Pokud vás vaše krátké nohy dostávají dolů, existují věci, které můžete udělat, abyste jim pomohli vypadat déle. Nošení správného typu oblečení a obuvi může skutečně přispět k tomu, že vaše nohy budou vypadat delší a štíhlejší. Spojte volby módy prodlužující nohy se zdravým životním stylem a pravidelným cvičením a za chvíli budete mít déle vypadající nohy.
Kroky
Část 1 ze 3: Výběr správného oblečení
Krok 1. Noste oblečení, které sedí
Díky přizpůsobeným kalhotám a topům, které vypadají na míru vašemu tělu, budete vypadat dlouho a štíhle. Pokud jste drobní, nakupujte v drobné části obchodů, abyste zvýšili své šance na nalezení oblečení, které by správně sedělo.
- Pytlovité a špatně padnoucí oblečení bude vypadat jen nevkusně a neudělá nic pro prodloužení nohou.
- Vyhněte se nákupu oblečení, které vám úplně nesedí. Pokud je to nevyhnutelné, buď si nechejte oblečení ušít na míru, nebo si jej přizpůsobte sami, aby dobře padlo.
- Dbejte na to, aby byly vaše kalhoty správně lemovány, aby vám jen pasovaly v horní části chodidla. Nenechte je sevřít a pomačkat v horní části chodidla nebo boty, protože díky tomu budou vaše nohy vypadat kratší.
Krok 2. Noste sukně a kalhoty s vysokým pasem
Zaměřte se na sukně a kalhoty, které sahají těsně nad váš přirozený pas. Díky tomu budou vaše nohy vypadat déle tím, že vytvoří dojem, že vaše nohy začínají tam, kde je váš pas.
Nízké nohavice obecně prodlouží váš trup a vaše nohy budou vypadat kratší, proto se jim vyhněte
Krok 3. Vyhněte se dlouhým, nezataženým topům
Díky dlouhým topům bude váš trup vypadat déle a vaše nohy budou vypadat kratší. Zastrčení topu do kalhot s vysokým pasem dodá iluzi delších nohou.
Krok 4. Noste oříznuté bundy a topy
Topy, svetry a bundy, které končí kdekoli od vašeho pasu až těsně nad boky, zkrátí vaše tělo a prodlouží nohy, zvláště když jsou spárovány se spodním dílem s vysokým pasem.
Krok 5. Noste úzké džíny
Mnoho odborníků doporučuje nosit úzké džíny nebo úzké kalhoty s rovnými nohavicemi, zejména v tmavých odstínech, aby měly vaše nohy delší vzhled.
To je zvláště účinné, když se kalhoty nosí na podpatcích ve stejném odstínu - například černé džíny s černými kotníkovými botami s hrotem
Krok 6. Noste široké nohavice s podpatky
Zatímco máte podpatky, zajistěte, aby lem lemoval podlahu vzadu a horní část chodidla vpředu. Pokud jsou pro vás kalhoty příliš dlouhé, vaše nohy budou vypadat kratší, tak si je dejte na míru nebo je v případě potřeby lemujte sami.
- Široké nohavice mají téměř stejný účinek jako sukně a šaty, protože mohou pomoci skrýt přesně tam, kde začínají vaše nohy.
- Zaměřte se na kalhoty s vysokým pasem a širokými nohavicemi pro maximální efekt prodloužení nohou!
- Spárujte široké kalhoty s klínkem pro pohodlný retro vzhled.
Krok 7. Noste šaty a sukně
Šaty a sukně skrývají místo, kde začínají vaše nohy, což může přispět k iluzi delších nohou. Áčkové a tužkové sukně jsou dobrou volbou. Vyšší pas vám pomůže s iluzí prodlužující nohy.
Krátké sukně s vysokým pasem skvěle prodlouží vaše nohy
Krok 8. Zkontrolujte si spodní lemy
Zejména se vyhněte sukním, šatům a kalhotám, jejichž spodní linie padají kolem lýtek, protože toto je obecně nejtlustší část nohy. S lemem, který končí u lýtka, budou vaše nohy pravděpodobně vypadat silnější a kratší.
Kromě toho si dejte pozor na nošení spodních lemů, které vám řezají rovně přes nohy, protože ty mohou přerušit linii vašich nohou a vypadat kratší. Asymetrické spodní lemy zajišťují hladší a čistší přechod z látky na nohu, což vytváří iluzi delších nohou
Krok 9. Zaměřte se na čistou siluetu
Čím čistší linky budete, tím celkově budete vypadat delší a štíhlejší. Zejména se vyhněte spodkům, které mají na sobě ozdoby, protože díky nim můžete vypadat objemnější a vaše nohy vypadají kratší.
