Většina z nás může být klidnější než dnes. Klidní lidé jsou šťastnější a pomáhají ostatním být klidnější. Pravděpodobně jste byli vděční někomu jinému, kdo byl klidný, když jste byli v krizi. Existuje celá řada technik, které můžete zkusit, abyste se stali klidnějším člověkem, od meditace po delší spánek. Dejte pár z nich víru!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Uklidnění v okamžiku
Krok 1. Zastavte a znovu zaměřte své smysly
Když narazíte na stres, vztek nebo úzkost, může to ve vašem těle vyvolat režim „bojuj nebo uteč“. Váš sympatický nervový systém vnímá, že jste napadeni, a nakopne vaše tělo na vyšší rychlost, zvýší srdeční frekvenci, zúží cévy, omezí vaše dýchání a napne svaly. Pokuste se ovládnout své emoce, protože osoba, která by budeš zraněný budeš ty. Když ucítíte tyto příznaky, přestaňte s tím, co děláte (pokud můžete bezpečně) a znovu zaměřte své smysly na to, co prožívá vaše tělo. To může pomoci snížit to, čemu vědci říkají „automatická reaktivita“.
- Váš mozek vyvíjí vzorce „automatické reaktivity“na podněty, jako jsou stresory. V zásadě jde o návyky, které spouští váš mozek. Kdykoli se setká s konkrétním podnětem, jako je boj s osobou, aktivuje konkrétní sadu cest.
- Studie ukazují, že prolomení tohoto „zvyku“reakce opětovným zaměřením smyslů na to, co se ve skutečnosti děje, může vašemu mozku pomoci vyvinout nové, zdravější návykové reakce.
- Proveďte rychlé skenování těla, ale neodsuzujte nic, co cítíte, jako „dobré“nebo „špatné“. Zkuste se držet faktů. Pokud jste například naštvaní, pravděpodobně vám buší srdce a můžete se dokonce cítit nevolně. Jednoduše přiznejte tyto smyslové zážitky. Například: „Právě teď se cítím nevolně. Můj dech je velmi rychlý. Můj obličej je horký a zrudlý. “Identifikací těchto fyzických zážitků je můžete oddělit od emoční reakce.
Krok 2. Dýchejte z membrány
Když jste ve stresu nebo úzkosti, váš dech se zrychlí a mělce. Hluboké dýchání z membrány pomáhá bojovat proti této stresové reakci tím, že signalizuje vašemu mozku, aby uvolnil uklidňující neurotransmitery a obnovil kyslík do vašeho těla. Několik hlubokých nádechů vám pomůže cítit se klidněji téměř okamžitě.
- Položte jednu ruku na hrudník a druhou na břicho pod hrudní koš. Při nádechu byste měli cítit, jak se vám zvedá ruka na břiše. Pokud ne, dýcháte pouze z hrudníku.
- Pomalu se nadechněte nosem. Zaměřte se na nádech a počkejte 5. Zaměřte se na to, jak se vaše plíce a břicho rozšiřují a plní vzduchem. Ulevuje vašemu nitru.
- Zadržte tento dech na několik sekund. V ideálním případě byste jej drželi po dobu 5, ale pokud to nemůžete udělat okamžitě, podržte jej alespoň 1-2 sekundy.
- Pomalu uvolňujte dech ústy, počítejte 5. Pokuste se uvolnit dech rovnoměrně, než abyste vše vypustili najednou.
- Dvakrát se normálně nadechněte a poté opakujte dechový cyklus.
Krok 3. Zkuste progresivní svalovou relaxaci
Progresivní svalová relaxace nebo PMR vám může pomoci vědomě uvolnit napětí ve vašem těle, které se může nahromadit, když jste ve stresu nebo naštvaní. S PMR napínáte a poté uvolňujete svaly ve skupinách od hlavy až k prstům, což signalizuje vašemu tělu relaxaci. Chce to trochu cviku, ale jakmile se zorientujete, je to rychlý způsob, jak se uklidnit.
- Pokud můžete, najděte si klidné místo bez rušivých vlivů. V případě potřeby však můžete PMR provádět i na stole.
- Uvolněte těsné oblečení. Několikrát se zhluboka nadechněte.
- Začněte svaly na čele. Zvedněte obočí tak vysoko, jak to půjde, a držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Uvolněte napětí. Poté svrašte obočí tak tvrdě, jak jen můžete, na 5 sekund. Uvolněte napětí.
