V této horké chvíli je snadné někomu omylem ublížit. Abyste byli něžným člověkem, musíte být opatrní a přemýšliví. Musíte se naučit nasměrovat svou sílu a ovládat své impulsy. Přemýšlejte, než začnete jednat, vládněte ve svém hněvu a vždy zvažte důsledky.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Cvičení omezení
Krok 1. Poznejte svou sílu a buďte opatrní
Pokud si nebudete dávat pozor, můžete nechtěně ublížit jiné osobě, aniž byste to měli v úmyslu. Zvláště opatrní buďte při interakci s křehkými jedinci-jako jsou děti, nemocní lidé nebo velmi staří lidé.
- Vždy se mýlejte na straně opatrnosti. Zacházejte s křehkými lidmi, jako by se ve skutečnosti mohli zlomit. Nemusíte být přehnaně ochranářští-jen přemýšliví.
- Pokud vyzvedáváte malé dítě, nevyhazujte ho do vzduchu ani s ním nehoupejte. Jemně ji držte oběma pažemi a dávejte pozor, aby vám nespadla. Buďte hraví, ale ne bezstarostní.
- Pokud se snažíte přimět dítě nebo jinou závislou osobu, aby šla s vámi, netahejte je za ruku ani do nich netlačte. Tahání dětské paže může způsobit pohmoždění kůže, vykloubení ramene a získání nedůvěry dítěte. Skromně, ale jemně mu řekněte, ať přijde.
Krok 2. Nedotýkejte se lidí, kteří nechtějí, aby se jich někdo dotýkal
Fyzická intimita je důležitou součástí lidské bytosti, ale neměli byste narušovat osobní prostor nikoho. Buďte uctiví.
- To může zahrnovat hravé dotyky. Činy jako lechtání, tykání nebo držení mohou člověku vážně vadit, pokud nemá náladu.
-
Respektujte souhlas. Pokud vás někdo požádá, abyste přestali: stop.
Pokud nebudete respektovat prostor lidí, budou vám nevěřit.
- Pokud se absolutně musíte dotýkat někoho, kdo nechce, aby se ho někdo dotýkal (řekněme, vaše dítě vyvolává záchvaty vzteku, ale musíte mu vyměnit plenku): buďte co nejvíce uklidňující a opatrní. Udělejte, co musíte, a poté dejte člověku jeho prostor.
Krok 3. Nepleťte si jemnost se slabostí
Nejsilnějšími lidmi jsou ti, kteří mohou komunikovat s ostatními-dotýkat se ostatních, mluvit s ostatními, milovat druhé-trpělivě a starostlivě. Být něžný je schopnost někoho držet, aniž by ho drtil.
- Mysli na objetí. Pokuste se někoho obejmout dostatečně blízko, aby cítil vaše teplo, ale ne tak blízko, aby nemohl dýchat. Vždy si uvědomte, jak pevně mačkáte.
- Kráčejte tiše, ale s energií za každým krokem. Abyste dokázali, že ji máte, nemusíte neustále používat veškerou svou sílu. V sebeovládání je síla.
Krok 4. Buďte trpěliví
Pokud se s někým dostanete do neshody-nebo pokud chcete, aby někdo něco udělal, ale nespolupracuje-buďte trpěliví. Vysvětlete své úvahy a pokuste se najít kompromis.
- Boj-verbálně nebo fyzicky-situaci jen roznítí. Pokud chcete vybudovat trvalý mír, musíte pracovat na porozumění oběma stranám argumentu. Nebuďte první, kdo zareaguje.
- Nesnažte se nikoho nutit do něčeho proti jeho vůli. Respektujte jejich pozici. Procvičte si umění kompromisu.
Krok 5. Neuvažujte
Když se rozzlobíte, počítejte do deseti. Pokud jste stále naštvaní, pokračujte v počítání. Možná se budete chovat unáhleně a násilně, když se necháte strhnout záplavou hněvu-ale tyto impulsy se můžete naučit ovládat.
