Práce a rodina jsou ústředním bodem našeho každodenního života. Pokus o vyvážení početnějších a složitějších pracovních a rodinných rolí je pro mnohé z nás zdrojem stresu, zejména proto, že způsobuje napětí v rolích a přelévání. Napětí rolí nastává, když odpovědnost jedné role narušuje vaši schopnost plnit ostatní role ve vašem životě. K přelévání dochází, když vás podmínky a vztahy v jedné oblasti našeho života ovlivní v jiné oblasti. Nalezení dobré rovnováhy mezi pracovním a domácím životem není snadný úkol, ale výhody pro vaši pohodu stojí za námahu.
Kroky
Část 1 z 5: Ujasnění vašich hodnot
Krok 1. Rozhodněte se, jaké jsou vaše hodnoty pro vás a vaši rodinu
Hodnota je princip, standard nebo kvalita považovaná za užitečnou nebo požadovanou. Hodnoty řídí naše činy a strukturují náš život.
- Mezi oblasti, kde často máme silné hodnoty, patří domácí práce, jídlo, péče o děti, údržba auta a domu, vztahy mezi manželi a rodiči a dětmi, vzdělávání, peníze, politika, náboženství atd.
- Specifikace vašich hodnot je klíčem ke zvládnutí pracovních a rodinných požadavků. Říkají vám, co je ve vašem životě důležité a na čem vám záleží. Až příliš často své hodnoty neuznáváme ani nezpochybňujeme, dokud nenastane problém.
Krok 2. Myslete pečlivě a hluboce
Většina z nás má nějaký obecný smysl pro své hodnoty, ale to je často vágní. Mnoho našich hodnot zůstává v bezvědomí. Tyto hodnoty - ty, které držíme, ale nejsou si zcela vědomi - často přispívají k pocitu stresu; tento stres lze pochopit a zvládnout, jakmile se více přizpůsobíme svým hodnotám.
Krok 3. Zvažte hodnoty, které si navzájem odporují
Co když například věříte, že by měl být člověk brzy v práci, a také věříte, že kuchyně by měla být vždy čistá, než člověk odejde z domu? Jak napravíte tyto konkurenční hodnoty? Takové konflikty jsou stresující a mohou ve vás zanechat pocit vyčerpání a neuspokojení, dokud tyto hodnoty nezkoumáte a nerozmyslíte, jak na sebe vzájemně působí.
Úprava nebo stanovení priorit našich hodnot může být jedním ze způsobů, jak zmírnit napětí v rolích a konflikty mezi hodnotami. Ceníte si například toho, že jste dříve nebo méně v práci dříve, než odcházet z domu čistý? Rozhodněte se, co je pro vás důležitější, a jděte odtud
Část 2 z 5: Stanovení cílů a očekávání
Krok 1. Stanovte si cíle
Cíle jsou v našem životě důležité a pomáhají nám rozhodnout, jak svůj čas využíváme.
Mezi cíle patří prohlášení jako „Chci do 40 let vlastnit vlastní firmu“nebo „Chci dokončit vysokou školu, než si založím rodinu“. Naše předem stanovené hodnoty formují naše cíle a dávají nám tlak potřebný k dosažení těchto cílů. Hodnoty, z nichž tyto dva cíle vycházejí, mohou zahrnovat vysoký respekt k iniciativě, úspěchům a vzdělání
Krok 2. Rozlišujte mezi konkrétními cíli a abstraktnějšími cíli
Některé cíle mohou být konkrétní a konkrétní, jako dva výše uvedené příklady. Jiné cíle však budou pravděpodobně více abstraktní, vztahové a budou více odrážet vaši pohodu a místo ve světě. Můžete se například snažit budovat podpůrné vztahy s přáteli, vychovávat zdravé a zodpovědné děti nebo pěstovat hlubší a duchovní porozumění sobě samému.
Krok 3. Hodnoťte cíle
Abychom zmírnili napětí v rolích, můžeme některé cíle pozastavit, některé pustit a jiné podle potřeby upravit. Při určování tohoto žebříčku přemýšlejte o věcech, které chcete v našem životě nejvíce.
