Pokud jste někdy bojovali se svou váhou, možná jste už slyšeli výraz „leptin“. Jednoduše řečeno, leptin je jedním ze způsobů, jak vaše tělo pomáhá regulovat vaši chuť k jídlu a dává vám vědět, když máte hlad a když jste plní. Pokud jsou vaše hladiny leptinu příliš vysoké, můžete do svého mozku vyslat signály, které mohou celou vaši chuť k jídlu a energetický systém vyřadit z řady. Naštěstí existují zdravé a zvládnutelné způsoby, jak dostat hladinu leptinu zpět tam, kde má být.
Kroky
Otázka 1 z 8: Co se stane, když jsou hladiny leptinu vysoké?
Krok 1. Udržení zdravé tělesné hmotnosti může být pro vás obtížné
Leptin je hormon, který vaše tělo produkuje, aby signalizovalo pocit sytosti-klasický pocit „jsem plný“, který získáte po jídle. Pokud máte nadváhu nebo máte stav známý jako rezistence na leptin, může to trvat více leptinu, abyste se cítili plní. Pokud vaše tělo produkuje příliš mnoho leptinu, může si pohrávat se signály vysílanými do vašeho mozku, které vám pomohou udržet si zdravou váhu.
Krok 2. Leptin také pomáhá regulovat vaši chuť k jídlu a energetické hladiny
Pokud jsou vaše hladiny leptinu v pořádku, může vaše tělo vysílat do vašeho mozku zmatené signály a vyvolávat pocit hladu, i když ve skutečnosti nepotřebujete jíst, což může ztížit hubnutí.
Otázka 2 z 8: Jak mohu snížit hladinu leptinu?
Krok 1. Pomoci mohou dlouhodobé změny ve stravě a pravidelné cvičení
Leptin je přirozeně uvolňován tukovými buňkami vašeho těla, takže vaše váha hraje velkou roli v tom, jak si vaše tělo udržuje zdravou rovnováhu. Zaměřte se na provádění udržitelných změn, které můžete držet krok. Začněte v malém počtu na každodenní procházku nebo zkuste každý den 15–20 minut běhat. Časem si vypěstujete životní styl, který vám může pomoci snížit hladinu leptinu.
Krok 2. Zkuste dodržovat dietu s nízkým obsahem sacharidů, která pomůže snížit vysoké hladiny leptinu
Studie ukazují, že je to účinné. Provedení náhlých a dramatických změn ve vaší stravě však může být těžké. Může také být obtížné udržet si změny. Nejlepším řešením je začít s nízkosacharidovou dietou prováděním malých, přírůstkových změn, které můžete dlouhodobě držet krok.
Krok 3. Užívání doplňků kyseliny a-lipoové a rybího tuku může také pomoci snížit leptin
Studie ukázala, že lidé užívající kyselinu alfa-lipoovou a rybí olej ztráceli více na váze a měli menší pokles leptinu než lidé v kontrolní skupině. Užívání 0,3 gramů kyseliny α-lipoové a 1,3 gramů rybího tuku denně vám může pomoci snížit celkové hladiny leptinu.
Otázka 3 z 8: Jaké potraviny obsahují vysoký obsah leptinu?
Krok 1. Tuky, oleje a cukry zřejmě přispívají k odolnosti vůči leptinu
Studie naznačují, že tuky a oleje jako máslo, margarín, tuk a sádlo, stejně jako palmový a kokosový olej mohou zvýšit hladinu tuku a cukru v krvi. Vyšší hladiny tuků a cukru mohou zvýšit hladinu leptinu. Dávejte si pozor na tučná jídla, dresinky a mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku. Vyvarujte se také nápojů slazených cukrem a sladkých svačinek.
Otázka 4 z 8: Jaké potraviny snižují rezistenci na leptin?
Krok 1. Nízkotučné bílkoviny mohou pomoci snížit hladinu tuku v krvi
Vyberte si ryby, drůbež, fazole a sóju pro zdravé zdroje bílkovin, u nichž není pravděpodobné, že by přispěly k vyšším hladinám leptinu. Vyhněte se tučnému masu, červenému masu a žloutkům.
