Hranice je prostor mezi vámi a jinou osobou. Představte si to jako plot nebo bránu. Jako strážce brány můžete rozhodnout, jak blízko se k vám jiný člověk fyzicky a emocionálně dostane. Nastavením hranic umožníte druhému člověku prokázat jeho důvěryhodnost, než ho necháte přiblížit se do vašeho života.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Porozumění zdravým hranicím
Krok 1. Pochopte účel zdravých hranic
Zdravé hranice jsou způsobem, jak se chránit, dávat si svobodu vést svůj život způsobem, který vám pomůže vzkvétat. Lidé modelují hranice na základě toho, co se naučili v předchozích vztazích - se svými rodiči, sourozenci, přáteli a romantickými partnery.
Krok 2. Porovnejte zdravé a nezdravé hranice
Než budete moci stanovit zdravé hranice, musíte rozpoznat, jak nezdravé hranice vypadají. Mezi některé nezdravé hranice patří:
- Potřebujete být vždy spolu se svým partnerem.
- Manipulace s vaším partnerem.
- Neschopnost navázat přátelství s jinými lidmi.
- Užívání alkoholu a drog, abyste se ve vztahu cítili pohodlněji.
- Touha po tom, aby se vztah nikdy nezměnil.
- Žárlivost nebo nedostatek odhodlání.
Krok 3. Uvědomte si, jaké jsou emocionální hranice
Zdravé emocionální hranice znamenají, že jste schopni vyjádřit své touhy a preference. Vaše emocionální hranice oddělují vaše emoce od emocí jiných. Chrání vaše sebevědomí. Patří mezi ně „přesvědčení, chování, volby, pocit odpovědnosti a vaše schopnost být intimní s ostatními“. Některé příklady zdravých emocionálních hranic jsou:
- Vaše vlastní zdraví a pohoda jsou důležité a nebudete nuceni zanedbávat své vlastní potřeby.
- Máte právo, aby se s vámi jednalo s respektem.
- Nebudete manipulováni ani nuceni dělat věci, které dělat nechcete, i když se vás ten druhý pokouší vyvolat pocit viny.
- Nedovolíte ostatním, aby na vás křičeli, aby vám bylo špatně z toho, kdo jste nebo co děláte, ani aby vám říkali jména.
- Neobviňujete ostatní za věci, které jsou vaší odpovědností, a nedovolíte ostatním, aby vás vinili z věcí, které nejsou vaší odpovědností.
- Udržujete své emoce odděleně od emocí jiných lidí, přestože se vcítíte do lidí, na kterých vám záleží.
- Asertivně vyjadřujete své vlastní potřeby a pokud je to možné, pracujete na spolupráci. To pomáhá udržovat vzájemný respekt.
Krok 4. Rozpoznejte fyzické hranice pro své fyzické já
Dalším aspektem fyzických hranic je fyzická vzdálenost mezi námi a jinou osobou. Lidé, kteří jsou dobrými přáteli nebo členy rodiny, mají při vzájemných interakcích mezi sebou menší fyzickou vzdálenost.
- Když někdo vnikne do našeho fyzického prostoru, cítíme to vnitřně. Přijde mi to trapné a nepřirozené.
- Když jste ve vztahu, ujistěte se, že vám vyhovuje, jak se s druhým člověkem fyzicky vyjadřujete. Rozhovor o tom, díky čemu se budete cítit v bezpečí a milovaní.
- Severní Evropané a Severoameričané pozorují největší vzdálenost osobního prostoru.
- Lidé v zemích Blízkého východu, Jižní Americe a jižní Evropě mají nejmenší osobní prostorovou vzdálenost a dotýkání se je běžné.
- Východní kultury považují dotyky nebo poplácávání po zádech za tabu a urážlivé.
Krok 5. Rozpoznejte fyzické hranice svého majetku
Fyzické hranice jsou často popisovány jako osobní prostor. Osobní prostor zahrnuje fyzický majetek, jako je váš domov, vaše ložnice, vaše věci, vaše auto atd. Je ve vašich právech stanovit hranice s ostatními ohledně respektování vašeho soukromí a vašeho majetku.
Je to porušení fyzických hranic procházet věcmi jiné osoby bez jejich svolení. I když se obáváte o jejich bezpečnost nebo máte podezření, že existuje problém, zdravou a respektující cestou je přiblížit se k dané osobě a promluvit s ní. Zajistěte, aby druhá osoba věděla, že to překročilo hranice, a nejedná se o uctivé chování
Krok 6. Nastavte emocionální hranice, abyste zlepšili svůj pocit sebe sama
Když se naučíte, jak být strážcem svých emocionálních hranic, můžete dosáhnout určitých výsledků, které vám poskytnou lepší představu o tom, kdo jste. Tyto zahrnují:
- Mít zdravý pocit, kdo jste, nezávislý na jakékoli jiné osobě.