Krok 4. Zvažte sociální a individuální očekávání, vnímání a postoje
Každý má představy o tom, jak by se věci „měly“dělat a jak by se lidé „měli“v určitých situacích chovat. Tato očekávání, vnímání a postoje často pocházejí z kombinace našich vlastních individuálních hodnot a obecně přijímaných sociálních norem.
Rozpoznat „měla by“ve vašem životě může být těžší než zjistit naše cíle, protože ty první často existují pod povrchem. Držení postojů a očekávání, která neodpovídají vašim aktuálním potřebám, však může způsobit konflikty a stres. Mnoho z nás má vysoká očekávání ohledně „mít všechno“, být pro každého vším a být „dokonalý“v každé oblasti svého života. Ale když se snažíme dosáhnout těchto nerealistických očekávání, často se ocitáme vyčerpaní, vyhořelí a neschopní efektivně naplnit jakoukoli část svého života. Místo toho, abyste se dostali k tomuto bodu, zastavte se a zamyslete se nad postoji a očekáváními, která máte, a upravte ty, které v danou chvíli nepodporují to, co potřebujete
Krok 5. Buďte flexibilní a přizpůsobiví
Odpusťte, když vám něco chybí, a nedělejte to. V jiných situacích přijměte, že se objeví věci, které budou vyžadovat vaši pozornost a mohou mít za následek, že budete muset znovu upravit své cíle. Vyjednávejte se svým manželem, partnerem, spolupracovníky a šéfem o tom, co potřebujete.
Buďte otevření a pokuste se přijmout změnu. Nikdy se nebuďte příliš pohodlní, protože jakmile se zdá, že jsou věci pod kontrolou, mohou se z rozmaru změnit
Část 3 z 5: Správa času a stanovení priorit
Krok 1. Stanovte priority
Stanovení priorit je pro efektivní řízení času zásadní. Skloubit pracovní a domácí život a snažit se najít si čas na čas s přáteli a rodinou a na vlastní pěst není snadné. I když svůj čas využíváme efektivně, neznamená to, že ho využíváme efektivně. Jinými slovy, možná děláme věci správně, ale nemusíme nutně dělat správné věci. Často neplánujeme a neplánujeme činnosti, které nás posouvají k našim cílům, zejména cíle, které nejsou konkrétní. Jedním ze způsobů, jak to obejít, je upřednostnit své cíle a rozhodnout, které jsou nejdůležitější v krátkodobém, střednědobém a dlouhodobém horizontu.
- Jakmile určíte, které cíle jsou pro vás nejdůležitější, začněte na nich především pracovat. Neztrácejte ze zřetele své další cíle, ale snažte se soustředit na ty, které vyžadují vaši okamžitou pozornost.
- Možná si také budete muset uvědomit, kdy musíte v práci odejít z práce.
Krok 2. Změřte své cíle oproti dostupnému času
Zeptejte se sami sebe, co musíte v daný den udělat, abyste dosáhli cíle, který jste si stanovili.
Zjistěte měřítko svého cíle. Jak poznáte, že jste dosáhli cíle?
Krok 3. Stanovte hranice a limity
Ty určují, jak se staráte o svůj čas a prostor, a pomohou vám dostat se do kontaktu a zvládat své emoce. Hranice vyjadřují rozsah vašich odpovědností, moci a agentury; také informují ostatní, co jste ochotni udělat a přijmout.
- Buďte ochotni říci „ne“. Pamatujte, že schopnost říci „ne“, když je tlačen k převzetí dalších povinností, je vaší výsadou; ve skutečnosti je to to, co je klíčem k efektivní rovnováze mezi prací a rodinou. Pokud vás například váš šéf požádá o práci přesčas, ale vy jste již slíbili účast na školní akci vašeho dítěte, můžete říci, že jste se již zavázali a pokusíte se najít alternativní řešení, které by vyhovovalo vašim stávajícím závazkům.
- Stanovte si hranice doslova ve svůj čas. Rozdělte své každodenní úkoly do časových přírůstků; zjistěte, jak dlouho můžete a jste ochotni strávit daným úkolem.
Část 4 z 5: Efektivní plánování a komunikace
Krok 1. Buďte organizovaní na každodenní úrovni
Vytvářejte každodenní rutiny a strukturovaný plán každý den, než abyste reagovali na to, co přijde. Plánujte dopředu a předvídejte své potřeby.
