Odborníci doporučují pravidelně navštěvovat optometristu nebo oftalmologa, aby měli přehled o všech změnách ve vaší vizi a zachytili potenciální zdravotní problémy co nejdříve. Kromě toho existuje několik základních věcí, které můžete ve svém každodenním životě udělat, abyste udrželi oči v dobré kondici. Výzkum například ukazuje, že dobré stravování, dostatek pohybu a nošení slunečních brýlí venku může přispět k udržení zdravých očí. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o tom, co můžete udělat pro ochranu svého zraku a vyhnout se zdravotním problémům souvisejícím s očima.
Kroky
Část 1 ze 3: Cvičení správných návyků péče o oči
Krok 1. Navštěvujte pravidelně očního lékaře
Jedná se o vyškolené profesionály, kteří se specializují na péči o zdraví vašich očí. Mohou to být oční lékaři (oční lékaři) nebo optometristé. Abyste měli oči v dobrém zdravotním stavu, nechte si oči pravidelně kontrolovat nebo když máte problémy se zrakem. Zjistěte více o svých očích a zeptejte se svého očního lékaře, když je máte. Další informace o očích a prevenci očních chorob vám pomohou cítit se lépe pod kontrolou svého zdraví.
- Pokud nemáte žádné problémy se zrakem, měli byste navštívit očního lékaře každých 5-10 let během 20. a 30. let.
- Pokud nemáte žádné problémy se zrakem, měli byste navštívit očního lékaře každé 2-4 roky ve věku od 40 do 65 let.
- Pokud nemáte žádné problémy se zrakem, měli byste navštívit lékaře oční péče každé 1–2 roky po dosažení věku 65 let.
Krok 2. Vytáhněte kontakty na konci dne
Vyhněte se nošení kontaktních čoček déle než 19 hodin. Příliš dlouhé nošení kontaktních čoček může způsobit trvalé poškození zraku i extrémní nepohodlí pro vaše oči.
- Nikdy nespěte s kontaktními čočkami, pokud vám to výslovně neřekne lékař. Vaše oči potřebují pravidelné dodávky kyslíku a čočky blokují přísun kyslíku do očí, zejména během spánku, takže lékaři doporučují normální přestávku v nošení kontaktních čoček pro oči během noci.
- S kontaktními čočkami neplavte, pokud nemáte přiléhavé plavecké brýle. V případě potřeby je lepší použít brýle na předpis. Je dobré nosit kontakty ve sprše, pokud máte oči zavřené, když se vám do očí pravděpodobně dostane mýdlo nebo šampon.
- Při používání kontaktních čoček a roztoků postupujte podle pokynů výrobce a vašeho očního lékaře. Jednou z nejdůležitějších výhrad je umýt si ruce před manipulací s kontaktními čočkami.
Krok 3. Odstraňte oční make -up na konci dne
Než si lehnete do postele, vždy si udělejte čas na odstranění očního make -upu. Nikdy nechoďte spát s stále nalíčeným očima. Pokud půjdete spát s řasenkou nebo oční linkou, může se vám dostat do očí a způsobit podráždění.
- Spánek v oční make -up může také způsobit ucpání pórů kolem očí, což může vést k zácpě nebo (hordeolum). Těžká chřipka může vyžadovat antibiotika nebo ji dokonce musí odstranit lékař.
- Udržujte odličovací tampóny poblíž postele, když jste příliš unavení na to, abyste prošli nočním čisticím programem.
Krok 4. Oční kapky snižující alergen používejte střídmě
Použití oční kapky snižující alergen během sezóny alergií může pomoci „odstranit červenou barvu“a uklidnit svědění, ale každodenní používání může problém ještě zhoršit. Může způsobit něco, čemu se říká odrazové zarudnutí, což má za následek nadměrné zarudnutí očí, protože oči již nereagují na oční kapky.
