Bolest paty může být způsobena různými příčinami, od nadměrného používání, vyvrtání a skákání na tvrdém povrchu až po plantární fasciitidu. Navštivte svého lékaře, pokud jste utrpěli zranění, máte silnou bolest a nemůžete unést nohu. Při menších bolestech se snažte co nejvíce odpočívat, ledovat oblast a převzít léky proti bolesti. Protahování chodidel a lýtek by mohlo pomoci, ale před protahováním byste si měli promluvit se svým lékařem, zvláště pokud jste utrpěli zranění. Také byste měli vyměnit křehkou obuv, jako jsou žabky, za pevnou a podpůrnou obuv. Pokud bolest nezmizí po 2 až 3 týdnech domácí péče, naplánujte si schůzku se svým lékařem nebo podiatrem.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Poskytování domácí péče
Krok 1. Navštivte lékaře, pokud jste utrpěli zranění a nemůžete přitáhnout nohu
Drobná bolest může často odeznít po 1 až 2 týdnech domácí péče. Měli byste však neprodleně navštívit lékaře, pokud vám náhlá, silná bolest brání nosit váhu na patě. Zranění, jako je středně těžké až těžké vyvrtnutí nebo stresová zlomenina, vyžadují lékařskou pomoc.
Pokud je vaše bolest mírná, poskytněte domácí péči po dobu 2 až 3 týdnů a pokud se vaše pata nezlepší, navštivte lékaře
Krok 2. Odpočívejte nohu co nejvíce
Vyhněte se běhu, skákání, zvedání těžkých předmětů a dalším náročným činnostem. Snažte se alespoň týden držet co nejdál od nohou.
V případě potřeby použijte berle nebo hůl, abyste udrželi váhu na postižené noze
Krok 3. Naneste led po dobu 15 minut až 4krát denně
Námraza v oblasti může pomoci snížit zánět a dočasně odstranit bolest. Neaplikujte led přímo na kůži. Místo toho zabalte ledový sáček nebo led utěrkou a poté jej 15 minut držte na kůži.
Podpatek můžete také umístit do lázně na ledové nohy. Naplňte vanu ledovou vodou a poté vložte patu na několik minut do vody. Teplota vody by neměla klesnout pod 13 ° C. Pokračujte v ponoření nohy až na 15 minut
Krok 4. Omotejte nohu sportovní páskou
Klepání na nohu může pomoci stabilizovat její šlachy, svaly a klouby. Zakončete konec proužku sportovní pásky těsně pod palcem u nohy, omotejte si pás pod chodidlem, obepněte jej kolem paty a poté jej znovu zkřížte pod chodidlem na spodní stranu malíčku na noze.
- Měli jste udělat X ve spodní části chodidla, přičemž střed X je zarovnán se středem chodidla.
- Opakujte překřížení pásky ve tvaru X třikrát, poté si pásku vodorovně obtočte kolem chodidla, dokud nezakryjete celé chodidlo od míče k patě.
- Ujistěte se, že váš obal není příliš volný ani příliš těsný.
Krok 5. Použijte volně prodejný lék proti bolesti
Aspirin nebo ibuprofen mohou pomoci snížit zánět a zvládat bolest. Užívejte jakékoli léky podle pokynů na štítku.
Můžete také užívat acetaminofen, pokud během užívání nepijete alkohol. V kombinaci může acetaminofen a alkohol způsobit poškození jater
Metoda 2 ze 4: Zkoušení úseků
Krok 1. Zavolejte svého lékaře před protahováním, zvláště pokud jste zraněni
Nejlepší je poradit se s lékařem před protahováním, když vás bolí nebo jste nedávno utrpěli zranění. Pokud souhlasí, natáhněte oblast až na 3 minuty celkem 2 až 3krát denně.
- Pokud pocítíte ostrou bolest, okamžitě přestaňte protahovat.
- Protahování a pozice jógy mohou pomoci zvládnout plantární fasciitidu, která je jednou z nejčastějších příčin bolesti paty.