- Dobrým nápadem je mít připravený záložní plán pro případ nouze, abyste byli v případě potřeby připraveni s pohotovostním plánem.
- Vytvořte podpůrnou síť, ze které můžete čerpat. Spojte se s přáteli, příbuznými, sousedy, spolupracovníky a profesionály. Buďte připraveni a ochotni požádat o pomoc, pokud ji potřebujete.
Krok 2. Vybudujte si přestávky do své každodenní rutiny
Je dobrým zvykem udělat si čas i na jiné činnosti kromě práce, aby byly vaše dny vyrovnané, příjemné a naplňující.
Udělejte si čas na zdravé návyky, jako je jíst zdravé jídlo, cvičit, meditovat a užívat si jiné formy klidného času. Mnoho tělocvičen je například otevřeno přes oběd a může nabídnout snížené členství ve společnosti
Krok 3. Zablokujte čas v kalendáři pro svou rodinu a přátele
Blokujete čas na schůzky v práci, chcete tedy stejný princip použít i ve svém domácím životě? Plánování této doby s rodinou předem ztěžuje zrušení na poslední chvíli a pomáhá nastavit tento čas na kámen. Chovejte se ke své rodině, jako by na ní záleželo stejně jako na nejdůležitějším obchodníkovi na světě, a nenechte si ujít vaše „naplánované schůzky“s nimi.
- Jezte jídla jako rodina. Studie ukázaly, že společné rodinné jídlo prospívá duchovní, duševní a fyzické pohodě celé rodiny. Rodiny, které spolu jedí, mají nižší míru zneužívání návykových látek, těhotenství mladistvých a deprese, stejně jako vyšší známky a sebevědomí. Společné stravování pomáhá udržovat rodinu ve spojení a ve vzájemném spojení; může se stát jednou z nejpříjemnějších částí dne pro děti i rodiče.
- Udělejte si čas na velké i malé okamžiky v životě. Udělejte si čas na oslavu hlavních milníků, úspěchů, promocí, narozenin a svátků společně s rodinou. I označení menších úspěchů (např. Vítězného cíle vašeho dítěte na mistrovstvích) malým žetonem nebo zvláštním setkáním pomůže každému členovi rodiny cítit se výjimečně a cenně.
Krok 4. Uvolněte večery
- Udělejte něco zásadního se svým partnerem a/nebo rodinou. Nemusí to být speciální událost nebo trvat dlouho, stačí něco, kde jste s nimi společně, jako je zalévání zahrady nebo péče o trávník, procházka nebo procházka atd. Dokud jste uvolněni a poslouchající, budou mít pocit, že se jim dostává pozornosti, kterou potřebují a chtějí.
- Užijte si večerníček, pokud máte děti, včetně koupání, čtení a ukládání do postele. Když s nimi strávíte tyto chvíle, dáte jim vědět, že vám na nich záleží a jste jim k dispozici.
- Využijte zbytek večera, abyste stihli den se svým manželem nebo partnerem. Považujte to za relaci rozboru; ptejte se jeden druhého na den a nabízejte rady nebo pokyny, nebo jednoduše poslouchejte. Každý den je pro zdravý, oboustranně prospěšný a udržující romantický vztah stejně důležitý jako velká gesta a návrhy.
Krok 5. Vynechejte činnosti plýtvající časem
V televizi ztrácíme spoustu času díky televizi, internetu, videohrám atd. Zkuste odstranit zbytečné rušivé elementy, které vašemu životu ve skutečnosti nepřidávají žádnou hodnotu ani ho nevylepšují.
Nastavte konkrétní časy pro činnosti, jako je procházení webu, sledování televize a hraní videoher. Vyberte si, co budete dělat a jak dlouho. Pokud například máte oblíbený televizní pořad, který se ve čtvrtek večer vysílá na hodinu, vyhraďte si čas na jeho sledování, ale dělejte jiné věci dříve, než abyste více sledovali televizi na počkání. Spíše než způsob, jak trávit čas, zvažte sledování televize aktivitu, která je časově omezená. Máte -li pochybnosti, zeptejte se sami sebe „co je v mém životě nejdůležitější?“Návrat ke svým základním hodnotám a zamyšlení se nad nimi je dobrý způsob, jak se zbavit plýtvání časem a trávit čas něčím, na čem záleží
Krok 6. Promluvte si s rodinou a přáteli o svém pracovním vytížení
Oslovte své pocity ohledně rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem. Ponecháním otevřených komunikačních linek se vyhnete budování odporu mezi těmi, kterých se vaše činy týkají.