- Oční kapky snižující alergeny působí tak, že omezují průtok krve do rohovky, což ji zbavuje kyslíku. Takže i když se vaše oči již necítí zanícené a svědící, ve skutečnosti nedostávají dostatek kyslíku z krve. To není ideální, protože oční svaly a tkáně ke své funkci potřebují kyslík. Nedostatek kyslíku může mít dokonce za následek otoky a jizvy.
- Přečtěte si pozorně etikety očních kapek, zvláště pokud nosíte kontakty. Mnoho očních kapek nelze použít při nošení kontaktů. Zeptejte se svého praktického lékaře, jaké oční kapky je vhodné používat s kontakty.
Krok 5. Noste sluneční brýle s UV ochranou
Vždy, když jste venku a svítí slunce, noste sluneční brýle. Podívejte se na sluneční brýle, které mají nálepku, která určuje, že čočky blokují 99% nebo 100% paprsků UVB a UVA.
- Dlouhodobé vystavení UV paprskům může poškodit váš zrak, ochrana v mládí může pomoci zabránit ztrátě zraku v pozdějších letech. Vystavení UV paprskům bylo spojeno s kataraktou, makulární degenerací, pinguecula a pterygium, škodlivými podmínkami pro oči.
- Protože poškození očí ultrafialovým zářením narůstá po celý život, je důležité chránit děti před škodlivými paprsky. Ujistěte se, že vaše děti nosí klobouky a ochranné brýle, pokud jsou delší dobu venku na slunci.
- Určitě používejte sluneční brýle, i když jste ve stínu. Přestože odstín výrazně snižuje expozici UV a HEV, stále vystavujete své oči UV paprskům odrážejícím se od budov a jiných struktur.
- Nikdy se nedívejte přímo do slunce, i když máte sluneční brýle UV. Sluneční paprsky jsou velmi silné a mohou poškodit citlivé části sítnice, pokud jsou vystaveny plnému slunečnímu světlu.
Krok 6. Noste ochranné brýle, je -li to vhodné
Při práci s chemikáliemi, elektrickým nářadím nebo kdekoli se škodlivými částicemi ve vzduchu noste ochranné brýle nebo jiné ochranné brýle. Používání brýlí pomůže chránit vaše oči před velkými nebo malými předměty, které by vás mohly zasáhnout do očí a způsobit poškození.
Krok 7. Dostatek spánku
Nedostatek spánku může přispět k únavě očí. Příznaky únavy očí zahrnují podráždění očí, potíže se zaostřením, suchost nebo nadměrné slzy, rozmazané nebo dvojité vidění, citlivost na světlo nebo bolest v krku, ramenou nebo zádech. Zajistěte dostatek spánku každou noc, abyste předešli únavě očí. Dospělí vyžadují asi 7-8 hodin spánku za noc.
Krok 8. Cvičte pravidelně
Pravidelné cvičení může pomoci předcházet dalším chorobám, jako je cukrovka. Minimálně 30 minut cvičení třikrát týdně můžete snížit své šance na rozvoj závažných očních chorob, jako je glaukom a makulární degenerace.
Krok 9. Umístěte plátky okurky na oční víčka, abyste omezili otoky
Studené plátky okurky jemně přitlačte na víčka po dobu 10–15 minut, než jdete v noci spát, abyste pomohli léčit a předcházet otokům očních víček a pod očima.
Zelené čajové sáčky mohou také pomoci zabránit otokům, pokud jsou aplikovány do očí. Čajový sáček namočte na několik minut do studené vody a přiložte na oči na 15–20 minut. Třísloviny v čaji by měly pomoci snížit zánět
Skóre
0 / 0
Část 1 Kvíz
Proč byste měli vždy na konci dne vytáhnout kontakty?
V noci se posunou a mohou vypadnout
Ne nutně! Kontakty se někdy mohou pohybovat, pokud je nosíte spát. Existuje však lepší důvod, proč je odstranit! Existuje lepší možnost!
