Masáž může být nádherně relaxační a terapeutická. Ale pokud jste ho nikdy předtím neměli, je přirozené být trochu nervózní a nejistí, co očekávat. Abyste ze své masáže vytěžili maximum, věnujte si čas otevřené a poctivé komunikaci se svým terapeutem. Mohou odpovědět na všechny vaše otázky a spolupracovat s vámi, aby vaše zkušenost byla co nejužitečnější a nejpříjemnější.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Komunikace s terapeutem
Krok 1. Přijďte včas, abyste mohli vyplnit všechny požadované formuláře
Pokud se na profesionální masáž chystáte poprvé, budete pravděpodobně muset nejprve vyplnit nějaké papírování. Pokuste se přijít na schůzku alespoň o 15 minut dříve, abyste se vyhnuli masáži.
Předčasný příjezd vám také pomůže dostat se do uvolněnější nálady. Bude mnohem snazší se odreagovat, pokud budete moci všechny ty papíry dostat z cesty co nejdříve
Krok 2. Promluvte si se svým terapeutem o jakýchkoli zdravotních problémech, které máte
Pro většinu lidí je masáž velmi bezpečná, pokud ji provádí profesionální terapeut. Existují však některé zdravotní stavy, které by pro vás mohly být rizikové, například masáž krvácení nebo nedávná zranění. Nechte svého masážního terapeuta vědět o vaší zdravotní historii a zda existují nějaké problémy, o kterých by měl vědět.
- Pokud si nejste jisti, zda je pro vás masáž bezpečná, poraďte se nejprve se svým lékařem.
- Informujte svého terapeuta, pokud máte nějaké alergie, protože to může ovlivnit, jaké druhy olejů nebo pleťových vod mohou používat.
- Pokud máte příznaky jako závratě, nevolnost, horečku nebo kožní vyrážky, zrušte svou schůzku a naplánujte si ji, až se budete cítit lépe, nebo pokud lékař řekne, že je to v pořádku.
Krok 3. Nechte svého terapeuta vědět, zda existují nějaké oblasti, na které se chcete zaměřit
Před masáží si s vámi terapeut promluví o tom, co od sezení chcete. Dejte jim vědět, pokud existují části vašeho těla, kde se cítíte obzvláště ztuhlí, napjatí nebo bolaví. Mohou tyto informace použít k naplánování relaxační a příjemné masáže pro vás.
- Můžete například zmínit, zda máte velké napětí v horní části zad a ramen, nebo pokud pociťujete příznaky jako necitlivost v rukou nebo prstech.
- Pokud dostáváte masáž jako terapii při zdravotních potížích, jako jsou migrény nebo opakované stresové poranění, dejte o tom vědět svému terapeutovi.
ODBORNÁ TIP
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Did You Know?
Tingling or numbness in your fingers could indicate a number of different issues. For instance, your wrists may be tight, so you may need your massage therapist to work your wrists, rather than your hands. It could also be thoracic outlet syndrome, so your therapist would need to be working your chest. However, it might also be compression in your cervical spine, in which case you might need to see a chiropractor to release the compression on the nerve in your neck.
Krok 4. Vysvětlete všechny speciální požadavky, které musíte udělat, aby byla vaše relace příjemnější
Někteří lidé rádi poslouchají hudbu nebo chatují s terapeutem během masáže, zatímco jiní dávají přednost tichu. Můžete také preferovat věci jako masážní technika, pokojová teplota, osvětlení a vůně. Řekněte svému terapeutovi předem, pokud máte nějaké silné preference ohledně těchto částí své zkušenosti.
- Můžete například říci: „Byli byste schopni použít neparfémované masážní oleje? Vadí mi silné parfémové vůně. “Nebo: „Moje nohy jsou opravdu citlivé, takže můžete při práci na nich použít jen mírný tlak?“
- Pokud jste nikdy předtím neměli masáž, možná ještě nevíte, čemu dáváte přednost. Je v pořádku promluvit, pokud si během masáže něco rozmyslíte.
