Zařízení a masky CPAP jsou jedním z nejúčinnějších způsobů, jak překonat spánkovou apnoe a další související poruchy spánku. Masky CPAP však mohou být těžkopádné a zvyknout si na nošení může nějakou dobu trvat. Nejen, že vám způsobí nepohodlí, ale změní způsob, jakým spíte, a mohou vám způsobit určitou úzkost. Naštěstí se vypořádáním s nepohodlí a úzkostí, přiměřeným spánkem a výběrem správné masky budete moci přizpůsobit nošení masky CPAP. Nakonec se vám bude lépe spát a ráno budete odpočívat.
Kroky
Část 1 ze 3: Řešení nepohodlí nebo úzkosti
Krok 1. Naučte se, že přizpůsobení se vaší masce bude nějakou dobu trvat
Nejdůležitější věcí, kterou je třeba o úpravě masky CPAP vědět, je, že to bude nějakou dobu trvat. Nakonec maskou změníš způsob, jakým jsi roky spal. V důsledku toho vám bude chvíli trvat, než si zvyknete na pocit masky a veškeré změny, které s ní přicházejí.
- Může to trvat týdny nebo měsíce, než se s maskou budete cítit „normálně“.
- Drtivá většina lidí, kteří nosí masky CPAP, hlásí pocit nepohodlí během prvních dnů nebo týdnů nošení.
- Nosit masku může přijít s řadou změn, jako je nová poloha spánku, nový polštář a přijetí potřeby většího prostoru od vašeho významného partnera.
Krok 2. Vyvarujte se pocitu klaustrofobie
Problémem mnoha lidí, kteří se přizpůsobují masce CPAP, je překonání pocitu klaustrofobie - stavu, ve kterém pociťujete úzkost z toho, že jste uvězněni nebo uzavřeni. Existuje však několik způsobů, jak se z pocitu klaustrofobie dostat:
- Masku nejprve noste v krátkých krocích. Zkuste ji nosit 5 nebo 10 minut, když jste v posteli.
- Pomalu prodlužujte dobu nošení masky, dokud vám to nebude tak příjemné, že s tím usnete.
- Odpojte masku od stroje a noste ji doma, při domácích pracích nebo sledování televize. Tímto způsobem si na jeho nošení pomalu zvyknete.
- Zvažte jiný styl masky, který méně zakrývá váš obličej.
Krok 3. Použijte bílý šum, který vám pomůže relaxovat
Skvělý způsob, jak vám pomoci překonat úzkost spojenou s nošením stroje CPAP, je poslouchat při spánku bílý šum. Bílý šum je nevtíravý šum na pozadí, který pomáhá mnoha lidem překonat závodní myšlenky nebo jiné příznaky úzkosti.
- Spolehněte se na budík, který generuje bílý šum.
- Použijte svůj chytrý telefon. Existuje celá řada aplikací, které si můžete stáhnout a které vytvářejí bílý šum, když spíte.
- Vyzkoušejte různé druhy bílého šumu. Někteří lidé dávají přednost zvuku bouřky, jiní dávají přednost zvuku bláznivého potoka a jiní dávají přednost rušné městské ulici.
Krok 4. Poraďte se s lékařem o lécích
Pokud jste s nošením masky CPAP pociťovali značnou úzkost nebo nepohodlí, měli byste se poradit se svým lékařem. Váš lékař může být schopen předepsat léky, které vám pomohou přizpůsobit se vašemu CPAP.
- Lékaři zjistili, že krátký kurz přípravku Lunesta může zvýšit účinnost léčby CPAP.
- V závislosti na vašem jedinečném zdravotním stavu a situaci mohou být lékaři schopni předepsat léky proti úzkosti nebo proti depresi.
- Před zahájením jakýchkoli léků se vždy poraďte se svým spánkovým specialistou.
Krok 5. Vypořádejte se se suchým nebo ucpaným nosem
Jeden neočekávaný problém, se kterým se můžete setkat při úpravě masky CPAP, je suchý nebo ucpaný nos. To určitě zvýší vaše nepohodlí a bude doba přizpůsobení problematičtější.
- Zvažte stroj CPAP, který je dodáván také s vyhřívaným zvlhčovačem.
- O nosním steroidním spreji se poraďte se svým lékařem.