Čočky blokují přísun kyslíku do očí
To je správně! Stejně jako zbytek těla i vaše oči potřebují kyslík, aby zůstaly zvlhčené. Abyste zabránili vysychání, zvyšte si každou noc vyndávat kontakty. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Příliš dlouhé udržování kontaktů může způsobit slzení očí
Ani náhodou! Ve skutečnosti je to naopak - ponechání kontaktů příliš dlouho s vyschnutím oka, což způsobuje bolest a nepohodlí. Vyberte jinou odpověď!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 2 ze 3: Ochrana očí při používání počítače
Krok 1. Omezte čas, pokud je to možné, na obrazovku počítače, tabletu a telefonu
Přestože věda dosud neprokázala, že pohled na obrazovky počítače způsobuje trvalé poškození očí, může způsobit namáhání očí a suché oči. Odlesky z obrazovek počítačů způsobují v očích svalovou únavu, buď z příliš jasného, nebo příliš tmavého. Pokud nemůžete omezit čas strávený na obrazovce, existuje několik technik, kterými můžete svým očím odpočinout.
Krok 2. Ujistěte se, že máte oči v jedné rovině s obrazovkou
Dlouhodobé dívání se nahoru nebo dolů na obrazovku počítače může vaše oči ještě více zatížit. Umístěte počítač i sebe tak, abyste se dívali přímo na obrazovku.
Krok 3. Nezapomeňte mrknout
Lidé při pohledu na obrazovku méně mrkají a způsobují tak sušší oči. Vědomě se snažte mrknout každých 30 sekund, když sedíte a díváte se na obrazovku počítače, abyste bojovali se suchýma očima.
Krok 4. Při práci na počítači dodržujte pravidlo 20-20-20
20 minut, podívejte se na něco 20 stop (6,1 m) na 20 sekund. Nastavením budíků v telefonu si můžete pomoci pamatovat na přestávky.
Krok 5. Pracujte v dobře osvětlených oblastech
Práce a čtení v tlumeném světle může způsobit namáhání očí, ale nepoškodí vaše oči. Abyste se cítili pohodlněji, pracujte a čtěte pouze v dobře osvětlených oblastech. Pokud se vaše oči cítí unavené, zastavte se na chvíli a dejte si pauzu. Skóre
0 / 0
Část 2 Kvíz
Jaká je výhoda dodržování pravidla 20-20-20?
Je pravděpodobnější, že si udržíte vidění 20/20
Ani náhodou! Pravidelné odvrácení zraku od obrazovky počítače nemusí nutně zlepšit váš zrak, ale pomůže předcházet namáhání očí. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Pomůže předcházet namáhání krku
Ne tak docela! Abyste předešli namáhání krku, soustřeďte se na to, abyste měli oči v jedné rovině s obrazovkou nebo se dívali mírně dolů. Vyberte jinou odpověď!
Zabrání to suchým očím
Ano! Příliš dlouhé zírání na jasnou obrazovku může vysušit oči. Lidé také méně mrkají, když se dívají na obrazovku. Odhlédnutí od obrazovky každých 20 minut pomůže udržet vaše oko zvlhčené, a proto i zdravější. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 3 ze 3: Jíst pro dobré zdraví očí
Krok 1. Jezte potraviny, které přispívají k dobrému zdraví očí
Vitaminy C a E, zinek, lutein, zeaxanthin a omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro zdravé oči. Tyto živiny mohou pomoci zabránit kataraktu, zakalení oční čočky a dokonce i věkem podmíněné makulární degeneraci.
Celkově dobrá zdravá a vyvážená strava pomůže vašim očím
Krok 2. Jezte potraviny, které obsahují vitamín E
Zařaďte do svého jídelníčku semínka, ořechy, pšeničné klíčky a rostlinné oleje. Tyto potraviny jsou bohaté na vitamín E, takže jejich začlenění do každodenní stravy vám pomůže získat denní dávku vitamínu E.
Krok 3. Jezte potraviny, které obsahují zinek
Zařaďte do svého jídelníčku hovězí, vepřové, měkkýše, arašídy a luštěniny. Tyto potraviny obsahují zinek, který je důležitý pro zdraví vašich očí.
