Žít pozitivněji a najít vnitřní mír může být obtížné. Nalezení vnitřního klidu však může být klíčem k naplněnějšímu životu. Mnoho lidí je obklopeno negativitou. Abyste našli vnitřní mír, musíte opustit svůj vlastní hněv, naučit se být milující a laskavější a starat se o sebe.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Opuštění hněvu
Krok 1. Přijměte to, co nemůžete změnit
Jediný člověk, kterého můžeš změnit, jsi ty sám. Slova, pocity, názory nebo činy kohokoli jiného nemůžete změnit. To však neznamená, že to neovlivní váš život. Pokud jednání někoho jiného negativně ovlivňuje váš život, zvažte věci, které můžete změnit, a přijměte věci, které změnit nemůžete.
Pokud má například spolupracovník vždy negativní přístup a snižuje morálku celé vaší kanceláře, musíte zvážit věci, které můžete změnit. Můžete si najít jinou práci, požádat o přesun oddělení nebo se jednoduše rozhodnout setkat s negativitou svého spolupracovníka s láskou a laskavostí
Krok 2. Ovládejte své myšlenky
Pokuste se myslet na pozitivní výsledky v jakékoli situaci. Je mnohem snazší okamžitě přemýšlet o všech věcech, které by se mohly pokazit, namísto přemýšlet o všech věcech, které by se mohly pokazit. Zkuste své myšlenky sladit s tím typem člověka, jakým chcete být.
Po pracovním pohovoru si můžete myslet: „Pohovor jsem úplně propadl.“Místo toho, abyste mysleli na všechny věci, které se během pohovoru pokazily, zvažte ty pozitivní. Prošli jste první fází procesu podávání přihlášek a zajistili jste si pohovor. Máte příležitost procvičit si své dovednosti při pohovorech. Čím více praxe získáte, tím lépe budete
Krok 3. Uvolněte potřebu být perfektní
Žijeme ve společnosti, kde tolik lidí usiluje o dokonalost. Uvědomte si, že nic a nikdo není dokonalý. Nalezení vašeho vnitřního míru bude vyžadovat, abyste uvolnili potřebu být dokonalí. Uvědomte si, že neexistuje dokonalá kariéra, žádný dokonalý vztah a dokonalé tělo ani život. Jediná osoba, kterou musíte potěšit, jste vy sami. Ne ostatní. Staňte se svým normálním lidským autentickým já a přestaňte se snažit být někým, kým nejste. V tomto procesu můžete zmocnit ostatní, aby následovali vaše vedení a udělali totéž.
Krok 4. Vyhněte se trávení času s rozzlobenými nebo stresujícími lidmi
Trávení času s rozzlobenými lidmi z vás zase udělá ještě rozzlobenějšího člověka. Život s tolika hněvem může vést k nepokojům ve všech aspektech vašeho života. Obklopte se pozitivními a povznášejícími lidmi.
Rozhodněte se trávit čas s přáteli, kteří se ke svým manželům a dětem chovají laskavě a s úctou, místo přátel, kteří se vždy hádají a hádají se svými rodinnými příslušníky
Krok 5. Procvičte si všímavost a meditaci
Každý den si udělejte čas, abyste přestali myslet na svůj život a nemysleli na nic. Každý den si na několik okamžiků vyčistěte mysl, abyste dosáhli vnitřního klidu. To lze provést formálně i neformálně po celý den. Každé ráno můžete strávit 30 minut meditací nebo několikrát během dne strávit dvě nebo tři minuty a soustředit se jen na dýchání.
- Pamatujte, že všímavost neznamená, že musíme odstranit každou myšlenku, která nám proudí myslí. Všechny všímavosti znamenají, že žijeme v okamžiku. Jakmile vaše myšlenky projdou, přijměte je a nechte je volně plynout tím, že se na něco soustředíte ve svém přítomném okamžiku. Pamatujte si, že nemůžete změnit nic, co se stalo ve vaší minulosti (tak to nechte být), a nemůžete skutečně vědět, co se stane v budoucnosti. Jediná věc, kterou můžete ovlivnit, je okamžik, ve kterém jste právě teď.
- Pokud je pro vás meditace obtížná, zvažte meditaci s průvodcem nebo meditační hodinu.
- I když jste zaneprázdněni, najděte si každý den čas na meditaci nebo všímavost. To lze provést ve sprše, při čištění zubů nebo na cestě do práce.
Metoda 2 ze 4: Naučit se milovat
Krok 1. Ukažte svým blízkým, jak moc vám na nich záleží
Vždy se k nim chovejte s láskou a respektem, který si zaslouží. Je snadné odstranit váš vybudovaný stres a hněv na lidi, kterým jste nejblíže a nejvíce je milujete. Váš partner může být skvělý člověk, kterému můžete ventilovat své frustrace, ale musíte si také pamatovat, že se s ním můžete spojit i jinými způsoby.
- Držte partnera a děti za ruce.
- Jednoduše řekněte své rodině, že je milujete, kdykoli se rozejdete.
