Lidé mají celou řadu důvodů, proč zhubnout. Někteří se snaží zhubnout, aby zlepšili svůj fyzický vzhled, zatímco jiní se snaží zhubnout ve snaze zlepšit své celkové zdraví. Bez ohledu na to, proč se snažíte zhubnout, je důležité si uvědomit, že režimy hubnutí vyžadují důslednost a odhodlání. Zde je několik tipů, které vám pomohou na cestě.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Hubnutí pomocí diety
Krok 1. Vytvořte dietní plán
Nejdůležitějším prvním krokem při hubnutí prostřednictvím diety je výběr dietního plánu. Přizpůsobte tento plán svému životnímu stylu a stanovte si jasné cíle při hubnutí. Je nezbytné sestavit plán, který odpovídá vašim cílům a lékařské/zdravotní anamnéze. To nejlépe provede dietolog. Existuje mnoho různých způsobů, jak dosáhnout hubnutí pomocí diety. Níže je uvedeno několik různých dietních plánů.
- Mějte na paměti, že ať už zvolíte jakoukoli dietní metodu, dietní a lékařští specialisté naznačují, že zhubnete více než v průměru o jednu až dvě libry. týden není pro vaše tělo bezpečný. Některé studie také naznačují, že rychlá ztráta zvyšuje riziko opětného přibírání na váze. Aby mohli průměrní dospělí zhubnout jeden až dva kilogramy týdně, musí ze své stravy omezit 500 až 1 000 kalorií denně.
- Nízkosacharidové nebo žádné sacharidové diety: Tyto diety využívají metodu odstranění sacharidů z vaší stravy a nahrazení nutriční hodnoty těchto sacharidů potravinami bohatými na bílkoviny. Tyto diety, i když pomáhají při hubnutí, mohou vést k nutričním nedostatkům, protože sacharidy jsou přirozenou součástí požadavků na lidské zdraví.
- Nízkotučné diety: Tyto diety jsou navrženy tak, aby omezily celkový příjem tuků z vaší stravy, a tím odstranily přebytečné kalorie, které mohou vést k přibírání na váze. Snížení příjmu tuků také snižuje riziko vysokého krevního tlaku a srdečních chorob.
- Nízkokalorické diety: Tyto diety kontrolují celkový příjem kalorií, které se nacházejí ve všech druzích potravin, a pomáhají snižovat celkovou tělesnou hmotnost jedince. Tyto diety mohou často vést k únavě, protože celkový kalorický příjem jedince a tím i energie se snižují.
Krok 2. Promluvte si s lékařem nebo dietologem
Před zahájením programu hubnutí je vždy důležité promluvit si se svým lékařem.
Krok 3. Pijte hodně vody a užívejte vitamíny
Pitná voda je nejen zdravá, ale může také snížit hlad a nutkání jíst tím, že se budete cítit sytí. Užívání denního režimu multivitaminů může také pomoci nahradit další živiny, které vám ve vaší stravě mohou chybět.
- Lékaři doporučují, aby dospělí muži vypili nejméně 3 litry vody denně a dospělé ženy vypily 2,2 litru vody denně.
- Vitamíny jsou nezbytné, protože mnoho lidí, kteří začínají s dietními plány, má tendenci omezovat potraviny, na které je jejich tělo zvyklé, čímž dochází k nedostatkům.
Krok 4. Jezte snídani
Dieta se nerovná vynechávání jídel. Snídaně, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, ve skutečnosti pomáhá nastartovat váš metabolismus, který pomáhá spalovat přebytečné kalorie po celý den.
Začněte den jídlem o obsahu 500 až 600 kalorií. Velmi zdravé a syté jídlo, které by odpovídalo tomuto příjmu kalorií, by zahrnovalo banán, misku ovesných vloček, celozrnný toast s jednou až dvěma lžícemi arašídového másla. Získáte tak kombinaci sacharidů a bílkovin. Sacharidy vám dodají rychlou energii a bílkoviny dodají energii po celý den
Krok 5. Jezte oběd
Pokud jste snídali a plánujete večeři, není důvod jíst velký oběd. V poledne však můžete jíst zdravé a syté jídlo.
- Na oběd jezte 300 až 400 kalorií. Salát, jogurt, losos, kuře (ne smažené, ale grilované), ovoce, tvaroh, dušená zelenina nebo polévka jsou dobrou volbou.
- Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem nasycených tuků nebo kalorií. To by zahrnovalo smažená jídla, těžké omáčky a krémy,
Krok 6. Jezte dobře porcované večeře
Pro většinu Američanů je večeře největším jídlem dne. V důsledku toho je velmi důležité omezit porce jídla, které jíte při večeři. Nepřehánějte a vyhněte se následné večeři dezertem.