- Dna, kterému je třeba se vyhnout, patří kalhoty, sukně a šaty s manžetami, řasením nebo velkými kapsami.
- Vyhněte se také spodním dílům s nízkými zadními kapsami, díky kterým může váš zadek vypadat níže a vaše nohy budou vypadat kratší.
- Džíny s vodorovnými slzami a úzkostí na nich mohou také zkrátit linii vašich nohou a vypadat kratší.
Krok 10. Vyhledejte svislé detaily na dně
Nošení dna s vertikálním lemováním, záhyby nebo liniemi pomůže prodloužit vaše nohy tím, že přitáhnete oko nahoru a dolů po jejich délce.
Kalhoty se svislými pruhy na nich budou dobře fungovat. Pruhy vytvářejí stylový optický klam, pokud fit není příliš těsný a pruhy mohou viset rovně nahoru a dolů
Krok 11. Noste jednobarevné oblečení
Jednobarevné nošení od hlavy až k patě vám - a vašim nohám - pomůže vypadat dlouho a štíhle. Pro dosažení nejlepších výsledků se držte tmavších odstínů. Oblíbenou barvou na nošení je celá černá.
Část 2 ze 3: Výběr správné obuvi
Krok 1. Noste vysoké podpatky
Vysoké podpatky představují rychlý způsob, jak vašim nohám okamžitě prodloužit délku. Pomohou i nízké podpatky, takže se nebuďte zavázáni okamžitě skočit do nejvyšších podpatků, jaké můžete najít.
Zaměřte se na nejvyšší podpatky, které můžete nosit, a přitom zůstaňte v pohodlí. Pokud budete mít delší nohy, nic vám to nezvedne na sebevědomí ani nebude vypadat sexy, pokud nemůžete chodit v patách
Krok 2. Noste boty, které odpovídají vašim nohám
Ať už máte na sobě sukni, šaty nebo kalhoty, rozhodněte se pro botu, která odpovídá jakékoli barvě vašich nohou. Díky tomu budou vaše nohy vypadat déle tím, že vytvoříte nepřerušovanou čáru po nohách k vašim chodidlům.
- Pokud nosíte nahé silonky nebo holé nohy, obujte si botu, která odpovídá přirozené (nahé) barvě vašich nohou.
- Pokud máte na sobě modré džíny, jděte s bosou/nahou nohou a nahým podpatkem.
- Pokud máte černé úzké džíny nebo černé punčocháče, obujte si černé vysoké podpatky nebo kotníkové boty.
Krok 3. Buďte kreativní s barvami
Abyste dosáhli delšího vzhledu nohou, nemusíte mít úplně stejnou barvu obuvi jako vaše nohy. Stejného efektu docílíte tím, že budete mít boty v podobném odstínu jako zbytek vašeho outfitu. To platí zejména pro tmavé barvy.
K černým úzkým džínům můžete například nosit tmavě hnědé nebo námořnické kotníkové boty (nezapomeňte na špičatý prst!). Pokud to však děláte, ujistěte se, že vaše boty stále ladí se zbytkem vašeho oblečení
Krok 4. Vyhněte se botám s kotníky
Popruhy přeruší dlouhou linii vašich nohou a mohou vypadat kratší. Pokud nosíte kotníkové pásky, jděte s krátkými šortkami nebo minisukní, abyste prodloužili délku nepřerušované nohy.
K úzkým džínům můžete také nosit kotníkové boty s páskem, pokud jsou popruhy vysoko na kotníku, a tedy přímo v lemu džíny, takže mezi džíny a páskem není žádná mezera
Krok 5. Noste špičaté boty
Díky oblým a čtvercovým špičkám mohou vaše nohy vypadat kratší. Špičaté boty pomáhají polichotit a prodloužit krátké nohy. Čím více je obnažená noha (tj. Čím nižší je vamp), tím lépe.
Špičaté boty způsobí, že vaše nohy budou vypadat déle, takže vaše nohy budou vypadat déle, takže věnujte pozornost délce hrotu, abyste zajistili, že bude s vašimi chodidly stále vypadat dobře. Nechcete vypadat, jako byste měli klaunské nohy
Krok 6. Noste boty s nízkým upírem
Vamp je část boty, která pokrývá horní část chodidla od kotníku až k prstům. Díky botám s nízkým upírem, které zakrývají pouze prsty na nohou (a možná dokonce vykazují určitý dekolt prstů), budou vaše nohy vypadat déle.