- Poté, co uvolníte první svalovou skupinu, všimněte si rozdílu v této oblasti po dobu 15 sekund, než se pohnete dál. Chcete se naučit, jak říct, co je to „uvolněný“a „napjatý“, abyste mohli vědomě uvolnit napětí, když potřebujete.
- Přesuňte se ke rtům. Držte je pevně v kabelce po dobu 5 sekund, poté uvolněte napětí. Poté se na 5 sekund usmívejte co nejširší a poté uvolněte napětí. Užívejte si ten pocit na 15 sekund.
- Pokračujte v tomto způsobu držení napětí po dobu 5 sekund, uvolňování a relaxace po dobu 15 sekund se zbývajícími svalovými skupinami: krk, ramena, paže, hrudník, žaludek, hýždě, stehna, dolní končetiny, chodidla a prsty.
- Bezplatně vedené rutiny PMR najdete také online. MIT má bezplatnou rutinu MP3 PMR.
Krok 4. Rozptýlete se
Někdy je třeba přerušit cyklus soustředění se na cokoli, co vás rozrušilo. Ruminating, ta smyčka „zlomeného záznamu“, kde si myslíte stejné rozrušené myšlenky znovu a znovu, může zhoršit nebo dokonce způsobit úzkost a deprese. Rozptýlení není dobré dlouhodobé řešení, ale je velmi užitečné v daném okamžiku snížit stres a pomoci vám soustředit se na něco pozitivního.
- Chatujte s přítelem. Studie ukazují, že stýkání se s lidmi, které milujete, vám může pomoci snížit pocity stresu. Strávte nějaký čas s přítelem nebo milovanou osobou.
- Podívejte se na něco hloupého. „Hloupý“humor, jako jsou vtipná videa s kočkami nebo humorný film, vám může pomoci uklidnit se a dostat se trochu stranou od všeho, co vás rozrušilo. Měli byste se však pokusit vyhnout zlověstnému nebo sarkastickému humoru, protože ve skutečnosti vás to může více rozrušit, ne méně.
- Hrát hru. Hry jsou skvělé pro to, abychom si nechali odpočinout mozek.
- Hrajte si se svým mazlíčkem. Studie ukazují, že interakce s milovanou kočkou nebo psem může snížit stresové hormony a pomůže vám cítit se klidně a šťastně.
- Existuje spousta dalších způsobů, jak se rozptýlit. Vezměte si dobrou knihu, vydejte se na dlouhou procházku, vezměte si fotoaparát a pořiďte pár krásných obrázků.
- Nesnažte se rozptýlit alkoholem, drogami nebo dokonce jídlem. Pokus o samoléčení opitím nebo přejídáním způsobí další problémy a nepomůže vám to vyřešit příčinu toho, co vás rozrušilo.
Krok 5. Cvičení
Když se cítíte naštvaní, malé mírné cvičení vám pomůže cítit se lépe rychle. Cvičením se ve vašem těle uvolňují endorfiny, které přirozeně posilují náladu. Několik studií ukázalo, že cvičení snižuje pocity hněvu a zvyšuje pocity klidu a pohody. Až se příště rozčílíte, rychle si zaběhněte nebo se pusťte do svých oblíbených tanečních pohybů. Budete se cítit lépe.
- Zaměřte se na zhruba 30 minut mírné aktivity každý den. Nemusíte ani chodit do posilovny: chůze, běh, dokonce i práce na zahradě mají vynikající vliv na vaši náladu a kondici.
- Cvičení má také preventivní účinek. Jedna studie naznačuje, že aerobní cvičení před zneklidňujícím zážitkem vám může během této zkušenosti pomoci zůstat klidnější.
- Cvičení jako jóga a tai chi, která zahrnují meditaci, hluboké dýchání a fyzický pohyb, mohou mít také vynikající uklidňující účinky.
Krok 6. Vyzkoušejte řešení aromaterapie.
Aromaterapie vás může uklidnit. Zkuste přidat pár kapek esenciálního oleje do horké koupele nebo sprchové bomby.
- Na stres vyzkoušejte santalové dřevo, levanduli nebo německý heřmánek.
- Nepožívejte esenciální oleje. Mnoho z nich je toxických, pokud je konzumujete.
- Můžete si dát masáž nebo masáž nohou, která používá tyto oleje.
- Vždy používejte nosný olej, jako je jojobový, avokádový nebo slunečnicový, protože éterické oleje jsou tak koncentrované, že mohou dráždit pokožku, pokud se aplikují samostatně.