Měli byste jíst večeři, která spadá někde kolem 400 až 600 kalorií. Pečené kuře s celozrnnými těstovinami, mahi-mahi tacos, hovězí steak s brokolicí a houbami shiitake nebo vepřové medailonky s omáčkou z granátového jablka jsou chutnou volbou, která poskytuje potřebnou výživu a přitom stále spadá do této řady kalorií
Krok 7. Vyvarujte se nezdravého občerstvení, sody a alkoholu
Občerstvení na hranolkách, cukroví a dalších nezdravých jídlech mezi jídly je pro jeho dietu zničující. Všechny „nezdravé“svačiny nebo ty, které obsahují vysoké hladiny „prázdných“kalorií nebo vysoké hladiny tuku, jsou ve vašem metabolismu považovány za přebytečné kalorie a uloženy pro pozdější použití. Také soda a alkohol, zejména pivo, mají vysoký obsah kalorií a obecně nejsou potřebné pro výživové požadavky vašeho těla.
- Jako alternativu zkuste pochutnat na hrstce mandlí, mrkvových tyčinek a humusu, svačinkách s omezeným obsahem kalorií nebo jogurtu.
- Zde je důležité poukázat na to, že dietní sodovky nebyly nikdy prokázány tak účinné jako nástroje na hubnutí. Ve skutečnosti sladkost dietní sody přiměje vaše tělo, aby si myslelo, že získává vysoce kalorický příjem, aniž by poskytovalo skutečné kalorie. Z tohoto důvodu pití dietní sody pravděpodobně zvýší hlad a také touhu po sladkých, vysoce kalorických jídlech.
Metoda 2 ze 3: Hubnutí cvičením
Krok 1. Stanovte si rozumné cíle při hubnutí
Vaše tělo může tolik cvičit, než se zhroutí. Jako takové je důležité nenastavovat tréninkové režimy, které jsou daleko za fyzickými schopnostmi vašeho těla. Mějte také na paměti, že změna vašeho životního stylu menšími způsoby (chůze nebo jízda na kole místo řízení, po schodech místo výtahu atd.) Může zvýšit množství fyzického cvičení, které získáte po celý den, takže intenzivní tréninky budou méně nutné.
Stanovení příliš strmých cílů může vytvořit negativní prostředí a způsobit, že to vzdáte. Zkuste si místo velkých cílů, které se zdají být nedosažitelné, stanovovat menší cíle, týden po týdnu
Krok 2. Zajistěte, aby vaše tělo zvládlo cvičení
Je důležité vědět, čeho je vaše tělo schopné, pokud jde o cvičení. Pokud máte špatná kolena, vyhněte se běhu nebo běhání na tvrdém povrchu. Pokud máte srdeční onemocnění nebo jiné onemocnění, nezapomeňte se poradit s lékařem o cvičebních režimech, které budou pro vás bezpečné.
Krok 3. Protáhněte se před a po cvičení
Před cvičením si připravte tělo na trénink dopředu protažením svalů. To vám pomůže vyhnout se zraněním. Následné protažení pomůže předcházet bolestivosti.
Uvědomte si, že zranění při cvičení v podstatě vaše plány na hubnutí pozastavily. Natažený sval nebo natržená šlacha vám zabrání cvičit několik týdnů nebo měsíců v kuse a vy získáte veškerou váhu, kterou jste zhubli, zpět
Krok 4. Využijte cvičení s „malým dopadem“
Zatímco cvičení „s nízkým dopadem“může znít na újmu rychlému hubnutí, jednoduše to znamená vyhnout se zbytečnému namáhání kloubů a svalů během tréninku. Chůze a běh jsou efektivní a osvědčené alternativy k běhu. Různé stroje, jako jsou eliptické trenažéry, lezení po schodech a veslovací trenažéry, zajistí, že vaše tělo nebude během kardio tréninku zbytečně namáháno.
Kromě běhu, běhání, plavání nebo chůze mohou být užitečnými technikami také jednoduchá cvičení, jako jsou kruhy v pažích, prkna nahoru, dřepy, zvedání nohou, zvedání dřepu, poklesy na lavičce, kopy, procházky s kachnami, výpady a další cvičení. zhubnete
Krok 5. Sledujte, jak se vaše tělo cítí během tréninku
Ujistěte se, že během tréninku sledujete svůj puls, dech a srdeční frekvenci, abyste si byli jisti, že vaše tělo zvládá zátěž cvičení správně. Pokud si všimnete jakýchkoli náhlých nebo nepravidelných změn funkcí vašeho těla, okamžitě navštivte lékaře nebo zdravotníka.
