Už vás nebaví vynechávat dny ve škole nebo v práci, protože máte rýmu nebo horečku? Dostanete chřipku každý rok bez selhání? Slyšeli jste o těch skutečných super lidech, kteří nikdy neochorěli, ale jak to dělají? Není to genetika (alespoň, většinou) - pravděpodobně mají tyto tipy a triky až k umění. Sbohem neustálý ucpaný nos, ahoj 100% zdravý!
Kroky
Část 1 ze 2: Posílení zdraví dietou a cvičením
Krok 1. Zvažte omezení kalorií
Pokud jste dříve neměli důvod držet dietu, nyní ano. Výzkum ukazuje, že ti, kteří jedí o 25% méně než normálně, jen zřídka onemocní. Vaše hladina cholesterolu, triglyceridů a krevního tlaku se sníží, což povede k vašemu zdravějšímu stavu.
Buď opatrný. Toto je dieta, kterou je neuvěřitelně snadné dělat nesprávně. Nejde o to, že byste umřeli hlady - jde o to jíst o něco méně než průměrná západní strava
Krok 2. Vezměte vitamíny posilující imunitní systém
Než to uděláte, je vhodné promluvit si s lékařem. Jaké vitamíny a živiny ve vaší stravě chybí? Bude vědět, co vám doporučit. Dieta s vysokým obsahem všech dobrých látek - zejména vitamínů A, C, D a železa a zinku - udrží váš imunitní systém na všech úrovních.
Mnozí věří v sypání pivovarských kvasnic do jejich ranní snídaně. Pouhá lžíce vám poskytne všechny vitamíny B, které vaše tělo potřebuje
Krok 3. Vyjděte ven
Víte, jak se někdy cítíte, že vám stačí jen závan čerstvého vzduchu? Je to vaše tělo, které vám říká přesně to, co potřebuje! Dá vám to pauzu od všech těch zárodků uvnitř a rozhýbe vás to - a to vašim „zabijáckým“buňkám dodá tolik potřebnou vzpruhu.
Vyrazte si na stezky! I když není čas na cvičení, vymluvte si, že se dostanete ven. Venčete psa, umyjte auto, jděte na piknik, na túru, posekejte trávník - jen dýchejte ten čerstvý a čistý vzduch
Krok 4. Cvičení
Proveďte kardio cvičení, aby se vám rozbušilo srdce a rozhýbala krev. Posilují váš imunitní systém, navíc pomáhají při hubnutí, zánětech a boji s nemocemi. Ale pokud jde o rozvoj imunity, je to proto, že zvyšuje váš počet bílých krvinek - věci, které bojují se špatnými bakteriemi a viry.
Nebo proveďte jinou formu cvičení, které posílí a zpevní vaše tělo a zároveň zvýší sílu vašeho imunitního systému. Dokud jste vzhůru a v pohybu, děláte si laskavost
Krok 5. Jezte zdravě
Nejjednodušší způsob, jak to udělat? Jezte méně zpracované potraviny. Správná výživa posílí vaše tělo a pomůže udržet váš imunitní systém v dobré kondici. Pijte dostatek vody a snažte se jíst organické potraviny - čím méně zpracování vaše jídlo proběhne, tím lépe.
- Zaměřte se na barvu ve všech vašich jídlech. Zelená listová zelenina je obzvláště plná bílkovin, které pomáhají vašemu imunitnímu systému zůstat silný. Ale každá skupina barev má vitamíny a živiny, po kterých vaše tělo touží.
- Chcete pár super potravin k odvrácení nemoci? Jděte na jablka, česnek, pomeranče a zázvor. Jsou nabité vitamíny a minerály, které posilují imunitu.
Část 2 ze 2: Posílení zdraví pomocí lepších návyků životního stylu
Krok 1. Získejte vakcínu proti chřipce
Pokud to všechno nestačí, můžete se také připoutat a dostat výstřel. Kontaktujte svého lékaře a zjistěte, zda jste dobrým kandidátem. Jedna jehla a budeš dobrý po celý rok.
