty. To umožňuje šíření hepatitidy
Krok 4. Přemýšlejte o použití akupunktury spolu s dalšími léčbami
Mnoho lidí zjistilo, že akupunktura ulevuje od bolesti způsobené fibromyalgií, ale můžete to zkusit i při použití jiné léčby. Je to bezpečná doplňková léčba, což znamená, že nebude zasahovat do žádných jiných léků nebo léčebných postupů, které používáte.
- Zvažte návštěvu akupunkturisty, který k akupunktuře přistupuje celostně a integrovaně. Například mohou kombinovat akupunkturu se západní medicínou, bylinnou medicínou a dietními změnami.
- Úlevu byste měli pocítit během několika týdnů (2 až 3). Ale pokud ne, akupunktura pravděpodobně nebude léčit vaši fibromyalgii a měli byste zkusit jinou léčbu.
Část 2 ze 3: Získání akupunktury pro fibromyalgii
Krok 1. Najděte akupunkturistu
Vyberte si akupunkturistu, který má zkušenosti s FM, protože se jedná o komplikovaný stav. Akupunkturista by měl mít licenci a mít rozsáhlé školení v tradiční čínské medicíně (TCM). Můžete klást otázky týkající se akupunkturisty: zkušenosti s FM, tréninkové zkušenosti a úspěšnost a také to, jak byste se mohli po terapii cítit.
- Určitě si vyberte akupunkturistu, který má licenci ve vašem státě, protože státní licence se nepřenášejí.
- Tradiční čínská medicína je prastará forma léčby, která zahrnuje bylinky a terapie mysli a těla k léčbě zdravotních problémů. Studie ukázaly, že TCM je účinný při léčbě FM.
- Zvažte výběr akupunkturisty, který se specializuje na akupunkturu motorických bodů, která pomocí elektrické stimulace pomáhá obnovit rovnováhu ve svalech ve vašem těle.
Krok 2. Diskutujte o svých příznacích s akupunkturistou
Pochopte, že tlakové nebo energetické body používané v akupunktuře se liší od pacienta k pacientovi v závislosti na symptomech jednotlivce. Z tohoto důvodu je důležité si promluvit se svým akupunkturistou o tom, jaké příznaky vás trápí, než budete mít léčbu. To může vašemu akupunkturistovi pomoci vytvořit pro vás plán léčby.
Podle TCM a akupunktury je FM považován za „vlhký“a „studený“syndrom s oslabenou energií sleziny a/nebo jater. Toto je jen odlišná interpretace orgánových funkcí. Neznamená to nutně, že vaše játra nefungují dobře
Krok 3. Připravte se na schůzku
Snažte se být před akupunkturním ošetřením v klidu a noste volné oblečení, aby akupunkturista usnadnil polohování jehel. Před léčbou byste také měli jíst moudře. Nebuďte tak plní, že je vám to nepříjemné, ale neměli byste být tak hladoví, aby vám bylo na omdlení. Místo toho si dejte lehké občerstvení několik hodin před zasedáním.
Před akupunkturou se vyvarujte pití kofeinu nebo kouření. Ty mohou stimulovat vaše tělo, místo aby mu pomohlo odpočívat
Krok 4. Získejte akupunkturu pro stagnaci jaterní čchi
Jeden běžný léčebný vzorec pro fibromyalgii léčí stagnaci jaterní čchi (energie). Vzorec „čtyř bran“může zmírnit stres a bolest, která pochází z fibromyalgie, zlepšením energie a krevního oběhu.
Vzorec „čtyř bran“je akupunkturní bod na pravé a levé straně pro játra 3 (Taichong) a Large Intestine 4 (Hegu)
Krok 5. Udělejte akupunkturu pro nedostatek ledvin
Pokud máte bolest dolní části zad a syndrom neklidných nohou, váš akupunkturista může použít vzorec k léčbě nedostatku ledvin. Váš akupunkturista může také chtít léčit stagnaci čchi a krve a nedostatky, které vám mohou způsobit bolest.
Váš akupunkturista pravděpodobně použije k léčbě těchto bolestí akupunkturní bod Žaludek (ST) 29. ST 29 je v podbřišku poblíž pupku
Krok 6. Udělejte si po léčbě klid
Po akupunkturní léčbě se o sebe postarejte. Vyhněte se cvičení nebo nadměrnému namáhání, protože vaše tělo potřebuje odpočinek, i když se cítí lépe. Pokud chcete, můžete použít horkou podložku pro větší úlevu od bolesti. Měli byste také vypít spoustu vody, abyste vypláchli toxiny z těla.
