Každý, i ten sebevědomější z lidí, má chvíle, kdy se cítí nervózní, nervózní a nejistý. Ale sebevědomí lidé vědí, jak tyto okamžiky zvládnout a využít svou nervovou energii ve svůj prospěch. Aura důvěry může přitáhnout pozitivní pozornost a otevřít nové příležitosti. I když se necítíte sebevědomě, přístup „falešně, dokud to nestihnete“vám může některé výhody poskytnout hned, se skutečným sebevědomím, doufejme, že bude následovat později. I když pravděpodobně není možné být si jistý po celou dobu, můžete se naučit dovednosti, jak to zvládnout, když je to opravdu důležité, například na pracovním pohovoru, prezentaci nebo společenské akci. Procvičujte si zlepšování řeči těla, sociálních interakcí a sebevědomého životního stylu.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Použití důvěrného jazyka těla
Krok 1. Představte si, jak vypadá člověk, kterému chybí sebevědomí
Může viset nízko, hrbit se, zabírat co nejméně místa a vyhýbat se očnímu kontaktu. Toto držení těla je spojeno s podřízením a úzkostí. Tato řeč těla posiluje a vysílá zprávu, že jste nervózní, submisivní a chybí vám sebevědomí. Změna držení těla a řeči těla změní dojem, který na ostatní děláte, jejich chování vůči vám a nakonec vaše vlastní vnímání sebe sama.
Pokud vám není příjemné zkoušet některé z těchto technik na veřejnosti, cvičte je v zrcadle nebo si sami filmujte, dokud se nebudete cítit trochu pohodlněji. Můžete také cvičit s dobrým přítelem a získat zpětnou vazbu
Krok 2. Postavte se vysoko s hlavou vysoko
Postavte se a jděte s rameny staženými dozadu a vodorovně. Udržujte bradu v rovině s obličejem namířeným přímo před sebe. Kráčejte, jako by vám patřil svět, i když se tak necítíte. Když to uděláte, budete vypadat připraveně, protože mnoho lidí se hrne.
Předstírejte, že visíte na provázku připevněném k temeni hlavy. Zkuste zabránit tomu, aby se vaše hlava úzkostlivě pohybovala výběrem pevného bodu, na který se budete dívat. Soustřeďte se na bod, spíše než pohybujte hlavou
Krok 3. Naučte se stát na místě
Úzkostní lidé často přesouvají váhu ze strany na stranu, vrtí se nebo ťukají na nohy. Zkuste se postavit nohama na šířku boků. Vyvažte váhu přes obě nohy. Při vyvažování nebo sázení vám nohy zabrání cítit se jako na cestách.
Udržujte nohy v rovnováze, i když sedíte. Pokud budete mít nohy zkroucené nebo klepající, budete vypadat nervózně
Krok 4. Zaberte místo
Bojujte s nutkáním předklonit se na židli nebo si paže strčit pod podpaží. Místo toho buďte expanzivní a vyplňte prostor kolem sebe. Říká se tomu power posing. Studie ukázaly, že lidé, kteří před rozhovory pózovali, se cítili sebevědoměji. Zde je několik jednoduchých mocenských pozic, které můžete vyzkoušet:
- Když si sednete, opřete se o židli. Pokud jsou k dispozici, použijte područky.
- Postavte se nohama na šířku ramen a položte ruce na boky.
- Nakloňte se, nehýbejte se, proti stěnám. Díky tomu bude nevědomě vypadat, jako by vám patřila zeď nebo místnost.
Krok 5. Efektivně používejte dotek
Pokud potřebujete upoutat něčí pozornost, dotkněte se jeho ramene. Budete muset zvážit situaci a interakci, abyste zjistili, jak vhodný je fyzický kontakt. Pokud například můžete získat pozornost osoby pouhým zavoláním jejího jména, fyzický kontakt se může zdát trochu příliš dopředu. Pokud se ale nacházíte na hlasitém a přeplněném místě a snažíte se upoutat něčí pozornost, může na vás její pozornost přitáhnout lehký dotek na rameni.
Pamatujte, že dotek by měl být lehký. Příliš velký tlak by se mohl zdát příliš dominantní na rozdíl od klidného a sebevědomého
Krok 6. Udržujte ruce v jistých polohách
Když stojíte nebo sedíte, držte ruce většinou nehybně. Sebevědomé pozice obvykle nechávají přední část obličeje a těla otevřenou, místo aby je uzavíraly před ostatními. Zde je několik návrhů:
- Sevřete dlaně za zády nebo za hlavou.
- Strčte ruce do kapes, ale ukažte palce.