Dejte si čas na zchlazení. Možná zjistíte, že na danou situaci reagujete přehnaně. Téměř vždy existuje řešení, které nezahrnuje verbální ani fyzické násilí
Krok 6. Zhluboka se nadechněte
Pokud se rozzlobíte, zkuste se vycentrovat a uklidnit, než uděláte něco unáhleného. Nadechněte se nosem, zhluboka, tak dlouho, jak můžete. Vydechněte, pomalu.
- Zavřete oči a soustřeďte se na své dechy. Udělejte si čas na zpomalení srdeční frekvence a udržujte rovnováhu. Počáteční výbuch hněvu nechejte zmizet v pozadí. Vyčistěte si mysl.
- Zvažte počítání dechů-jako meditace. Při nádechu počítejte pomalu: 1… 2… 3… 4. Při výdechu počítejte se stejným přírůstkem času. Díky tomu se budete soustředit na akt dýchání.
- Zvažte meditaci. Je to skvělý způsob, jak soustředit své myšlenky, procvičovat všímavost a ovládat své emoce. Hledejte online návody a zvažte účast na meditované hodině s průvodcem. Pro neřízené nebo vedené meditace můžete také použít bezplatné aplikace jako Insight Meditation, Calm nebo Headspace.
Krok 7. Odejděte
Pokud se nemůžete uklidnit a soustředit energii, možná budete muset ze situace odejít. Udělejte si chvilku sám a zamyslete se nad tím, proč jste tak rozčilení.
- Omluvte se jednoduše a elegantně. Zeptejte se kohokoli, kdo vás rozčiluje: „Můžeme o tom diskutovat později?“nebo "Musím o tom přemýšlet. Můžu se k tomu ozvat?"
- Zvažte cestu někam, kde můžete být sami. Pokud máte oblíbené místo-stinný strom, krásný výhled, temnou a tichou místnost-jděte tam. Obklopte se klidem.
- Zvažte nalezení moudrého a vyrovnaného člověka, kterému se můžete ventilovat. Najděte si přítele nebo někomu zavolejte a řekněte mu, co vás tak rozčiluje. Váš přítel vás možná dokáže uklidnit a poskytnout vám pohled na situaci.
Krok 8. Procvičte si „konstruktivní konfrontaci“
Terapeut Mark Gorkin, LICSW, autor knihy Practice Safe Stress: Healing and Laughing in Face of Stress, Burnout & Depression, offers a pěti-step method for "constructive confrontation":
- 1) Použijte prohlášení, otázku nebo postřeh „já“: „Jsem znepokojen“, „Jsem zmatený“nebo „Jsem frustrovaný“, to jsou dobré způsoby, jak zahájit výměnu.
- 2) Popište konkrétně problém. Vyhněte se usvědčujícím obviněním typu „Nikdy svou práci nedostanete včas“. Místo toho buďte konkrétní: „Tento týden jsem se vás třikrát zeptal na stav systémové zprávy a nedostal jsem zprávu ani žádnou odpověď. Co se to tu děje?“
- 3) Vysvětlete, proč jste naštvaní. Mluvte o účincích a očekáváních. Například: „Protože jsem zprávu nedostal včas, nemohl jsem ji přednést na schůzi a rozhodnutí jsme museli odložit.“To je účinek. Očekávání: „Opravdu potřebujeme data. Chci se sejít zítra ráno v 9 a probrat, kde jste s projektem.“
- 4) Potvrďte druhou osobu a požádejte o vstup. Dejte tomu druhému najevo, že rozumíte tomu, čím si prochází. Například: "Vím, že pracujete na několika důležitých projektech. Řekněte mi, co máte na talíři. Poté budeme muset stanovit priority a upgradovat důležitost tohoto projektu."
- Poslouchej a pusť. Jakmile se pustíte do prvních čtyř kroků, můžete být objektivnější a zbavit se veškerého existujícího hněvu, pocitů zranění nebo pochybných předpokladů.
Metoda 2 ze 3: Být přemýšlivý
Krok 1. Přemýšlejte, než budete jednat
Pokud se rychle rozhněváte, můžete v záplavě okamžiku udělat něco, čeho budete později litovat. Zvažte důsledky toho, co se chystáte udělat. Nereagujte; reagovat.