Pokud vám akupunktura poskytne úlevu od bolesti, absolvujte ošetření jednou nebo dvakrát týdně
Část 3 ze 3: Řešení fibromyalgie
Krok 1. Zjistěte, zda máte fibromyalgii
Ačkoli neexistuje žádný diagnostický test, který by určil, zda máte FM, American College of Rheumatology uvádí jako základ pro diagnostiku únavu, probuzení neobnovené, kognitivní (paměťové nebo myšlenkové) problémy a historii rozšířené bolesti, která trvá déle než 3 měsíce. Jiné příznaky mohou zahrnovat:
- Ranní ztuhlost
- Bolesti hlavy
- Syndrom dráždivého tračníku
- Bolestivá menstruace
- Necitlivost nebo brnění končetin
- Syndrom neklidných nohou
- Teplotní citlivost
- Citlivost na hlasité zvuky nebo jasná světla
Krok 2. Vezměte léky
Jakmile váš lékař diagnostikuje FM, můžete dostat léky na úlevu od bolesti. Tyto léky fungují tak, že blokují nebo mění hladiny mozkových chemických poslů, kteří signalizují bolest. Váš lékař může také předepsat léky ke zmírnění problémů se spánkem spojených s FM. U některých lidí jsou antidepresivní léky účinné při úlevě od nespavosti a bolesti. Mezi další léky schválené pro léčbu FM patří:
- Duloxetin
- milnacipran
- pregabalin
- gabapentin
Krok 3. Zkuste fyzioterapii
Cvičení může být u některých lidí velmi užitečné při snižování bolesti. Bohužel, pokud máte FM, můžete mít problémy se cvičením. Ale po 6 týdnech cvičení byste měli vidět zlepšení. Zkuste cvičit alespoň 2 až 3krát týdně. Držte se aerobních cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze, plavání, jízda na kole nebo jóga.
Než zvýšíte úroveň své fyzické aktivity, možná budete chtít pracovat s fyzickým terapeutem. Fyzikální terapeut vám může pomoci zlepšit rozsah pohybu
Krok 4. Zkuste kognitivně behaviorální terapii
Spolupracujte s terapeutem vyškoleným v kognitivně behaviorální terapii (CBT), abyste snížili stres a úzkost kolem FM. Váš terapeut vás nechá zvážit, jak reagujete na bolest, únavu a stres. Cílem CBT je uvědomit si a změnit své myšlení.
- Pozitivní rozptýlení je další taktikou CBT. Pokud například cítíte bolest, zkuste se rozptýlit tím, že budete dělat něco, co vás baví, jako je sledování filmu.
- Můžete mít například pocit, že nezvládáte dobře FM a že se s tím nikdy nebudete moci vyrovnat. S CBT můžete tuto negativní myšlenku změnit na zvládající prohlášení. Můžete si například připomenout, že zkoušení nových léčebných postupů a terapií je zvládání FM.
Krok 5. Procvičte si relaxační techniky
Protože nikdy nevíte, kdy se vaše FM vzplane, měli byste být připraveni na bolest. Může být užitečné vědět, jak se uvolnit, předcházet zdravotním problémům způsobeným stresem. Možná budete chtít dělat obrázky s průvodcem, kde někdo přehrává hudbu a říká slova nebo fráze, aby vedl vaši mysl do uvolněného stavu.
Můžete si také procvičit řízené dýchání. Pomalu dýchejte nosem a postupně vydechujte otevřenými ústy. Opakujte to, dokud se necítíte klidní
Krok 6. Tempo aktivity
Ve dnech, kdy se cítíte dobře, může být snadné věci přehánět. Abyste se vyhnuli cyklu přehnaných reakcí, pocitu bolesti a odpočinku, začněte tempo aktivit. Místo toho byste měli sledovat cyklus aktivity, odpočinku, aktivity, odpočinku atd.
Pokud například máte projekt, který musíte udělat, rozdělte jej na několik dní a střídejte jej s dny odpočinku
Krok 7. Zlepšete své spánkové návyky
Stres a bolest FM mohou ztěžovat spánek, ale existují věci, které můžete udělat pro zlepšení spánku. Vytvořte si zdravý spánek tím, že budete každý den chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Postel používejte pouze ke spánku a sexu. Měli byste také vytvořit klidné prostředí pro spánek (pohodlná postel a pokojová teplota).
Vyhněte se stimulantům (jako je kofein, nikotin a alkohol) před spaním. Ty mohou ztěžovat usínání nebo usínání
Krok 8. Zkuste řízené psaní
Některé studie ukázaly, že psaní o svých pocitech každý den (písemné zveřejnění emocí) může snížit příznaky FM (zejména stresu). Udělejte si čas na to, abyste každý den několik měsíců psali o svém emočním stavu, abyste viděli určitou úlevu.
Přestože byla vytvořena souvislost mezi řízeným psaním a zlepšováním v FM, je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom jej pochopili
Tipy
- FM se primárně vyskytuje u žen (zejména těch středního věku a starších).
- Ačkoli to není široce chápáno, akupunktura se ukázala být účinná nebo částečně účinná při léčbě řady stavů, včetně bolestí zad, kolen, hlavy a dalších stavů.