- Vědět, že máte na výběr, jak se chcete cítit, a schopnost podle toho jednat.
- Schopnost sledovat, kolik toho o sobě sdílíte, abyste si sami sebe vážili.
- Umět říci „ne“ve chvílích, kdy potřebujete být asertivní a věrní sami sobě.
Metoda 2 ze 4: Nastavení zdravých hranic
Krok 1. Rozhodněte se nastavit hranice
Uvědomit si, že je třeba stanovit hranice nebo je zlepšit, je prvním krokem. Hranice jsou rozšířením lásky a respektu k sobě i druhým, namísto reakce na strach nebo odmítnutí. Jsou cestou k osvobození od potřeby potěšit ostatní, aby byli milováni a přijímáni.
Vaše spolubydlící si například stále půjčuje vaše auto. Nikdy neplní benzínovou nádrž ani vám nedává peníze za plyn. Nemůžete nadále platit za veškerý plyn
Krok 2. Definujte hranici
Zeptejte se sami sebe, čeho chcete s konkrétní hranicí dosáhnout. Budete chtít definovat každý typ hranice, fyzickou a emocionální, pro různá prostředí, například doma, v práci a s přáteli.
- Můžete se například rozhodnout, že nedovolíte ostatním, aby vás využívali a nerespektovali váš čas a osobní prostor.
- Například chcete, aby vaše spolubydlící přispívala penězi na plyn, když řídí vaše auto.
Krok 3. Stanovte hranici
Sdílejte svou hranici s lidmi ve svém životě. Tímto způsobem porozumí vašim očekáváním a potřebám.
- Řekněte například své spolubydlící klidným a zdvořilým způsobem, že potřebujete, aby přispěla na údržbu auta penězi za plyn. Pokud to nechce udělat, nepotřebuje řídit vaše auto.
- Pokud mají například vaši přátelé ve zvyku vyskakovat neohlášeně a to vám vadí, řekněte svým přátelům, že byste chtěli, aby nejprve zavolali, než přijdou. Stanovení hranice také znamená, že v okamžiku, kdy se něco stane (tj. Někdo si něco vypůjčí, aniž by se zeptal), můžete to oslovit a dát osobě vědět, že to není přijatelné. Mluvte klidně a zdvořile. Řekněte spolubydlící, že byste chtěli, aby se nejprve zeptala, než si půjčí auto.
Krok 4. Udržujte hranici
Pro mnoho lidí je to nejnáročnější část hranic. Pomáháte nejen ostatním, aby respektovali vaše limity. Rekvalifikujete se také sami.
- Pokud vám například váš spolubydlící zapomene dát peníze za plyn, jemně, ale pevně připomeňte.
- Můžete uklouznout a zapomenout, ale nezapomeňte: toto je proces. Obnovte své odhodlání a pevně držte své hranice.
- Zpočátku můžete zjistit, že ostatní jsou vůči vašim hranicím odolní. Pokud vás budou respektovat, budou ochotni se přizpůsobit.
- Pamatujte, že se nesnažíte ostatní měnit ani je ovládat. Zaměřujete se na to, jak chcete, aby se s vámi zacházelo. Budete to sdělovat svými slovy a činy. Například přítel stále přichází, aniž by nejprve zavolal. Abyste udrželi hranici, můžete říci: „Je mi líto, že jsi přišel celou cestu, ale jsem uprostřed pracovního projektu a teď tě nevidím. Příště doufám, že zavoláš jako první. “Tato strategie zdvořile posiluje vaše hranice v respektování vašeho času a osobního prostoru.
Krok 5. Buďte přímí
Být přímý a stručný je respektující způsob, jak dát ostatním vědět, jaké jsou vaše hranice. Naproti tomu nepřímé, kňouravé nebo zdlouhavé vysvětlování bude posílat smíšené zprávy. Zde je příklad přímé komunikace:
- Vy: „Nicku, hrajeme videohry už hodiny. Teď jsem unavený a chci jít spát."
- Nick: „Pojď, je pátek večer. Pojďme se podívat na film nebo si objednat pizzu. “
- Ty: „Promiň, Nicku. Musíš jít, kámo. Jdu si lehnout."