Krok 4. Jezte potraviny, které obsahují vitamín C
Zařaďte do svého jídelníčku pomeranče, jahody, brokolici, papriky a růžičkovou kapustu. Tyto potraviny obsahují vitamín C, který je důležitý pro zdraví očí.
Krok 5. Jezte potraviny, které obsahují lutein a zeaxanthin
Jezte kel, špenát, brokolici a hrášek. Tato zelenina obsahuje lutein a zeaxanthin, což jsou obě důležité živiny pro zdraví očí.
Krok 6. Jezte mrkev
Pokud jíte mrkev, vede to k lepšímu zraku.
Krok 7. Jezte potraviny, které obsahují omega-3 mastné kyseliny
Jezte porci ryb, které obsahují omega-3 tuky, jednou nebo dvakrát týdně, jako je divoký losos nebo sardinky. Nebo, pokud nejste fanouškem ryb, vezměte si denní doplněk omega-3. Skóre
0 / 0
Část 3 Kvíz
Který z následujících bodů by byl nejlepším doplňkem zdravé oční diety?
Hovězí a brokolice za stálého míchání
Absolutně! Hovězí a brokolicová praženice bude obsahovat zinek, vitamín C, lutein a zeaxanthin, což jsou všechny důležité živiny pro zdraví očí! Přečtěte si další kvízovou otázku.
Pomerančová a mrkvová šťáva
Nemýlíte se! Mrkev a pomeranče obsahují vitamín C, který je skvělý pro zdraví očí. Ale tady je lepší odpověď! Existuje lepší možnost!
Mléko bohaté jídlo s vysokým obsahem vápníku, jako sýrové bramborové slupky
Ani náhodou! Vápník je vynikajícím vitamínem pro pevnost kostí, ale nepřispívá ke zdraví očí. Existuje lepší možnost!
Doplňky omega-6 mastných kyselin
Zkus to znovu! Jsou to Omega-3 mastné kyseliny, které jsou nejdůležitější pro zdraví očí. Zkuste jíst ryby jednou nebo dvakrát týdně nebo denně užívat doplněk Omega-3. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Spěte 8-13 hodin v noci, abyste předešli špatnému vidění nebo jiným zdravotním problémům.
- Nepoužívejte oční kapky, pokud si nejste jisti, že jsou pro vás to pravé. Zatímco oční kapky mohou způsobit, že se vaše oči budou cítit lépe, jejich lékařské přínosy nebyly zcela prokázány. V případě pochybností se zeptejte svého lékárníka nebo očního lékaře.
- Před vložením kontaktů si umyjte ruce.
- Nikdy se nedotýkejte očí, pokud máte špinavé nebo zaprášené ruce.
- Jezte a pijte více vody a více zeleniny, jezte hodně mrkve.
- Kromě toho, že budete dobře jíst a dobře se starat o sebe a své oči, navštivte každoročně svého očního lékaře. Oční lékař může diagnostikovat problémy, které lze opravit brýlemi, kontakty nebo chirurgickým zákrokem. Oční lékař také zkontroluje suché oči, problémy se sítnicí a dokonce i podmínky celého těla, jako je cukrovka a vysoký krevní tlak.
- Při plavání noste ochranné brýle.
- Nedívejte se přímo na jasné světlo.
- Pokud trpíte jakýmkoli chronickým onemocněním, jako je cukrovka nebo hypertenze, měl by vás navštívit oční lékař (lékař, který se specializuje na všechny oční choroby). Pacienti s diabetem musí mít neustálou kontrolu nad hladinou cukru v krvi, protože neprodukují inzulín.
Varování
- Udržujte přiměřenou vzdálenost mezi očima a obrazovkou počítače.
- Nikdy se nedívejte do slunce přímo ani dalekohledem.
- Nikdy nedávejte sůl do očí.
- Moc si nemněte oči.
- Nikdy si nedávejte do očí ostré předměty.
