Ospalost vás může kdykoli dohnat. Cítíte se podrážděně, zasahujete do produktivity a dokonce může být potenciálně nebezpečný, zvláště pokud obsluhujete těžké stroje nebo jedete domů unavení. Mnoho zaměstnavatelů se zamračuje nad pracovníky, kteří spí v práci, ale někteří vůdci v oboru přicházejí na výhody denního spánku. I když nemůžete spát na staveništi, stále existuje několik způsobů, jak si krátce zdřímnout, abyste se v práci dobili a osvěžili.
Kroky
Část 1 ze 3: Spánek na pracovišti
Krok 1. Zaměřte se na odpolední spánek
Spánek příliš pozdě během dne může ovlivnit vaši schopnost v noci klidně spát, což je další důvod, proč byste si měli zdřímnutí během dne dobře načasovat.
- Je běžné, že se po obědě cítíme nejpomalejší, takže obědový šlofík může být pro mnoho lidí ideální.
- Obecně je mezi 1:00 a 16:00 ideální čas na šlofíka. Přesný čas, který si vyberete, bude záviset na vašem pracovním rozvrhu a vaší potřebě spánku.
Krok 2. Najděte správné místo pro zdřímnutí
Někteří lidé mají to štěstí, že pracují ve společnosti, která nabízí pokoje na spaní. Pokud vaše pracoviště neposkytuje místo na spaní, možná budete muset být kreativní.
- Pokud máte práci na stole, možná se vám podaří ulehnout si dřímáním před počítačem. Vytáhněte tabulku, na které pracujete, a zkuste si zdřímnout rukou pod bradou.
- Možná se vám podaří zdřímnout si v nepoužívané konferenční místnosti. Může to však být odvážná strategie a v případě potřeby místnosti by mohlo dojít k problémům.
- Některé kanceláře mají ošetřovny s volnými lůžky. V závislosti na vašem pracovišti se tam můžete zdřímnout.
- Podívejte se do lázní ve vaší oblasti, které zákazníkům poskytují zdřímnutí. V závislosti na tom, kde pracujete, to může být pro vás výhodná a ideální situace.
Krok 3. Získejte dostatek spánku
Dřímání může být složité. Pokud spíte příliš dlouho, vaše tělo se dostane do hlubšího stavu spánku. Když k tomu dojde, budete trpět setrvačností spánku: probuzením se budete cítit unavenější a podrážděnější, než jste byli před spánkem.
- Krátké zdřímnutí trvající asi 15 až 30 minut je nejlepší pro získání krátkodobé bdělosti.
- Krátké zdřímnutí trvající méně než 30 minut vás nenechá nijak zvlášť ospalými a nemělo by narušovat vaši schopnost v noci usnout.
Krok 4. Nastavte budík
Nastavení budíku je zásadní, když si v práci zdřímnete. Pokud zaspíte, mohli byste přistát v potížích se svým šéfem. Může se také stát, že zmeškáte důležitý termín nebo budete mít jinak pocit, že jste ztratili pořádný kus dne.
- Zkontrolujte, zda je vyzváněcí tón budíku dostatečně hlasitý a dostatečně hlasitý, aby vás probudil, ale ne tak hlasitý, aby narušil pracoviště.
- Nepotřebujete skutečný budík; jednoduše použijte budík na mobilním telefonu nebo použijte aplikaci/program pro budík na počítači.
Krok 5. Pokuste se vytvořit ideální prostředí pro spánek
I když nemůžete při práci zdřímnout mnoho faktorů, budete se cítit lépe odpočatí, pokud si vytvoříte dobré prostředí pro spánek. Teplota, osvětlení a hladina zvuku jsou nejdůležitějšími faktory, které je třeba se pokusit ovládat, pokud plánujete v práci zdřímnout.
- Pokud máte ve své kanceláři termostat, zkuste teplotu trochu snížit, než si zdřímnete.
- Tmavší prostředí usnadňuje spánek. Pokud máte ve své kanceláři okna, zkuste zavřít závěsy, nebo si do práce jednoduše přineste masku na spaní.
- Zvuk může také ovlivnit vaši schopnost spát. Pokud se nemůžete dostat z kanceláře a budete vystaveni velkému hluku, zkuste si během spánku dát špunty do uší.
- Pohodlí z domova, jako fuzzy ponožky nebo relaxační soundtrack k mp3 přehrávači, vám může pomoci dostat se do útulného, ospalého stavu mysli.
Část 2 ze 3: Dřímání v práci, když vám to není dovoleno
Krok 1. Zdřímněte si během přestávky
Jedním ze snadných způsobů, jak se vyhnout problémům s usínáním v práci, je využít svůj vlastní čas na spánek. Většina společností nabízí (nebo je jinak pověřeno nabízet) zaměstnancům určenou přestávku na oběd a mnoho z nich nabízí další přestávky na kávu nebo kouř po celý den. Využívání vlastního času je ideální způsob, jak si rychle zdřímnout, aniž by váš šéf měl pocit, že využíváte výhody společnosti.
- Přestávky na kávu a oběd jsou ideální pro šlofíky, protože váš šéf ví, že nebudete pracovat, ale to neznamená, že musíte trávit čas jídlem.
- Možná se vám také podaří zdřímnout si těsně před nebo těsně po práci, zvláště pokud se do práce dostanete trochu brzy.
Krok 2. Najděte si soukromé místo na spaní
Pokud zdřímnutí v práci není povoleno, budete chtít svůj čas zdřímnout soukromý. Odolejte nutkání směle si zdřímnout u stolu nebo uvnitř budovy a místo toho si hledejte soukromé místo, kde vás nikdo neuvidí.
