Odchod z narcisu může být náročný z celé řady důvodů. Narcisté mohou nejprve získat kontrolu nad ostatními lidmi pomocí svého kouzla, ale často se stanou kritičtí a ovládají své významné druhé. Někteří narcisté se mohou dokonce fyzicky zneužívat. Pokud jste ve vztahu s někým, o kom si myslíte, že je narcis, oslovte ho a získejte před odjezdem co největší podporu. Poté si vybudujte dovednosti, které vám umožní odejít. Když jste připraveni vztah jednou provždy ukončit, použijte k tomu strategie bezpečným a zdravým způsobem.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Získání podpory před odjezdem
Krok 1. Vyhledejte pomoc a podporu od rodinných příslušníků a přátel
Vybudování kruhu přátelských a rodinných příslušníků vám pomůže snáze opustit narcistu, až na to budete konečně připraveni. Buďte upřímní a řekněte svým přátelům a rodině, co se děje v zákulisí vašeho vztahu, pokud to ještě nevědí. Dejte jim vědět, že přemýšlíte o odchodu a potřebujete veškerou podporu, kterou můžete získat.
Zkuste říci něco jako: „Plánuji brzy opustit Randy. Jsem ve vztahu velmi nešťastný a unavený z toho, jak se ke mně chová. Opravdu bych mohl použít vaši podporu, když se s tím pohnu kupředu. “
Krok 2. Najděte terapeuta, který vám může pomoci vybudovat dovednosti potřebné k odchodu
Odejít z narcistického partnera chce odvahu. Může být ještě těžší odejít, pokud vaše sebeúcta byla narušena během doby, kterou jste strávili s narcistou. Najděte terapeuta, který má zkušenosti s pomáháním lidem ve vašem typu situace. Pravidelné setkávání s nimi vám může pomoci vybudovat si nástroje a dovednosti potřebné k opuštění partnera.
- Zkuste vyhledat terapeuty ve vaší oblasti online. Některé webové stránky dokonce poskytnou informace o typech terapií, se kterými má odborník na duševní zdraví zkušenosti.
- Můžete jim také zavolat a zeptat se, zda již dříve pomohli lidem ve vaší situaci.
Krok 3. Podívejte se do podpůrných skupin ve vaší oblasti
Skupina podpory je pro vás dobrou možností, jak se setkat s lidmi, kteří si prošli něčím podobným. Může být užitečné mluvit s jinými lidmi, kteří byli nebo jsou v současné době ve vztahu s narcistou. Podívejte se na 12krokový program ve vaší oblasti, například Anonymní spoluzávislí.
- Pokud uvidíte terapeuta, může vás přesměrovat na místní podpůrnou skupinu.
- Pokud ve vaší oblasti neexistují žádné skupiny podpory, podívejte se do skupiny online podpory nebo fóra, ke kterému se můžete připojit.
Krok 4. Vyberte si zkušeného právníka, pokud se potřebujete rozvést
Pokud jste vdaná za narcisa a potřebujete se rozvést, je nepravděpodobné, že by mediace byla účinná. Naplánujte si najmutí právníka, který vám pomůže se v tomto procesu zorientovat. Najděte si někoho se spoustou zkušeností v oblasti rodinného práva a nezapomeňte mu říci vše o své situaci, zejména o tom, že váš partner je narcistický.
Zatímco procházíte rozvodem, je nejlepší provést veškerou potřebnou komunikaci se svým partnerem prostřednictvím e -mailu. Tímto způsobem bude zaznamenáno vše, co váš partner řekne, že je urážlivé
Krok 5. Rozhodněte se, kam půjdete, když odejdete
Pokud máte přítele nebo člena rodiny, se kterým můžete zůstat po svém odchodu, může to být nejlepší volba. Pokud však nemáte někoho, s kým byste mohli zůstat, budete si muset zařídit jinou životní situaci, například byt nebo dům.
- Zkuste si zajistit nové bydliště alespoň několik týdnů předem, kdy plánujete odejít. Zjistěte, co budete potřebovat k nastěhování, například jistotu, nájem na první měsíc atd.
