Shiatsu je typ japonské akupresurní masáže, která vychází ze starověké čínské medicíny. Používá tlak prstů k přístupu k tlakovým bodům v celém těle, což by mohlo zmírnit bolest, stres a mnoho dalších problémů. Některým ženám pomáhá zmírnit jejich menstruační bolesti a křeče. Pokud byste chtěli zjistit, zda shiatsu funguje pro vás, pak je snadné to vyzkoušet sami. Ujistěte se, že relaxujete a masírujete správné tlakové body, které odpovídají bolestem zad a břicha. Můžete také navštívit terapeuta shiatsu pro profesionální ošetření.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Nalezení správných bodů
Hlavní myšlenkou shiatsu je přístup ke správným tlakovým bodům, které odpovídají vašemu problému. Pokud máte menstruaci, pravděpodobně cítíte křeče v břiše, bolesti zad a hlavy. Můžete se také cítit unavení nebo ve stresu. Těmto příznakům odpovídá několik tlakových bodů, takže pracujte na jejich nalezení a masáži, abyste se zbavili nepohodlí.
Krok 1. Stiskněte bod Liver 3 (LV3) pro křeče a bolesti dolní části zad
Tento bod je na temeni vaší nohy, v tkáni mezi kostmi vašeho palce na noze a prstem vedle. Stiskněte prst na toto místo a masírujte nahoru a dolů, abyste získali přístup k bodu.
- Bod LV3 je účinný také při bolestech celého těla, ale je zvláště dobrý při křečích a bolestech zad způsobených PMS.
- Tento bod by mohl také snížit stres a krevní tlak.
Krok 2. Na bolest břicha použijte bod Slezina 6 (SP6)
Tento bod je na vnitřní straně nohy asi 4 šířky prstů nad kotníkem. Držte ruku naplocho a položte si malíček na kotník. Bod by měl být těsně nad ukazováčkem. Stiskněte dolů a masírujte zde pro křeče a bolesti břicha.
Tento bod je také spojen s úlevou od nespavosti, díky které byste se během menstruace mohli cítit uvolněněji
Krok 3. Bojujte s bolestmi hlavy bodem tlustého střeva 6 (LI6)
Naštěstí shiatsu může také pomoci zmírnit bolesti hlavy během vašeho období. Tento bod je na vaší ruce, v masité oblasti mezi palcem a ukazováčkem. Uchopte tento bod mezi palcem a ukazováčkem na opačné ruce a krouživými pohyby masírujte, abyste zmírnili bolesti hlavy.
Tento bod může zmírnit bolesti hlavy, ať už máte menstruaci, nebo ne, takže ji můžete použít, kdykoli budete muset. Může také zmírnit bolesti zubů nebo obličeje a stres
Krok 4. Masírujte spodní část břicha, abyste uvolnili křeče
V linii mezi pupkem a stydkou kostí je několik tlakových bodů. Pokud je masírujete, mohou zmírnit bolesti břicha a křeče. Zkuste položit ruku těsně pod pupek a lehce zatlačit. Poté pohybujte rukou v kruhovém pohybu a pracujte dolů na svou stydkou kost.
Metoda 2 ze 3: Použití správné techniky
Relaxace a správný tlak jsou klíčem ke správnému cvičení shiatsu. Pokud si to chcete sami vyzkoušet, postupujte podle těchto kroků, abyste se ujistili, že ke všem svým tlakovým bodům přistupujete správným způsobem. To vám dává největší šanci na úspěch.
Krok 1. Posaďte se nebo si lehněte do pohodlné, uvolněné polohy
Myšlenkou shiatsu je uvolnění napětí, takže se pokuste začít odpočinkem, jak jen to půjde. Buď si lehněte do pohodlné polohy nebo se posaďte a připravte se na shiatsu.
- Můžete také zavřít oči a zhluboka dýchat pro relaxační zážitek.
- Shiatsu se také dobře páruje s meditací. Můžete zkusit meditovat a vyčistit svou mysl a jemně masírovat tlakové body.
Krok 2. Pevně a rovnoměrně zatlačte na všechny tlakové body
Při provádění shiatsu na sebe silně tlačte, ale ne tak silně, abyste si ublížili. Udržujte tento tlak i při masáži všech svých tlakových bodů, aby byla léčba úspěšnější.
Krok 3. Když se v shiatsu zlepšíte, promíchejte různé techniky
Profesionálové používají k přístupu k tlakovým bodům různé druhy masáží, lisování, klepání a hnětení. Poté, co si zvyknete na jednoduchou masáž, zkuste experimentovat s různými technikami. Použijte ty, které vám připadají nejlepší.