- Vaše auto může být tím nejlepším místem, kde si můžete zdřímnout. Teplotu můžete ovládat a budete mít zaručeno alespoň trochu soukromí.
- Pokud žijete v teplém podnebí nebo je venku obzvlášť pěkný den, můžete zkusit podřimovat na lavičce venku poblíž vašeho pracoviště. Možná budete chtít nechat své cennosti v práci, aby vás při zdřímnutí nedostali do kapsy.
- Pokud jste opravdu zoufalí, možná se vám podaří rychle si zdřímnout na toaletě v práci. To však může být nehygienické a může to vzbuzovat podezření.
Krok 3. Zkuste si dát kofeinový spánek, abyste se vyhnuli pomalosti
Pokud jste náchylní k pocitu malátnosti bez ohledu na to, jak krátce si zdřímnete, možná se zdráháte riskovat špatný výkon. Někteří lidé zjistili, že kofeinový spánek může tomuto problému zabránit, i když to nemusí fungovat pro každého.
- Vypijte šálek kávy těsně před tím, než si lehnete na šlofíka.
- Nastavte si budík na 10 až 20 minut.
- Když se probudíte, měli byste rychle pocítit účinky kofeinu a velmi rychle dosáhnout úrovně bdělosti.
Krok 4. Promluvte si se svým šéfem o výhodách doby spánku
Pokud vedení nemá příliš rád zdřímnutí na pracovišti, možná byste měli zvážit rozhovor se svým šéfem o potenciálních výhodách dřímání. Ve společnosti s nedostatkem spánku zlepšuje podřimování zdraví a pohodu zaměstnanců a zajišťuje, že práce bude vykonávána efektivněji.
- Zdřímnutí může pomoci zlepšit soustředění a produktivitu během dne. Mohou také zlepšit zdravotní stav zaměstnance, což je dobré pro konečný výsledek společnosti.
- Dejte svému šéfovi vědět, že zdřímnutí nemusí být považováno za líné nebo neprofesionální. Mnoho profesionálů se během dne krátce naladí, aby načerpali energii a omladili.
- Připomeňte svému šéfovi, že zdřímnout si v práci neznamená spát půl dne. Standardní spánek by měl stejnou délku jako normální přestávka na kávu nebo kouř, což již mnoho společností umožňuje.
- Netlačte na problém. Pokud je váš šéf proti podřimování na pracovišti, pokus o debatu o problému by vás mohl velmi rychle dostat do problémů.
Část 3 ze 3: Posouzení, zda můžete a měli byste spát
Krok 1. Ujistěte se, že vaše práce nebude v ohrožení
Největší otázka, kterou si musíte položit, než se pokusíte spát v práci, zní: „Dostal bych výpověď, kdyby mě šéf chytil?“Pokud je odpověď jasná ano, možná by bylo lepší se dennímu spánku úplně vyhnout.
- Některé společnosti mohou mít specifické zásady, které zakazují spaní v práci. Ostatní mohou mít obecnou politiku produktivity.
- Pokud si nejste jisti, co můžete a nemůžete dělat, zkuste si s někým promluvit v oblasti lidských zdrojů, než se pokusíte spát v práci.
Krok 2. Zdřímněte si, pokud vás čeká náročné odpoledne
Pokud si můžete zdřímnout nebo se z toho můžete jinak dostat (například tím, že si zdřímnete ve svůj vlastní čas), možná budete moci postupovat opatrně. Zdřímnutí neprospěje každému, ale pokud vás čeká náročné a náročné odpoledne, rychlé zdřímnutí vám může pomoci být po zbytek dne produktivnější a efektivnější.
- Pokud máte velký projekt, který vyžaduje vaši plnou pozornost, můžete si zdřímnout.
- Pokud budete obsluhovat těžké stroje nebo potřebujete po práci jet domů a snažíte se zůstat vzhůru, mohlo by vám pomoci zdřímnutí.
Krok 3. Vyhněte se zdřímnutí, pokud nepomůže
Ne každý se bude po zdřímnutí cítit lépe nebo produktivněji. Někteří lidé jsou bezradní, bez ohledu na to, jak je zdřímnutí krátké, zatímco jiní mohou mít dostatek spánku každou noc a prostě nebudou potřebovat šlofíka.
- Pokud se obecně cítíte dobře odpočatí, zdřímnutí vám v práci pravděpodobně nepomůže.
- Pokud se vám v noci často špatně usíná, přes den to může zdřímnout. Vyhněte se spánku a místo toho se soustřeďte na to, abyste si každý večer pořádně odpočinuli.
- Pokud si nemůžete nebo nesmíte v práci zdřímnout, zkuste místo toho vypít kofeinový nápoj (jako kávu nebo čaj). Dodá vám energii a udrží vás v bdělosti celý pracovní den.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
Pokud v práci nesmíte spát a přistihnete se, je nejlepší to už nikdy nedělat. Zkuste se soustředit na to, abyste v noci více a lépe spali, a během pracovního dne zůstali bez kofeinu
Varování
- Spánek v nepohodlné poloze vám může způsobit bolest a nepohodlí. Pokuste se být co nejpohodlnější, aniž byste byli ve skutečné posteli.
- Nikdy se nechlubte tím, že spíte v práci. Mohlo by se vám zdát líné a neproduktivní a někdo může informovat vašeho zaměstnavatele a vyhodit vás.