- Pokud se váš partner zneužívá, možná budete muset brzy nebo neočekávaně odejít, pokud se stanou násilnými. Nejlepší je okamžitě opustit zneužívajícího partnera, protože domácí násilí není jednorázová událost. Násilí bude pokračovat.
Spropitné: Můžete se také podívat do místního útulku, ve kterém můžete zůstat, pokud si nemůžete dovolit žít sami. To může být také dobrá volba, pokud vztah přerostl do fyzického týrání a vy potřebujete někam jít hned.
Metoda 2 ze 3: Rozvoj dovedností, které vám pomohou odejít
Krok 1. Stanovte si se svým partnerem hranice a buďte asertivnější
Být ve vztahu s narcistou může rozmazat vaše hranice a způsobit, že se postupem času stanete méně asertivní. Začněte se svým partnerem stanovovat silné hranice, než je opustíte, a cvičte si asertivitu při každém překročení hranice. Řekněte „ne“, pokud váš partner chce, abyste udělali něco, co nechcete. Mezi další způsoby, jak můžete uplatnit své hranice, patří:
- Zjistěte, co jste a nejste ochotni udělat. Můžete se například rozhodnout, že už se svým partnerem nebudete kritizovat svůj vzhled, a pokud ano, očekáváte upřímnou omluvu nebo odejdete.
- Vyjádřete své hranice svému partnerovi. Můžete například svému partnerovi říci: „Pokud budete o mém výběru oblečení dělat hrubé komentáře, očekávám, že se omluvíte, nebo odejdu.“
- Opětovné stanovení hranice, pokud ji váš partner ignoruje. Pokud váš partner například řekne něco hrubého o vašem oblečení, můžete říci: „Omluvte se mi teď, nebo odcházím.“
Krok 2. Kultivujte život mimo svůj vztah
Poté, co osobu opustíte, si můžete všimnout, že máte mnohem více volného času na ruce, pokud neplánujete dopředu. Začněte se připravovat na odchod hned tím, že budete dělat více věcí s přáteli, věnovat se svým koníčkům a najít jiné způsoby, jak vyplnit čas věcmi, které vás baví.
- Můžete si například naplánovat týdenní rande na kávu nebo oběd se svým nejlepším přítelem nebo členem rodiny.
- Zkuste se vrátit ke svému starému koníčku nebo se naučit novému koníčku, kterému se můžete věnovat ve svém volném čase.
- Dávejte na sebe dobrý pozor, například dlouhou koupelí, nehty a úpravou vlasů.
Spropitné: Podívejte se do místních klubů a dalších skupin, ke kterým byste se mohli připojit, abyste se setkali s novými lidmi, jako je běžecký klub, dobrovolnická organizace nebo kruh pletení.
Krok 3. Pracujte na budování sebeúcty před odjezdem
Narcisté mohou být ke svým partnerům velmi kritičtí a to může mít negativní vliv na jejich sebevědomí. Pokud si vztah vybral daň na vašem sebevědomí, hledejte způsoby, jak ho znovu vybudovat. Mezi aktivity, které můžete vyzkoušet, patří:
- Náročné nepřesné myšlenky, když se vyskytnou. Pokud například uděláte chybu a pomyslíte si: „Jsem tak hloupý,“pak byste se mohli zastavit a zeptat se sami sebe: „Je to opravdu pravda? Nebo se právě teď cítím frustrovaný? “Poté nahraďte nepřesnou myšlenku přesnou, například „Udělal jsem hloupou chybu, ale to se stane každému“.
- Soustřeďte svou pozornost na pozitiva v každé situaci. Pokud například přijdete o práci, můžete říci: „No, v poslední době mě moje práce stejně nudí. Je to pro mě dobrá příležitost začít znovu s něčím, co by se mi nakonec mohlo líbit mnohem lépe. “
- Být pro sebe povzbuzující. Pokud se například snažíte dosáhnout cíle, můžete si říci: „Dostanete se tam! Jen to zkoušej dál. Můžeš to udělat!"