- Zkuste svůj hněv zadržet a prozkoumat ho. Zeptejte se sami sebe, co přesně vás tak rozčiluje. Zeptejte se sami sebe, zda reagujete přehnaně.
- Zamyslete se nad důsledky svých činů. Pokud v této situaci budete reagovat prudce, spálíte nějaké mosty? Ovlivní to negativně vaše vztahy? Riskujete, že budete za své činy zatčeni, pozastaveni nebo jinak potrestáni.
Krok 2. Udělejte vědomé úsilí, abyste nikomu neublížili
Je snadné být drsný k ostatním lidem, pokud neuvažujete o tom, jak by je mohly vaše činy vyvolávat. Buď opatrný.
- Pokud zjistíte, že ubližujete lidem, aniž byste to měli v úmyslu, zkuste porozumět tomu, co jim tak ubližovalo. Je tato osoba citlivá na konkrétní slovo nebo štítek? Chytil jsem je příliš silně bez přemýšlení?
- Zvažte zacházení s ostatními, jako by byli obzvláště křehké, alespoň zpočátku. Buďte tak ohleduplní, jak jen můžete, aniž byste museli chodit po skořápkách.
Krok 3. Empatizujte
Pokuste se pochopit, proč se někdo chová tak, jak se chová: zkuste zjistit, jak se cítí a co si myslí. Může být pro vás mnohem těžší být naštvaný, jakmile pochopíte, odkud někdo pochází.
- Pokud nerozumíte tomu, proč se někdo chová určitým způsobem, zeptejte se ho. Řekněte jim, čemu nerozumíte, a poslouchejte pozorně jejich odpověď. Mohou být stejně zmatení z toho, co si myslíte.
- Empatie je obousměrná ulice. Zkuste být otevřený tomu, co si myslíte. Pracujte na budování vzájemného porozumění.
Krok 4. Přijměte věci, které nemůžete změnit
Procvičte si odpuštění. Možná zjistíte, že mnoho věcí, které vás stresují, jsou věci, nad kterými nemáte absolutně žádnou kontrolu.
- Zvažte každý zdroj stresu. Dokážete to opravit silou? Můžete to laskavě změnit? Chápete, proč vám to vadí?
- Zbavte se věcí, které vás zlobí-ať už jde o toxický vztah, hroznou práci nebo zášť z minulosti. Slibte si, že se budete soustředit na přítomnost a ne na minulost.
- Procvičte si pustení, například když jste přerušeni uprostřed mluvení. Zhluboka se nadechnout. Nenechte se ztratit hlavu nad něčím, na co za týden zapomenete.
Krok 5. Změňte, co můžete
Můžete změnit své vlastní chování i to, jak na věci reagujete. Můžete se například rozhodnout nedělat věci, které u ostatních vyvolávají negativní pocity. Kromě toho můžete pracovat na překonání vlastních spouštěčů.
Hněv je užitečný pro pochopení vašich pocitů z něčeho. Pokud máte pocit vzteku, hledejte důvod. Pokud vás například vaše práce zlobí, pak může být načase, abyste se ucházeli o novou pozici
Krok 6. Udělejte si čas na uvolnění stresu
Je snadné nechat se unést každodenními nároky na práci, školu, vztahy a rodinu. Dejte si čas, abyste byli prostě sami sebou.
- Jít ven. Najděte si klidné místo. Jděte se projít nebo si zaplavat. Jít na film. Udělejte si masáž nebo si nechte udělat nehty. Udělejte cokoli, co vám umožní na chvíli zapomenout na své potíže.
- Zvažte ponechání telefonu za sebou. Možná pro vás bude snazší nechat problémy každodenního života za sebou, pokud nebudete neustále bombardováni textovými zprávami, hovory a e-maily. Být přítomen.
- Snížení stresu je pro vaše zdraví fantastické. Pokud jste vždy ve stresu a často naštvaní, může vám hrozit vysoký krevní tlak. Procvičte si stres a možná budete žít delší a zdravější život.
