Toulají se vaše prsty k tváři, když se nudí? Vkládáte bezmyšlenkovitě do úst předměty nabité bakteriemi? Stimulace není ze své podstaty špatná, ale některé stimuly způsobují ublížení na zdraví nebo poškození. Tato příručka vám pomůže přesměrovat špatné stimuly ke zlepšení vašeho zdraví.
Tento článek je zaměřen na autisty a jiné zdravotně postižené osoby, ale může být nápomocný i pro osoby bez zdravotního postižení.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Porozumění Stimu
Krok 1. Zvažte, zda je stim ve skutečnosti škodlivý
To, že vám někdo řekne, že stim je špatný, neznamená, že je ve skutečnosti špatný. Škodlivý stimul je ten, ve kterém se cítíte špatně-způsobuje bolest nebo poškození vašeho těla, je nebezpečný/nehygienický, nebo máte pocit, že vám způsobuje potíže (např. Trhání tolik papíru, že je drahé kupovat tolik).
- Podnět, který lidem dělá nepříjemnosti, protože je jiný, není vaše chyba. Bílé hole a invalidní vozíky mohou lidem také dělat nepohodlí, ale neočekává se, že by se těchto postižených lidí vzdali.
- Pokud váš stim není „společensky vhodný“, je to v pořádku. Opusťte ji pouze tehdy, pokud vám (a vám samotným) není příjemná. Pokud jste autisté a nepohodlí vám stimulace na veřejnosti, může vám pomoci článek Jak být otevřeně autistou.
- Jediný okamžik, kdy by se vaše stimulace měla pro ostatní změnit, je, pokud zahrnuje dotyky bez jejich souhlasu.
Krok 2. Před zahájením stimulace si začněte všímat, co se děje
Uchovejte si protokol, pokud to pomůže, nebo si to jen pamatujte. Jaké situace spouští stimulaci? Jaké potřeby můžete mít? Dávejte pozor, abyste mohli začít hledat vzory.
Krok 3. Uvědomte si, že stimulace je nástroj
Tento stimul vám poskytne něco-odbytiště stresu, pocit úlevy nebo něco, co zaměstná vaše ruce. Pokud pochopíte, co způsobuje stimulaci, budete při odvykání mnohem efektivnější.
Krok 4. Zvažte získání vnější zpětné vazby
Autistická komunita může poskytnout pohledy, zejména hashtag #AskAnAutistic, a autističtí autoři ochotní sdílet své alternativní podněty. Můžete si také promluvit s terapeutem nebo specialistou na zvrácení návyku.
Vyzkoušejte, zda se stim nezměnil v poruchu, jako je dermatillomania (trhání kůže) nebo trichotillomania (tahání za vlasy). Jejich zvládnutí může být obtížné
Metoda 2 ze 3: Výměna podstavce
Poté, co si budete jisti, že jste identifikovali důvod, proč stim používáte, můžete stejnou potřebu naplnit lepším stimulem.
Krok 1. Řešte potřebu, kvůli které škodlivě stimulujete
Pokud dokážete naplnit potřebu stimulem, který nezpůsobuje újmu, nebudete již muset používat špatný stim.
- Pokud si do úst vkládáte předměty pro orální stimulaci, nahraďte je žvýkačkami nebo cukrovinkami.
- Pokud si trháte papír nebo se škrábat na kůži, abyste měli prsty zaneprázdněné, hrajte si místo toho s vlasy nebo oblíbenou stimulační hračkou.
- Pokud se trefíte, zkuste se masírovat nebo najděte jiný způsob, jak se dostat do hlubokého tlaku.
Krok 2. Vytvořte si seznam stimulů, které by mohly splnit stejnou potřebu
Zvažte svůj vlastní repertoár stimulů a podívejte se na seznamy stimů na internetu. Jakmile máte seznam, vyzkoušejte své nové stimuly a zjistěte, které z nich vám budou užitečné.
Když se začnete učit přesměrovat škodlivé podněty, mějte seznam někde přístupný
Krok 3. Použijte harm reduction pro vážně škodlivé stimuly
Například přechod z nárazu na hlavu na odrážení na cvičném míči může být příliš obtížný. Mlátit hlavou do gaučového polštáře nebo si nejprve dát do ruky rozmačkaný stresový míček může být realističtější.
- Méně škodlivé stimuly mohou být „odrazovým můstkem“ke zcela neškodným stimulům.
- Pokud dojde k relapsu, budete mít méně škodlivý stimul k použití, než ten nejdramatičtější.
Krok 4. Věnujte pozornost tomu, kdy používáte škodlivý stim
Všimnout si toho je klíčové k zastavení.
- Požádejte přítele nebo člena rodiny, aby vám řekl, když vás uvidí, jak to děláte.
- Použijte fyzické připomenutí. Nosit klobouk, pokud si vyberete na čelo, a pokud si kousnete nehty, nasaďte si čistý lesk na nehty.
Krok 5. Přepněte na nový stimul, jakmile si všimnete, že děláte škodlivý
Blahopřejte si pokaždé, když si všimnete, co děláte, a přesměrujte energii na neškodný stimul. Časem se z těchto vědomých rozhodnutí stane zvyk a už na to nebudete muset myslet.
Krok 6. Použijte užitečný vlastní rozhovor
Místo toho, abyste se soustředili na to, čemu se chcete vyhnout, řekněte si sami, co místo toho chcete dělat. To vám pomůže představit si, že děláte dobrou věc místo špatné věci. Například místo toho, abyste si mysleli „nebijte se“znovu a znovu, myslete na „třít si nohy“a soustřeďte se na to, abyste dělali neškodnou věc.
Metoda 3 ze 3: Udržování pozitivního životního stylu
Krok 1. Podnikněte kroky ke snížení stresu ve svém životě
Někdy je škodlivé stimulování známkou toho, že čelíte přílišnému stresu.
- Přijměte se takoví, jací jste.
- Vyhraďte si každý den „čas na mě“, abyste si mohli užít své zvláštní zájmy, dát si teplou koupel, přečíst si knihu nebo dělat cokoli, co vám dělá radost.
- K dosažení klidu použijte hluboký tlak (vážené přikrývky, kartáče).
- Zahoďte všechny přátele, aktivity nebo terapeuty, díky kterým se budete cítit lépe, místo aby vám bylo lépe.
Krok 2. Identifikujte několik lidí, díky nimž se budete cítit vyslyšeni a milovaní
Nezapomeňte s nimi pravidelně trávit čas. Jsou klíčové pro váš pocit stability a stojí za to je udržet.
Pokud nikoho takového nemáte, ozvěte se. Připojte se ke klubu, najděte si starostlivého dospělého a udělejte vše, co můžete. Zasloužíte si někoho, kdo vás může podpořit
Krok 3. Získejte lékařskou pomoc v případě jakýchkoli problémů s duševním nebo fyzickým zdravím
Spousta stimulů je způsobena světskými věcmi-nuda, stres atd.-ale některé jsou důsledkem nemocí, jako je panická porucha nebo deprese. Pokud se často ocitáte ve stresu nebo se cítíte nekontrolovaně, pomoc zvenčí je pravděpodobně nejlepším způsobem, jak ji řešit.
Někdy lidé stimulují jako způsob, jak se vypořádat s fyzickým nepohodlím. Pokud vás například bolí hlava a jediné, co pomáhá, je do ní udeřit, můžete mít problém s hlavou nebo ústy, takže by mohlo stát za to, aby se na to podíval lékař nebo zubař
Krok 4. Buďte se sebou trpěliví
Přesměrování stimulů vyžaduje spoustu energie a soustředění. Je přirozené, že je to dlouhý proces a můžete mít období regrese. Odpusť a pokračuj v pohybu.
Tipy
- Pokud to nefunguje, pravděpodobně dostatečně neřešíte základní potřebu. Sledujte pozorněji a přemýšlejte, nebo požádejte o pomoc odborníka.
- Nejlepší je použít tento proces pro jeden stimul najednou. Přesměrování stimů vyžaduje hodně soustředění a nechcete se příliš natahovat.
