Shiatsu je japonská forma akupresury, která působí na energetický systém těla a napomáhá přirozenému hojení, uvolňuje ztuhlé klouby a svalové napětí a vrací energii do vyváženého stavu. Zlepšením oběhu a snížením svalového napětí může Shiatsu pomoci zmírnit některé tenzní bolesti hlavy. Shiatsu můžete cvičit sami nebo s praktikujícím. Jediné, co musíte udělat, je masírovat určité spouštěcí body, včetně krku, pokožky hlavy a spánků.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Provádění shiatsu na sobě
Krok 1. Masírujte si spánky
Použijte dva prsty a krouživými pohyby lehce promněte spánky, abyste uvolnili svaly a zmírnili stres v této oblasti.
Krok 2. Jemně stiskněte prostor mezi obočím
Někteří tvrdili, že jemný tlak na toto místo může zmírnit bolest hlavy posunutím stagnujícího Ki, o kterém praktikující Shiatsu tvrdí, že je životně důležitou energií, která proudí přes meridiány neboli energetické kanály těla. Držte tlak po dobu jedné minuty.
Krok 3. Proveďte kruhový pohyb prsty o 1/2 palce přímo nad obočím
Zavřete oči a udělejte malé kruhy, abyste se uvolnili. Někteří tvrdí, že tento pohyb rozdělí stresory a pomůže vyčistit vaši bolest.
Krok 4. Stiskněte měkkou, masitou síťovinu mezi palcem a ukazováčkem
V Shiatsu je toto známé jako LI 4 nebo Large Intestine 4. Jedná se o akupunkturní bod, který, pokud je stisknut asi na 30 sekund, údajně uklidňuje bolesti hlavy.
Krok 5. Masírujte si pokožku hlavy
Zejména pohybujte prsty kruhovými pohyby po stranách hlavy, asi palec za ušima. Pohybujte prsty kolem ucha a jemně stiskněte. To může uklidnit bolesti hlavy, které mají původ v zadní části hlavy.
Metoda 2 ze 3: Vidět praktika Shiatsu
Krok 1. Vyhledejte praktiky Shiatsu ve vaší oblasti
Někteří praktici se zaměří pouze na terapii Shiatsu, v takovém případě pravděpodobně absolvují specializovaný tréninkový program; ostatní budou nabízet Shiatsu jako součást jejich řady služeb. Pomocí rychlého vyhledávání Google můžete určit maséry ve vašem okolí.
Můžete také použít vyhledávací nástroj na webových stránkách Americké organizace pro Bodywork Therapies of Asia (AOBTA)
Krok 2. Naplánujte si schůzku s certifikovaným odborníkem
Konkrétně hledejte někoho, kdo je certifikován národní certifikační komisí pro akupunkturu a orientální medicínu nebo národní certifikační radou pro terapeutické masáže a karoserie. Tím zajistíte regulovaný standard kvality vaší terapie.
Krok 3. Zeptejte se na typ relace, kterou budete mít
Styly masáže Shiatsu se liší a mohou sahat od jemného tlaku po hluboké hnětení pomocí loktů, kolen a chodidel. Znalost druhu masáže, kterou budete dostávat, vám umožní adekvátně se připravit a naplánovat si zbytek dne.
AOBTA formálně uznává šest forem Shiatsu, na které se můžete konkrétně zeptat svého praktického lékaře. Jsou to: Integrativní eklektický shiatsu, japonský shiatsu, pět elementů shiatsu, makrobiotický shiatsu, shiatsu anma terapie a zen shiatsu
Krok 4. Na schůzku noste volný nebo cvičební oděv
Hodinové sezení bude spočívat v tom, že budete ležet zcela oblečeni na podlahové podložce nebo na masážním stole nebo budete sedět na židli, zatímco cvičenec tlačí na akupresurní body. Čím pohodlněji oblečený budete, tím více se z návštěvy dostanete.
Krok 5. Vysvětlete praktikujícímu důvod vaší návštěvy
Uveďte, že byste chtěli zmírnit bolest z tenzní bolesti hlavy, aby mohl řešit konkrétní akupresurní body.
Masáž Shiatsu, která obvykle trvá přibližně hodinu, bude pravděpodobně komplexní a zaměří se na zajištění stability celého těla. To znamená, že pokud zmíníte konkrétní bolest, kterou máte, praktikující Shiatsu bude moci na tuto oblast zaměřit další pozornost
Krok 6. Očekávejte, že styl Shiatsu se bude lišit v závislosti na praktikovi
Intenzita bude záviset na konkrétním typu Shiatsu, ve kterém byl váš terapeut vyškolen.
- Je běžné, že sezení začíná diskusí o vašem celkovém zdraví, včetně jakýchkoli mimořádných zdravotních problémů, stejně jako cvičení a stravovacích návyků.
- Vaše sezení může také zahrnovat rady ohledně dechových technik, diety a cvičení.
Krok 7. Zvažte nastavení další relace
Počet potřebných ošetření se liší od člověka k člověku a Shiatsu vám může poskytnout okamžitou úlevu od bolesti hlavy. Pokud je však vaše tenzní bolest hlavy chronickým problémem, můžete mít prospěch z více relací Shiatsu. Zkuste naplánovat následující sezení s odstupem jednoho až dvou týdnů.
Metoda 3 ze 3: Použití různých metod k léčbě tenzní bolesti hlavy
Krok 1. Vyzkoušejte horkou nebo studenou sprchu nebo koupel
Ty mohou u některých zmírnit bolesti hlavy. Můžete také použít studený obklad na oči, abyste zmírnili stres.
Krok 2. Pijte vodu
Dehydratace je častou příčinou tenzních bolestí hlavy. Pitím vody můžete okamžitě zmírnit bolest hlavy a také předcházet budoucím bolestem hlavy.
Krok 3. Vezměte volně prodejný lék proti bolesti
Ibuprofen (Advil), aspirin nebo acetaminofen (Tylenol) mohou pomoci zmírnit bolest z bolesti hlavy.
- Při užívání léků dodržujte pokyny svého poskytovatele zdravotní péče.
- Uvědomte si, že pravidelné užívání léků proti bolesti po dobu 3 dnů v týdnu může vést k opětovným bolestem hlavy.
Krok 4. Pište si deník o bolesti hlavy
Přestože vás to nezbaví bolesti, sledování frekvence a načasování bolestí hlavy vám i vašemu poskytovateli může pomoci vytvořit léčebný plán.
Krok 5. Navštivte očního lékaře
Oční lékař vám může zkontrolovat oči, aby zjistil, zda vaše bolesti hlavy souvisejí se zrakem a zda možná nebudete potřebovat brýle.
Tipy
Základní informace najdete v knize Shiatsu. Seznámení se s akupresurními body i se základy shiatsu a porozuměním složitosti poledníkového systému přispěje k informovanější, a tedy i užitečnější technice
Varování
- Shiatsu není alternativou k západní medicíně. Místo toho jde o doplňkovou praxi. Kromě toho nebyly nalezeny žádné jasné důkazy o účinnosti Shiatsu. Pokud se u vás opakují tenzní bolesti hlavy, je nejlepší poradit se s lékařem o další diagnostice a léčbě.
- Máte -li pochybnosti, poraďte se s místním praktikujícím shiatsu, který vám poskytne další rady, jak efektivně provádět shiatsu techniky ke zmírnění tenzní bolesti hlavy.
- Vaše masáž Shiatsu by nikdy neměla bolet. Pokud ano, požádejte svého praktického lékaře, aby tlak zmírnil.