Krok 2. Jemně masírujte paty a chodidla
Na nohu naneste olej nebo pleťovou vodu a poté ji vmasírujte do chodidel. Pomocí palců vyvíjejte tlak na bolavá místa. Věnujte zvláštní pozornost oblouku a oblastem, které vám dělají potíže.
- Pokud nakloníte míček nohy dopředu, můžete si snáze promnout plantární fascii.
- Vyhněte se tlaku, který vám způsobuje bolest.
Krok 3. Uvolněte nohu pomocí dřevěného nebo pěnového válečku
Dřevěné nebo pěnové válečky vám mohou pomoci napnout nohu nebo prohloubit masáž. Váleček můžete otřít rukou o nohu, nebo ji můžete položit na zem a nohu o ni otřít.
- Dřevěné válečky jsou často malé jen pro nohy. Můžete dokonce najít nějaké, které spočívají na podlaze, takže se o ně můžete snadno otřít nohou.
- Pěnové válečky lze také položit na podlahu pod nohu, abyste o ni mohli nohu promnout.
Krok 4. Protáhněte si plantární fascii ručníkem nebo popruhem
Seďte vzpřímeně s nataženýma nohama. Omotejte kolem nohy dlouhý ručník nebo popruh. Koleno držte rovně a jemně přitáhněte prsty k trupu.
Držte úsek 20 sekund, přepněte nohy a proveďte celkem 5 opakování na nohu
Krok 5. Překřižte nohy a rukama protáhněte plantární fascii
Posaďte se na židli s chodidly položenými na podlaze a koleny ohnutými pod úhlem 90 stupňů. Překřížte nohy tím, že pravou nohu přitáhnete k opačnému koleni. Opřete chodidlo o koleno tak, aby vaše prsty směřovaly dopředu.
- Pravou rukou jemně přitáhněte pravé prsty k pravé holeni. Při protahování levým palcem jemně vetřete plantární fascii pravé nohy, která je pevná a napnutá jako kytarová struna.
- Držte úsek 20 sekund, přepněte nohy a celkem 5 opakování pro každou nohu.
Krok 6. Provádějte protažení lýtek
Ve stoje se nakloňte ke zdi a položte dlaně na ni s nataženými lokty (ale ne uzamčenými). Roztáhněte levou nohu za sebe, aby byla rovná s patou rovnou na podlaze. Vaše pravé koleno by mělo být mírně pokrčené.
Měli byste cítit natažení levého lýtka a paty. Vydržte 20 sekund, vyměňte nohy a proveďte celkem 5 opakování na jednu nohu
Krok 7. Držte se pevně a nezapomeňte dýchat
Neodskakujte a nevytahujte se a nevystrkujte tělo za normální rozsah pohybu. Vdechujte, jak se pohybujete do úseku, pak vydechujte, když se natahujete. Při protahování nikdy nezadržujte dech.
Metoda 3 ze 4: Nošení podpůrné obuvi
Krok 1. Vyberte si boty s tkaničkami a podpůrnými podrážkami
Boty by vám měly dobře sedět a měli byste je umět bezpečně uvázat, aby vám těsně přiléhaly k nohám. Chcete -li zkontrolovat, zda je bota podpůrná, uchopte ji za špičku a patu a zkuste ji jemně ohnout na polovinu. Pokud můžete snadno ohnout podrážku na polovinu, neposkytne vašim nohám dostatečnou oporu.
Jděte na boty s podrážkou, která je pevná, silná a nelze ji ohnout na polovinu
Krok 2. Vyvarujte se nošení žabek a jiné chatrné obuvi
Obuv, která nepodepírá vaše chodidla, může způsobit nebo zhoršit bolest. Pokud je to možné, noste pouze podpůrnou obuv, zvláště když vás bolí pata. Kromě toho se vyhněte chůzi naboso.
Krok 3. Zkuste použít podložky na patu nebo vložky do bot
Podívejte se na podpatky nebo ortotické vložky v místní lékárně. Tlumí vaše nohy, poskytují podporu a chrání vaše oblouky při chůzi.