Vysvětlete své rodině a přátelům, proč někdy nejste schopni udělat vše, co by od vás chtěli (např. Kvůli pracovní povinnosti musíte zmeškat školní akci). Otevřené vysvětlení situace může pomoci ostatním porozumět vaší situaci a vcítit se do ní
Část 5 z 5: Letting Go
Krok 1. Přehodnoťte, co to znamená mít kontrolu
Mnohokrát cítíme, že máme větší kontrolu, pokud si všechno děláme sami. To nám však může zabránit dosáhnout našich skutečných cílů; nejsme přece superlidi!
Krok 2. Delegujte nebo rozdělte práci, abyste dosáhli prioritních potřeb a přání
Přestože mnoho z nás odolává přerozdělování domácích a pracovních úkolů ze strachu, že ztratí kontrolu, dokážeme z delegování práce vytěžit. Nebudeme přehnaní a budeme lépe schopni úspěšně plnit zbývající a důležité úkoly. Delegování není jednoduchá práce, protože se spoléhá na to, že druhým důvěřujete ve věcech, na kterých nám záleží; je však klíčové k nalezení rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem.
Můžete například požádat chůvu, aby začala vařit večeři, než se vrátíte domů z práce, nebo ho můžete požádat, aby provedl lehké čištění. To vám dá trochu náskok před vašimi domácími povinnostmi
Krok 3. Dělejte kompromisy
Pokuste se najít způsoby, jak si zjednodušit život, kde je to možné a s ohledem na vaše konkrétní okolnosti.
- Pokud se například každý týden spěcháte na nákupy potravin, zkuste online nakupování. Můžete si vybrat, co chcete, a nechat si to doručit domů. V závislosti na vaší situaci se může pár dolarů navíc vyplatit, abyste ušetřili spoustu času.
- Podívejte se místně na projekty, organizace a podniky, které by vám mohly ušetřit čas, například čistírny, které nabízejí ranní svoz a odvoz nebo služby rozvozu mléka.
Krok 4. Zbavte se viny
Přestaňte břemeno viny viset nad vaším dnem. Mnoho lidí se cítí provinile za to, že jsou v práci místo doma; platí to i naopak. Toto je hra s nulovým součtem.
Přijměte, že mít nebo dělat všechno je mýtus. Místo toho si uvědomte, že nejdůležitější je, abyste udělali to nejlepší, co můžete vzhledem ke své situaci a omezením. Namísto neustálého pocitu viny se soustřeďte svou energii na to nejlepší, co můžete každý den - ve všech životních kapacitách - dělat s časem, který máte
Krok 5. Začleňte do svého plánu relaxaci a prostoje
- Udělejte něco, co vás jako jednotlivce uvolní. Cvičte, jděte na dlouhou procházku, poslouchejte hudbu, čtěte, vařte nebo jógu. Dopřejte si prostoje pro sebe; to je nezbytná péče o sebe, která vám umožní lépe se vypořádat se stresy vašeho každodenního života.
- Zvažte zahájení meditace, abyste dosáhli větší rovnováhy a hlubšího smyslu.
- Udělejte z jedné noci v týdnu zábavnou noc pro sebe a svou rodinu. Naplánujte si filmovou noc, noční hru nebo rodinný večer. Každý je zaneprázdněn svými každodenními rutinami a plány, takže je dobré mít jednu noc v týdnu, kdy se vše zastaví a celá rodina se spojí, aby se znovu spojili.
Krok 6. Vyhněte se negativním lidem ve svém životě
Obklopte se lidmi, kteří vám dodají energii a budete se cítit pozitivní, usměrnění a uzemnění, a zároveň se vyhněte těm, kteří pomlouvají, stěžují si nebo mají obecně negativní přístup.
