Touha vyniknout je obvykle dobrá věc, ale je rozdíl mezi tím, když se snažíte ze všech sil, a toužíte po dokonalosti sebe sama. Perfekcionisté mohou dosáhnout vysokých úspěchů, ale jejich úsilí může také způsobit nízké sebevědomí, čas strávený špatně a napjaté vztahy. Klíčem je najít způsoby, jak vynaložit úsilí, na které můžete být hrdí, aniž byste od sebe vyžadovali nemožné. Místo snahy o „dokonalé“se snažte o „dost dobré“.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Výměna myšlenek a slov perfekcionistů
Krok 1. Odstraňte ze slovníku „měl“
Perfekcionisté přemýšlejí a mluví o tom, co by „měli“dělat místo toho, co dělají, nebo co by „měli“dělat nebo nikdy nedělat. Tyto typy absolutní vás připraví na nevyhnutelné selhání.
- Místo toho, abyste řekli „Měl bych pracovat na prezentaci příštího týdne, místo abych seděl venku na zahradě“, dopřejte si čas na odpočinek a naplánujte si nějaký pracovní čas na později.
- Místo toho, abyste si řekli: „Na tento test bych měl dostat každou otázku správně“, zkuste „Udělám maximum a pečlivě se podívám, abych se vyvaroval hloupých chyb“.
Krok 2. Přestaňte používat černobílý jazyk
Perfekcionisté nastavují scénáře, ve kterých jsou jedinými možnými výsledky buď „dokonalost“, nebo „selhání“, a to bez mezery. To znemožňuje dosáhnout cíle s několika nevyhnutelnými chybami a cítíte se jako „poražený“, i když splníte úkol ke spokojenosti někoho jiného.
Přidejte do slovníku slova jako „přijatelné“a „dost dobré“a použijte je při hodnocení úkolů a výsledků
Krok 3. Nedívejte se na všechno katastroficky
Perfekcionisté mají tendenci vytvářet nejhorší scénáře, pokud jde o selhání. Budou říkat věci jako „Pokud to nepochopím správně, všichni mě budou nenávidět“nebo „Všichni uvidí, že na tuto práci nejsem připravený“. Když to tak cítíte, zkuste to vyvážit pomocí několika nejlepších scénářů.
- Řekněte si například „Pokud tuto část zpackám, všichni se zasmějeme a půjdeme dál“, podle toho, co jste vypozorovali, když ostatní udělali totéž.
- Součástí katastrofického myšlení je „nadhodnocení pravděpodobnosti“- to znamená přehrání šancí na selhání nebo negativní důsledky selhání. Zkuste se na situaci podívat z nadhledu a zvažte skutečné „šance“.
Krok 4. Seznamte své úspěchy každý den, týden, měsíc a rok
Každý večer si zapište alespoň jednu věc, kterou jste toho dne dokázali, bez ohledu na to, jak pozemské: „Vyprázdnil jsem zásuvku na odpadky v jídelně.“Udělejte to samé na týdenní, měsíční a možná i roční bázi. Během toho si uvědomíte, jak moc toho zvládnete - a že jste tedy opakem „selhání“.
Nehodnoťte, jak „dokonalou“práci jste odvedli - soustřeďte se na to, co jste udělali. Vždyť do 30. června záleží na tom, jak dobře jste kosili trávník 1. června?
Metoda 2 ze 4: Být nedokonalý záměrně
Krok 1. Udělejte úmyslné chyby v drobných každodenních záležitostech
Ve skutečnosti to může být trochu zábava, ale skutečným účelem je ukázat vám, jak málo se ostatní lidé starají o to, zda všechno děláte dokonale. Většinou si vašich nedokonalostí ani nevšimnou, a pokud ano, většinou jim to nebude vadit. Zkuste například:
- schválně nosit košili a na ní skvrnu.
- někoho pozvat, aniž by uklidil dům.
- zkratování autobusového jízdného, takže musíte někoho požádat o desetník.
- udělat v e -mailu několik záměrných gramatických chyb.
- předstírat, že ztratíte svůj myšlenkový tok, zatímco mluvíte před skupinou.
Krok 2. Dělejte nedokonalou práci a sledujte, jestli si toho někdo všimne
V tomto případě místo účelově dělat něco nedokonale jednoduše ponechejte na místě nějaké „nedokonalosti“, které byste obvykle našli a odstranili. Všiml si váš šéf dokonce, že je vaše zpráva o něco méně podrobná než obvykle? Zdá se, že si váš učitel uvědomuje, že jste nepřepsali své matematické vzorce, aby vaše práce vypadala úhledněji?
A i když si toho lidé všimnou, vadí jim to vůbec? Dokud plníte základní požadavky úkolu, odpověď bude téměř vždy „ne“
Krok 3. Nechte práci ostatních nedokončenou, místo abyste ji převzali
Perfekcionisté často cítí potřebu převzít práci druhých, aby se ujistili, že je také „udělána správně“, i když jsou již přepracovaní svými vlastními úkoly. Odolejte tomuto nutkání a sledujte, co se stane - pravděpodobně to bude jedno z následujících:
- Druhá osoba dokončí úkol na přijatelnou úroveň.