Krok 7. Poslouchejte hudbu
Hudba má velmi relaxační účinek na to, jak myslíme. Pokud se těžko uklidňujete, zkuste uklidňující hudbu. Vyhněte se hudbě s drsnými zvuky nebo rychlými tempy, i když je to hudba, kterou máte opravdu rádi, protože tato hudba může ve skutečnosti přispět k vašemu stresu! Když se snažíte uklidnit, poslouchejte klidnou hudbu.
Britská akademie zvukové terapie sestavila seznam skladeb nejpohodovější hudby na světě podle vědy. Mezi umělce patří Marconi Union, Enya a Coldplay
Krok 8. Změňte konverzaci
Někdy s vámi chce někdo mluvit na téma, se kterým prostě nesouhlasíte. Pokud můžete vést produktivní diskusi, je to skvělé! Pokud má ale konverzace pocit, že je převedena do protichůdných monologů, změňte konverzaci na něco méně rušivého.
- Držte se stranou od potenciálně zápalných témat, jako je náboženství a politika, zejména u lidí, které dobře neznáte.
- Přerušení rušivé konverzace může být nepříjemné, ale úleva stojí za to. Zkuste něco zdvořilého, například „Víte, myslím, že se budeme muset dohodnout, že nebudeme v tomto tématu souhlasit. Co kdybychom místo toho promluvili o včerejší epizodě Hry o trůny? “
- Pokud se druhá osoba nevzdá, omluvte se z rozhovoru. Použijte prohlášení „já“, abyste nezněli, jako byste obviňovali druhou osobu: „Víte, cítím se teď trochu zdrcen. Od téhle konverzace si trochu odpočinu. “
Skóre
0 / 0
Metoda 1 Kvíz
Jak můžete zlomit zvyk automatické reaktivity?
Procvičte si hluboká dechová cvičení.
Zavřít! Hluboké dýchání může být velmi účinné v boji proti stresu. Může vám pomoci relaxovat téměř okamžitě. Přesto existuje určitá taktika, kterou budete chtít použít k cílení automatické reaktivity, před nebo během hlubokých dechových cvičení. Hádej znovu!
Rozptýlete se něčím vtipným.
Ne tak docela! Rozptýlení, i když krátkodobé řešení stresu, může být velmi účinné při deeskalaci vaší paniky. Promluvte si s přítelem, pohlaďte svého psa nebo se podívejte na vtipné video, abyste se zaměřili na to, co vás trápí, ale není to první krok ke správě automatické reaktivity. Hádej znovu!
Odstraňte se z prostředí.
Téměř! Pokud se cítíte zahlceni konverzací nebo prostředím, nalezení způsobu, jak změnit téma nebo dokonce opustit prostor, může být velmi účinné pro zachování chladu a klidu. Přesto to není první krok pro správu automatické reaktivity. Hádej znovu!
Zaměřte své smysly.
To je správně! Vaše automatická reaktivita je instinkt přežití, který uvádí vaše tělo do bojového nebo letového režimu. Místo toho, abyste se vzdali adrenalinu a potlačili energii, zkuste znovu soustředit své smysly. Zohledněte to, co se děje ve vašem těle-těžké dýchání, napjatý hrudník-ale dělejte to pouze fakticky. To vám pomůže oddělit fyzické od emocionálního. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 2 ze 3: Podpora klidu svým životním stylem
Krok 1. Dostatek spánku
Když se dostatečně nevyspíte nebo je váš spánkový cyklus narušen, může vás to zbavit stresu (zvláště pokud už máte větší starosti). Spánek umožňuje vašim svalům a mozku relaxovat a opravit se, takže můžete začít den s nižší „základní“úzkostí. I malé poruchy spánku mohou drasticky ovlivnit vaši paměť, úsudek a náladu. Získejte spánek, který vám pomůže zůstat v klidu po celý den.
- Doporučení pro dospělé je mezi 7-9 hodinami spánku za noc. Toto číslo je vyšší u dospívajících.
- Lidé, kteří nemají dostatek spánku, vykazují příznaky stresu, jako je podrážděnost, vztek nebo zdrcení, mnohem více než lidé, kteří mají dostatek spánku.
- Zkuste jít spát a probouzet se každou noc ve stejnou dobu, včetně víkendů. To pomůže vašemu tělu regulovat váš spánek.
- Vyhněte se šlofíku po 17 hodině, těžké večeři, večer stimulantům a obrazovkám s modrým světlem před spaním. To vše může narušit vaši schopnost dobrého spánku.