Vyhněte se plackám a podpatkům s vysokými upíry, protože ty mohou narušit linii vaší nohy a vypadat kratší. Výjimkou jsou kotníkové boty ve stejné barvě jako vaše kalhoty/punčocháče. Jen se ujistěte, že mezi vašimi kalhotami/punčochami a botami není mezera v kůži nebo v jiné barvě
Krok 7. Noste boty s výřezem ve tvaru písmene V u kotníku
Pokud nosíte boty, zvažte stejné principy jako horizontální lem u sukní a šatů: asymetrická linie nebo linie ve tvaru písmene V vytvoří hladší přechod mezi pokožkou v tkanině a vaše nohy budou vypadat delší.
Krok 8. Zkuste vysoké boty
Někteří stylisté nedoporučují boty objímající lýtka, ale nižší nebo vyšší mohou dobře prodloužit nohy. Zaměřte se na botu, která vám pohodlně padne na nohu, a noste ji ve stejné barvě jako spodní část.
Pokud máte sukni nebo šaty, snažte se o spodní lem, který přesahuje horní část boty, aby mezi vaším lemem a botou nebyla mezera, která by přerušila linii vašeho těla
Část 3 ze 3: Cvičení pro dlouhé, štíhlé nohy
Krok 1. Zjistěte, kolik cvičení potřebujete
Odborníci doporučují, aby zdraví dospělí měli alespoň 150 minut mírné aerobní aktivity nebo 75 minut silné aerobní aktivity každý týden. Kromě toho byste měli alespoň dvakrát týdně cvičit posilovací cvičení.
- Mezi mírné aerobní cvičení patří rychlá chůze, plavání nebo domácí práce, jako je sekání trávníku. Mezi dynamické aktivity patří běh nebo tanec (např. Zumba).
- Mezi příklady silových tréninků patří zvedání závaží nebo používání posilovacích strojů nebo horolezectví.
- Všimněte si, že můžete kombinovat i mírné a dynamické činnosti, například tím, že půjdete na procházku s intervaly běhu.
Krok 2. Zaměřte se alespoň na 30 minut fyzické aktivity denně
Pokud chcete zhubnout, možná budete muset udělat víc. Někteří odborníci doporučují zaměřit se na 300 minut cvičení týdně.
Tanečníci jsou známí svými dlouhými, štíhlými a tónovanými nohami. Chcete -li získat nohy jako tanečník, zvažte začlenění některých tanečních kurzů do své týdenní cvičební rutiny
Krok 3. Udržujte dobré držení těla
Při všech cvicích, které děláte, dbejte na správné držení těla. Pokud stojíte, ramena by měla být dozadu a dolů (ne shrbená), vaše břišní svaly by měly být pevné (břicho zatažené dovnitř) a brada by měla být rovnoběžná s podlahou.
Pokud jste na rukou a kolenou, ruce by měly být složeny pod rameny a kolena by měla být pod boky. Když se podíváte dolů, záhyby mezi rukama a zápěstími by měly být vodorovné a rovnoběžné s přední částí podložky na cvičení. Kromě toho by měl být váš žaludek silný (stažený dovnitř), ramena by měla být stažena dolů a od uší a krk by měl být dlouhý, s mírně zastrčenou bradou
Krok 4. Proveďte boční zvedání nohou
Toto cvičení pomáhá s držením těla, základní silou a rovnováhou a posiluje vaše vnitřní a vnější stehna, lýtka a kotníky. Můžete nosit kotníkové závaží, abyste tomuto cvičení dodali další podporu:
- Postavte se s nohama u sebe a rukama v bok. Vaše kolena by k nim měla být mírně ohnutá - ujistěte se, že nejsou uzamčena.
- Mírně změkčte levé koleno a zatáhněte břišní svaly, když zvedáte pravou nohu do strany tak vysoko, jak to půjde, poté sklouzněte nohou zpět dolů stejným způsobem, jakým jste ji zvedli, dokud nebude vaše noha těsně nad zemí.
- Před návratem do stoje s oběma nohama vedle sebe dvakrát zvedněte pravou nohu nahoru.
- Přeneste váhu na pravou nohu a levou nohou opakujte dvoupulzový zdvih nohou.
- Pokračujte ve střídání nohou, dokud nedokončíte 20 opakování na každé straně.
Krok 5. Dělejte luky a šípy
Toto cvičení buduje rovnováhu a základní sílu, prodlužuje kvadricepsy a posiluje vaše drdoly a stehna:
- Postavte se s nohama na šířku boků a rukama nataženýma před sebou ve výšce ramen.
- Udělejte velký krok vpřed levou nohou a poté pokrčte obě kolena do 90stupňových úhlů, abyste se spustili do výpadu vpřed.
- Ujistěte se, že vaše kolena jsou přímo nad kotníky a nepřesahují je. Vaše kolena by neměla viset nad prsty.
- Levou patou (přední noha) tlačte zpět do vzpřímené polohy, poté otočte tělo a prsty na nohou, abyste se dostali do dřepu se širokýma nohama. Současně zatáhněte pravou paži zpět přes hrudník, jako byste strhli strunu zpět na luk a šíp.