- Ujistěte se, že vaše maska sedí a není děravá - to by mohlo způsobit, že budete mít suchý nos.
Část 2 ze 3: Přiměřeně spí
Krok 1. Ležte v bezpečné a pohodlné poloze
Snad nejdůležitější věcí pro spánek s vaším CPAP je ujistit se, že ležíte, abyste mohli mít klidný spánek. Bez pohodlného pokládání nebude CPAP účinný.
- Drtivá většina uživatelů CPAP spí buď na levé nebo pravé straně - doporučená poloha pro spaní pro osoby s maskami CPAP.
- Menšina uživatelů CPAP spí na břiše nebo na zádech - pozice, které jsou potenciálně nebezpečné nebo narušují účinnost léčby CPAP.
- Zadní spánek také není příliš bezpečný, protože váš jazyk může skončit překážkou v dýchacích cestách.
Krok 2. Pokud potřebujete, použijte speciální polštář
Jedna věc, kterou byste se mohli pokusit pomoci vám lépe spát s maskou CPAP, je použít speciální polštář. Použití speciálního polštáře nebo zajištění správné nadmořské výšky vám pomůže získat klidnější spánek, zvláště když poprvé začnete používat stroj CPAP.
- Zvažte polštář přátelský k CPAP, který má výřezy, do kterých se vejde vaše trubice.
- Pokud normálně spíte záda nebo břicho, možná budete chtít zvážit speciální polštář, který vám pomůže přizpůsobit se bočnímu spánku.
Krok 3. Vytvořte dobré prostředí pro spaní
Skvělý způsob, jak si přizpůsobit nošení masky CPAP, je vytvořit nejlepší možné prostředí pro spánek. Vytvořením dobrého prostředí na spaní pomůžete uklidnit se, zvýšíte své šance na klidný spánek a pomůžete plynulému přechodu vašeho času na přizpůsobení.
- Kupte si nové prostěradla a přikrývky, pokud vám to bude dělat větší pohodlí.
- Pokud máte rádi chladnější, když spíte, zapněte ventilátor nebo ztlumte klimatizaci.
- Pokud je vaše stará postel opotřebovaná nebo již není pohodlná, zvažte nákup nové postele.
Část 3 ze 3: Výběr správné masky
Krok 1. Poraďte se se specialistou na spánek
Abyste se přizpůsobili nošení masky CPAP, musíte být v péči specialisty na spánek. To je důležité, protože mnoho praktických lékařů nemusí mít zkušenosti nebo odborné znalosti potřebné k tomu, aby pacienta provedly problémy spojenými s léčbou CPAP.
- Požádejte o doporučení specialistu na spánek svého lékaře primární péče.
- Při úpravě masky CPAP udržujte kontakt se specialistou na spánek.
- Ujistěte se, že všichni lékaři, u kterých vyhledáváte léčbu, vědí o vaší diagnóze spánkové apnoe a o tom, že používáte masku CPAP.
Krok 2. Vyberte si styl masky
K dispozici je široká škála masek CPAP. V důsledku toho byste měli strávit trochu času tím, že si vyberete masku a styl, který vám vyhovuje. Pokud tak neučiníte, může se stát, že se vám zasekne maska, na kterou je mnohem těžší se přizpůsobit. Zvážit:
- Celoobličejové masky, které vám přejdou přes nos a ústa. To je styl, který vám pravděpodobně zůstane lépe na obličeji, když spíte.
- Nosní polštáře, které vám zakrývají nosní dírky.
- Poloviční masky, které vám zakrývají nos.
- Speciálně navržené masky, které jsou přizpůsobeny vaší tváři.
Krok 3. Kupte si masku správné velikosti
Velikost vaší masky je také velmi důležitá, abyste se ujistili, že vaše maska správně sedí. Bez masky správné velikosti se těžko přizpůsobíte nošení masky.
- Velikosti se liší podle značky a stylu masky. Nečekejte, že velikost jedné masky bude odpovídat velikosti jiné. Vždy se ujistěte, že máte správnou montáž.
- Seznamte se se způsoby úpravy masky tak, aby nejlépe seděla. Mnoho masek nabízí různé způsoby, jak upravit těsnost a přilnavost.
- Pokud vám maska nesedí, kontaktujte svého lékaře.
- Při zajišťování masky postupujte podle pokynů.