Krok 2. Omezte kofein, alkohol a nikotin
Kofein je stimulant, který vám může pomoci cítit se čileji a energičtěji, ale také zveličuje stresové reakce vašeho těla. Pokud musíte pít kofein, snažte se vyhnout pití více než 200mg denně (asi dva šálky uvařené kávy). Nepijte kofein po 17:00, aby nedošlo k narušení vašeho spánkového cyklu.
- Stimulanty také narušují vaše spánkové cykly.
- Alkohol je depresivní, což znamená, že snižuje napětí nebo stres v těle a zpomaluje reakce. Použít alkohol jako způsob, jak se zbavit stresu, je špatný nápad, protože vaše úzkost se vrátí, jakmile bude alkohol mimo váš systém (a alkohol nevyřeší vaše kořenové problémy). Kromě toho může intoxikace zhoršit stres pro vás nebo pro ostatní. Usínání může být snazší, ale také vážně narušuje váš REM spánek, takže se druhý den cítíte unavení, hladoví a vyčerpaní.
- Pokud pijete alkohol, ujistěte se, že to děláte s mírou. Národní institut pro zneužívání alkoholu a alkoholismus doporučuje, abyste pokud jste muž, neměli byste vypít více než 4 nápoje za jeden den a ne více než 14 nápojů týdně. Pokud jste žena, nepijte více než 3 nápoje za jeden den a ne více než 7 nápojů týdně.
- „Standardní nápoj“může být méně, než si myslíte. NIAAA definuje jeden nápoj jako 12 uncí běžného piva, 8-9 uncí sladového likéru, 5 uncí vína nebo 1,5 unce výstřelu 80-ti lihovin.
- Nikotin je také silný stimulant, který zveličuje stresové reakce vašeho těla. Kouření škodí vašemu zdraví a čím déle kouříte, tím horší je škoda. Uvědomte si však, že přestat kouřit může být samo o sobě velmi stresující, takže přestat v období vysokého stresu nemusí být nejlepší nápad.
Krok 3. Vyhněte se negativitě, pokud můžete
Příliš časté vystavení negativitě může povzbudit váš mozek, aby si z negativního myšlení udělal návyk. To zjevně moc nepomůže pro klidné myšlení, které chcete kultivovat!
- Někdy se lidé potřebují vyventilovat. To je naprosto zdravé. Ujistěte se však, že stížnost nebude trvat příliš dlouho. I 30 minut stresujícího zážitku, jako je poslouchání stěžování někoho jiného, může zvýšit vaše stresové hormony.
- Pokud jste v situaci, kdy se nemůžete vyhnout negativitě, například v práci, zkuste si pro sebe duševně vytvořit tiché „bezpečné místo“. Ustupte tam, až bude tlak příliš velký.
Krok 4. Vyhýbejte se stresu, kde můžete
Je zřejmé, že se nemůžete vyhnout veškerému stresu ve svém životě. Prožívání stresu a nepříjemných událostí je součástí lidské bytosti. Tyto stresory však můžete snížit pomocí několika změn. Pokud dokážete ve svém životě omezit stres dokonce i malými způsoby, může vám to pomoci zvládnout další zneklidňující věci, kterým se nemůžete vyhnout.
- Zkuste „přelstít“věci, které vás rozčilují. Pokud vás například frustruje dlouhá fronta v obchodě s potravinami po práci, zkuste jít později v noci. Pokud vám ve špičce začne vřít krev, zkuste odejít o něco dříve.
- Podívejte se na stříbrnou podšívku. Když dokážete přeformulovat zážitky tak, abyste z nich získali něco pozitivního, zvýšíte svou schopnost zvládat stres. Pokud jste například měli problémy s autem a museli jste utéct autobusem, abyste se dostali do školy, zvažte: máte nějaké cvičení a příběh. Není to nejstřílenější výstelka, ale je to lepší, než se soustředit na to, jak byla událost zneklidňující.
Krok 5. Trávit čas se svými blízkými
Studie ukázaly, že silná síť sociální podpory přátel, rodiny a blízkých může podpořit pocit sounáležitosti a bezpečí. Může to dokonce posílit vaše pocity sebevědomí a vlastní hodnoty.
- Jedna studie ukázala, že mít „nejlepšího přítele“, se kterým se můžete podělit o své emoce, může dramaticky snížit stresový hormon kortizol ve vašem těle. Pomáhá také vyrovnávat vaši zkušenost s negativitou z nepříjemných událostí.