Chřipka obvykle vrcholí kolem ledna nebo února. Pokud vás to zajímá, zkuste si předem dát panáka! Dokonce i vaše místní lékárna vám může být schopna podat očkování
Krok 2. Uvolněte se
Jednou z nejlepších věcí, které pro sebe můžete udělat, je vyhnout se stresu. Nižší hladina kortizolu udržuje vaše tělo v normálním fungování, ale je to také o vašich každodenních návycích: když jste ve stresu, méně spíte, méně cvičíte a více jíte. Dvě věci, které nejsou dobré pro blížící se nemoc!
Ve skutečnosti existují stresové hormony nazývané glukokortikoidy. Tyto hormony dlouhodobě způsobují chaos ve vašem systému a blokují ostatní buňky v plnění jejich úkolů. Když k tomu dojde, stanete se náchylnější i na ty nejslabší viry
Krok 3. Myslete pozitivně
Podobně jako v mantře nouze je nanejvýš důležité, abyste mysleli pozitivně. Výzkum ukazuje, že šťastní lidé - a ti, kterým nedělá starosti, že onemocní - neochorí! Ukázalo se, že pozitivní myslitelé produkují větší množství protilátek proti chřipce, ačkoli vědci opravdu nechápou proč. Relaxace a radost může být vše, co vaše tělo potřebuje.
Dává to smysl - čím jste šťastnější, tím méně jste ve stresu. Čím méně jste ve stresu, tím lépe spíte, jíte a cvičíte - opravdu, čím lépe všechno děláte
Krok 4. Buďte sociální
Výzkum dlouhodobě ukazuje souvislost mezi osamělostí a izolací a špatným zdravím. My jako lidé máme být sociálními tvory - když ne, dokonce i naše těla trpí, nemluvě o naší mysli. Buďte tedy sociální! Použijte to jako výmluvu, abyste se šli bavit se svými přáteli. Zničíte se a budete šťastní zároveň - dvojí povinnost za vaše bojové reakce.
Udělejte to čtyřnásobně efektivní tím, že půjdete ven a cvičíte! Popadněte pár přátel a vyrazte do bazénu nebo se vydejte na túru. Udělejte něco kromě toho, že zůstanete a budete celou noc pít. Udělejte něco jiného
Krok 5. Vyhněte se tabáku, alkohol, a drogy.
Protože duh. Všechny tyto věci způsobují pohromu na vašem zdraví, což vede nejen k nemoci a nakonec k bezprostřední smrti, ale každý den vás na menší úrovni oslabuje. Také vás stresují, narušují vaše přirozené cykly a zjednodušují jednoduché věci. Tak to vystřihněte!
Cigarety, drogy a alkohol jsou toxiny. Dostanou se do našich systémů a opotřebují je. Účinky někdy nelze ani cítit, ale jsou tam. 1 nápoj je v pořádku, ale ne více
Krok 6. Získejte slušné množství spánku
To znamená každou noc. Dostatek spánku uvolňuje stres a umožňuje tělu zotavit se z každodenních aktivit. Studie z roku 2009 ukázala, že cokoli kratší než 7 hodin ztrojnásobilo vaše šance na nachlazení. Zaměřte se tedy na solidních 7 hodin (bez přerušení) každou noc v týdnu. Možná to někdy znamená nevycházet, ale pro vaše zdraví to stojí za to.
Opačný konec spektra také není skvělý - příliš mnoho spánku také není dobré pro vás. O víkendu tedy spěte až odpoledne - stejně vás to během týdne stejně unaví
Krok 7. Cvičte správnou hygienu
Kromě pravidelného sprchování je zde níže:
- Noste s sebou dezinfekční prostředek na ruce, abyste mohli používat tolik, kolik byste chtěli. Držte se dál od barového mýdla, které může přenášet choroboplodné zárodky; místo toho se rozhodněte pro druh s dávkovačem
- Ruce si vždy důkladně osušte. Vlhké ruce mohou kultivovat bakterie.