- Spojte prsty k sobě a položte lokty na stůl. Toto je velmi asertivní pozice, která se nejlépe používá pro vyjednávání, pohovory a schůzky.
Krok 7. Používejte opatrně gesta rukou
Zdůrazňování každého slova gestem ruky může v závislosti na vaší kultuře působit úzkostně nebo energicky. Místo toho jděte občasným, kontrolovaným gestem. Ruce držte v úrovni pasu a v tomto prostoru provádějte většinu gest. Díky tomu budete vypadat věrohodnější.
- V sociálních kontextech používejte otevřenou, uvolněnou dlaň. Ztuhlá dlaň nebo pěst je velmi agresivní nebo dominantní, obvykle ji používají politici.
- Lokty mějte po boku. Gesta gestem mírně na jednu stranu, aby nedošlo k zablokování těla.
Metoda 2 ze 4: Důvěrné sociální interakce
Krok 1. Navažte oční kontakt
Udržování očního kontaktu, když mluvíte, stejně jako když mluví druhá osoba, je známkou důvěry a zájmu. Nikdy nekontrolujte telefon, nedívejte se do podlahy ani nepřestávejte skenovat místnost. Díky tomu můžete vypadat hrubě, úzkostlivě nebo dokonce nepříjemně. Zkuste udržovat oční kontakt alespoň polovinu své interakce.
Na začátku zkuste s někým navázat oční kontakt dostatečně dlouho, abyste zjistili, jakou barvu očí má daný člověk
Krok 2. Podejte si pevně ruce
Pevné podání ruky ve vás okamžitě může působit sebevědomě a sebevědomě. Když se k někomu přiblížíte, natáhněte ruku a nabídněte podání ruky. Uchopte ruku druhého člověka pevně, ale ne bolestivě. Po dobu dvou nebo tří sekund mírně pumpujte nahoru a dolů a poté uvolněte.
- Pokud se vám zpotí dlaně, mějte kapesník v kapse. Otřete si ruku, než ji nabídnete.
- Nikdy nepokulhejte ani „nepodejte ruku mrtvým rybám“. Může to vypadat, že jsi slabý.
Krok 3. Mluvte pomalu a jasně
Pokud máte tendenci míchat slova ve snaze spěchat přes to, co říkáte, zpomalte. Pauza sekundy nebo dvou, než promluvíte, vám poskytne čas naplánovat si reakci, takže budete působit uvolněněji a sebevědoměji.
Když zpomalíte, váš hlas se bude zdát také hlubší. Díky tomu můžete působit sebevědomě a zodpovědně
Krok 4. Často se usmívejte
S úsměvem můžete okamžitě působit vřele, přátelsky a přístupně. Studie ukázaly, že lidé mají rádi a pamatují si jiné lidi, kteří se na ně usmívají. Pokud máte problém udržet přirozený úsměv, stačí se krátce usmát a vrátit se k neutrálnějšímu výrazu.
Smích je další dobrý způsob, jak v případě potřeby projevit a posílit sebevědomí. Vyhněte se neustálému chichotání, které může působit nervózně nebo suverénně
Krok 5. Přestaňte se omlouvat
Pokud zjistíte, že se neustále omlouváte, dokonce i za malichernosti, vybočte z koloběhu. Naučíte se cítit a jednat sebevědoměji. Řekněte svým blízkým, že na tom pracujete. Poté, co se jednomu z nich zbytečně omluvíte, řekněte „počkejte, ne, omlouvat se nepotřebuji!“Pokud s nimi můžete o tom vtipkovat, může to snížit váš strach z urážky někoho.
Na druhou stranu přijímejte komplimenty s grácií. Když vám někdo pochválí, usmějte se a řekněte „děkuji“. Neodpovídejte tím, že se položíte nebo bagatelizujete své úspěchy („To nebylo nic“)
Krok 6. Jednejte s ostatními s respektem
Zacházení s ostatními s respektem ukazuje, že si jich vážíte jako lidí, nejste jimi ohroženi a jste si jisti tím, kým jste. Místo toho, abyste někoho pomlouvali, vyhněte se zapojení do dramatu. To ukazuje, že jste spokojeni s tím, kým jste.
Je pravděpodobné, že vás ostatní lidé naučí respektovat a budou se inspirovat. Lidé vás také pravděpodobně přestanou táhnout do dramatických nebo vypjatých situací, protože vědí, že se do toho nezapojíte
Krok 7. Procvičte si tyto nové sociální dovednosti
Vyrazte si na večírek nebo společenské setkání, abyste si procvičili některé z těchto technik. Pamatujte si, že se nemusíte se všemi účastnit setkání a stát se přáteli. I kdybyste celou noc komunikovali s jednou osobou, měli byste to považovat za výhru. Pokud vám není příjemné chodit cvičit a místo toho cvičíte doma, požádejte o pomoc přítele.
Pokud se chystáte na prezentaci nebo rozhovor, můžete například požádat svého přítele, aby byl vaším publikem nebo tazatelem. Pokud vám to bude příjemné, pozvěte přítele na prezentaci. To vám může pomoci tím, že soustředíte pozornost spíše na svého důvěrníka, přítele než na lidi v místnosti
Metoda 3 ze 4: Rozvoj sebevědomého životního stylu
Krok 1. Podívejte se a cítíte se co nejlépe
Dobrá péče o sebe je důležitá pro vaši pohodu. Vaše hygiena, oblečení a zdraví stojí za to, zvláště pokud se snažíte zapůsobit na pracovním pohovoru nebo na rande. Vzhled a první dojem jsou velmi silné. Když budete vypadat ostře, získáte výhodu a ostatní budou vůči vám vnímavější. Na první pohled budete vypadat dobře a sebevědomě.
- Věnujte každý den čas své hygieně. Sprchujte se, čistěte si zuby a nanášejte deodorant tak často, jak je třeba.
- Noste oblečení, o kterém si myslíte, že vypadáte a cítíte se dobře. Vaše sebevědomí se zvýší, pokud budete nosit oblečení, které vás uklidní a bude vám příjemně.
Krok 2. Oceňujte se za to, kým jste
Pokud budete jednat sebevědomě, budete vypadat sebevědoměji, ale je také důležité najít hodnotu v sobě jako v jednotlivci. To vám dodá skutečnou jistotu a sílu. Jste zvláštní, talentovaný člověk a existuje spousta lidí, kteří vás chtějí vidět šťastného. Pokud se vám to nedaří, vytvořte si seznam svých úspěchů. Nebojte se gratulovat si.
Buďte upřímní k sobě i ostatním. Když lidé uvidí, že jste schopni důvěřovat sobě a svým činům, budete se jim líbit víc. Bude také pravděpodobnější, že vám budou věřit a věřit
Krok 3. Naučte se zvládat svůj strach
Lidé, kteří nemají důvěru, se často bojí, že udělají chybu nebo se stanou špatným typem člověka. Když ve vaší mysli stoupá úzkost, zhluboka se nadechněte a řekněte si „To zvládnu. Můj strach není racionální“. Uvědomte si chybu nebo nezdar, ale nezdržujte se tím.
Jakmile si vybudujete určité sebevědomí, zkuste něco, kvůli čemu se cítíte mimořádně úzkostlivě. Pro mnoho lidí to může být položení otázky ve velké skupině nebo přiznání, že něco nevíte
Krok 4. Vytvořte sebevědomou mentalitu
Pokud vám chybí sebevědomí, možná se soustředíte na negativní události, které formovaly váš život. Nedívejte se na chybu a vnímejte ji jako selhání. Místo toho to berte jako něco, z čeho se můžete poučit, což může rozvíjet váš charakter a sebevědomí. Pamatujte, že každá chyba je příležitostí naučit se, jak se příště zlepšit.
Připomeňte si všechny ostatní časy, kdy jste uspěli. Každý, bez ohledu na to, jak sebevědomý nebo prezentovatelný může být, dělá chyby. Z dlouhodobého hlediska je důležité, jak s nimi jednáte
Krok 5. Začněte zapisovat do deníku
To může snížit stres tím, že vám umožní dát stresující myšlenky na papír (na rozdíl od pouhého vznášení mysli) a akt psaní vám umožní přemýšlet o věcech jiným způsobem. Chcete -li začít psát deník, zkuste si napsat seznam jako: „Věci, na které jsem hrdý a na které si musím pamatovat, když jsem naštvaný“. (To se nejsnadněji píše, když máte dobrou náladu.) Tyto druhy věcí jsou vždy pravdivé, ale když máme špatnou, úzkostnou nebo méně sebevědomou náladu, máme tendenci je přehlížet. Udržování tohoto druhu seznamu po ruce vám může pomoci připomenout, že máte věci, o kterých si můžete být jistí.
Můžete například zahrnout věci jako „Hrdý, že umím hrát na kytaru“, „Hrdý na to, že jsem horolezec“, „Hrdý na to, že dokážu rozesmát své přátele, když jsou smutní.“
Krok 6. Položte si otázky na budování důvěry
Největší zdroj sebevědomí musí pocházet od vás. Když se cítíte méně než sebevědomě, zeptejte se sami sebe: Co mám, co ostatní ne? Co mě činí přispívajícím členem společnosti? Jaké jsou mé výzvy a jak se mohu zlepšit? Co mi dodá pocit vlastní hodnoty? Připomeňte si, že je nerealistické si myslet, že byste měli být neustále dokonalí.