- Bavte se s ostatními. Studie ukazují, že dobré chvíle s blízkými vám mohou pomoci snížit pocity hněvu a zvýšit pocity pozitivity.
- Pokud se můžete smát s přáteli, je to ještě lepší. Smích uvolňuje endorfiny, chemikálie zvyšující náladu ve vašem mozku, díky nimž se cítíte šťastní. Může dokonce zvýšit schopnost vašeho těla snášet fyzickou bolest!
- Ujistěte se, že trávíte čas s pozitivními lidmi. Lidé mohou „chytit“emoce od ostatních lidí stejně jako my nachlazení. Pokud trávíte čas s lidmi, kteří se soustředí na svůj stres a negativitu, ovlivní vás to. Na druhou stranu, pokud se setkáte s lidmi, kteří se zaměřují na vzájemnou podporu pozitivním a zdravým způsobem, budete se cítit lépe.
Krok 6. Meditujte
Meditace je o zastavení být v přítomném okamžiku, nehybný a přijímat. Studie ukázaly, že meditace může podpořit relaxaci, pocity pohody a dokonce posílit váš imunitní systém. Může dokonce pomoci znovu zapojit stresové reakce vašeho mozku. Existuje mnoho druhů meditace, i když na podporu „meditace všímavosti“bylo provedeno mnoho výzkumů. Zaměřte se na praktikování meditace po dobu 30 minut každý den - významné výsledky uvidíte už za dva týdny.
- Začněte tím, že najdete klidné místo bez rušivých vlivů. Nemějte zapnutou televizi ani počítač. Zkuste si na meditaci dát minimálně 15 minut, i když 30 je ještě lepší.
- Zavřete oči a několikrát se zhluboka očistěte. Při meditaci pokračujte v hlubokém a rovnoměrném dýchání.
- Představte si sebe jako vnějšího svědka svých myšlenek. Sledujte, jak jdou kolem, a uznávejte je, aniž byste se je pokoušeli hodnotit jako „dobré“nebo „špatné“, „správné“nebo „špatné“. (To chce trochu cviku. To je v pořádku.)
- Položte si několik otázek, které vám pomohou při meditaci. Začněte otázkou „Co mi říkají moje smysly? Všimněte si toho, co slyšíte, čicháte a cítíte. Je například místnost studená nebo teplá? Slyšíte ptáky, vrčení myčky?
- Zeptejte se sami sebe: „Co dělá moje tělo?“Všimněte si jakéhokoli napětí (nebo uvolnění), které ve svém těle cítíte, aniž byste to soudili.
- Zeptejte se sami sebe: „Co dělají moje myšlenky?“Všimněte si, zda jsou kritičtí, přijímající, znepokojení atd. Může být snadné nechat se unést do cyklu souzení za to, že nemeditujete „dost dobře“. Dovolte si všímat si svých myšlenek, aniž byste se za ně soudili.
- Zeptejte se sami sebe: „Co dělají moje emoce?“Jak se teď cítíš? Vystresovaný, klidný, smutný, spokojený?
Krok 7. Procvičte si všímavost
V poslední době se všímavosti věnuje velká vědecká pozornost. Četné výzkumné studie ukazují, že to může pomoci podpořit klid, pomůže vám cítit se schopné regulovat své emoce, změnit způsob, jakým reagujete na věci, dokonce zvýšit vaši schopnost zvládat bolest. Všímavost se zaměřuje na uvědomění si svých myšlenek a zkušeností v daném okamžiku, bez posuzování. Může to trvat trochu praxe, ale používání technik všímavosti vám může pomoci rychle se uklidnit a podpořit celkový pocit pohody.
-
Zkuste „rozinkovou meditaci“. Všímavost se zaměřuje na povědomí o vašich zkušenostech v přítomném okamžiku bez posuzování. Věřte tomu nebo ne, svoji mindrák můžete procvičit hrstí rozinek za 5 minut denně.
- Zapojte své smysly. Držte rozinku. Otočte to v prstech. Všimněte si, jaký je to pocit ve vašich rukou. Všimněte si jeho textury. Dobře se na to podívejte. Zkoumejte jeho barvy, hřebeny, variace. Cítit vůni, všímat si vůně.
- Vložte rozinky do úst. Všimněte si, jak se cítí v ústech, aniž byste žvýkali. Tečou vám ústa? Můžete něco ochutnat? Nyní začněte žvýkat. Všimněte si, jak se chuť vyvíjí. Při jídle si všimněte textury v ústech. Při polykání si všimněte pohybu vašich svalů.