Krok 6. Buďte důslední
Cvičení jednou za čas bude mít malý nebo žádný dopad na vaši tělesnou hmotnost. Jakmile si stanovíte cvičební plán, držte se ho každý den. Má to dva důvody. Za prvé, zhubnete pouze tehdy, když budete cvičit důsledně. Za druhé, přerušované nebo periodické tréninky vám nakonec ztěžují dosažení vašich cílů v oblasti hubnutí, protože nepřispívají ke zvýšení času nebo intenzity, kterou můžete cvičit.
Výsledky mohou nějakou dobu trvat. Držte se toho a pamatujte, že všechno, co stojí za to mít, může chvíli trvat. Bude to náročné, ale stojí to za to
Krok 7. Posuďte svůj pokrok
Pokud stupnici nemáte, pořiďte si ji! Abyste zajistili, že vám cvičení pomůže zhubnout, musíte být schopni svoji váhu sledovat.
Krok 8. Nenechte se odradit
Hubnutí cvičením neproběhne okamžitě. Trvá dlouho, než uvidíte měřitelné výsledky, a v některých případech můžete přibrat na váze, než ji ztratíte. Držte se cvičebního plánu a dejte mu šanci fungovat.
Metoda 3 ze 3: Podstupující chirurgii bypassu žaludku
Krok 1. Použijte chirurgii jako poslední možnost
Podstoupení chirurgického zákroku ke zhubnutí je drastickým krokem a může být nebezpečné. Vyzkoušejte všechny ostatní dostupné metody hubnutí, než začnete uvažovat o chirurgickém bypassu žaludku.
Krok 2. Znáte výhody a nevýhody GBS
Podstupování chirurgického bypassu žaludku má své výhody a nevýhody, proto je důležité vědět, jaké výhody poskytuje, a také nevýhody spojené s chirurgickým zákrokem.
-
Mezi výhody patří:
- Můžete velmi rychle zhubnout
- Poskytuje řešení pro hubnutí, když jiná řešení nefungují
- Omezuje vaši chuť k jídlu, když vám chybí sebekontrola
- Vyžaduje malou až žádnou fyzickou námahu
-
Nevýhody jsou:
- Operace je nebezpečná, drahá a nemusí být kryta vaším pojištěním
- Pokud jíte příliš mnoho, můžete si zlomit žaludek
- Váš žaludek se může časem roztáhnout, což znamená, že operace není trvalá
- Neřeší základní problémy přibírání na váze
- Může to vést k vážným dietním nedostatkům
Krok 3. Poraďte se s lékařem nebo lékařem
Lékař vám může pomoci zhubnout, aniž byste podstoupil chirurgický bypass žaludku. Může doporučit alternativní léčbu, diety, terapie nebo cvičební programy, které vám pomohou vyhnout se komplikacím a omezením chirurgického bypassu žaludku.
Někteří lidé, kteří by byli hlavními kandidáty na chirurgický bypass žaludku, jsou ve skutečnosti příliš velcí na to, aby zákrok podstoupili. To je stejně důležitý důvod, proč navštívit lékaře a prodiskutovat realitu chirurgie jako řešení vašeho problému s váhou
Krok 4. Zjistěte, zda ztráta hmotnosti stojí za oběť
Lékař vám řekne, zda jste způsobilým kandidátem na chirurgický bypass žaludku, a měl by vás také informovat o omezeních, kterým budete po operaci čelit. Tato omezení často zahrnují extrémně omezenou schopnost přijímat jídlo, závažná dietní omezení týkající se druhů potravin, které můžete jíst, a nepohodlí v žaludku během nebo po jídle.
Krok 5. Naplánujte si postup a připravte se na něj
Operaci bypassu žaludku nelze brát na lehkou váhu. Jedná se o invazivní lékařský zákrok, který bude vyžadovat, abyste si vzal pracovní volno na zotavení, a pravděpodobně bude vyžadovat pomoc přítele nebo člena rodiny v hodinách a dnech po vašem zákroku. Určitě tedy plánujte dopředu.
Krok 6. Zúčastněte se všech následných schůzek a dodržujte pokyny svého lékaře
Jakmile podstoupíte operaci bypassu žaludku, budete muset pečlivě dodržovat doporučení svého lékaře k uzdravení, abyste zajistili úspěšný výsledek. Operace bypassu žaludku také vyžadují následné schůzky, aby se zjistilo, jak se zotavujete z postupu.
Pokud tento zákrok podstupujete zdánlivě pro zlepšení svého vzhledu, uvědomte si, že často jsou nutné další operace k odstranění přebytečné kůže a přetvoření postižené oblasti tak, aby byla příjemná pro oko
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