Krok 6. Dávejte na sebe pozor
Jednou z nejtěžších částí stanovení a udržování hranic je náš strach z toho, že budeme vypadat hrubě nebo sobecky. Postavte se na první místo rozpoznáním a respektováním svých pocitů. To neznamená, že odmítáte ostatní nebo jejich pocity. Vaše hledání hranic závisí na vaší ochotě postarat se o sebe, abyste tam mohli být pro ostatní.
- Dejte si svolení k rozpoznání a respektování hranic, které potřebujete k úspěšnému fungování.
- Když žijete své hranice, ostatní se mohou rozhodnout, zda je budou respektovat nebo ne. Pokud se nerozhodnou respektovat vaše hranice, máte možnost je posílit formou sebepotvrzení.
Krok 7. Odstraňte ze svého života toxické lidi
Máte právo vyloučit ze svého života toxické lidi, ty, kteří by vás manipulovali a týrali. Naučit se nastavovat zdravé hranice vyžaduje čas, ale budete úspěšní, pokud se obklopíte podpůrnými lidmi, kteří vás respektují a vaše rozhodnutí.
- Nemusíte si dovolit úzkost nebo špatné sebevědomí, abyste zabránili tomu, abyste se o sebe starali.
- Nejste zodpovědní za to, jak na vás ostatní reagují, když udržujete své zdravé hranice.
Krok 8. Začněte v malém
Začněte hranicí, kterou lze zvládnout, když se naučíte tuto novou dovednost. Vyberte si něco neohrožujícího.
- Například máte přítele, který stojí příliš blízko nebo se vám dívá přes rameno, zatímco čtete své e -maily. Toto je vhodný čas na procvičení žádání o více osobního prostoru.
- Když definujete a stanovujete jasné a zdravé hranice, bude pro vás snazší je udržovat. Současně si všimnete rostoucího sebevědomí a zlepšování vztahů.
Krok 9. Při budování vztahů buďte trpěliví
Stanovení hranic je dobrým krokem v rozvoji zdravého vztahu. Hluboká přátelství se budují v průběhu času. Nelze je uspěchat překročením sociálních hranic nebo sdílením více, než je vhodné.
- Stále se můžete cítit ve spojení s jinou osobou, i když máte zdravé hranice. Ale budete schopni respektovat sebe, svůj čas a své vlastní potřeby, aniž byste byli vtaženi do druhé osoby.
- Měli byste se klidně potloukat s ostatními lidmi. Zdravý vztah nevyžaduje, abyste požádali o povolení dělat věci. Pokud váš přítel nebo přítelkyně začne žárlit, když se potloukáte s jinými přáteli, promluvte si o tom, že vaše aktivity budou hraniční.
Metoda 3 ze 4: Stanovení hranic v práci
Krok 1. Komunikujte hranice se spolupracovníky
Pokud nenastavíte nebo neudržíte hranice, je snadné se nadměrně prodlužovat. Zajistěte, aby spolupracovníci porozuměli vašim hranicím tím, že je sdělí jasně.
Někteří spolupracovníci například mohou předpokládat, že budete na e -mail odpovídat každou hodinu. Pokud si chcete uložit e -maily na pracovní dobu, musíte to sdělit. Pokud kolega řekne: „Dnes večer vám pošlu e -mail s návrhem projektu,“můžete odpovědět: „Určitě se na váš návrh podívám, až se dostanu do kanceláře.“
Krok 2. Požádejte o pomoc, když ji potřebujete
Pokud je vaše pracovní zátěž příliš zatěžující, požádejte svého nadřízeného, aby vám přidělil někoho, kdo vám pomůže. Můžete také poskytnout návrhy, jak přeskupit své pracovní vytížení tak, aby splňovalo okamžité závazky a upřednostňovalo jiné úkoly.
Krok 3. Nastavte vhodné mezilidské hranice
Je důležité zachovat určité hranice, aby toto pracoviště zůstalo profesionální a produktivní. Vaše společnost může mít zavedené zásady, které stanoví určité hranice, zejména ty týkající se respektu na pracovišti, používání technologií atd.
Pokud jste na manažerské pozici, můžete pomoci vyvinout tyto zásady a zajistit tak správné hranice
Krok 4. Mějte ve svém pracovním dni strukturu
Stanovte si hranice svým časem tím, že budete mít svůj den ve struktuře. Přineste si na jednání agendu, aby konverzace byla produktivní pro každého. Pokud trávíte příliš mnoho času odpovídáním na e-maily, omezte se na kontrolu e-mailů na 15minutové bloky několikrát denně.
