Akupresura je tradiční čínská terapie, která se používá k úlevě od bolesti působením tlaku na určité části těla, a často se používá vedle konvenčnější lékařské léčby. Myšlenka akupresury spočívá v tom, že působením tlaku na různé tlakové body můžete vyrovnat energii ve svém těle a zlepšit tak své zdraví. I když byste kvůli vážným zdravotním problémům měli i nadále navštěvovat svého lékaře, můžete si akupresuru vyzkoušet doma studiem těchto tlakových bodů a technik používaných k jejich stimulaci!
Kroky
Část 1 ze 2: Seznámení s technikou
Krok 1. Prostudujte si meridiány těla, abyste porozuměli toku energie
Akupresura je založena na myšlence, že energie vašeho těla, známá jako chi, proudí po určitých drahách v těle, nazývaných meridiány, a že stimulační tlakové body podél těchto meridiánů vyváží vaše čchi.
- Celým tělem prochází 12 hlavních meridiánů - 6 v pažích a 6 v nohách. Chcete-li se o nich dozvědět více, navštivte
- Ačkoli neexistuje žádný fyziologický důkaz, že tyto meridiány existují, zdá se, že sledují dráhy nervů v celém těle. Například plicní meridián, často označovaný jako L, spojuje plíce a střeva s nervy v zápěstí (akupresurní bod L7) a hřbetu ruky (akupresurní bod L14).
- Medián žaludku, označovaný jako S, začíná v mozku a vede dolů do chodidla a obsahuje akupresurní body S36 a S37, které jsou těsně pod kolenem.
Krok 2. Najděte si klidné, relaxační místo k sezení nebo ležení
Jelikož akupresura funguje tak, že vyrovnává energii těla, tyto techniky fungují nejlépe, když jste zcela uvolněni. Pokud provádíte akupresuru na někoho jiného, nechte ho ležet a nechte ho úplně relaxovat, než začnete.
Chcete -li vytvořit relaxační prostředí, můžete si pustit jemnou hudbu nebo rozptýlené vůně, jako je levandule
Krok 3. Vyberte si akupresurní bod spojený s bolestí, kterou chcete ulevit
Existují stovky různých akupresurních bodů a každý z nich je spojen s konkrétní částí těla. Prozkoumejte různé akupresurní body a najděte ty, které nejvíce odpovídají symptomům, se kterými se setkáváte.
- Seznamte se s anatomií oblasti, na které budete pracovat, pokud plánujete provádět akupresuru na sobě.
- Chcete-li se dozvědět více o různých akupresurních bodech, navštivte
- Příklady stavů, které lze akupresurou zmírnit, zahrnují bolesti hlavy, nevolnost, bolesti zad a další.
Krok 4. Pomocí prstů vyvíjejte tlak na zvolený bod po dobu 30 sekund
Pevně zatlačte přibližně na 30 sekund a pohybujte prsty kruhovým pohybem nahoru nebo dolů.
- Akupresuristé někdy používají na své klienty tlak dlaněmi, klouby, lokty nebo dokonce chodidly.
- Akupresurní techniky mohou zahrnovat pevný tlak, hnětení, rychlé tření nebo poklepávání na tlakové body.
Krok 5. Opakujte techniku tak často, jak chcete
Akupresura je považována za extrémně bezpečnou a neexistuje žádný limit, kolikrát denně můžete tyto techniky cvičit.
Pokud zjistíte, že akupresura například ulevuje od bolesti hlavy, ale vrací se po několika minutách, vyvíjejte větší tlak, kdykoli se bolest hlavy vrátí, dokud úplně nezmizí
Část 2 ze 2: Zaměření na konkrétní tlakové body
Krok 1. Sevřete ramenní sval, abyste uvolnili stres a bolesti krku
Tento akupresurní bod je známý jako GB21 nebo Jian Jing. Najděte oblast přibližně v polovině vzdálenosti mezi manžetou rotátoru a páteří, poté pomocí palce a prostředního prstu tento sval pevně sevřete asi na 30 sekund.
- Předpokládá se, že tato metoda také zmírňuje bolesti hlavy, zubů a obličeje.
- Říká se, že Jian Jing vyvolává porod, takže pokud jste těhotná, používejte tuto techniku opatrně.
Krok 2. Ulevte od bolesti hlavy zatlačením na místo, kde se vaše svaly krku spojí s lebkou
Chcete -li najít toto místo, nahmatejte kost za uchem a poté postupujte drážkou dozadu k místu, kde se vaše svaly krku připevňují k lebce. Jedná se o akupresurní bod GB20, známý také jako Feng Chi. Pomocí palců jemně, ale pevně stiskněte.