- Kartáč, nit a kloktadlo. Mnoho bakterií hnisá v našich ústech. Kromě celkového zdraví je špatná ústní hygiena a onemocnění dásní spojeno také s vážnějšími chorobami, jako je cukrovka.
Krok 8. Posuňte svoji hygienu na další úroveň
Ačkoli být germofobem není vtip, vyzvednutí několika jejich tendencí by nebylo nic hrozného. Pokud tuto vážně nemocnou věc nemyslíte vážně, vyzkoušejte několik věcí:
- Umyjte si ruce, když přijdete domů.
- Vyhněte se klikám. K otevření dveří použijte kapesník.
- Po kontaktu s cizími lidmi si umyjte ruce.
- Při přípravě jídla používejte plastové rukavice.
- Ve veřejných prostorách se ničeho nedotýkejte. Pomocí nohy spláchněte záchod, papírový ručník zapněte faucet atd.
Tipy
- Můžete se nachladit z vdechnutí kýchnutí někoho jiného. Ale je pravděpodobnější, že zachytíte zárodky rukama. Než si je dáte kamkoli k obličeji, nechte je umyté. Nachlazení se nejčastěji přenáší z vašich rukou očima nebo nosem.
- Na dezinfekční prostředky na ruce se nelze spoléhat pouze. U některých forem bakterií mohou způsobit nárůst odolnosti a jsou nebezpečné pro vodní prostředí, proto je nepoužívejte nadměrně. Doporučuje se dobré, časté drhnutí alespoň 20 sekund běžným mýdlem v horké vodě.
- Pijte 8–15 sklenic vody denně, protože tím spláchnete choroboplodné zárodky.
- Pamatujte, že všechny kliky mají klíčky, pokud je nezotřete něčím jako alkohol nebo bělidlo.
- Správně připravujte a skladujte potraviny. Maso vařte plně.
- Pokud jste v restauraci, otřete si stůl nebo si před posezením položte papírový ručník. To, že utírají drobky, neznamená, že je stůl bez zárodků.
- Nebojte se příliš; pokud si myslíte, že onemocníte, ve skutečnosti se to může stát! Být zdravý uvnitř je předpokladem pro to, abychom byli fyzicky zdraví.
- Nadechněte se nosem. Sliznice obsahuje bílé krvinky, které zachycují a zabíjejí zárodky spojené s běžným nachlazením.[Citace je zapotřebí]
- To by mělo být samozřejmostí, ale u některých tomu tak není; nesdílejte nápoje ani jídlo s nikým jiným, včetně vaší matky.
- Udržujte svůj dům co nejčistší.
- Nenechte se posednout udržováním všeho bez poskvrny a bez choroboplodných zárodků. Vaše tělo si zvykne na choroboplodné zárodky a bude s nimi přirozeně bojovat, čímž posílí váš imunitní systém.
- Čistota je důležitá pro udržení vašeho zdraví. Určité množství zárodků je však nezbytné k tomu, aby náš imunitní systém fungoval ve špičkové formě. V každém případě byste se měli vyvarovat kontaminace jídla, vody a vystavování se nemocem, neměli byste se však bát všech choroboplodných zárodků.
- Vitamíny mohou pomoci.
- Před a po každém jídle si umyjte ruce mýdlem.
Varování
- Dokonce i lidé, kteří jsou extrémně opatrní při mytí rukou a jsou mimo dosah nemocných lidí, onemocní. To znamená, že není vždy možné vyhnout se onemocnění. Používejte však zdravý rozum.
- Vystavení se nemocem posílí váš imunitní systém z dlouhodobého hlediska. Doporučujeme, abyste to dodržovali pouze tehdy, když je opravdu důležité, abyste neměli ucpaný nos.