Krok 2. Celá zrna, ovoce a zelenina jsou vždy dobrou volbou
Celozrnné pečivo, cereálie a těstoviny jsou nejen výživné a výživné, ale mohou také pomoci snížit odolnost vůči leptinu. Nasypte si talíř spoustou chutných čerstvých zelenin, které vám pomohou zasytit, aniž byste zvýšili hladinu krevního cukru nebo tuku. Pokud chcete něco sladkého, vyberte si místo něčeho zpracovaného nebo se spoustou přidaného cukru kousek ovoce.
Otázka 5 z 8: Jak mohu přirozeně opravit svou rezistenci na leptin?
Krok 1. Nejlepší variantou je dodržovat zdravou výživu
Zaměřte se na zdravou výživu, která neobsahuje příliš mnoho tuku a cukru. Držte se zdravé stravy a časem zhubnete a udržíte si ji. Udržování zdravé hmotnosti může pomoci přirozeně vyrovnat hladinu leptinu.
Krok 2. Pravidelné cvičení vám může pomoci zhubnout a obnovit zdravou hladinu leptinu
Zatímco zdravá strava je nesmírně důležitá, můžete ji vyrazit a dostat se ven! Cvičení má celou řadu zdravotních výhod, ale jedním z hlavních bonusů je, že spálíte tuky a zhubnete. Hubnutí může vašemu tělu pomoci udržovat zdravou rovnováhu leptinu.
Otázka 6 z 8: Pomáhá vám leptin zhubnout?
Krok 1. Leptin pomáhá regulovat vaši chuť k jídlu a energii, ne zhubnout
Ve skutečnosti, jak hubnete, vaše hladiny leptinu klesají, což vysílá signály do vašeho mozku, aby vám řekl, že máte hlad a potřebujete jíst více jídla. I když je to ve skutečnosti velmi prospěšná věc, pokud jde o evoluci, nízké hladiny leptinu mohou ztížit dietu. Pokud však máte příliš mnoho leptinu, můžete si vyvinout rezistenci na leptin, což také ztěžuje hubnutí. Klíčem je mít zdravou rovnováhu.
Otázka 7 z 8: Existuje doplněk pro leptin nebo léky na rezistenci k leptinu?
Krok 1. Ano, ale měli byste si promluvit se svým lékařem o tom, které z nich jsou pro vás bezpečné
Je pravda, že leptin může zpočátku pomoci snížit vaši chuť k jídlu, a proto ho někteří lidé berou, aby jim pomohl zhubnout. Pokud ale budete brát příliš mnoho, můžete si vyvinout rezistenci na leptin. Pokud bojujete s rezistencí na leptin, může vám lékař doporučit nebo předepsat léky a doplňky, které vám mohou pomoci bezpečně snížit hladinu. Je však důležité, abyste si nejprve promluvili se svým lékařem, abyste našli nejlepší a nejbezpečnější možnost, zvláště pokud máte nějaké základní onemocnění, jako je cukrovka nebo srdeční onemocnění.
Otázka 8 z 8: Může půst zvýšit leptin?
Krok 1. Ano, půst může ve skutečnosti zvýšit hladinu leptinu
Existují určité důkazy, které tomu nasvědčují. Během půstu začne vaše tělo snižovat hladinu inzulinu, což zvrátí váš přirozený proces ukládání tuků. Vaše tělo také zvyšuje produkci leptinu, aby pomohlo omezit záchvaty hladu. Pokud se tedy snažíte snížit hladinu leptinu, půst pro vás nemusí být dobrý nápad.
Tipy
- Najděte si zdravá jídla, která vás baví, aby vám pomohla držet se změn ve stravě.
- Začněte pěkně a snadno, pokud s cvičením začínáte. Každodenní procházka nebo jízda na kole může být snadný způsob, jak začít rozvíjet pravidelný cvičební program.
Varování
- Poraďte se svým lékařem, než provedete náhlé změny ve stravě nebo životním stylu, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné.
- Vyhněte se užívání léků, doplňků stravy nebo pilulek na hubnutí, aniž byste si nejprve promluvili se svým lékařem.