Krok 4. Ignorujte pokusy vašeho partnera, aby ve vás žárlil
Je běžné, že narcisté říkají a dělají věci, aby se pokusili svého partnera žárlit. Toto je záměrné chování, které vás má naštvat a sloužit nějakému jinému cíli, který má narcistický člověk. Možná se vás snaží rozrušit pro vlastní zábavu, aby se cítili bezpečněji, nebo z jiného důvodu. Nejlepší, co můžete udělat, je naučit se nereagovat na jejich komentáře a činy.
- Pokud váš partner například flirtuje s servírkou v restauraci, dělejte, že si toho nevšimnete.
- Pokud na to váš partner tlačí tak, že řekne něco jako: „Je opravdu krásná,“zkuste odpovědět, jako by vám to nevadilo, a řekněte: „Ano, je!“a pak nedbale změnit téma.
Metoda 3 ze 3: Prosadit se a jít dál
Krok 1. Řekněte, že odcházíte a kdy odejdete
Učinit definitivní prohlášení svému partnerovi o tom, kdy od něj odcházíte, je důležitý krok. Tím zajistíte, že vědí, že na to jen nemyslíte. Dejte svému partnerovi konkrétní datum nebo časový rámec, kdy se budete stěhovat.
- Řekněte například něco jako: „Stěhuji se na konci měsíce, což je pátek. Nové místo k životu mám již seřazené. Jen jsem ti chtěl dát vědět, abys mohl v případě potřeby začít hledat spolubydlícího nebo nové bydlení. “
- Vyhněte se vyhrožování opuštěním osoby. To může věci na chvíli vyhladit, pokud si myslí, že to myslíte vážně, ale nevydrží to. Řekněte pouze, že odcházíte, pokud skutečně odcházíte.
Krok 2. Očekávejte nějaké žebrání a prosby, ale nevzdávejte to
Narcistický partner nebude chtít, abyste odešli, protože mu poskytnete něco, co potřebují, takže se vás pravděpodobně pokusí zastavit. Váš partner vás pravděpodobně prosí, abyste nechodili, tvrdí, že se změní, slibuje vám to a řekne nebo řekne cokoli jiného, co si myslí, že by vás mohlo přimět zůstat. Připravte se na to a procvičte si, jak budete reagovat.
- Vyzkoušejte si hraní rolí s přítelem nebo členem rodiny, abyste rozvinuli své reakce na to, co by mohli říci.
- Pokud budou i nadále žebrat, prosit a používat emocionální manipulaci, aby vás přiměli zůstat, možná budete muset prostě odejít.
Spropitné: Může být užitečné, když vás po vašem odchodu do vašeho nového bydliště doprovodí přítel nebo člen rodiny. To pomůže zajistit, že skutečně odejdete a váš partner vás nebude následovat.
Krok 3. Dejte si čas na smutek poté, co vztah skončil
I když jste byli ve vztahu velmi nešťastní, je normální cítit se smutně a potřebovat nějaký čas na zpracování svých emocí poté, co skončí. Dovolte si truchlit nad ztrátou vztahu jakýmkoli způsobem, který vám přijde přirozený, například pláčem, poslechem smutných písniček nebo psaním o svých pocitech.
Může trvat několik týdnů nebo déle, než se znovu začnete cítit jako vy, takže se snažte být trpěliví a věnujte si tolik času, kolik potřebujete
Krok 4. Vyhněte se komunikaci s osobou poté, co odejdete
Poté, co je opustíte, přerušte veškerou komunikaci se svým bývalým. Mluvit s nimi jim jen poskytne větší šanci na to, aby se s vámi přimlouvali a pokusili se vás zmanipulovat. Nevolejte jim, nepište jim a nemluvte s nimi online. Vyhněte se také všem místům, která často navštěvují.
- Technologii můžete využít ve svůj prospěch, abyste zabránili komunikaci se svým bývalým. Například je můžete zablokovat v telefonu, přesměrovat z nich e -maily do složky s nevyžádanou poštou a zrušit přátelství nebo je přestat sledovat na sociálních médiích.
- Pokud máte se svým partnerem společné děti, možná budete muset dostatečně komunikovat s druhým rodičem nebo domlouvat návštěvy. Komunikaci však omezte na minimum. Posílejte zprávy prostřednictvím textu nebo e -mailu pouze v případě potřeby, abyste měli záznam o konverzaci.
