Nohy jsou často základem, na kterém je založen celý náš fyzický život. Jakákoli aktivita, která vyžaduje stání nebo dřep, jako je chůze, běh a jízda na kole, vyžaduje vaše nohy pro stabilitu a rovnováhu. Navzdory tomu, jak jsou nohy důležité, jsou často opomíjeny a ignorovány, protože jsou tak často skryty pod ponožkami a botami. Správná péče o vaše nohy zajistí, že budou vypadat čisté, měkké a reprezentativní, a také pomůže zajistit dobré zdraví nohou a celkové zdraví. Nejlepší způsob, jak se o své nohy starat, je dodržovat správné hygienické postupy, správně jíst a pečovat o své tělo a řešit bolesti a zdravotní problémy, které by mohly způsobit problémy.
Kroky
Část 1 ze 3: Cvičení správné hygieny
Krok 1. Udržujte nohy čisté
Umyjte si nohy každý den teplou vodou a jemným čisticím prostředkem. I když se nesprchujete každý den, věnujte pár minut mytí nohou v umyvadle nebo vaně. Vyhněte se namáčení nohou, protože to může odstranit přírodní oleje.
Každodenní mytí nohou udrží vaši pokožku čistou a zářivou, zabrání vzniku zápachu a může zabránit vzniku kuří oka, infekcí, zarostlých nehtů na nohou a mozolů
Krok 2. Peelingujte a drhněte
U měkčích nohou odstraňte odumřelé kožní buňky a zlepšete oběh jemným drhnutím chodidel každý den pemzou. Zaměřte se zejména na paty a prsty. Nedrhněte příliš tvrdě, nebo to podpoří růst silné a ochranné vrstvy pokožky.
Pemza je skvělý způsob, jak odstranit široké mozoly na nohou, zejména kolem pat
Krok 3. Udržujte nohy suché a ponožky čisté
Poté, co si umyjete nohy, plavete, sprchujete se nebo si namočíte nohy, důkladně je osušte čistým ručníkem. Buďte obzvláště opatrní, abyste vysušili oblast mezi prsty na nohou. Ponožky měňte každý den a po umytí nohou si vždy obujte čisté ponožky.
Ponožky a chodidla, které jsou suché a čisté, jsou nejlepší obranou proti zápachu nohou
Krok 4. Hydratujte denně
Udržování chodidel zvlhčených bude udržovat pokožku jemnou a pružnou. Poté, co si umyjete a osušíte nohy, vmasírujte do pokožky svůj oblíbený zvlhčovač a poté si navlékněte čisté ponožky.
Nezvlhčujte mezi prsty. Pokud tato oblast zůstane vlhká nebo mokrá, může to vést k růstu hub a infekci
Krok 5. Postarejte se o své nehty
Nehty na nohou si stříhejte pravidelně, ale nikdy ne příliš krátce. Pokud jsou vaše nehty příliš krátké, mohou se nečistoty a houby dostat mezi kůži a nehty a způsobit infekci. Vyčistěte si pod nehty kartáček na nehty, čistý zubní kartáček nebo gumovou nebo dřevěnou tyčinku na manikúru.
- Vyvarujte se zarůstání nehtů stříháním nehtů na noze rovně, ne šikmo nebo zaobleně na okrajích. Chcete -li po ořezání zarovnat okraje, použijte smirkový papír a jemně pilujte pouze v jednom směru.
- Lak na nehty je přijatelné použít jednou za čas na zdravé nehty, ale neaplikujte lak na nezdravé nehty nebo na zakrytí odbarvených nehtů-může to být známka infekce a překrytí lakem zabrání jeho vyjasnění.
Skóre
0 / 0
Část 1 Kvíz
Proč byste se měli vyhýbat namáčení nohou?
Mohlo by to způsobit zarůstání nehtů.
Ne tak docela! Zarůstání nehtů můžete způsobit tím, že si podříznete nehty pod úhlem, takže je vždy budete chtít zastřihnout rovně. Existuje však další důvod, proč se vyhnout namáčení nohou. Hádej znovu!