Krok 5. Zeptejte se na jakékoli otázky, které byste mohli mít ohledně procesu masáže
Pokud máte nějaké obavy nebo dotazy ohledně toho, jak bude vaše masáž vypadat, neváhejte je uvést. Dobrý terapeut vám rád zodpoví vaše otázky, uklidní vaši mysl a promluví s vámi v jakékoli části procesu, kterému možná nerozumíte.
Můžete se například ptát na otázky typu: „Jaké druhy olejů nebo pleťových vod budete dnes používat?“nebo „Jak bude masáž vypadat? Mám očekávat, že mě něco z toho bude bolet nebo se cítit nepříjemně? “
Krok 6. Sdělte svému terapeutovi, zda existují části vašeho těla, které nechcete odhalit
Než začne vaše masáž, váš terapeut vás pravděpodobně požádá, abyste se svlékli. Měli by vystoupit z místnosti, abyste se mohli v soukromí svléknout a přikrýt prostěradlem nebo dekou. Dejte jim vědět, pokud jsou na vašem těle nějaké části těla, kterým byste se chtěli vyhnout, nebo se během masáže nechat přikrytí.
Můžete se úplně svléknout nebo si jen svléknout část oblečení, jako je košile nebo kalhoty. Dělejte to, s čím se cítíte nejlépe
Uvědomte si:
Během masáže by mělo být vaše tělo po celou dobu přehozeno dekou nebo prostěradlem. Váš terapeut by měl v každém okamžiku odkrýt pouze část vašeho těla, na které pracuje. Nikdy není vhodné, aby profesionální terapeut odhalil vaše genitálie, prsa nebo jakoukoli jinou část vašeho těla, o kterou jste je požádali, aby ji nechali přikrytou.
Krok 7. Poskytněte terapeutovi během masáže zpětnou vazbu ohledně jeho techniky
Zatímco probíhá masáž, nebojte se mluvit o čemkoli, co terapeut dělá, o dobrém nebo špatném. Řekněte jim, pokud vám něco z toho, co dělají, není příjemné, a mějte na paměti, že máte právo masáž kdykoli ukončit.
Můžete například říci věci jako: „Je mi trochu zima, nevadilo by mi dát mi teplejší deku?“nebo „Je to v pořádku, pokud tam budete vyvíjet trochu větší tlak.“
Metoda 2 ze 3: Užívání si masáže
Krok 1. Zůstaňte co nejvíce uvolněni, aby masáž lépe fungovala
Dobrá masáž má uvolnit tělo i mysl. Tomuto procesu můžete pomoci tím, že se budete ze všech sil snažit uvolnit co nejvíce napětí. Vyhněte se napínání svalů, což způsobí, že masáž bude méně pohodlná a uvolňující.
Zkuste před masáží cvičit relaxační techniky, jako je meditace, hluboká dechová cvičení nebo progresivní svalová relaxace. Při masáži můžete použít stejné techniky, které vám pomohou uvolnit se
Krok 2. Soustřeďte se na své smysly, které vám pomohou uvolnit se
Pokud máte potíže s relaxací, zkuste soustředit své myšlenky na to, co cítíte. Soustřeďte se na to, jak ruce vašeho terapeuta cítí vaše bolavé svaly, vůni masážního oleje nebo zvuk klidné hudby nebo hlas vašeho terapeuta, pokud mluví.
Pokud zjistíte, že se vaše myšlenky toulají, jen je jemně přesměrujte zpět do přítomného okamžiku
Krok 3. Pokračujte v dýchání, aby se vaše svaly uvolnily
V nepříjemných chvílích, jako když váš terapeut pracuje na obzvláště tvrdém uzlu ve vašich svalech, můžete instinktivně zadržet dech. Pokud k tomu dojde, zkuste normálně dýchat. To pomůže vaší mysli i tělu relaxovat.
Zkuste pomalu dýchat nosem, na několik sekund zadržte dech a poté pomalu vydechněte ústy. Při dýchání by se vám mělo zvedat a klesat břicho, a ne hrudník nebo ramena
Spropitné:
Pokud se stále cítíte napjatí, i když se snažíte relaxovat, dejte o tom vědět svému terapeutovi. Mohou být schopni pomoci úpravou své techniky nebo změnami prostředí, které vám pomohou dosáhnout většího pohodlí.
Krok 4. Po masáži si udělejte chvilku odpočinku
Jakmile je masáž hotová, váš terapeut vystoupí, aby vám umožnil obléknout se. Jakmile odejdou, okamžitě neskočte ze stolu. Místo toho věnujte pár minut dýchání a relaxaci a poté se pomalu posaďte. Buďte opatrní, když stojíte, protože byste mohli pociťovat závrať nebo mdloby, pokud vstanete příliš rychle.
Pokud je to možné, dopřejte si nějaký čas na odpočinek poté, co opustíte lázně nebo kliniku. Relaxační a terapeutické účinky masáže budou trvat déle, pokud se nevrátíte zpět ke svým pravidelným aktivitám
Metoda 3 ze 3: Po masážní etiketě
Krok 1. Osprchujte se, než dorazíte na sezení
Kvůli sobě i svým terapeutům přijďte na sezení svěží a čistí. Nejen, že budete hezky vonět, ale váš terapeut vám nebude do pokožky vetřít dráždivou špínu, choroboplodné zárodky, tělové oleje a pot!
Pokud provádíte masáž celého těla, váš terapeut vám pravděpodobně zapracuje na chodidlech, takže se ujistěte, že máte upravené a čisté nehty
Krok 2. Před zahájením relace ztište telefon
Masáž by měla být klidným a relaxačním zážitkem. Předcházejte nežádoucímu rušení vypnutím telefonu, nastavením tichého režimu nebo přepnutím do režimu „Nerušit“před zahájením relace.
Pokud máte chytré hodinky, nezapomeňte je také umlčet
Krok 3. Vyhněte se jakýmkoli nevhodným vtipům nebo žádostem
Chovejte se ke svému terapeutovi se stejnou zdvořilostí a respektem, jaký byste od něj očekávali. Nedělejte si žádné sexuální nebo nevhodné vtipy, komentáře nebo žádosti. Masáž je intimní zážitek, ale je také důležité udržovat věci profesionální a respektovat příslušné hranice.
Možná budete muset dokonce podepsat prohlášení, že během masáže nebudete dělat žádné nevhodné komentáře. Pokud překročíte hranici, váš terapeut má právo masáž ukončit a požádat vás, abyste odešli
Krok 4. Nechte svému terapeutovi tip, aby ukázal vaše uznání
Kromě základního poplatku za masáž je dobré přidat pro terapeuta ještě něco navíc. Když přijdete nebo odejdete, můžete mít šanci nechat svůj tip v obálce na recepci, nebo jej můžete předat přímo svému terapeutovi, pokud dáváte přednost.
- Obecně je 15–20% dobrá částka za spropitné, ale může záviset na konkrétních lázních nebo klinice, kterou navštívíte.
- Pokud používáte dárkový certifikát nebo pokud za masáž zaplatil někdo jiný, zeptejte se, zda byl při příjezdu zahrnut i spropitné.
Tipy
- Zatímco velké jídlo před masáží není nebezpečné, možná budete mít těžší relaxaci a pohodlí, pokud strávíte spoustu jídla. Snažte se asi 90 minut nejíst nic těžkého, než sezení začne.
- Mnoho masážních terapeutů doporučuje pít před a po masáži další vodu, protože udržování hydratace může vašemu tělu pomoci přirozeně vyplavovat toxiny a odpadní látky.
- Při masáži není neobvyklé zažít neočekávané emocionální nebo fyzické reakce. Pokud se smějete, pláčete, třesete se nebo dokonce usínáte, nebojte se-tyto reakce jsou normální.