Krok 5. Strategizujte, jak budete reagovat na porušení hranic
Je nevyhnutelné, aby někdo překročil hranici, kterou jste nastavili. Zvažte, jak budete reagovat. Udělání výjimky může být jednou přijatelné, ale mějte na paměti, že nekonzistentní hranice nebudou tolik respektovány.
Metoda 4 ze 4: Jak se dostat ze zneužívajících nebo manipulačních vztahů
Krok 1. Rozpoznat zneužívající a manipulativní chování
Některá chování nejsou jen špatnými hranicemi. Jsou zneužívající a manipulativní. Níže jsou uvedeny některé varovné příznaky chování, které může být zneužívající nebo manipulativní:
- Fyzické týrání: To může zahrnovat bití, fackování, údery nebo jiné formy fyzického ublížení.
- Hrozby násilím: Podle ženského centra Northwestern University „zdravé vztahy nezahrnují hrozby“.
- Lámání předmětů: Používá se k zastrašení druhé osoby a může být předzvěstí fyzického násilí.
- Použití síly při hádce: Někdo se vás může pokusit fyzicky omezit nebo zablokovat cestu, abyste se nemohli stáhnout na bezpečné místo.
- Žárlivost: Žárlivý člověk může svého partnera vyslýchat nebo sledovat jeho aktivity.
- Ovládání chování: Někdo může být příliš zapojen do vašich pohybů až do té míry, že začne kontrolovat vzhled a činnosti. Ovládání je evidentní při výslechu osoby na to, kde byla, co dělala, s kým byla nebo proč přišla pozdě domů.
- Rychlé zapojení: Násilník vás může tlačit do vztahu dříve, než uplyne dostatečné množství času na rozvoj pocitů a tužeb po závazku.
- Izolace: To může zahrnovat pokusy o odstranění vašeho kontaktu s přáteli a rodinou.
- Krutost vůči zvířatům nebo dětem: Násilník to využije jako způsob, jak vás donutit dělat to, co chce, bez ohledu na bolest nebo pocity zvířete nebo dítěte.
Krok 2. Vypadněte ze vztahu
Pokud ve svém vztahu rozpoznáte urážlivé nebo manipulativní chování, možná už bylo načase to promluvit. I když nastavíte dobré hranice, chování vašeho násilníka nemusí konverzací končit. Pokud můžete vztah bezpečně ukončit, pak ze situace co nejdříve odejděte.
Krok 3. Vytvořte systém podpory
Pokud váš vztah není bezpečné dostat se ven, vytvořte systém podpory lidí, kteří budou brát vaši bezpečnost vážně. Mohou to být přátelé nebo rodina, kterým můžete věřit.
- Vymyslete kódové slovo nebo frázi, která bude lidem vaší podpory signalizovat, že potřebujete okamžitou pomoc. To může být obtížné, pokud váš násilník přísně kontroluje vaše aktivity a nikdy vám nedovolí být sám.
- Pomocí telefonu nebo internetu se spojte s externími kontakty. Mějte zabezpečená hesla, aby vaše komunikace byla soukromá.
- Vytvořte si seznam nebo si zapamatujte telefonní čísla míst a lidí, na které se můžete obrátit o pomoc.
- Vědět, kde je pohotovost pro fyzická zranění a pomoci s místními zdroji.
Krok 4. Vytvořte si plán útěku a buďte připraveni okamžitě jednat
Naplánujte si trasu, po které se můžete dostat na bezpečné místo. Buďte připraveni zanechat většinu věcí za sebou, například oblečení a majetek. Vezměte si jen to, co potřebujete.
Krok 5. Zabezpečte nastavení svého mobilního telefonu a počítače
Ujistěte se, že máte mobilní telefon a počítač v bezpečí, aby vás váš násilník nemohl sledovat ani zjistit vaši polohu.
Krok 6. Zjistěte, kde je váš místní úkryt
Většina měst má azylové domy pro oběti domácího násilí. Toto jsou místa, kde můžete hledat útočiště a bezpečí u svého násilníka, přičemž vaše identita bude utajena. Většina z nich je zřízena pro dočasné přístřeší a může vám pomoci s přechodným bydlením.
Navštivte webové stránky domácích útulků a najděte si nejbližší úkryt
Krok 7. Získejte soudní příkaz nebo žádný příkaz k kontaktu
Pokud je váš vztah nebezpečný, můžete také použít právní systém, který vám pomůže vytvořit zajišťovací příkaz nebo v případě potřeby příkaz bez kontaktu.