Mohlo by to způsobit růst hub.
Téměř! Je velmi důležité udržovat nohy v suchu, protože vlhkost a teplo způsobují infekci nebo růst hub, jako je noha sportovce. Nechcete zvlhčovat mezi prsty a vždy chcete nosit čerstvé ponožky, ale namočení nohou nemusí nutně způsobit růst hub. Zkuste jinou odpověď…
Mohlo by to odstranit přírodní oleje.
To je správně! Namáčení nohou, místo pouhého mytí ve sprše nebo u umyvadla, může v konečném důsledku zbavit vaši pokožku přírodních olejů, které ji udržují zdravé. Přeskočte namočení a místo toho jednoduše umyjte. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Způsobí to růst ochranné vrstvy kůže.
Nepřesně! Pokud si budete drhnout nohy příliš tvrdě, můžete si všimnout, že kůže roste silnější než dříve. Je dobré drhnout a odlupovat, aby byly vaše nohy zdravé, ale vždy buďte jemní a vyhněte se příliš tvrdému drhnutí. Zkuste jinou odpověď…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 2 ze 3: Jíst a cvičit pro zdraví nohou
Krok 1. Konzumujte dostatek vápníku
Každý ví, že vápník pomáhá budovat silné kosti, ale mnoho lidí si neuvědomuje, že osteoporóza neboli ztráta kostní hmoty se často projevuje nejprve na chodidlech. Nezáleží na věku, vaše tělo a nohy potřebují 1 000 až 1 300 mg vápníku denně, aby zůstaly silné a zdravé. Mezi dobré dietní zdroje vápníku patří:
- Tmavě zelená zelenina, například kala, kale, špenát, bok choy a brokolice
- Edamame, sója a bílé fazole
- Fíky a pomeranče
- Sardinky a losos
- Mandle
Krok 2. Získejte dostatek vitaminu D
Vitamin D je další nezbytnou denní živinou, částečně proto, že pomáhá našim tělům vstřebávat vápník, který potřebujeme pro silné kosti a zdravé nohy. Denně potřebujeme 400 IU až 1 000 IU vitaminu D. Hlavním zdrojem vitaminu D je sluneční světlo, ale existují i dietní zdroje, mezi které patří:
- Houby
- Obohacený pomerančový džus, mandlové mléko, tofu, snídaňové cereálie a ovesné vločky
- Játra
- Makrela a konzervovaný tuňák
Krok 3. Procvičte své tělo
Pravidelné cvičení zajistí správné fungování celého těla, včetně chodidel. Trénujte své tělo třikrát až pětkrát týdně, alespoň půl hodiny, s aktivitami, jako je běh nebo běh, jízda na kole, plavání, chůze, tanec, vzpírání a turistika.
Mírné cvičení také pomůže předcházet a zvládat osteoporózu podporou zdraví kostí
Krok 4. Zapracujte na svém zůstatku
Vaše chodidla mají rovnoměrně nést váhu celého těla, ale pokud jste nevyrovnaní a nerozkládáte váhu rovnoměrně, může to způsobit problémy vašim chodidlům, nohám, bokům a zádům. Cvičení podporující rovnováhu zahrnují:
- Jóga
- Tai chi
- Čchi -kung
- Feldenkraisova metoda
Krok 5. Procvičte si prsty na nohou a chodidlech
Díky tomu budou vaše prsty a nohy aktivní a zdravé. Začněte pár minut každý den a dopracujte se k pěti nebo 10 minutám. Chcete -li si vypracovat chodidla a prsty na nohou, začněte tím, že si sundáte boty a ponožky. Pak:
Položte nohu naplocho na podlahu nebo si sedněte s nohama před sebou. Pracujte na zvedání každého prstu samostatně. Po jedné až dvou minutách pracujte na roztažení prstů od sebe a od sebe, jako když roztáhnete prsty
Skóre
0 / 0
Část 2 Kvíz
Proč je důležité mít ve stravě dostatek tmavě zelené zeleniny?
Abyste zajistili dostatek vitaminu D.
