Jak předcházet autoimunitním chorobám: 7 kroků (s obrázky)

Obsah:

Jak předcházet autoimunitním chorobám: 7 kroků (s obrázky)
Jak předcházet autoimunitním chorobám: 7 kroků (s obrázky)

Video: Jak předcházet autoimunitním chorobám: 7 kroků (s obrázky)

Video: Jak předcházet autoimunitním chorobám: 7 kroků (s obrázky)
Video: 10 Steps to Reverse Autoimmune Disease 2024, Březen
Anonim

I když existuje mnoho autoimunitních onemocnění, která jsou dědičná nebo nepředvídatelná, některým z nich se lze vyhnout proaktivitou. Nemocem, jako je revmatoidní artritida, diabetes 1. typu, celiakie a lupus, lze předcházet odstraněním rizikových faktorů. Obecné zlepšení vašeho zdraví může také pomoci předcházet autoimunitním chorobám tím, že vaše tělo bude silnější a odolnější.

Kroky

Metoda 1 ze 2: Odstranění rizikových faktorů

Prevence autoimunitních chorob Krok 1
Prevence autoimunitních chorob Krok 1

Krok 1. Přestaňte kouřit, abyste snížili riziko vzniku nemoci

Kouření může výrazně zvýšit riziko vzniku autoimunitního onemocnění, jako je revmatoidní artritida. Pokud jste kuřák, zeptejte se svého lékaře na nejlepší způsob, jak s tím přestat. Mohou doporučit:

  • Substituční terapie nikotinem, která může mít formu gumy, náplastí, inhalátorů, sprejů nebo pastilek.
  • Léky na předpis, které pomáhají s výběrem, jako je Zyban nebo Chantix.
  • Behaviorální terapie, kde vám poradce pomůže najít strategie, jak přestat kouřit.
Prevence autoimunitních chorob Krok 2
Prevence autoimunitních chorob Krok 2

Krok 2. Vyvarujte se vystavení látkám znečišťujícím životní prostředí, které vám mohou způsobit poškození

Rozvoj autoimunitních stavů, jako je revmatoidní artritida, může být spojen s látkami znečišťujícími životní prostředí, zejména s azbestem a oxidem křemičitým. Při práci s drsnými chemikáliemi vždy noste ochranné pomůcky jako masku a rukavice. Kdykoli je to možné, vyhýbejte se stavbám nebo jiným oblastem, kde byste mohli být vystaveni azbestu, oxidu křemičitému nebo jiným možným kontaminantům.

Drsné chemikálie mohou zahrnovat pesticidy nebo silná rozpouštědla, jako je ředidlo na barvy

Prevence autoimunitních chorob Krok 3
Prevence autoimunitních chorob Krok 3

Krok 3. Vyzkoušejte bezlepkovou dietu, pokud projevujete známky nesnášenlivosti lepku

Celiakie je autoimunitní stav, kdy imunitní systém těla napadá tenké střevo jako reakci na lepek. Vývoj onemocnění lze přičíst konzumaci lepku i přes jeho nesnášenlivost. Pokud máte podezření, že trpíte nesnášenlivostí lepku, zkuste jej ze svého jídelníčku vyloučit tím, že se vyhnete pšeničným výrobkům, budete si pečlivě číst etikety produktů a nakupovat potraviny bez lepku.

  • Celiakie může způsobit únavu a chronický průjem.
  • Nesnášenlivost lepku může mít za následek příznaky jako únava a bolesti žaludku.

Metoda 2 ze 2: Zlepšení vašeho zdraví

Prevence autoimunitních chorob Krok 4
Prevence autoimunitních chorob Krok 4

Krok 1. Zhubněte, pokud máte nadváhu, abyste předešli autoimunitnímu onemocnění

Nadváha nebo obezita je spojena s vyšší šancí na rozvoj autoimunitních onemocnění, jako je diabetes 1. typu a revmatoidní artritida. Zeptejte se svého lékaře na nejlepší způsob, jak bezpečně a efektivně zhubnout. Jezte zdravá, výživná jídla a začněte s pravidelným cvičebním programem ke kontrole nebo snížení hmotnosti.

  • Proveďte alespoň 30 minut mírného cvičení, 3krát nebo vícekrát týdně.
  • Mírné cvičení může zahrnovat chůzi, běh, jízdu na kole, kolečkové brusle nebo plavání.
  • Vyvarujte se zpracovaných, tučných nebo sladkých potravin, které jsou spojeny s nezdravým přibíráním.
Prevence autoimunitních chorob Krok 5
Prevence autoimunitních chorob Krok 5

Krok 2. Zvyšte příjem vitaminu D mírným slunečním zářením a dietou

Nedostatek vitaminu D může zvýšit riziko autoimunitních onemocnění, jako je revmatoidní artritida a diabetes 1. typu. Získejte více vitaminu D tím, že se budete 2-3krát týdně zdržovat na slunci 5-10 minut. Chcete -li do své stravy přidat více vitaminu D, jezte jednou nebo dvakrát týdně tučné ryby jako losos, tuňák a makrela.

  • Vitamín D lze také nalézt v olejích z rybích jater.
  • Zeptejte se svého lékaře, zda by doplňky vitaminu D byly pro vás to pravé.
Prevence autoimunitních chorob Krok 6
Prevence autoimunitních chorob Krok 6

Krok 3. Podnikněte kroky ke zmírnění stresu

Stres může způsobit chaos ve vašem imunitním systému a učinit vás náchylnými k autoimunitním chorobám, jako je lupus. Vyhněte se zbytečným stresorům a udělejte si čas na věci, díky nimž se budete cítit méně úzkostlivě. Pokud je váš stres zdrcující, proberte to se svým lékařem a vyhledejte poradenství nebo terapii, které vám pomohou cítit se vyrovnaněji.

Činnosti, jako je psaní deníku, jóga, vaření, běhání nebo tanec, vám mohou pomoci cítit se uvolněněji

Prevence autoimunitních chorob Krok 7
Prevence autoimunitních chorob Krok 7

Krok 4. Navštěvujte pravidelně svého lékaře, aby diagnostikoval jakákoli autoimunitní onemocnění

Včasná detekce a léčba je vaší nejlepší sázkou na zpomalení a zvládání autoimunitního onemocnění. Pro úplnou kontrolu navštivte svého lékaře alespoň jednou ročně. Pokud máte nějaké obavy o své zdraví, okamžitě je kontaktujte.

Váš lékař vám provede úplné vyšetření a provede krevní testy nebo cokoli jiného, co je nezbytné k identifikaci autoimunitních stavů

Tipy

  • Snažte se každý den sníst alespoň 5 porcí ovoce nebo zeleniny, abyste posílili svůj imunitní systém.
  • Kupte si organické produkty, abyste si byli jisti, že jde o bezplatné nebo tvrdé chemikálie, jako jsou pesticidy.
  • Vyberte si čerstvé potraviny před zpracovanými potravinami nebo mraženými pokrmy, které často obsahují chemické konzervanty.

Doporučuje: