Weight Watchers je mezinárodní společnost, která zákazníkům nabízí dietní plány a produkty a hubnutí staví na konceptu přidělování bodů za jídlo. Systém je navržen s myšlenkou, že každé porci jídla jsou přiřazeny body pro druhy kalorií, které obsahuje. Jídlo s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem bílkovin by bylo přiřazeno nižší body, zatímco jednomu s vyšším obsahem tuku by byly přiřazeny vyšší body. Cílem je dosáhnout rovnováhy výživy a nepřekračovat denní maximální počet bodů. Chcete -li vypočítat denní povolený počet bodů Weight Watchers, použijte následující kroky.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Výpočet vašeho příspěvku
Krok 1. Určete základní linii
Weight Watchers vypočítá základ pro vás na začátek. Tato základna začíná vaším pohlavím.
- Muži: Nechte si 8 bodů.
- Ženy: Dopřejte si 2 body.
- Kojící samice: Dejte si 10 bodů, abyste měli na paměti extra kalorie potřebné k udržení vašeho dítěte.
Krok 2. Zohledněte svůj věk
Jak stárneme, náš metabolismus se zpomaluje. Aby to bylo možné zohlednit, Weight Watchers zohledňuje věkový rozdíl klientů do celkového příspěvku.
- Od 17 do 26 let: Přidejte 4 body.
- Od 27 do 37 let: Přidejte 3 body.
- Od 38 do 47 let: Přidejte 2 body.
- Ve věku 48 a 57 let: přidejte 1 bod.
- Věk 58 a starší: Přidejte 0 bodů.
Krok 3. Zvažte svou úroveň aktivity nebo cvičení
Kolik a s jakou intenzitou cvičíte, má obrovský rozdíl v tom, kolik kalorií spálíme. Faktor vaší úrovně cvičení do vašeho příspěvku ProPoints.
- Těžké cvičení (například cvičení více než 30 minut denně nebo ruční práce každý den): Přidejte 6 bodů
- Mírná aktivita (například celodenní chůze po pracovišti nebo 30 minut cvičení denně): Přidejte 4 body.
- Nízká aktivita (například stání nebo pohyb v kanceláři): Přidejte 2 body.
- Nečinnost: Přidejte 0 bodů.
Krok 4. Přidejte svoji výšku k základně a věkovým bodům
Podobně jako výpočet BMI vám to umožní dosáhnout celkových bodů po přidání váhy.
- 155 cm (5 stop, 1 palec) a kratší: Přidejte 0 bodů.
- 155 cm (5 stop, 1 palec) až 178 cm (5 stop, 10 palců): Přidejte 1 bod.
- 178 cm (5 stop, 10 palců) a vyšší: Přidejte 2 body.
Krok 5. Vypočítejte body pro svoji váhu
Ty budou přidány k výpočtům základny, aktivity, věku a výšky. Vezměte 10 procent své tělesné hmotnosti a přidejte toto číslo k vašim součtům.
- Například někdo, kdo váží 160 liber, vezme 10% ze 160 nebo 16, a přidá to k jejich součtu.
- Někdo, kdo například váží 200 liber, by vzal 20 a přidal by to k jejich součtu.
Metoda 2 ze 2: Příklady výpočtů
Krok 1. Vypočítejte spolu s tímto příkladem
Jste 29letá žena, která kojí. Vážíš 175 liber a měříš 5'6 . Mírně denně cvičíš. Jaký je tvůj příspěvek?
-
Chcete -li přidat:
- Žena, ošetřovatelka: 10 bodů
- 29 let: 3 body
- Středně aktivní: 4 body
- 5'6 "výška: 1 bod
- 175 liber: 17 bodů
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 bodů ProPoints
Krok 2. Vypočítejte spolu s tímto příkladem
Jste 35letý muž. Vážíš 243 liber a měříš 6'1 . Jsi neaktivní. Jaký je tvůj příspěvek?
-
Chcete -li přidat:
- Muži: 8 bodů
- 35 let: 3 body
- Nečinnost: 0 bodů
- 6'1 "výška: 2 body
- 243 liber: 24 bodů
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 bodů ProPoints
Tipy
- Plán ProPoints umožňuje flexibilní body až 49 za týden. Flex body jsou navrženy tak, aby vám poskytly větší volnost při spotřebě kalorií. Pokud jste si například v určitý den dali více bodů aktivity, můžete přidat flex body za jídlo, ale nepřesáhnout 49 za týden. Flex body můžete také použít v situacích, jako je stolování. Zhodnocuje vaše flex body denně a rozhodněte se, zda je ten den potřebujete použít, ale uvědomte si, že flex body nelze převést na následující týden.
- Weight Watchers doporučuje, abyste v plánu ProPoints nespotřebovali méně než 26 bodů denně, abyste získali dostatek výživy