-
Udělejte si pozornou procházku. Je snadné dostat se tak do napětí každodenního života, že si nevšimneme krásy všude kolem nás. Soustředění se na to, abyste si byli vědomi toho, co prožíváte, když jste venku na procházce, vám může pomoci vybudovat dovednosti všímavosti.
Projděte se sami. Při chůzi si zkuste všimnout co nejvíce detailů. Použijte všechny své smysly. Představte si, že jste průzkumník z jiného světa, který toto místo ještě nikdy neviděl. Všimněte si barev, vůní, zvuků atd. Kolem sebe. Jakmile si všimnete každého detailu, uvědomte si to sami, například „Jsem si vědom toho, že vidím krásný červený květ“. Všimněte si, jak se z těchto zkušeností cítíte
Skóre
0 / 0
Metoda 2 Kvíz
Jak můžete procvičovat všímavost s něčím tak jednoduchým, jako je hrst rozinek?
Rozinky vám pomohou rozdělit.
Téměř! Kompartmentalizace je důležitou součástí meditace. Naučíte se uznávat myšlenky a nechat je plynout bez obydlí. Přesto má „rozinková meditace“jiný záměr. Zkuste to znovu…
Rozinky pomáhají soustředit vaše povědomí.
Pěkný! I když máte jen několik minut, můžete použít „rozinkovou meditaci“k prozkoumání každého ze svých smyslů bez posuzování. Zažijte chuť, pocit a vůni svých rozinek, abyste zdokonalili své schopnosti všímavosti. Čtěte dále a získejte další kvízovou otázku.
Rozinky vám pomohou udržet se při zemi.
Ne tak docela! Pro svou všímavost a meditační postupy můžete nastavit mnoho různých záměrů a uzemnění může být jedním z nich. Přesto „rozinková meditace“slouží jinému účelu. Existuje lepší možnost!
Rozinky pomáhají uvolnit vaše tělo.
Zkus to znovu! Lidé jsou docela náchylní k vůni, takže možná budete chtít mít k dispozici svíčky nebo oleje, zatímco budete cvičit všímavost a meditaci. Přesto se „rozinková meditace“zaměřuje na další prvek meditace. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 3 ze 3: Změna aplikace Outlook
Krok 1. Definujte své přednosti
Je těžké cítit se klidný a sebejistý, pokud neznáte své vlastní silné stránky. Udělejte si čas na prozkoumání sebe sama a objevte jedinečné věci, které vás, vás. Připomeňte si, jak jste schopni. Deníky mohou být skvělým způsobem, jak o sobě zjistit pozitivní věci. Zde je několik otázek, které vám pomohou začít:
- Proč se cítíte jako silný člověk?
- Jaké emoce cítíte, když se cítíte sebevědomí nebo silní?
- Jaké vlastnosti definují vaše přednosti? Mohou to být věci jako „soucit“nebo „rodina“nebo „ambice“- cokoli si myslíte, že vás sděluje. Udělejte si chvilku na přezkoumání každého z nich. Které máte nejraději?
- Můžete si také zkusit každý den napsat pozitivní prohlášení. Připomeňte si například věci, které jste ten den udělali dobře, nebo si řekněte něco, co se vám líbí nebo na sobě máte respekt.
Krok 2. Použijte vlastní potvrzení
Jakmile zjistíte některé ze svých pozitivních vlastností, připomeňte si je! Možná vám přijde trapné říkat si tyto věci nejprve, ale vezměte v úvahu: pravděpodobně svým blízkým neustále říkáte, jak úžasní jsou, že? Proč to samé neudělat pro sebe? Vyzkoušejte následující, které vám pomohou zvýšit sebevědomí a zvýšit klid:
- Řekněte si nahlas afirmace do zrcadla. Podívejte se sobě do očí a zopakujte si něco pozitivního, například „Jsem skvělý přítel a milující člověk“nebo „Miluji, jak mi úsměv rozzáří tvář, když jsem šťastný“.