- Druhá osoba bude dělat nepřijatelnou práci a bude nést následky.
- Práce nebude hotová a zdá se, že nikoho tolik nezajímá.
Krok 4. Identifikujte svůj nejhorší scénář a zeptejte se „tak co?
"Dokážete si představit, že když uděláte chybu, povede to k vašemu nejhoršímu scénáři a zjistíte, že pokud by se to stalo, byli byste stále v pořádku." To vám může pomoci zmírnit obavy a uvolnit vás. Zkuste se podívat na situaci a přivést možné výsledky k jejich přirozenému závěru tím, že se budete neustále ptát „tak co?“
Můžete si například dělat starosti s tím, že přijdete pozdě do práce, a pomyslet si: „Když přijdu pozdě, dostanu se do potíží.“Zeptejte se sami sebe: „Tak co? "Možná dostanu písemné varování nebo mě dokonce vyhodí." "No a co?" "Možná si budu muset hledat novou práci?" "No a co?" "Pokud nemohu najít novou práci, může se stát, že se budu muset přestěhovat zpět k rodičům nebo si půjčit peníze od přítele." Ačkoli by tento scénář byl nepříjemný, přesto byste byli v pořádku, kdyby k tomu došlo
Metoda 3 ze 4: Udělejte svému perfekcionismu poctivé hodnocení
Krok 1. Uveďte, čeho se vzdáváte při své cestě za dokonalostí
Snaha být ve všech věcech dokonalá zabere spoustu času - času, který by se dal využít na mnoho dalších věcí. Najděte si tedy pár minut a zapište si, o co přicházíte, protože trávíte tolik času snahou být perfektní.
- Vzdáváte se času s rodinou nebo přáteli?
- Přestali jste se věnovat (nebo jste nikdy nezačali) koníčku, který máte opravdu rádi?
- Ztratili jste jeden nebo více slibných romantických vztahů?
- Chybí vám přiměřený spánek, cvičení, doba jídla nebo „já čas“?
- Pomocí seznamu, který vytvoříte, zvažte své priority a určete, zda snaha být dokonalá stojí za to, co ztrácíte.
Krok 2. Proveďte kontrolu reality, jak moc na něčem opravdu záleží
Zeptejte se sami sebe: „Bude na tom záležet za 5 let? 5 měsíců? 5 týdnů? Pokud na všechny 3 odpovíte „ne“, pak téměř jistě ztrácíte čas snahou dokončit úkol bez poskvrny.
- Pokud je krátkodobá odpověď „ano“, zeptejte se sami sebe „Bude záležet na 5 měsících/týdnech, zda to bylo provedeno perfektně?“
- Buďte k sobě upřímní - jak dobrou práci musíte udělat, aby na ní v dlouhodobém horizontu skutečně záleželo?
Krok 3. Srovnejte svou práci a ostatní spravedlivě a stejně
Perfekcionisté často při jednání s jinými lidmi trpí jedním (a někdy i oběma) následujícími problémy: požadují po sobě mnohem více než ostatní, nebo nemohou druhým důvěřovat, že vykonají dostatečně „dokonalou“práci a musí to udělat oni sami.
- Pokud očekáváte nemožné od sebe, ale ne od ostatních, představte si někoho jiného, kdo dělá stejný úkol, jaký děláte vy. Museli by být buď „dokonalí“nebo „neúspěšní“, nebo by mohli udělat „dost dobrou“práci? Pokud ano, proč nemůžete?
- Pokud máte pocit, že musíte všechno udělat sami, věnujte si nějaký čas pozorováním ostatních lidí, jak plní úkoly a jak jejich vrstevníci/nadřízení/atd. reagovat na ně. Pokud si všichni ostatní myslí, že práce byla adekvátně odvedena, připomeňte si, že přijmete „vůli většiny“.
Krok 4. Získejte pomoc zvenčí, pokud se váš perfekcionismus vymkl kontrole
Perfekcionismus v krajním případě může být symptomem OCD nebo jiných zdravotních nebo duševních problémů. Pokud se setkáte s jedním nebo více z následujících případů, možná je čas promluvit si se svým lékařem nebo licencovaným odborníkem v oblasti duševního zdraví:
- Věci musí být „dokonalé“, protože pokud nejsou, stanou se velmi špatné věci.
- Věci, které zůstaly „nedokonalé“, ve vás vyvolávají vážné obavy.
- Opakující se povaha vašeho perfekcionismu způsobuje vážné narušení vašeho každodenního života.
- Pokud máte někdy chuť ublížit si jako „zasloužený“sebetrestání za své „neúspěchy“, okamžitě vyhledejte pomoc.
