Váš puls říká, jak rychle vaše srdce bije. Může také signalizovat, jak dobře funguje vaše srdce, a dokonce i vaše zdraví a kondice. Může to znít obtížně, ale kontrola tepu je snadná a nevyžaduje žádné speciální vybavení. Svůj puls můžete zkontrolovat ručně nebo pomocí elektronického měřiče pulsu nebo monitoru srdečního tepu.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Ruční měření tepu
Krok 1. Najděte si hodinky, které byste změřili, zatímco budete počítat údery srdce
Shromážděte hodinky nebo najděte blízké hodiny. Při počítání srdečních tepů budete muset sledovat čas. Pořiďte si digitální nebo analogové hodinky, které máte v ruce z druhé ruky, nebo najděte hodiny v okolí, abyste viděli čas na získání správné tepové frekvence.
Na telefonu můžete také použít stopky nebo časovač
Krok 2. Rozhodněte se, kam chcete vzít svůj tep
Rozhodněte se zkontrolovat svůj tep buď na krku nebo na zápěstí. Dělejte to, co vám připadá nejpohodlnější nebo kde můžete snadno najít svůj tep. Můžete si také vzít pulz na následujících místech, i když může být obtížnější na nich detekovat váš srdeční tep:
- Chrám
- Slabina
- Za kolenem
- Horní část chodidla
Krok 3. Umístěte prsty do správné polohy, abyste cítili tep
Pevně stiskněte, ale ne tak silně, abyste již necítili puls. Položte index a třetí prst na obě strany krku na stranu průdušnice, abyste našli krční tepnu. Pokud měříte na zápěstí, vložte dva prsty mezi kost a šlachu nad radiální tepnu.
- Dávejte pozor, abyste na krční tepnu příliš netlačili, protože by vám to mohlo způsobit závratě.
- Najděte svou radiální tepnu nakreslením čáry prstem zpod palce k zápěstí. Pak nahmatejte místo mezi zápěstní kostí a šlachou pro mírný pumpovací pohyb.
- Umístěte plochou část prstu na zápěstí nebo krk, abyste získali co nejpřesnější čtení. Vyhněte se používání špiček prstů nebo palce.
Krok 4. Sledujte hodinky
Rozhodněte se, zda si vezmete puls na 10, 15, 30 nebo 60 sekund. Vezměte si hodinky, abyste to mohli udělat, zatímco budete počítat, kolikrát vaše srdce bije.
Krok 5. Počítejte údery srdce
Když hodiny dosáhnou nuly, začněte počítat, kolikrát ucítíte puls nebo úder na krk nebo zápěstí. Počítejte dál, dokud vaše hodinky nedosáhnou počtu sekund, které jste si zvolili ke sčítání tepů.
Nechte se pět minut odpočívat, než si vezmete puls, abyste získali co nejpřesnější odpočinkovou tepovou frekvenci. Během cvičení můžete také změřit svůj tep, abyste změřili, jak tvrdě cvičíte
Krok 6. Vypočítejte svůj puls
Všimněte si nebo si zapamatujte, kolik tepů jste napočítali. Vaše tepová frekvence se měří v úderech za minutu.
Pokud jste například napočítali 41 na 30 sekund, zdvojnásobte je, abyste získali 82 úderů za minutu. Pokud jste počítali 10 sekund, vynásobte údery počítané 6 a pokud počítáte 15 sekund, vynásobte 4
Metoda 2 ze 2: Použití monitoru k měření tepu
Krok 1. Pořiďte si elektronický měřič pulsů
Pokud máte potíže s ručním měřením tepu, chcete kontrolovat během cvičení bez zastavení nebo chcete velmi přesné čtení, použijte elektronický měřič tepu. Kupte si nebo si pronajměte jeden v místním obchodě se zdravotnickými potřebami nebo u jiného velkého prodejce. Použijte chytré hodinky nebo si stáhněte aplikaci pro chytré telefony a změřte si puls, pokud jej máte. Některé funkce, které je třeba hledat, zahrnují:
- Mít manžetu nebo popruh, který vám sedí
- Displej, který je dobře čitelný
- Přizpůsobení vašim potřebám a rozpočtu
- Pamatujte, že použití aplikace pro měření pulsu není vždy přesné.
Krok 2. Připevněte monitor k sobě
Přečtěte si pokyny k produktu. Poté umístěte monitor na správné místo a zkontrolujte svůj tep. Většina monitorů je připevněna na hrudi, prstu nebo zápěstí.
Krok 3. Zapněte monitor a spusťte jej
Až budete připraveni zkontrolovat svůj tep, aktivujte monitor. Ujistěte se, že čísla začínají „OO“, abyste získali přesné čtení.
Krok 4. Přečtěte si své výsledky
Váš monitor se automaticky zastaví a zobrazí číslo, když to dělá s vaším čtením. Zkontrolujte displej a poznamenejte si, jaká je vaše tepová frekvence pro toto konkrétní čtení.
Uložte veškerá data nebo měření z vašeho měření a sledujte svou tepovou frekvenci v průběhu času
Tipy
Normální klidová tepová frekvence u zdravého jedince se pohybuje mezi 60 a 100 tepů za minutu. Váš puls mohou ovlivnit určité faktory, jako je úroveň kondice, emoce, velikost těla a léky
Varování
- Pokud je váš srdeční tep trvale nižší než 60 tepů za minutu a nejste trénovaný sportovec, zavolejte svého lékaře, zvláště pokud máte příznaky, jako jsou závratě, mdloby nebo dušnost.
- Při kontrole tepu na krku nebo zápěstí používejte pouze jemný tlak. Příliš silný tlak, zejména na krk, může způsobit točení hlavy a pád.
- Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud je vaše klidová tepová frekvence trvale nad 100 tepů za minutu.
- Normální puls je stálý a pravidelný. Pokud si všimnete častého vynechávání nebo extra tepů, zavolejte svého lékaře, protože to může být známkou srdečního problému.
