Jak zhubnout 12 liber za 12 týdnů: 6 kroků (s obrázky)

Obsah:

Jak zhubnout 12 liber za 12 týdnů: 6 kroků (s obrázky)
Jak zhubnout 12 liber za 12 týdnů: 6 kroků (s obrázky)

Video: Jak zhubnout 12 liber za 12 týdnů: 6 kroků (s obrázky)

Video: Jak zhubnout 12 liber za 12 týdnů: 6 kroků (s obrázky)
Video: ZHUBL JSEM 15KG BEZ POSILOVNY ZA 2,5 MĚSÍCE! 2024, Březen
Anonim

Můžete shodit kila a nemusíte držet dietu! Toto je změna životního stylu, což znamená, že trvale zhubnete. To také znamená, že budete muset provést nějaké trvalé změny. Nebudete se ani cítit zbaveni! Postupujte podle těchto kroků!

Kroky

Ztratit 12 liber za 12 týdnů Krok 1
Ztratit 12 liber za 12 týdnů Krok 1

Krok 1. Začněte postupným omezováním příjmu kalorií na 500 kalorií méně, než byste normálně jedli, NEBO pokud sníte tunu nezdravého jídla a/nebo smaženého jídla, pak to postupně omezte

Ztratit 12 liber za 12 týdnů Krok 2
Ztratit 12 liber za 12 týdnů Krok 2

Krok 2. Pijte vodu

Jak již mnoho lidí řeklo, je to pro vás neuvěřitelně dobré. Podle většiny lékařů a odborníků na výživu byste měli denně vypít nejméně 64 uncí (8 vrchovatých šálků) vody. Pamatujte však, že vodu konzumujete také v jídle, takže to nepřehánějte a vypijte 8 šálků vody PLUS veškeré vody v jídle. Nejpřesnějším výpočtem je však vzít svoji váhu a vydělit ji 2, což se rovná počtu uncí ve vodě, které byste měli denně vypít. Možná budete chtít výsledek vydělit osmi (osm tekutých uncí v šálku), abyste zjistili, kolik šálků vody denně vypijete. Pokud máte pocit, že nepijete dostatek vody, měli byste se při používání toalety pokusit podívat na svou moč. Pokud je vaše moč světle žlutá, nebo ještě lépe, bezbarvá, pak denně konzumujete dostatečné množství vody. Pokud je tmavě žlutá nebo hnědá, buď potřebujete více vody, máte závažné onemocnění jater nebo hepatitidu. Podle webové stránky zabývající se takovými problémy „Hnědá moč může naznačovat vážný stav. Může to být způsobeno onemocněním jater, hepatitidou, rakovinou melanomu nebo otravou mědí. Za indikátory by měly být považovány i další příznaky těchto onemocnění. že pokud jste nedávno jedli fazole nebo si dali projímadlo, vaše moč by také mohla zhnědnout. Přínosů je nespočet: zdravá, jemná pokožka; také jasnější kůže a vypláchne všechny druhy špatných věcí atd.…

Ztratit 12 liber za 12 týdnů Krok 3
Ztratit 12 liber za 12 týdnů Krok 3

Krok 3. Přejděte na celozrnné produkty a snažte se držet stranou od zpracovaných potravin (bílá mouka, konzervované polévky/zboží)

Jezte tolik ovoce a zeleniny, kolik chcete, zkuste je sníst na prázdný žaludek (pomáhá při trávení), mléčné výrobky bez tuku a snažte se nemít více než 3 unce masa denně. Také čím je barva masa světlejší, tím je zdravější. Důležitá poznámka, vyřaďte z jídelníčku potraviny s vysokým obsahem tuku, ujistěte se, že obsahují 30% nebo méně kalorií z tuku.

Ztratit 12 liber za 12 týdnů Krok 4
Ztratit 12 liber za 12 týdnů Krok 4

Krok 4. Cvičení

Nemusí to být nudné a těžké. Je to tak snadné, jako kdybyste si po každém jídle udělali 10minutovou procházku, jízdu na kole nebo dokonce hraní tagu. Snadný způsob, jak získat motivaci ke cvičení, je přihlásit se ve svém místním rekreačním středisku k některým sportům, jako je plavání, chůze nebo basketbal. Jděte na silový trénink! Pokud máte svalový tonus, budete přirozeně spalovat tuky nepřetržitě. Důležité je dostat se ven, i když je to jen 25 minut chůze. Čím více toho uděláte, tím lépe se budete cítit. Nezapomeňte, že doba cvičení musí být alespoň 30 minut [se zvýšenou srdeční frekvencí], protože to může spálit tuk.

Ztratit 12 liber za 12 týdnů Krok 5
Ztratit 12 liber za 12 týdnů Krok 5

Krok 5. Zjistěte, kolik kalorií spálíte téměř při jakékoli činnosti

(Je to super snadné!)

Ztratit 12 liber za 12 týdnů Krok 6
Ztratit 12 liber za 12 týdnů Krok 6

Krok 6. Udržujte si váhu

Postupně přidávejte do svého jídelníčku více jídla (které je zdravé), ale pokračujte ve cvičení. Když jste dosáhli bodu, kdy sníte určité množství kalorií a vaše váha se nemění o více než 3 libry, máte hotovo.

Tipy

  • Když zhubnete, oslavte! Kupte si oblečení, které jste opravdu chtěli, jděte do lázní … dopřejte si! … Ale ne s jídlem.
  • Vzhledem k tomu, že jíte zdravě každý den, je v pořádku si občas dopřát, ale nezapomeňte umírněnost.
  • Pokud během odpoledne zjistíte, že jste unavení, nebo potřebujete více energie, zkuste jít raději na 5 malých jídel denně než na 3 velká.

Varování

  • Téměř všechna úmrtí související s intoxikací vodou u normálních jedinců byla způsobena buď soutěžemi s pitím vody, ve kterých se jednotlivci pokoušejí spotřebovat několik galonů během několika minut, nebo dlouhými záchvaty intenzivního cvičení, během nichž nejsou elektrolyty řádně doplněny, přesto se stále spotřebovává obrovské množství tekutin. Vaše šance na otravu vodou jsou mizivé!
  • Příliš mnoho vody může způsobit otravu vodou, což způsobí bobtnání tělesných buněk z masivního příjmu vody, což může způsobit, že mozkové buňky nabobtnají a mohou způsobit smrt.

Doporučuje: