Berete život příliš vážně po celou dobu a je těžké se uvolnit a nechat toho? Vaším přirozeným instinktem může být reagovat na vše kriticky od neustálého opravování druhých až po neustálé poukazování na negativa v situacích. Pokud ano, můžete narušit náladu lidí kolem sebe a dokonce plýtvat spoustou vlastní energie. Jakmile si uvědomíte, že život berete příliš vážně, existuje mnoho různých způsobů, jak se naučit odlehčit, což může pomoci zlepšit kvalitu vašeho života.
Kroky
Část 1 ze 2: Zanechání očekávání a negativity
Krok 1. Zbavte se očekávání sebe i ostatních
Neschopnost odlehčit může někdy začít očekáváním sebe nebo ostatních. Když se vzdáte „přání“, „potřeb“, „nutností“a „musíte to“, může vám to nejen pomoci začít se rozjasňovat, ale také to může omezit negativitu kolem vás, kterou je vaše vážnost.
Naučte se opustit koncept dokonalosti. Nic není perfektní. Nedokonalost dodává charakteru a opuštění jakýchkoli očekávání dokonalosti vám pomůže uvolnit se a soustředit se na to pozitivní v jakékoli osobě nebo situaci
Krok 2. Vyhněte se stresovým situacím
Stres může být jedním z nejvýznamnějších faktorů neschopnosti odlehčit. Vyhýbání se stresovým situacím může minimalizovat napětí, kultivovat pozitivitu a pomoci vám odlehčit obecněji.
- Ustupte z jakékoli stresové situace, pokud můžete. Pokud nemůžete, zkuste se zhluboka nadechnout a nereagovat okamžitě, aby nedošlo ke zbytečnému nárůstu vašich pocitů a napětí.
- Dopřejte si během dne čas na relaxaci a dekompresi. Například 10minutová procházka vám může pomoci ulevit a vyhnout se zbytečnému stresu.
Krok 3. Uvolněte napětí
Napětí může přispět k pocitu vážnosti a strnulosti. Uvolnění napětí prostřednictvím aktivit, jako je cvičení nebo masáž, vám může pomoci uvolnit se a uvolnit se.
- Pravidelné cvičení je důležitou součástí udržení zdraví a může také pomoci zmírnit stres způsobující napětí.
- Cvičení produkuje endorfiny, které vám zlepší náladu a pomohou vám usnout, obojí může přispět k pocitu napětí.
- Masáž vám může pomoci uvolnit se a odstranit fyzické příznaky napětí, které může způsobit vaše vážnost.
- I něco tak jednoduchého, jako je horká koupel, vám může pomoci uvolnit napětí, zvláště po stresujícím dni nebo když se cítíte negativně.
Krok 4. Omezte negativitu
Negativní myšlenky se mění v negativní činy a postoje. Omezení negativity ve vašem životě vám může pomoci zesvětlit a vytvořit ve vašem prostředí více pozitivity.
- Položte si otázky typu „Co nejhoršího se může stát?“a "Pokud se to stane, mohu s tím žít?"
- Kdykoli se stane něco špatného, zapomeňte na to co nejvíce a pak si aktivně představujte věci, které chcete, aby se staly.
- Pokud má někdo negativní komentář, krátce ho zvažte a pak ho pusťte. Obyvatelstvo negativity jen posílí napětí a vážnost.
Krok 5. Odpusťte sobě i ostatním
Držení zášti a přebývání na svých nedokonalostech jen zdůrazní negativní přístup a vážnost. Odpuštění sobě i druhým může minimalizovat napětí, umožní vám soustředit se na to pozitivní na sobě i na druhých a naučí vás odlehčit.
Akt odpuštění může odstranit negativitu a vytvořit pozitivní postoje. Ale také sníží stres a zvýší mír a klid ve vašem životě
Krok 6. Omezte nebo odstraňte negativní lidi ze svého života
Lidé, kterými se obklopujeme, na nás mají významný dopad. Omezení nebo odstranění negativních a vážných lidí ve vašem životě a jejich nahrazení pozitivními a zábavnými lidmi vám začne pomáhat odlehčit.
Pokud nemůžete někoho zcela odstranit ze svého života nebo mu nechcete ublížit, můžete omezit své působení na něj. Můžete také čelit jeho negativním postojům a názorům poukazováním na pozitivní v tom, co říká nebo dělá. Tímto způsobem se nenecháte strhnout jeho negativní cestou
Krok 7. Buďte ochotni ohýbat pravidla
Existují pravidla, která nám pomáhají nasměrovat a vést nás a poskytovat rozumné parametry. Když se však pravidla stanou prostředky, kterými se vztahujete k sobě nebo k druhým, budete z toho strnulí a tvrdohlaví. Naučte se být flexibilní v tom, kde můžete ohýbat pravidla, která vám pomohou odlehčit a zlepšit vztahy s ostatními.
- Chcete se ujistit, že se ohýbáte a neporušujete pravidla. Pokud nejste zdravotně postiženi, můžete například uvažovat o nesprávné jízdě po parkovišti místo parkování na hendikepovaném místě.
- V práci byste si jeden den mohli dát o něco delší polední přestávku a zůstat později nebo si dát další oběd kratší den.
Krok 8. Pokračujte v práci na sobě
Občas budete mít překážky a můžete spadnout zpět do vzorců rigidního chování, což je normální a přijatelné. Naučte se nad tím nepozastavovat a jít kupředu. Když se zaměříte na sebe a na to pozitivní, můžete se vrátit na cestu zesvětlení.
Část 2 ze 2: Hledání humoru a pozitivity
Krok 1. Podívejte se na humor a pozitivní v každé situaci
I ty nejobtížnější situace mají pravděpodobně nějaké pozitivní a humorné momenty. Možná nejsou hned jasní, ale schopnost je rozpoznat a smát se vám v dlouhodobém horizontu pomůže odlehčit.
- Negativní myšlenky a postoje vyčerpávají a mohou posílit vážnost. Hledání pozitivního v jakékoli osobě nebo situaci pomůže odlehčit posun.
- Některé studie zjistily, že pozitivní přístup může významně přispět k úspěchu a štěstí.
- Pokud například upadnete a poškrábete si koleno, nezaměřujte se na ránu nebo slzu v oděvu, ale naučte se smát své neobratnosti nebo něčemu jinému vtipnému, co se v dané situaci stalo.
Krok 2. Smějte se sami sobě
Součástí schopnosti najít humor v každé situaci je schopnost se sama sobě zasmát. Nejen, že vám to pomůže odlehčit a uvolnit se, ale také to může pomoci uvolnit všechny kolem vás.
Schopnost vidět humor ve svých nedokonalostech vám může pomoci přijmout sebe sama a ukázat ostatním, že se neberete příliš vážně
Krok 3. Obklopte se pozitivními, podpůrnými a vtipnými lidmi
Mít kolem sebe pozitivní, podpůrné a vtipné lidi, kteří vám mohou pomoci vypěstovat si pozitivní přístup a naučit vás odlehčit. Obklopení pozitivními lidmi může také pomoci v boji proti negativitě.
- Tito lidé nemusí nutně souhlasit se vším, co děláte, ale měli by vám říci pravdu, aniž by vás jakkoli soudili.
- Pozitivní přátelé a kolegové vám nejen vždy leží na srdci, ale také vám mohou pomoci naučit se věřit si a nebrat se příliš vážně.
Krok 4. Vystavte se humorným situacím
Lékařský výzkum podporuje starý truismus „smích je nejlepší lék“. Vystavení se humoru prostřednictvím vtipů nebo médií, jako jsou filmy, vám může pomoci zbavit se stresu a nebýt tak strnulý a vážný.
Jakýkoli druh smíchu je dobrý, pokud není na úkor někoho jiného. Zvažte sledování zábavných filmů nebo televizních pořadů, čtení humorných knih nebo jednoduše zhlédnutí komiksu, který vyvolá smích. To vše vám dá šanci uvolnit se a odlehčit
Krok 5. Nastavte si každodenní meditační praxi
Meditace je účinná metoda ke zlepšení soustředění a relaxace. Vyhraďte si každý den několik minut na meditaci, abyste využili výhody zlepšené koncentrace a relaxace, a na oplátku se podívejte, jak vám to může pomoci odlehčit.
- Lidé praktikují různé formy meditace po tisíce let. Měla různé účely, od hledání vnitřního osvětlení po relaxaci a učení se soustředit.
- Meditace vás nutí skutečně se odpojit od světa a soustředit se vnitřně. Když máte tento odpojený čas, může vás to naučit soustředit se a relaxovat.
- Začněte s 5-10 minutami meditace denně a postupně si prodlužujte čas, jak budete v meditaci zdatnější.
- Všimněte si a zapište si alespoň 3 věci, za které jste vděční, velké i malé. Může vám pomoci zlepšit náladu a pohodu.
Krok 6. Seďte vzpřímeně a klidně a zavřete oči
Správné držení těla je důležitou součástí meditace. Umožňuje tok vašeho dechu a krve, což pomáhá vašemu mozku naučit se soustředit na jeden bod. Zavřením očí pomůžete udržet pozornost.
- Najděte si klidné a pohodlné místo, kde nebudete ničím rušeni. Odstraněním jakýchkoli rušivých vlivů je snazší soustředit se na svůj dech a zbavit se jakýchkoli myšlenek nebo pocitů, které vyvstanou.
- Dýchejte snadno a rovnoměrně. Nekontrolujte svůj dech; raději to nech přijít a odejít. Vynikající technikou, která pomůže vaší koncentraci, je soustředit se výhradně na svůj dech tím, že řeknete „pusť“nádech a „jdi“s výdechem.
- Pokud během meditace ztratíte vnitřní koncentraci, zhluboka se nadechněte a soustřeďte svou energii dovnitř. Je zcela normální, že se to stane, zvláště když rozvíjíte svou meditační praxi.
Krok 7. Cvičte jemnou jógu
Jemná jóga vám může pomoci protáhnout napnuté svaly a obecně vás uvolnit. I kdybyste si udělali čas na deset dechů směrem dolů směřujícího psa, může vám to pomoci uvolnit se a znovu se soustředit, a naopak vám to pomůže zesvětlit.
- Zkuste dělat jemné formy jógy, které protáhnou svaly a uvolní vás. Regenerační a jinová jóga jsou speciálně cvičeny tak, aby pomohly protáhnout a opravit svaly a uvolnit tělo.
- Pokud nemáte čas věnovat se celé józe, udělejte psa otočeného směrem dolů na 10 hlubokých nádechů a výdechů. Adho mukha savasana, což je sanskrtský název pro psa směřujícího dolů, je důležitou základní pozicí v józe, která vás nejen uklidní a uvolní, ale také protáhne a posílí vaše pravidelné cvičení vám může pomoci odlehčit.
- Promluvte si se svým lékařem, než začnete cvičit jógu, abyste se ujistili, že jste dostatečně zdraví, abyste mohli cvičit.
