Usnout s bolavým škrábancem v krku není snadný úkol. Naštěstí existuje spousta jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste se před spaním cítili pohodlněji. Vezměte volně prodejné léky, které vám zvlhčí hrdlo, a vyzkoušejte domácí prostředky, které usnadňují polykání. Vytvořte si relaxační prostředí před spaním, které vám usnadní usínání a usínání.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Užívání léků na uklidnění krku
Krok 1. Před spaním použijte spreje na krk nebo kloktadla
Kupte si volně prodejné (OTC) bolesti v krku spreje nebo kloktadla. Většina sprejů nebo kloktadel obsahuje anestetika, jako je lidokain, který znecitliví vaše hrdlo dostatečně dlouho, abyste mohli pohodlně usnout. Při užívání OTC léků vždy dodržujte pokyny výrobce.
- Pro přírodní sprej do krku vyberte ten, který obsahuje echinaceu a šalvěj. Studie ukazují, že jsou stejně účinné jako OTC léky, které obsahují lidokain.
- Další možností je 1,4% fenol ve spreji, například Chloraseptic. Po vystříknutí zadní části krku držte sprej v ústech po dobu 15 sekund, než jej vyplivnete.
- Můžete také vyzkoušet pastilky s benzokainem a mentolem, například Cepacol Sore Throat. Použijte 1 pastilku každé 2 až 4 hodiny.
- Lékař vám může předepsat kloktadlo lidokainu, které vám pomůže zmírnit bolest v krku. Podle potřeby každé 3 až 4 hodiny kloktejte 1 čajovou lžičku (4,9 ml) až 2 čajové lžičky (9,9 ml) 2% viskózního roztoku lidokainu. Až budete hotovi, vždy kloktadlo vyplivněte.
Krok 2. Vezměte OTC léky proti bolesti při prvním příznaku bolesti v krku
Zatímco můžete acetaminofen nebo ibuprofen spojit se snížením horečky nebo zmírněním bolestí hlavy, tyto léky mohou také snížit zánět v krku a zmírnit bolest v krku. Vezměte acetaminofen nebo nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen nebo naproxen, podle pokynů výrobce.
Spropitné:
Výzkum ukazuje, že čím dříve si na bolest v krku vezmete NSAID, tím rychlejší bude doba hojení.
Krok 3. Vezměte sirup proti kašli, abyste uklidnili hrdlo
Pokud máte také kašel, který vám nedává spát, vezměte si OTC sirup proti kašli, který obsahuje potlačující látku, jako je dextrometorfan. Dočasně se tak zastaví váš kašel, což může vašemu krku pomoci uvolnit se dostatečně dlouho, abyste mohli usnout.
- Nezapomeňte si přečíst štítek, zvláště pokud užíváte léky, které obsahují také lék proti bolesti. Například některé léky na úlevu od nachlazení obsahují látky tlumící kašel a acetaminofen.
- Užívání více než jednoho léku obsahujícího stejné složky může být nebezpečné. Pokud například užíváte lék proti kašli obsahující acetaminofen, neužívejte současně Tylenol. V opačném případě se můžete předávkovat acetaminofenem.
Krok 4. Vyhněte se lékům, které vás upozorní
Je důležité zkontrolovat všechny léky na nachlazení, které užíváte, abyste se ujistili, že nemají stimulanty nebo přísady, které vás udrží v bdělém stavu nebo ve střehu. Neberte nic, co je označeno jako „denní“nebo „ospalé“.
Přečtěte si etikety produktů a neužívejte léky, které obsahují kofein
Metoda 2 ze 3: Vyzkoušení domácích prostředků
Krok 1. Pijte během večera teplý čaj s medem
Uvařte si hrnec černého čaje z bylinek nebo bez kofeinu a vmíchejte do něj med. Poté popíjejte čaj a relaxujte před spaním. Pití čaje zklidní vaše hrdlo a med ho obalí, což usnadní polykání.
- Černý čaj má vlastnosti potlačující kašel, ale je důležité pít bezkofeinové odrůdy, takže vás v noci neudrží bdělé a vzhůru.
- Také si můžete uklidnit krk pitím obyčejné horké vody (pokud není dostatečně horká na popálení úst a hrdla).
Krok 2. Před spaním kloktejte slanou vodu
1/2 čajové lžičky (2,5 g) přírodní mořské soli rozmíchejte v 1 šálku (240 ml) teplé vody. Míchejte, dokud se sůl nerozpustí. Poté si napijte a kloktejte tekutinu v zadní části krku. Vyplivněte to a pokračujte v kloktání, dokud nespotřebujete celé řešení.