Pokud se například před pohovorem stanete úzkostlivými, věnujte si pět minut, než půjdete na pohovor a vyzkoušejte některé z těchto technik zvládání stresu a budování sebevědomí. Připomeňte si, že jste připraveni a že máte pohovor z nějakého důvodu. Roztáhněte ruce vysoko a doširoka a poté je držte v bok. Trochu protřepejte tělo, uvolněte se a zhluboka se nadechněte. Silně vydechněte a připomeňte si, že to zvládnete
Metoda 4 ze 4: Řešení obav
Krok 1. Pochopte, jak strach ovlivňuje vaše sebevědomí
Někdy si lidé o sobě uvědomují příliš mnoho a obávají se, že narazí na špatný způsob, který může přimět ostatní lidi, aby o nich špatně přemýšleli. Každý se čas od času cítí vystrašený a nervózní, a to je normální. Pokud se ale bojíte do té míry, že to ovlivní váš každodenní život a interakce, možná je načase některé z těchto obav řešit.
Krok 2. Přihlaste se svým tělem
Co vám říká vaše tělo? Tluče ti srdce? Potíš se? To vše jsou autonomní nebo nedobrovolné tělesné reakce, které nás mají připravit k akci (jako boj nebo útěk), ale někdy tyto tělesné pocity mohou vyvolat větší strach a obavy. Jak se cítí vaše tělo?
Zeptejte se sami sebe: „Co mě v této situaci znervózňuje a bojím se?“Možná máte obavy ze sezení na špatném místě u příjemné večeře nebo řeknete špatně a budete v rozpacích
Krok 3. Vyhodnoťte, čeho se bojíte
Zjistěte, zda vám tento strach nějak pomáhá, nebo vám brání dělat věci nebo žít svůj život. Další věci, na které se můžete zeptat, jsou:
- Co se bojím, že se stane?
- Jsem si jistý, že se to stane? Jak jistě?
- Stalo se to už dříve? Jaký byl konečný výsledek toho, že se to stalo předtím?
- Co nejhoršího se může stát?
- Jaká je nejlepší věc, která se může stát (o kterou mohu přijít, když to nezkusím)?
- Ovlivní tento okamžik zbytek mého života?
- Jsem realistický ohledně svých očekávání a přesvědčení?
- Pokud by moje kamarádka byla v mé kůži, co bych jí poradil?
Krok 4. Naučte se vypořádat se svým strachem hlubokým dýcháním
Zhluboka se nadechnout může být silné a pomůže vám to udržet vaši úzkost na uzdě. Hluboké dýchání zpomaluje srdeční frekvenci. Pokud můžete, zkuste si položit ruku na břicho a zhluboka dýchat, aby se hýbala pouze vaše ruka na břiše, ale ne hrudník.
Říká se tomu „brániční dýchání“. Hluboké dýchání vám může pomoci uvolnit se a snížit vaši úzkost
Krok 5. Cvičte meditaci a všímavost.
Mnohokrát cítíme nervozitu a úzkost, když cítíme, že nevládneme. Pokud se dostáváte do situace vyvolávající úzkost, věnujte několik minut předem pár minut meditaci nebo deníku, než se do situace dostanete. Tímto způsobem budete na začátku v klidnějším stavu.
Pokud máte trvalé, otravné myšlenky, které vedou k úzkosti, můžete mít pocit, že nemáte žádnou kontrolu. Meditace a všímavost vám umožní uznat trvalou, otravnou myšlenku a pak ji nechat jít
Krok 6. Zapište si, čeho se bojíte
Zapište si myšlenku, která způsobuje strach nebo úzkost. Položte si otázky, abyste vyhodnotili, odkud strach pochází. To vám umožní sledovat své myšlenky a obavy, identifikovat vzorce, přemýšlet o strachu jiným způsobem a pomoci jej odstranit z mysli.
I když to v tuto chvíli možná nebudete moci, napište si to později. Jde o to, že to uděláte a dostanete se ke zdroji svého strachu
Pomozte mluvit a jednat sebevědomě
Mluvit s ostatními sebevědomě
Tipy na posílení důvěry
Tipy
- Neustále cvičit. Čím více toho budete dělat, tím více toho budete vlastnit.
- Udělejte něco trapnějšího, než co opravdu udělat musíte. Čím více si budete zvykat na rozpaky, tím méně se budete skutečně cítit trapně.
- Pokud máte pochybnosti, ujistěte se, že se usmějete a podíváte se na svůj minulý úspěch. Pokračujte myšlenkou a prohlášením „Zvládnu to!“