Ačkoli hranice mezi prací a domácím životem byly celkem jasné, v posledních desetiletích se stále více stírají kvůli strachu z propouštění, mobilní komunikace a sociálních médií. Pro mnohé bylo vyvažování práce a zdraví extrémně náročné, a když jim práce zabere většinu času bez oddechu od povinností a starostí, začnou být přetíženi a nakonec nemocní. S chytrým plánováním, naučením se říkat ne a osvojením si zdravých návyků nemusí být vyvažování práce a zdraví tak těžké. Následující kroky vám ukážou, jak sladit práci a zdraví.
Kroky
Krok 1. Odhadněte, kolik času trávíte v práci nebo jste zaměstnáni prací, když nejste na pracovišti
Pokud nemůžete udělat přesný odhad, udělejte si týden na to, abyste si poznamenali všechny hodiny, které jste zaměstnáni prací.
Krok 2. Zvažte, jaký vliv na vás má vaše vysoká pracovní zátěž
- Pokud jste neustále extrémně unavení, bude to mít nepříznivý vliv na vaši schopnost být produktivní v práci a může to ohrozit vaši kariéru kvůli nedostatečnému úspěchu.
- Pokud vždy pracujete více hodin, můžete být ve frontě na povýšení a zvýšení platu, ale pokud to povede k ještě více hodinám, bude vyvažování práce a zdraví ještě obtížnější.
- Pokud neustále pracujete, pravděpodobně zmeškáte spoustu rodinných akcí, což se následně odrazí na vašem rodinném životě. Vaše rodina se bude cítit opomíjená a vy se budete cítit opomíjeni.
Krok 3. Zjistěte, kolik času trávíte v práci věcem, které nemusí být nutně konstruktivní, jako jsou sociální sítě, rozhovory se spolupracovníky o nesouvisejících tématech nebo psaní osobních e-mailů
Odhadněte, kolik času strávíte produktivní prací odstraněním těchto rušivých vlivů, a rozhodněte se, jak to udělat.
Krok 4. Promluvte si se svým nadřízeným o přijetí opatření, která by vaši práci méně stresovala, například o sdílení úkolů s ostatními v práci
Zjistěte, zda jsou očekávání vašeho manažera nereálná, nebo zda pro sebe nastavujete imaginární očekávání.
Krok 5. Naučte se říkat ne, když už čelíte plné pracovní zátěži
Ať už jde o nový projekt v práci nebo dozor nad akcí ve škole vašeho dítěte, nesouhlaste s tím, pokud na to nebudete mít čas a nebudete odpočívat.
Udělejte malé kroky k tomu, abyste méně pracovali. Pokud jste například placeným zaměstnancem a obvykle pracujete 60 hodin denně s podpisem ve 20:00, zkuste místo toho odejít v 19:30
Krok 6. Naplánujte si rodinný čas každý týden
S těmi, které milujete, musíte trávit kvalitní čas, proto vypněte telefon a nechte notebook doma, abyste se během volného času necítili jako na telefonu.
Krok 7. Vyhraďte si alespoň hodinu týdně na něco, co vás baví
Každý má činnost, která ho baví, ať už čte nebo nakupuje, což mu umožňuje relaxovat bez přemýšlení o povinnostech. Udělání času pro sebe vám pomůže více relaxovat.
Krok 8. Cvičte pravidelně
I když se to může zdát nemožné, pokud máte rodinu a náročnou práci, trávení byť jen 30 minut denně cvičením zvýší vaši energetickou hladinu a zlepší vaše celkové zdraví.