- Efekty můžete mírně otáčet nebo s nimi hýbat pohybem nahoru a dolů.
- Mezi další stavy ovlivněné Feng Chi patří rozmazání očí, únava, migrény a příznaky nachlazení nebo chřipky.
Krok 3. Zmírněte nevolnost stlačením mezi šlachy na vašem předloktí
Držte paži vztyčenou dlaní nahoru a poté změřte přibližně 3 šířky prstů směrem k lokti, počínaje zápěstím. Jedná se o akupresurní bod P6 nebo Nei Guan. Pevně zatlačte mezi 2 šlachy a masírujte oblast.
Nei Guan se často používá k úlevě od kinetózy a žaludeční nevolnosti
Krok 4. Ulevte od bolesti nohou a kyčlí zatlačením dovnitř v zadní části kolena
Předpokládá se, že měkké místo v zadní části kolena pomáhá při poškození kyčle, svalové atrofii a bolestech břicha. Uprostřed kolena pevně zatlačte dovnitř.
Pokud se na toto místo nemůžete dostat sami, můžete někoho požádat, aby vám s tím pomohl
Krok 5. Masáž mezi palcem a ukazováčkem uvolněte stres
Tento tlakový bod se nachází na nejvyšším místě svalu, kde se setkávají palec a ukazováček. Masírujte oblast hlubokým, pevným tlakem.
Tento akupresurní bod je známý jako He Gu nebo LI4. Je to jeden z nejčastěji používaných akupresurních bodů a může být také použit k léčbě bolesti obličeje, zubů a krku
Krok 6. Masírujte mezi čtvrtým a pátým prstem, abyste uvolnili napětí v krku
Tento akupresurní bod je známý jako Zhong Zhu nebo Triple Energizer 3 (TE3). Najděte drážku mezi čtvrtým a pátým prstem nebo prsteníkem a malíčkem a poté toto místo pevně masírujte až 30 sekund.
TE3 se často používá k léčbě dočasných bolestí hlavy, napětí ramen a krku a bolesti horní části zad
Krok 7. Najděte depresi mezi prvním a druhým prstem, abyste zmírnili úzkost
Začněte v drážce, kde jsou spojeny váš palec na noze a druhý prst na noze, poté posuňte prst směrem k sobě. Akupresurní bod LV3 nebo Tai Chong se nachází těsně před dosažením další kosti. Tuto oblast důkladně masírujte.
Tai Chong údajně také zmírňuje menstruační křeče, zažívací potíže, vysoký krevní tlak a nespavost
Krok 8. Uvolněte menstruační křeče nalezením akupresurního bodu SP6 na noze
Tento bod je na vnitřní straně nohy asi 4 šířky prstů nad kotníkem. Palcem vyvíjejte hluboký tlak těsně za holenní kost a masírujte oblast po dobu 30 sekund.
SP6 nebo San Yin Jiao se také používá k úlevě od urologických a pánevních poruch a také od nespavosti
Krok 9. Masírujte sval na vnější holenní kosti, abyste zmírnili únavu
Toto místo, známé jako ST36 nebo Zu San Li, najdete tak, že změříte 4 šířky prstů dolů od spodní části kolenní čepice podél vnější strany holenní kosti. Pomocí tlaku směrem dolů masírujte oblast.
- Chcete -li zkontrolovat, zda jste na správném místě, pohybujte nohou nahoru a dolů. Při pohybu chodidla byste měli cítit pohyb svalů dovnitř a ven.
- Zu San Li se také používá k léčbě nevolnosti a zvracení a k podpoře dlouhověkosti.
Tipy
Nejsou to osvědčené lékařské techniky. Používají se však tisíce let a mohou nabídnout úlevu od bolesti nebo nepohodlí
Varování
- Na bod nevyvíjejte fyzický tlak, pokud je pod krtkem, bradavicí, křečovou žílou, oděrkou, pohmožděninou, řezem nebo jiným přetržením kůže.
- Akupresura by neměla nahrazovat licencované lékařské ošetření. Pokud jste zranění nebo nemocní, vyhledejte radu lékaře.
- Nedělejte akupresuru těsně před nebo do 20 minut po těžkém cvičení, velkém jídle nebo koupání.
- Pokud jste těhotná, poraďte se se svým lékařem, než vyzkoušíte akupresuru.