- Zatlačte oběma patami a vraťte se do výpadu levé nohy s rukama přímo před sebou.
- Opakujte 20krát na jedné straně a poté přepněte na druhou stranu.
Krok 6. Poklekněte na kolenou
To posílí vaše hýždě, hamstringy a vnitřní a vnější stehna. Při tomto cvičení nezapomeňte držet napnuté břicho, ramena dolů (od uší) a dlouhý krk (brada mírně zastrčená):
- Spadněte na ruce a kolena, kolena pod boky a zápěstí pod rameny. Pro ochranu zápěstí se ujistěte, že jsou záhyby zápěstí v souladu s podložkou na cvičení (tj. Vodorovně). Použijte podložku k ochraně kolen.
- Vytáhněte levou nohu dozadu a překračujte levé koleno a chodidlo přes pravé lýtko.
- Udržujte tento úhel a tlačte levé koleno do strany - mělo by jít mírně dozadu a nahoru - a poté jej sklopte zpět do polohy přes pravé lýtko, přičemž dbejte na to, aby se nedotklo lýtka nebo země.
- Před přepnutím na pravou stranu proveďte 20 opakování.
Krok 7. Prozkoumejte další cvičení nohou
V tomto článku je zahrnuto jen několik cvičení prodlužujících nohy. Mezi další cviky, které pomohou, aby vaše nohy vypadaly štíhlé a dlouhé, patří kleště, zvedání nohou, dřepy a výpady a svinování nohou.
Krok 8. Nezapomeňte se zahřát a ochladit
Zahřátí a ochlazení před a po cvičení zlepší kvalitu vašeho cvičení a pomůže předcházet bolestivosti a zranění.
- Cílem rozcvičky je lehké procvičení svalů, které hodláte použít při hlavním tréninku. Snažte se udělat alespoň několik minut lehkého kardia (např. Chůze) před silovým tréninkem nebo si jít třeba zaběhat.
- Po tréninku si dejte alespoň 10 až 15 minut na lehké kardio a protažení. Například po běhu můžete několik minut chodit a poté přejít na protahovací sezení.
Tipy
- Když budete nosit jednu barvu od hlavy až k patě (populární je nosit celou černou), můžete vypadat dlouho a štíhle - což znamená déle vypadající nohy!
- Společným tipem, který dávají všichni odborníci na styl, je vytvořit nepřerušovanou linii po těle, od hlavy až k patě, abyste vypadali co nejdéle a štíhle. Na to myslete při plánování svých outfitů.
- Černé punčocháče nebo punčochy jsou nezbytností pro prodloužení nohavic. Spojte je s černými podpatky a černou minisukní nebo sukní nebo šaty s asymetrickým spodním lemem.
- Při nákupu džíny volte tmavší odstíny, protože vám pomohou udržet vaše nohy delší a štíhlejší.
- Použijte bronzující zvlhčovač, aby vaše nohy trochu zářily a vypadaly delší a štíhlejší.
- Kromě toho, že budete cvičit a dobře se oblékat, budete zdravě jíst (libové bílkoviny, celozrnné produkty, nízký obsah sacharidů a zdravé tuky) a pít dostatek vody, aby vaše nohy zůstaly štíhlé a plné, což zase způsobí, že budou vypadat déle.
- Krátké šortky mohou také dát vašim nohám dojem, že jsou delší. Ujistěte se, že nosíte šortky, které vám dobře padnou, a neřežou vám do stehen, boků nebo pasu. Výstřihy s vysokým pasem se spoustou strečin, které dobře padnou kolem boků a zadku, jsou dobrou volbou.
Varování
- Díky dlouhým vlasům mohou drobné ženy vypadat ještě menší. Pokud jste krátká, je lepší mít krátké až středně dlouhé vlasy, které vám pomohou vypadat trochu vyšší.
- Snažte se, aby vám krátké nohy nedělaly ze sebe špatný pocit. Možná nikdy nebudete supermodelkou, ale můžete být krásná svým jedinečným způsobem, uvnitř i venku!
- Vyhněte se nošení obuvi, která drasticky kontrastuje s vašimi nohami, protože ty rozbijí linii vašeho těla a vaše nohy budou vypadat kratší.
- Být štíhlejší pomůže vašim nohám vypadat déle a štíhleji. Jen si dejte pozor, abyste zdravě hubli, a to pouze v případě, že zrovna nemáte zdravou váhu. Vyhněte se nárazovým dietám, přejídání se a pročišťování nebo omezování příjmu, protože tyto činnosti mohou vést ke značným zdravotním problémům, včetně smrti.