- Hnětení je užitečné pro získání méně přístupných bodů, jako jsou ty obklopené spoustou svalů.
- Klepnutí je užitečné, pokud je místo trochu citlivé. Vyvíjí menší tlak než masáž nebo hnětení.
Krok 4. Třete každý bod po dobu 5-10 sekund najednou
Pokud chcete, můžete jít i déle, ale když začínáte, držte se intervalů 5-10 sekund. To vám pomůže zjistit správné množství tlaku, který je třeba vyvinout, a zvyknout si na pohyb.
Na masáž vašich tlakových bodů není stanoven žádný čas. Podle toho, jak se cítíte, můžete přejít z několika sekund na několik minut
Krok 5. Masírujte tyto body tolikrát denně, kolik chcete
Počet masáží tlakových bodů není nijak omezen, takže posuďte podle toho, jak se cítíte. Pokud vám masáž bodů dělá dobře a ulevuje od bolesti, pak to klidně provádějte tak často, jak potřebujete po celý den.
Pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, možná budete příliš tlačit. Udělejte si přestávku a po zbytek dne už tento bod nemasírujte
Metoda 3 ze 3: Profesionální ošetření
Kromě toho, že se ke svým tlakovým bodům dostanete sami, můžete si také dopřát profesionální shiatsu ošetření. To je velmi podobné běžné masáži, kromě toho, že se terapeut zaměří na masáž vašich tlakových bodů, nikoli na svaly. Pokud se shiatsu teprve začínáte, může být profesionální léčba dokonalým úvodem, abyste zjistili, jak funguje.
Krok 1. Navštivte terapeuta schváleného Americkou organizací pro tělové terapie v Asii
Tato organizace, AOBTA, reguluje praktiky shiatsu ve Spojených státech. Návštěva schváleného lékaře vám zajistí bezpečné zacházení. Na webu AOBTA najdete schválené terapeuty ve vašem okolí.
- Praktiky můžete hledat na
- Pokud nejste v USA, podívejte se, jestli ve vaší zemi existuje podobná organizace.
- Někteří praktici shiatsu složili a složili zkoušku National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM). To znamená, že jsou špičkovými praktiky.
Krok 2. Vyhněte se jídlu 1–2 hodiny před zasedáním
Být plný by vám mohl způsobit nepříjemné pocity během sezení, protože terapeut bude pravděpodobně tlačit kolem vašeho břicha. Bude vám pohodlnější, pokud se 1-2 hodiny zdržíte před plánovaným zasedáním.
Krok 3. Vysvětlete bolest, kterou cítíte při úvodní konzultaci
Před prvním sezením si s vámi terapeut pravděpodobně bude chtít pár minut promluvit, aby porozuměl problémům, které máte. Buďte konkrétní ohledně bolesti a problémů, které cítíte. Terapeut tak může vědět, ke kterým tlakovým bodům má přistupovat.
Pamatujte, že konkrétní bolesti nejsou jedinými věcmi, které může shiatsu léčit. Pokud se také cítíte stresovaní nebo unavení, řekněte to také terapeutovi
Krok 4. Relaxujte, zatímco terapeut masíruje vaše tlakové body
Pokud se napnete, vaše svaly mohou blokovat tlakové body, ke kterým terapeut potřebuje přístup. Pokuste se uvolnit a uvolnit svaly, aby byly přístupné všechny vaše tlakové body.
Řekněte terapeutovi, jak se cítíte. Pokud příliš tlačí nebo je jim něco nepříjemné, řekněte jim to hned, aby mohli upravit svůj přístup
Krok 5. Po relaci hodinu odpočívejte
Po relaci se můžete cítit trochu unavení, ale je to normální. Uvolněte se a odpočívejte několik hodin po ošetření, dokud se vaše energie nezlepší.
Mezi další běžné nežádoucí účinky patří mírná ztuhlost a bolest hlavy. Ty by měly projít během několika hodin
Lékařské stáže
Některým ženám rozhodně shiatsu masáž pomáhá při jejich menstruačních křečích. Tato léčba je velmi bezpečná a snadno se provádí na sobě, takže ji můžete vyzkoušet, abyste zjistili, zda pro vás funguje. Pro další léčbu byste mohli navštívit profesionálního shiatsu terapeuta. Pokud si nevšimnete žádného zlepšení, můžete zkusit konvenčnější léčbu křečí, jako jsou volně prodejné léky proti bolesti nebo teplé obklady.