Krok 2. Procvičte si umění odpuštění
Nech to být. Každý v životě dělá chyby a nikdo není dokonalý. Držení vnitřního hněvu, zranění, zášti nebo jakékoli jiné vnitřní bolesti nebude vaší mysli ani tělu k ničemu. Pokud se cokoli zachováte v negativní energii, vaše tělo a mysl se pomalu zhorší a zanechá ve vás pocity beznaděje, bezmoci a bezcennosti. Cvičením odpuštění vám nejen ostatní, ale i vám pomohou uvolnit vnitřní neklid a zvednout váhu z ramen.
Odpuštění neznamená, že souhlasíte s tím, co vám ostatní lidé mohli udělat, nebo že přijmete, že to bylo v pořádku. Znamená to, že necháváte tu bolest odejít, abyste mohli jít dál
Krok 3. Přijměte lásku od ostatních
Nezavrhujte lásku, která pochází od přátel, rodiny nebo dokonce od neznámých lidí. Někdy vám nízké sebevědomí nebo drsná minulost může připadat, jako byste si nezasloužili být milovaní. Každý si zaslouží lásku, bez ohledu na chyby, kterých jste se dopustili.
Krok 4. Přistupujte k napjatým a stresovým situacím s porozuměním
Je snadné zapomenout, že ostatní lidé ve svém životě řeší těžké situace, které mohou způsobit, že jsou hrubí nebo nelaskaví. Místo toho, abyste jejich hrubost spojili s větší hrubostí, rozhodněte se, že na ně přijdete s laskavostí.
Například obsluhujete stůl s velmi hrubou ženou. Neustále uráží vaše servírovací schopnosti a trvá na tom, že jste její objednávku pokazili, i když víte, že ne. Zkuste si zapamatovat, že nevíte, co se děje v osobním životě této ženy. Rozhodněte se čelit jejímu hněvu laskavostí pomocí zdvořilých slov a upřímného úsměvu
Metoda 3 ze 4: Cvičení péče o sebe
Krok 1. Dostatek odpočinku
Získejte dostatek spánku každou noc. Vezměte si dovolenou z práce, abyste udrželi dobrou rovnováhu mezi prací a životem. Opravdu odpočívejte během práce nebo poledních přestávek, abyste si udrželi energii a morálku po zbytek pracovního dne. Odpočinek je klíčový pro udržení dobrého přístupu a vnitřního klidu.
- Průměrný dospělý potřebuje každou noc osm hodin spánku.
- Pokud si nemůžete dovolit vzít si dovolenou, zkuste místo toho místo. Vezměte si volno z práce a buďte doma s rodinou.
Krok 2. Berte své zdraví vážně
Snažte se dodržovat pravidelný cvičební režim. Jezte potraviny, které vyživují vaše tělo a dodávají vám energii. Držte krok s návštěvami svého lékaře a léky, které vám byly předepsány. Dobrý pocit ve své kůži vám pomůže cítit se v klidu.
Zkuste začít relaxačním cvičením, například jógou
Krok 3. Procvičte si relaxační techniky
Cvičení pravidelných relaxačních technik má mnoho zdravotních výhod, včetně snížení srdeční frekvence a krevního tlaku, snížení úrovně stresu a zlepšení koncentrace. Existuje několik různých typů relaxačních technik pro všechny různé úrovně dovedností.
- Jóga a tai chi jsou vynikající relaxační techniky a skvělé cvičení.
- Hluboké dýchání a muzikoterapie jsou relaxační techniky, které nevyžadují tolik fyzických dovedností, ale přesto jsou neuvěřitelně prospěšné pro vaše emoční a fyzické zdraví.
Krok 4. Stanovte si rozumné a dosažitelné cíle
Splnění vašich cílů vám poskytne takovou morální podporu. Abyste však dosáhli svých cílů, musíte si nejprve stanovit dosažitelné cíle. Nestanovujte důsledně cíle, kterých nemůžete dosáhnout.
Nebuďte na sebe příliš tvrdí, pokud nesplníte své cíle
Metoda 4 ze 4: Přijímání nápovědy
Krok 1. Buddy up with a friend or family member
Můžete se navzájem vyzvat, abyste pokračovali ve cvičení nebo v meditační rutině. Pomáhejte si navzájem zůstat motivovaní k dosažení vlastního vnitřního klidu. Pamatujte, že vnitřní klid vašeho přítele může vypadat jinak než váš vnitřní mír.
Krok 2. Navštivte terapeuta
Terapeut vám může pomoci určit bolest, kterou v sobě skrýváte a která může ovlivnit váš život. Mohou vám také pomoci objevit způsoby, jak překonat tuto bolest a směřovat k vnitřnímu míru. Úkolem terapeuta je pomoci vám pomoci si sami.
Krok 3. Najděte skupinu usilující o vnitřní mír
Existuje mnoho různých skupin lidí, kteří pracují na dosažení vnitřního míru individuálně. Patří sem náboženské skupiny, jako je buddhismus a taoismus, a také cvičební postupy, jako je jóga. Může vám také pomoci skupinová terapie, která vám pomůže dosáhnout vnitřního klidu.