- Vyhýbejte se jídlům, ve kterých se cítíte rozrušenější nebo snadno stresovaní. Například kofein ve vás může vyvolat pocit neklidu a nervozity. Podobně můžete zjistit, že vás stimulují některé další potraviny.
Metoda 3 ze 3: Obnovení důvěry
Krok 1. Snažte se být jemnější
Činy jsou silnější než slova. Pokud chcete lidem ve svém životě ukázat, že jste předali nový list, budete to muset dokázat obzvláště opatrností.
- Buď trpělivý. Vybudování důvěry vyžaduje čas. Cvičte se tak jemně, jak chcete, a průběžně vyhodnoťte své činy. Jsem něžný? Jsem laskavý?
- Nečekejte, že vám někdo odpustí. Pokud vám lidé odpustí minulé násilí, nečekejte, že zapomenou. Minulost nemůžete změnit, ale můžete utvářet budoucnost.
Krok 2. Řekněte to svým blízkým
Pokud se snažíte překonat své násilné podněty a stát se něžnějším člověkem, zvažte to sdílet s lidmi ve svém životě, kterým ublížil váš hněv. Požádejte je, aby vám řekli, když vystoupíte z řady.
Abyste to mohli udělat, musíte být připraveni přijmout konstruktivní kritiku. Může být výzvou zůstat v klidu, když vás někdo požádá, abyste potlačili hněv-jen málo věcí je rozčilujících více než věta „Uklidni se!“Mějte na paměti, že vaši blízcí se vám snaží pomoci pouze sami
Krok 3. Zvažte najmutí kouče řízení hněvu
Vyhledejte ve svém okolí terapeuty a psychology, kteří se specializují na pomoc lidem při řešení jejich hněvu. Není na škodu zkusit jen jedno sezení.
- Spusťte na webu vyhledávání „trenér řízení hněvu“nebo „třídy řízení hněvu“. Tyto kurzy můžete absolvovat přes internet. Pokud se chcete s někým setkat tváří v tvář, vyhledejte spolu s vaším městem „kouč řízení hněvu“(např. „Trenér řízení hněvu san -francisco“).
- Vstupte s otevřenou myslí. Nikdo vám nemůže pomoci se změnit, pokud nejste připraveni pomoci si sami. Pracujte s lidmi ve svém životě, ne proti nim.
- Prozkoumejte svého trenéra pro zvládání hněvu, než uděláte konečné rozhodnutí. Pokud najdete recenze online, přečtěte si je. Zkuste se spojit s někým, kdo byl u tohoto konkrétního trenéra.
Krok 4. Připojte se ke skupině podpory
Vaše podpůrná skupina vám může pomoci provést pozitivní změny ve vašem životě. Budete moci sdílet to, čím procházíte, a učit se od ostatních na schůzce. Vyhledejte skupinu, kterou vede odborník na duševní zdraví, který může zajistit, aby si skupina udržovala terapeutické prostředí.
Vyhledejte skupiny, které se setkávají ve vaší oblasti, online nebo na místních klinikách pro duševní zdraví
Krok 5. Přijměte své emoce
Chováte -li se unáhleně a násilně, necháte se přemoci negativními emocemi. Přijměte své pozitivní emoce a nechte se nimi provést zkouškami.
- Je v pořádku být zranitelný a je v pořádku plakat. Můžete být silní a také udržovat kontakt se svými pocity.
- Nebojte se ventilovat. Najděte si někoho, s kým si promluvíte o svých problémech. Můžete přijít na to, že díky podpoře se mnohem snáze vyrovnáte se svým stresem.
Krok 6. Držte se toho
Buďte jemní a buďte si vědomi sebe sama. Pokud se rozzlobíte a uděláte něco unáhleného, můžete vrátit veškerou práci, kterou jste odvedli.
- Průběžně vyhodnoťte, zda jsou vaše činy jemné nebo násilné. Nenechte se zapomenout na osobu, kterou jste bývali.
- Časem a péčí nakonec můžete změnit svůj obraz: můžete se stát v očích sebe i ostatních skutečně něžnou osobou. Cvičení vede ke zvyku. Začněte dnes.