Zavřít! Většinu vitaminu D získáváme ze slunce, ale existují doplňky stravy, jako jsou houby, konzervovaný tuňák a pomerančový džus, které mohou zvýšit hladinu vitaminu D. Tmavě zelená zelenina však nepomůže. Hádej znovu!
K prevenci osteoporózy.
Absolutně! Je důležité získat dostatek vápníku, aby se zabránilo osteoporóze nebo ztrátě kostní hmoty. Osteoporóza se často objevuje nejprve v nohách, takže zajištění dostatečného příjmu vápníku, včetně tmavě zelené zeleniny, vám pomůže být v bezpečí bez ohledu na váš věk. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Pro zlepšení rovnováhy.
Nepřesně! Naše nohy nesou hlavní tíhu naší váhy, takže zajištění dobré a silné rovnováhy může pomoci udržet vaše nohy v bezpečí. Přesto bude rovnováha pocházet z aktivit, jako je jóga nebo Tai chi, ne jíst zeleninu. Vyberte jinou odpověď!
Aby vaše prsty na nohou byly silné.
Zkus to znovu! Pokud pracujete na tom, aby vaše prsty byly zdravé a silné, zvažte cvičení nohou. To pomůže posílit a pracovat svaly tam, kde doplňky stravy, jako je zelenina, nebudou. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 3 ze 3: Předcházení zdravotním problémům a jejich řešení
Krok 1. Noste správnou obuv
Při každodenních činnostech noste pohodlnou a podpůrnou obuv, při aktivitách a cvičení vhodnou sportovní obuv a při každodenním používání se vyhněte podpatkům přesahujícím 1,5 cm (čtyři cm). Správná obuv je během cvičení obzvláště důležitá, protože špatná obuv může vést ke zranění a vyvrtnutí.
- V teplejších měsících se vyhněte příliš častému nošení žabek, protože neposkytují žádnou oporu a mohou způsobit bolest nohou.
- Noste pevnou obuv s přibližně 1–1,5 palce (2,5–3,8 cm) podpatkem. Ujistěte se, že vaše obuv poskytuje správnou podporu klenby, a v případě potřeby noste ortotiku nebo vlastní ortotiku pro další podporu.
Krok 2. Vyhněte se pedikúře
Nástroje používané pro manikúru a pedikúru mohou uchovávat a šířit bakterie, pokud nejsou řádně sterilizovány. Místo toho denně procvičujte správnou hygienu nohou a dopřejte si týdenní nebo pololetní autopedikúru.
- Pokud jdete na pedikúru, vezměte si vlastní nástroje, kdykoli je to možné.
- Nikdy nesdílejte nástroje pro pedikúru s ostatními, zejména se smirkovými prkny. Jsou porézní a nemohou být řádně sterilizovány, což znamená, že mohou zachytit a šířit bakterie a houby.
Krok 3. Pochopte spojení mezi vašimi nohami a cukrovkou
Protože diabetes může omezit oběh, může způsobit zdravotní problémy s končetinami, zejména s rukama a nohama. Cukrovka může způsobit neuropatii nebo poškození nervů, takže je těžší detekovat zranění na nohou. Nemoc může také zabránit tomu, aby se vaše tělo uzdravilo tak rychle, jak by mělo, což zvyšuje riziko infekce.
- Diabetici by měli každý den vyšetřovat své nohy, zda nemají poranění, jako jsou puchýře, mozoly, šupinaté skvrny na kůži, praskající kůže a řezné rány a rány.
- Okamžitě ošetřete rány a ujistěte se, že se vám lékař při každé návštěvě podívá na nohy.
Krok 4. Předcházejte přenosným chorobám a infekcím
Existuje několik bakteriálních, virových a houbových problémů, které mohou nepříznivě ovlivnit zdraví a vzhled vašich nohou, včetně nohou sportovců, bradavic a plísní nehtů.
- Při používání veřejných plaveckých bazénů nebo sprch (například v hotelech nebo tělocvičnách) noste boty do vody nebo žabky, abyste chránili nohy před případnou kontaminovanou vodou.