Můžete také požádat svého lékaře nebo podiatra o vlastní vložky, ale neexistuje žádný důkaz, že jsou účinnější než možnosti zakoupené v obchodě
Krok 4. Nenoste obnošené sportovní boty
Vyměňte staré a opotřebované boty, protože ztratily pohodlí a podporu klenby. Běžci by si měli po použití 500 mil koupit nový pár bot. Obuv by měla být před použitím zkontrolována na odpružení a přiměřenost podpory klenby.
Vždy dávejte přednost obuvi s větší oporou a optimální vnitřní podšívkou, která absorbuje otřesy a stres. Nedoporučuje se chodit naboso po tvrdém nebo pevném povrchu
Metoda 4 ze 4: Konzultace s lékařem
Krok 1. Pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, navštivte lékaře nebo podiatra
Pokud vaše bolest nezmizí po 2 až 3 týdnech domácí péče, je vaší nejlepší možností vyhledat lékařské ošetření. Pokud nemáte podiatra nebo specialistu na nohy, požádejte svého primárního lékaře o doporučení.
- Váš lékař nebo specialista provede fyzickou prohlídku a zeptá se na vaši fyzickou aktivitu, kdy bolest začala a jestli je v určitých denních dobách horší.
- V závislosti na vašem fyzickém vyšetření a závažnosti vašich příznaků mohou doporučit rentgen.
Krok 2. Nechte svého lékaře nebo specialistu prozkoumat váš postoj a chůzi
Způsob, jakým stojíte nebo chodíte, může způsobit nebo zhoršit bolest paty. Pokud je to nutné, lékař vám doporučí způsoby, jak napravit nerovnováhu nebo abnormality chůze.
Krok 3. Zeptejte se, zda doporučují noční dlahy
Noční dlahy udržují váš kotník v neutrální poloze, když spíte. To jemně natáhne vaši plantární fascii a lýtkový sval a zabrání tomu, aby se váš kotník dostal do polohy, která by mohla zhoršit vaši bolest.
Pokud váš podiatr doporučí, noste noční dlahu přes noc po dobu alespoň 1 až 3 měsíců. Pokračující používání, i když bolest odezní, může pomoci zabránit návratu symptomů
Krok 4. Zeptejte se na ultrazvukovou terapii
Pokud jiné léčebné metody nejsou účinné, může vám lékař doporučit ultrazvukovou terapii. Při tomto postupu se zvukové vlny promítají do postižené oblasti. Mohlo by to zmírnit zánět a stimulovat průtok krve.
Ultrazvuková terapie je neinvazivní, proto se obvykle doporučuje před injekcemi nebo chirurgickým zákrokem
Krok 5. Diskutujte o steroidních nebo protizánětlivých injekcích
Váš lékař nebo specialista nejprve doporučí konzervativní léčbu, jako je protahování, tejpování nebo noční dlahy. Pokud jsou vaše příznaky závažné nebo konzervativní léčba nefunguje, mohou do paty vstříknout kortikosteroid nebo jiné protizánětlivé léky.
Nejprve znecitliví oblast, takže injekce neublíží
Krok 6. V případě potřeby prodiskutujte chirurgické zákroky se svým podiatrem
Pokud vaše příznaky přetrvávají déle než 6 až 12 měsíců a žádná jiná léčba není účinná, může být nejlepší volbou chirurgický zákrok. I když jsou případy vzácné, někdy je nutná operace k nápravě plantární fasciitidy, odstranění patní ostruhy nebo uvolnění stlačených nervů.
Lidé, kteří mají operaci bolesti paty, mohou obvykle jít domů v den operace. Možná budete muset nosit botu nebo dlahu a lékař vám pravděpodobně poradí, abyste se na 2–3 týdny vyhnuli zátěži na postižené noze
Tipy
- Nadváha nebo obezita může způsobit nebo zhoršit bolest paty, proto se pokuste v případě potřeby zhubnout.
- Bolest paty je u těhotných žen běžná. Pokud jste těhotná, snažte se co nejvíce vyhýbat chodidlům a každý den naneste led až do porodu.
- Cvičte prevenci udržováním zdravé tělesné hmotnosti, výběrem obuvi absorbující stres, používáním vložených podpatků a vyhýbáním se obuvi, která jako by způsobovala bolest, jako jsou boty s vysokými podpatky nebo bez podpatků.