- Pokud se setkáte s nevlídnými myšlenkami, změňte je na sebepotvrzení tím, že je přepracujete. Představte si například, že přemýšlíte: „Jsem ve stresu, nikdy na to nepřijdu!“
- Přeformulujte to na pozitivní prohlášení: „Právě teď jsem ve stresu a každý den se učím novým věcem, abych byl silnější.“
Krok 3. Buďte k sobě laskaví
Být klidný začíná tím, že milujete sami sebe (což je úplně jiné, než být pohlceni sebou). Je pro nás příliš běžné, abychom na sebe brali negativní tón a byli sami sobě nejlaskavějším kritikem. To se může stát, protože se držíme nerealistických očekávání, nebo proto, že zapomínáme projevovat stejný soucit jako ostatní. Klid se nemůže usadit, když necítíte nic jiného než sebekritiku, nenávist k sobě samému a nedostatek sebedůvěry. Udělejte si čas na zklidnění svého vnitřního kritika a připomeňte si, že jste hodni lásky, důstojnosti a soucitu - od sebe i od ostatních.
- Mluvte jemně k sobě. Když se negativní sebepovídání rozjasní, procvičte si to výzvou s pozitivními myšlenkami nebo mantrami.
-
Pokud se například přistihnete, že si děláte starosti a říkáte si, že nemůžete situaci zvládnout, zeptejte se sami sebe na tyto věci:
- Je tato myšlenka na mě laskavá? Pokud ne, změňte myšlenku na laskavější: „Mám teď obavy, ale zvládnu to.“
- Cítím se díky této myšlence schopný a sebevědomý? Pokud ne, soustřeďte se na své přednosti a schopnosti: „Obávám se, že toho dost nevím, ale jsem chytrý a mohu se rychle učit.“
- Řekl bych tuto myšlenku příteli, který si dělal starosti? Pokud ne, proč byste si to říkali?
- Pamatujte, že každý dělá chyby. Může být snadné udržet si standard dokonalosti, který byste od svých blízkých nikdy nečekali. Připomeňte si svou společnou lidskost. Uvědomte si svou chybu a poté se zaměřte na to, jak ji opravit, a v budoucnu udělejte věci jinak. Díky tomu se budete soustředit spíše na pozitivní růst než na to, abyste se v minulosti bili.
- Vězte, jak jste cenní. Denně si připomeňte ctnosti, přednosti a krásu, které přinášíte do světa. Pokud vám dělá potíže myslet na pozitivní věci, požádejte o pomoc přátele.
Krok 4. Cvičte odpuštění se sebou i s ostatními
Neschopnost odpustit vás nutí k nespokojenosti a vnitřní válce. Držet staré zášť, být hořký a podněcovat neustálý hněv vytváří vnitřní nepokoje, které vás poutají k znovu prožívání minulých bolestí. Opravdu vás baví tahat tu kouli a řetěz kolem? Ještě horší je, že vaše zdraví je ovlivněno dlouhodobými stížnostmi a váš krevní tlak, srdeční frekvence, fyzické a duchovní zdraví budou trpět.
- Připomeňte si, že když odpustíte, odstraníte ze svého života toxické pocity; nejde o tolerování toho, co udělal někdo jiný, ale o to, že už nenecháte jednání této osoby zničit váš pohled na život.
- Když cítíte, že se zlobíte na někoho, kdo vám ublížil, zkuste se zastavit a přemýšlet. Na chvíli pomalu dýchej. Dělá vám vztek lepší život? Dělá tě ta nenávist, kterou cítíš, šťastnou? Chtěli by lidé, kteří tě opravdu milují, abys takhle dál trpěl? Odpověď na všechny tyto otázky zní „ne“… uvolněte tedy ty negativní pocity a hledejte raději ty pozitivní.
Krok 5. Buďte trpěliví
Trpělivost je plodem klidu. Netrpělivost je zdrojem rozruchu a turbulencí. Netrpělivost říká „Chci to HNED TEĎ“a když se „to“nezobrazí nyní, pravděpodobně ztratíte nervy a necháte stoupnout krevní tlak. Netrpělivost je často spojena s nepřiměřenými očekáváními od světa a ostatních lidí (očekáváte příliš mnoho od sebe i od ostatních lidí) a je často spojována s perfekcionismem, který nedává prostor k chybám nebo zpomalení. Klidný člověk si naopak plně uvědomuje, že k chybám někdy dochází a že urychlení věcí může chyby způsobit, nikoli je zmírnit.
- Pokud se přistihnete, že chcete něco udělat, zastavte se a zhodnoťte situaci. Zemře někdo, pokud nedostanete to, co právě potřebujete? Pokud ne, mějte na paměti, že zdůraznění této situace váš život jen zhorší a může dokonce zhoršit váš úsudek.