Metoda 4 ze 4: Práce na cestě k rozumnému cíli
Krok 1. Odpusťte si své nedostatky
Nikdo není dokonalý a každý má své silné a slabé stránky. To neznamená, že byste se neměli snažit růst. Vždy se můžete naučit něco nového nebo se pokusit zlepšit, ale jsou chvíle, kdy budete muset jít s tím, co už víte, a na základě toho dělat to, co můžete.
Neztrácejte čas starostmi o to, co nemůžete (zatím) udělat
Krok 2. Definujte svůj cíl pro aktuální úkol
Soustřeďte se na to, co je opravdu potřeba. Je skutečným účelem být dokonalý nebo dosáhnout dokonalého výsledku, nebo něco udělat? Na čem opravdu záleží?
- Perfekcionismus může často způsobit opak včasného výsledku, protože nejistota, která s ním přichází, vede k otálení.
- Vědět, čeho chcete dosáhnout, vám nejen pomůže jít správným směrem, ale také vám pomůže vědět, kdy jste skončili.
- Nezapomeňte své cíle rozdělit na zvládnutelné úkoly, abyste jimi nebyli zahlceni. Pokud je vaším cílem například zhubnout, zaměřte se raději na hubnutí 5 liber najednou nebo pravidelně cvičte, než na svůj celkový cíl hubnutí.
Krok 3. Usilujte o výsledky, které jsou pro vás nejlepší
Nenechte svou produktivitu diktovat strachem z úsudku ostatních. Přijměte spíše širší formu excelence než úzce definovanou dokonalost. Perfekcionismus může být sebezničující, když se perfekcionista příliš zabývá tím, jak ostatní mohou vnímat nedokonalost.
Učte se, abyste se učili, než abyste získali perfektní skóre. Jezte a cvičte pro zdraví a kondici, ne pro jednoduché váhové cíle
Krok 4. Začněte místo čekání na jistotu
I když si ještě nejste jisti, co děláte, zkuste to. Možná jste v tom lepší, než si myslíte, nebo může být váš úkol snazší, než jste si představovali. I když vás váš první pokus nikam nedostane, možná budete vědět, co nebo koho požádat, abyste mohli začít. Nebo možná zjistíte, co nedělat. Většinou zjistíte, že jste si bariéry představovali větší, než ve skutečnosti jsou.
Krok 5. Nastavte časový limit pro úkol
Některé věci, jako například úklid domácnosti, nikdy nejsou hotové. Bez ohledu na to, jak dobře podlahu dnes vyčistíte, zítra bude stejně blátivá. Namísto trávení hodin drhnutím nastavte časovač na rozumnou dobu a čistěte jen tak dlouho. Místo bude stále čistší a budete pracovat rychleji a bez posedlosti detaily.
- Udělejte z tohoto druhu údržby pravidelnou a krátkou součást rutiny a věci zůstanou na přijatelné, docela dobré úrovni.
- U delšího nebo podrobnějšího projektu vám termín, a to i dobrovolný, může začít a udrží vás v pohybu, místo abyste si lámali hlavu s detaily. Pokud jsou věci příliš velké, rozdělte je na menší části nebo střední cíle.
Krok 6. Dělejte věci „svým“způsobem místo „správným“způsobem
Uvědomte si, že pro mnoho aktivit, zejména pro cokoli s prvkem kreativity, neexistuje žádná „správná“cesta, žádná „správná“odpověď. Pokud jste vůbec hodnoceni, je to subjektivně. Nelze potěšit například každého, kdo čte vaše psaní nebo hledí na váš obraz. I když pamatujete na publikum, může vám to dát směr práce, měli byste také počítat s velkým prvkem osobního výrazu a stylu.
Krok 7. Zamyslete se nad svými neúspěchy
Zvažte, co se můžete naučit ze svých nedostatků a jak vám to příště pomůže dělat lepší práci. Bez chyb se nemůžete učit.
Rozpoznejte krásu a výhody nedokonalosti. Nesouhlasné harmonie v hudbě mohou vytvářet napětí a drama. Listy ponechané na zemi izolují kořeny rostlin a rozkládají se, aby vyživovaly půdu
Pomozte řídit myšlenky perfekcionistů
Způsoby, jak nahradit myšlenky perfekcionistů
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Tipy pro ovládání myšlenek perfekcionistů
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Tipy
- Pokud jste v něčem skvělí, pomozte ostatním, kteří se chtějí učit. Procvičujte si trpělivost a neočekávejte, že budou dělat všechno dokonale nebo stejně jako vy.
- Nikdy se nesrovnávejte s ostatními. Všichni máme své vlastní tempo, soubor zkušeností a různé výsledky. Jste jednotlivec a nikdy nebudete přesně jako někdo jiný. Právě to buduje vaši postavu.
- Být flexibilní. Ladné řešení neočekávaného vývoje může být důležitější než striktní dodržování předdefinovaného systému nebo plánu.
- Naplánujte si volný čas, pokud je to nutné k jeho získání. Poté si odpočiňte a udělejte si volno.
- Vždy se dívejte na své chyby pozitivně. Tak si uvědomíte, že je v pořádku dělat chyby.