- Kloktání slané vody znecitliví bolest v krku a sůl může zabíjet bakterie, z nichž vám může být špatně.
- Kloktání slané vody se nedoporučuje dětem mladším 6 let.
Krok 3. Před spaním si potřete hrudník a krk mentolovým gelem
Výzkum ukazuje, že mentolový gel může usnadnit spánek, pokud máte infekci horních cest dýchacích, která způsobuje bolest v krku. Díky mentolu v gelu se budete cítit pohodlněji a bude se vám lépe dýchat.
Krok 4. Uložte si na noční stolek pastilky nebo vodu
Pokud se uprostřed noci probudíte s bolestí v krku, sáhněte po pastilce nebo doušcích vody. Ty zvlhčí vaše hrdlo, které během spánku vysychá. Sání pastilky také způsobí, že vaše ústa produkují sliny, které vám při polykání zvlhčí hrdlo.
- Pokud máte v ústech pastilku, nelehejte si, protože to zvýší riziko udušení. Posaďte se, dokud se pastilka nerozpustí.
- Zkuste pastilky obsahující 7 mg pektinu, například Halls Fruit Breezers. Podle potřeby rozpusťte 1 pastilku pomalu v ústech každé 1 až 2 hodiny.
Krok 5. Před spaním jezte nebo pijte něco studeného
Studené nápoje nebo pamlsky vám mohou otupit krk dostatečně dlouho na to, abyste usnuli. Například si nasajte ledové chipsy nebo vypijte ledový nápoj, než půjdete spát.
Můžete si také pochutnat na nanucích, zmrzlině nebo mraženém jogurtu, které otupí bolest při bolestech v krku. Vyhněte se mléku, pokud máte horečku, protože to zvyšuje šanci na zvracení a podrážděný žaludek
Metoda 3 ze 3: Zjednodušení ložnice
Krok 1. Spusťte zvlhčovač před spaním nebo během spánku
Suchý vzduch může dráždit již bolest v krku. Chcete -li zavést vlhkost, spusťte ve své ložnici zvlhčovač, než půjdete spát nebo celou noc. Vlhkost udržujte kolem 49 až 50%.
- Některé zvlhčovače mají nastavení studené mlhy nebo teplé mlhy, takže můžete efektivněji regulovat teplotu ve své místnosti.
- Je také dobré se hydratovat těsně před spaním. Vypijte sklenici vody nebo si ji dejte na noční stolek.
Krok 2. Spěte s několika dalšími polštáři pod hlavou
Pokud se vám do rána nashromáždí hlen v zátylku, zvedněte hlavu, než jdete spát. Zvednutí hlavy pomůže odtoku hlenu, aby vám nedráždilo hrdlo.
Spánek na boku s polštářem mezi koleny může také pomoci zabránit tomu, aby nosní drenáž dráždila vaše hrdlo
Spropitné:
Pokud nechcete spát se stohem standardních polštářů, zvažte použití zaklíněného polštáře.
Krok 3. Udržujte svůj pokoj mezi 60 a 67 ° F (16 až 19 ° C)
Ačkoli byste mohli mít pocit, že se svazujete, pokud jste nachlazení, ve skutečnosti usnete rychleji, pokud je vaše tělo trochu chladné. Než si lehnete, nastavte termostat v ložnici na 16 až 19 ° C. Ráno můžete v případě potřeby teplo znovu zapnout.
- Je také dobré spát s přikrývkami, které můžete sundat, pokud vám bude příliš teplo.
- Udržování místnosti v chladu vám může pomoci spát, ale pokud je to možné, vyhněte se používání klimatizace. Klimatizace může vysušit vzduch a dále dráždit vaše hrdlo.
Krok 4. Před spaním relaxujte v matné ložnici
Zkuste si odpočinout během hodiny, než plánujete jít spát. Abyste si usnadnili odpočinek, udržujte světla ztlumená a v pohodlí. Procvičte si své oblíbené uklidňující techniky, jako je čtení dobré knihy, namáčení ve vaně nebo meditace.
- Spařená sprcha je další skvělý způsob relaxace před spaním, protože uvolní hlen a může zmírnit další příznaky nachlazení.
- Vyhněte se sledování jasných obrazovek nebo poslechu hlasité hudby.
- Lehněte si na bok, aby vám postranní kapání nedráždilo krk.
- Minimalizujte dráždivé látky v místnosti, jako je tabákový kouř nebo studený suchý vzduch.
