Imunita je schopnost těla bojovat s chorobami a patogeny způsobujícími nemoci. Některé faktory, které vedou k vyčerpání imunitní síly v těle, jsou stres, vyčerpání příjmu výživy, stárnutí, operace a sociální izolace. Zvýšení imunity může být prospěšné nejen pro odvrácení nemoci, ale také pro to, abyste se celkově cítili lépe. Nejlepší způsob, jak zvýšit imunitu, je jíst zdravě, snížit stres a pravidelně spát a cvičit. I když nemůžete ovládat vše o svém imunitním systému, uděláte -li vše pro to, abyste svůj imunitní systém posílili, budete zdravější.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zdravá strava pro posílení imunitního systému
Krok 1. Jezte více ovoce a zeleniny
Ovoce a zelenina obsahuje mnoho vitamínů a živin, jako je vitamín A a vitamín C, které posilují vaši imunitu. Jsou také bohaté na antioxidanty, které zvyšují hladinu kyslíku.
- Plody jako bobule a pomeranče jsou bohaté na vitamín C, který pomáhá imunitnímu systému fungovat efektivněji.
- Mrkev, česnek a špenát obsahují beta karoten a vitamín E.
Krok 2. Zůstaňte hydratovaní
Pití velkého množství vody může zvýšit imunitu ve vašem těle. Voda vyplavuje z krve toxiny a pomáhá při trávení jídla.
- Voda také pomáhá tělu produkovat lymfu, která přenáší bílé krvinky kolem vašeho těla na únik.
- Vaše tělo také používá vodu k čištění očí a těla, aby se zabránilo jakýmkoli mikrobům způsobujícím nemoci.
Krok 3. Jezte hodně jogurtu
Jogurt je zvláště dobrý pro posílení imunitního systému. Mléčné výrobky však mohou poškodit váš imunitní systém, proto nekonzumujte příliš mnoho mléka a sýrů.
Jogurt obsahuje probiotika, která posilují imunitní systém a mohou vám pomoci v boji s nachlazením
Krok 4. Konzumujte mírné množství kompletních bílkovin
Kompletní bílkoviny najdete v potravinách, jako jsou vejce, ryby a měkkýše. Tyto proteiny mohou pomoci vybudovat aminokyseliny ve vašem těle.
Tyto bílkoviny jsou pro vás lepší než mastné bílkoviny a červené maso, což může mít také negativní vliv na váš imunitní systém
Krok 5. Vyzkoušejte celozrnné produkty
Zejména oves a ječmen mohou posílit vaši imunitu a mohou zajistit účinnější používání antibiotik. Celozrnné potraviny mohou být také prospěšné na rozdíl od chleba s méně bohatou látkou.
Celá zrna obsahují benzoxazinoidy nebo BX, což je látka, která může posílit váš imunitní systém potlačením bakterií
Krok 6. Vyhněte se slazeným nápojům
Nápoje jako uměle slazená šťáva a cola vás mohou dehydratovat. Na rozdíl od vody tyto nápoje působí jako jídlo a potřebují vodu k odstranění přebytečného odpadu, který zbyl po trávení.
Sladké nápoje a potraviny mohou ohrozit váš imunitní systém. Působí proti bílým krvinkám, jakmile se přebytečný cukr dostane do vašeho krevního oběhu
Krok 7. Drž se dál od alkoholu
Alkohol může ve skutečnosti potlačit váš imunitní systém, zejména během záchvatů nebo když jste již nemocní. Chronické užívání alkoholu může také vést k dlouhodobým onemocněním.
Mírné užívání alkoholu, jako je denní sklenka červeného vína, může zlepšit váš imunitní systém. To je však často způsobeno jinými chemikáliemi v alkoholických nápojích, a nikoli alkoholem samotným
Metoda 2 ze 3: Snížení stresu za účelem posílení imunitního systému
Krok 1. Použijte dobrý stres, abyste získali energii
Před důležitými událostmi můžete zažít dobrý stres, který zvyšuje vaši energetickou hladinu. Dokud se tento stres nestane chronickým, může být prospěšný pro váš imunitní systém.
Krok 2. Meditujte několik minut každý den
Meditaci můžete použít ke zpomalení srdeční frekvence a snížení krevního tlaku. Sedněte si pár minut se zavřenýma očima a nechte se odvést rušivými myšlenkami.
Krok 3. Promluvte si se svými přáteli a rodinou o stresorech
Oslovení ostatních vám může pomoci cítit se lépe ve stresu ve vašem každodenním životě. S důvěrníkem, se kterým můžete mluvit, se budete cítit méně sami a méně ve stresu.
Krok 4. Poslouchejte hudbu
Hudba může snížit váš srdeční tep a krevní tlak, zvláště pokud jde o relaxační hudbu. Relaxační hudba vám také může způsobit menší úzkost, což pomáhá zlepšit váš imunitní systém.
Up tempo hudba může být také prospěšná pro vaše zdraví. Stejně jako dobrý stres vám může hudba v tempu pomoci dočasně uvolnit páru
Krok 5. Bavte se a často se smějte
Smích může snížit úroveň vašeho stresu. Také uklidňuje napětí, stimuluje vaše orgány a zdravým způsobem zvyšuje váš krevní tlak.
Krok 6. Myslete na věci perspektivně
Stres se může zhoršit, pokud se vaše problémy cítí zdrcující. Přeformulujte všechny stresory, abyste mohli snížit jejich dopad na váš pocit pohody.
Až se budete cítit zahlceni, pamatujte, že to nakonec přejde a budete se v budoucnu cítit méně zahlceni
Metoda 3 ze 3: Dostatek spánku a cvičení
Krok 1. Získejte dostatek spánku každou noc
Spánek pomáhá obnovit vaše tělo a udržet váš imunitní systém silný. Udržování dobrého odpočinku těla vám pomůže zůstat zdravý.
Potřebné množství spánku závisí na vašem věku. Mladší děti a mladiství potřebují více než 7-9 hodin spánku, zatímco lidé nad 55 let často potřebují méně. V průměru je nejlepší spát 7-9 hodin za noc
Krok 2. Vyhněte se nedostatku spánku
Když se dostatečně nevyspíte, vaše T-buňky spadnou. To vám může usnadnit nachlazení nebo chřipku.
- Nedostatek spánku může také zvýšit pravděpodobnost horečky.
- Nedostatek spánku může způsobit, že vakcíny, jako je vakcína proti chřipce, budou v prevenci nemocí méně účinné.
Krok 3. Cvičte pravidelně
Cvičení snižuje riziko srdečních chorob, vyplavuje špatné toxiny a pomáhá vyššímu oběhu bílých krvinek. Může také pomoci snížit hormony spojené se stresem.
- Pokud máte zdravou váhu, zkuste denně 15–30 minut mírného cvičení.
- Pro lidi s nadváhou může být užitečné více cvičit, protože nadváha může potlačit váš imunitní systém.
Krok 4. Dbejte na to, abyste cvičení nepřeháněli
Příliš mnoho cvičení může dočasně poškodit váš imunitní systém. Protože se vaše tělo potřebuje zotavit z intenzivního cvičení, obrana vašeho imunitního systému nemusí být po namáhavějším cvičení tak silná.
- Pokud jste právě absolvovali intenzivní trénink, jako je maraton, držte se dál od nemocných, protože po cvičení jste náchylnější.
- Kdykoli se cítíte trochu špatně, držte se stranou intenzivního cvičení. Pokud budete ignorovat varování svého těla a cvičit, může to zvýšit pravděpodobnost onemocnění.