- Mezi příznaky atletické nohy patří pálení, svědění, zarudnutí a loupání.
- Bradavice jsou drsné, zrnité výrůstky na kůži, které mohou mít roztroušené černé špičky.
- Plíseň nehtů, která se může dostat do nehtu prasklinou nebo zlomením, může způsobit křehkost, hustotu a změnu barvy nehtů.
Krok 5. Řešení bolesti nohou
Chronická bolest nohou není nikdy normální a měla by být vždy řešena lékařem. Může to být známka plantární fasciitidy, bodavé bolesti a zánětu v dolní části chodidla, které je třeba léčit terapií, protetikou nebo případně chirurgickým zákrokem.
Stárnutí, extrémní nachlazení a bolesti kloubů mohou také způsobit bolest nohou, ale pokud vás často bolí chodidla, promluvte si se svým lékařem
Krok 6. Rozpoznat běžné problémy
Existuje mnoho běžných zdravotních problémů, které mohou způsobit bolest a podráždění nohou, nebo vám způsobují rozpaky ohledně vzhledu vašich nohou. Někdy se s těmito stavy nedá nic dělat, ale mnohé lze léčit trochou pozornosti, protetiky nebo třeba lékařské péče. Mezi nejběžnější stavy nohou patří:
- Bunion, což je vyčnívající kost, která vyčnívá ze strany nohy, kde se dotýká palec u nohy. Bunióny mohou způsobit bolest, ale pokud bolest není silná, vložky do bot a polštáře jsou obvykle upřednostňovány před chirurgickým zákrokem.
- Hammertoes, ke kterým dochází, když se prsty začnou ohýbat dolů ve středním kloubu kvůli nevyváženým svalům. Tento stav lze léčit vhodnou obuví, podpěrami nohou nebo případně chirurgickým zákrokem.
- Mít ploché nohy, když se celá chodidlo dotkne země. Léčí se posilovacími cviky, vložkami podporujícími klenbu nebo ortézou.
- Mozoly a kuří oka, což jsou skvrny silné a tvrdé kůže způsobené neustálým tlakem a třením. Mohou být upraveny nebo odstraněny lékařsky, ošetřeny léčivými podložkami a náplastmi nebo změkčeny namáčením a jemným drhnutím pemzou. Pokud však máte kukuřici nebo mozol, který vám sahá hluboko do chodidla, navštivte podiatra, protože jej bude třeba odstranit v kanceláři.
- Dna, která se vyznačuje otokem, ztuhlostí, bolestí a zarudnutím kloubů na nohou, zejména palce na noze, dále kotníků a kolen. Dna je forma artritidy a léčí se protizánětlivými léky.
Skóre
0 / 0
Část 3 Kvíz
Proč byste se měli vyhýbat nošení žabek?
Vaše nohy se mohou snáze nakazit.
Nepřesně! U bot s otevřenou špičkou je samozřejmě vždy větší riziko, ale je mnohem lepší nosit sandály nebo klínky s otevřenou špičkou než žabky. Existuje další důvod, proč se jim vyhnout. Existuje lepší možnost!
Mohou uchovávat bakterie.
Ne tak docela! Některé materiály jsou mnohem náchylnější k bakteriím než jiné. Například nikdy nebudete chtít sdílet smaragd nebo jít do veřejné sprchy bez bot do vody. Přesto existuje mnohem naléhavější důvod, proč se vyhnout žabkám. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Mohou způsobit puchýře.
Zkus to znovu! Bunions jsou způsobeny roky špatného zacházení a obuvi, které nakonec vytlačují kost z polohy. Žabky nezpůsobí puchýře, ale přesto se jim chcete vyhnout. Vyberte jinou odpověď!
Neposkytují podporu.
Pěkný! Žabky jsou velmi tenké boty a neposkytují podporu klenby, paty nebo kotníku. Jejich nošením je nejen snazší poranit nohu, ale také můžete způsobit dlouhodobé poškození, pokud budete chodit příliš dlouho bez dobré podpory. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