- Pokud máte stále problémy s trpělivostí, možná budete muset více trénovat. Začněte tím, že se pokusíte být trpěliví s malými věcmi, jako je čekání ve frontě v obchodě s potravinami. Rozptýlete se čtením všech titulků časopisů v pokladně. Propracujte se do náročnějších oblastí svého života, jako je vztek na silnici nebo jednání se svými dětmi.
Krok 6. Přemýšlejte o věcech, než si začnete dělat starosti
Většinu času je v pořádku nedělat si starosti. Zprávy, zvěsti, negativita, volatilita, šílené výšky a pády lidských systémů jsou většinou jen hluk. Poslouchejte toho příliš mnoho a ponoříte se do bahna krysí rasy, kdy někam běžíte bez jasné mapy vpřed. To ve vašem životě vyvolá silné znepokojení a neklid. Moudrý člověk ví, co číst, koho poslouchat a kdy ignorovat zvěsti (většinou). Moudrý je klidný, protože moudrý přistupuje ke znalostem a ví, jak je použít pro zlepšení života.
Krok 7. Zpomalte svůj život
Mnoho lidí se snaží tlačit, tlačit a vydat se na východ ještě předtím, než jsou dveře otevřené (jak v přeneseném smyslu, tak ne). Vezměte v úvahu všechny časy, kdy letadlo přistává a všichni spěchají vystoupit, ale jediné, co dělají, je stát ve frontě. Zjistěte, kdy je opravdu důležité spěchat a kdy je v pořádku zpomalit. Zjistíte, že pro většinu situací je v pořádku zpomalit.
Zpomalení vám také umožní dělat věci důkladněji, abyste je mohli správně uvést do pořádku a napoprvé je udělat dobře. To vám ušetří ještě více stresu později
Krok 8. Přestaňte otálet
Prokrastinace je jedním z největších zdrojů stresu v našem životě. Pokud se dokážete naučit dělat věci brzy nebo alespoň včas, budete mnohem klidnější. To samozřejmě znamená soustředit se, když se věci mají dělat, a odložit rozptýlení na později!
Jedním ze způsobů, jak mnoho lidí ztrácí během dne spoustu času, je kontrola e -mailu. Mějte konkrétní časy e -mailů, stačí dvakrát nebo třikrát denně, a nekontrolujte svůj e -mail mezi nimi
Skóre
0 / 0
Metoda 3 Kvíz
Co byste měli dělat, pokud na sebe narazíte nevlídné myšlenky?
Zapište si je a vyhoďte.
Zavřít! Deníky mohou být účinným způsobem, jak vyzdvihnout své přednosti a cítit se sebevědomě. Přesto nechcete, aby se vaše nevlídné myšlenky tolik hýbaly. Pokud zjistíte, že jste k sobě zlí, musíte podniknout další kroky. Zkus to znovu…
Mluvte s přáteli a rodinou.
Téměř! Vaši přátelé a rodina mohou být skvělým podpůrným systémem, zvažte tedy, že se jim otevřete a podělíte se o některé své boje. Přesto existují taktiky, které můžete vyzkoušet, i když jste sami. Vyberte jinou odpověď!
Rozptýlit se.
Ne tak docela! Rozptýlení může dočasně fungovat, ale je důležité zjistit, proč se k sobě necítíte laskavě a problémy vyřešit, místo abyste předstírali, že tam nejsou. Vyberte jinou odpověď!
Přeformulujte své myšlenky.
Opravit! Nechcete se jednoduše pohybovat kolem negativních myšlenek, chcete z nich vyrůst a vyčerpat jejich sílu. Přeměnění negativních myšlenek, obav nebo obav na pozitivní sebepotvrzení vás posílí a negativní o hodně zmenší. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Tipy
- Mějte otevřenou mysl. Uzavřené, vypočítavé mysli jsou kořenem nevědomosti. Pokud jsou všechny mysli jisté, nic se nezmění - pamatujte, že lidé kdysi věřili, že svět je plochý.
- Pokud máte pocit vzteku nebo rozrušení, počítejte do deseti a zhluboka se nadechněte. Pak si uvařte chladivý bylinkový čaj nebo vychlazenou vodu a vezměte se na jiné místo, kde můžete klidně sedět a nechat svou představivost zabrat.
- Dělejte věci, které máte rádi.
- Pokud jste ve stresové situaci a cítíte potřebu být v klidu, jednoduše odejděte od problému nebo si na deset sekund zhluboka dýchejte a nechte všechny myšlenky zapadnout, než můžete něčeho litovat.
