Chovat se šťastně může být na chvíli přechodným opatřením. Když se však budete chovat šťastněji, můžete také pracovat na tom, abyste byli šťastnější, takže nemusíte tolik jednat. Na druhé straně si také můžete promluvit se svým lékařem o depresi, pokud máte pocit, že potřebujete pracovat, abyste se pravidelně chovali šťastně.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vypadat šťastně
Krok 1. Usmívejte se, aby byli ostatní šťastní
Když se usmíváte, automaticky se ostatním lidem budete zdát šťastnější. S úsměvem také působíte atraktivněji a uvolněněji, což také přispívá k celkovému štěstí.
- Ve skutečnosti mozek vnímá jinou osobu, která se usmívá jako odměnu. Proto když se na někoho usmějete, udělá to jeho mozek šťastnějším.
- Pomáhá také smát se vtipům jiných lidí. Usmívejte se však jen tehdy, když se to zdá vhodné. Pokud například někdo učiní vážné prohlášení, je na čase přeskočit úsměv.
- Také nenechte svůj úsměv dlouho vydržet. Pokud tak učiníte, lidé si mohou myslet, že to předstíráte.
- Zkuste se upřímně usmát. Když to necítíte, může být těžší vytvořit upřímný úsměv. Vědomě se snažte věnovat plný úsměv, protože nevázaný poloviční úsměv nemusí lidi přesvědčit. Jedním ze způsobů, jak se vám upřímněji usmát, je myslet na něco, co vám dělá radost, jako jsou vaše děti nebo kotě.
Krok 2. Usmívejte se, abyste byli šťastní
Úsměv má ve skutečnosti sílu udělat vás šťastnějšími. Úsměv signalizuje vašemu tělu, že jste šťastní, což ve vašem těle uvolňuje chemikálie, které působí směrem k vašemu štěstí.
- Pro začátek se uvolňují neuropeptidy, které pomáhají bojovat se stresem.
- Také se uvolňují endorfiny, dopamin a serotonin. Tyto neurotransmitery vám také pomohou uklidnit se a být šťastnější.
Krok 3. Na otázky pohody reagujte přesvědčivě
Když se vás někdo zeptá, jak se vám vede, nemůžete říct, jak se doopravdy cítíte, pokud se cítíte sklesle a chcete vypadat šťastně. Proto budete muset předstírat odpověď a poskytnout odpověď, které uvěří.
- Jedním ze způsobů, jak reagovat přesvědčivě, je předstírat, že jste herec nebo herečka. Vžijte se do role toho, koho hrajete. Jak by šťastný člověk odpověděl na otázku typu „Jak se máš?“? Odpověděli bystrou odpovědí a úsměvem.
- Držte to zkrátka. Lidé většinou nechtějí vědět, jak se vám vede. Krátké „Mám se skvěle!“je vše, co je ve zdvořilé konverzaci opravdu potřeba.
Krok 4. Jednejte sebevědomě
Sebevědomí vám může pomoci vykreslit pocit štěstí, i když ho necítíte. Když působíte sebevědomě, lidé vás vnímají jako sebevědomého, takže ani nemusíte cítit sebevědomí, aby to fungovalo. Stejně jako štěstí vám ale sebevědomé chování může pomoci cítit se sebevědoměji.
- Jedním ze způsobů, jak vypadat a cítit se sebevědoměji, je postavit se zpříma. Pokud se hrbíte, nevyzařujete sebevědomí.
- Podívejte se také lidem do očí. Vždy se dívat dolů nebo pryč je známkou nejistoty.
- Když mluvíte, mluvte dostatečně hlasitě, abyste to slyšeli. Vyjádřete svá slova, mluvte zřetelně.
- Nebojte se vtipkovat. Sebejistí lidé často používají humor ke zlepšení nálady.
Krok 5. Pokračujte ve své běžné rutině
Pokud jste smutní, často chcete na chvíli zpomalit svůj život. Možná budete chtít makat nebo se schovávat doma. Pokud se však snažíte jednat šťastně, musíte alespoň projít pohyby své běžné rutiny, jako je chodit do práce, setkávat se s přáteli a být s rodinou.
Krok 6. Buďte nadšení
Nadšení není totéž jako štěstí, ale může to pro něj v malíčku přejít. Pokud se vrhnete do svého života a s chutí ho přijmete, budete vypadat šťastnější a ve skutečnosti se můžete stát šťastnějším.
- Použijte svá slova. Jedním ze způsobů, jak projevit nadšení, je říci, jak jste z něčeho nadšení. Řekněme například, že v práci přijde nový projekt a váš šéf chce, aby se lidé dobrovolně přihlásili. Dalo by se říci: „Rád bych na tom projektu pracoval. Zní to fascinující.“Také je téměř samozřejmé, ale snažte se aktivně nekritizovat to, čím se snažíte být nadšení. Říct „To je tak hloupé“nevyzařuje nadšení.
- Je to také o vašem tónu hlasu. Nechcete, aby váš tón byl příliš pepřový, protože to může vypadat jako sarkastické, ale potřebujete trochu pepře v hlase, abyste ukázali své nadšení.
- Nadšení je druh zranitelnosti. To znamená, že držet se stranou nebo předstírat, že se vám něco nelíbí, je způsob, jak se chránit. Když řeknete, že se vám něco líbí, vyjadřujete názor, který mohou ostatní posoudit.
- Také štědrost při chválení ostatních lidí je může učinit šťastnějšími, díky čemuž se budou cítit šťastnější, když vás uvidí. Promítnou na vás část toho štěstí.
Metoda 2 ze 3: Být šťastnější
Krok 1. Jděte cvičit
Díky cvičení budete celkově zdravější. Může vás však také učinit šťastnějším. Za prvé, váš mozek si myslí, že cvičení je druh stresu, takže v mozku uvolňuje bílkovinu, která vás povzbuzuje k větší relaxaci. Vaše tělo také uvolňuje endorfiny, které jsou určeny k boji proti bolesti při cvičení a vedou ke šťastným pocitům.
- Cvičení vám také může pomoci lépe spát, což můžete mít problém dělat, když nejste tak šťastní. Kromě toho může zvýšit vaše sebevědomí, takže budete celkově šťastnější.
- Vyzkoušejte různá cvičení, abyste našli ty, které se vám líbí. Pokud nemáte rádi fotbal, zkuste tančit. Pokud tenis není vaší věcí, věnujte se plavání.
- Zaměřte se na cvičení alespoň 150 minut týdně. Někteří lidé navrhují, abyste si každé ráno dali 20 minut cvičení, abyste mohli začít den.
Krok 2. Cvičte vděčnost
Lidé, kteří jsou vděční a najdou způsoby, jak to vyjádřit, jsou celkově šťastnější než lidé, kteří ne. Vděčnost je aktivní praxe vděčnosti za věci a lidi ve vašem životě.
- Zkuste aktivně poděkovat lidem ve svém životě za to, co dělají a kdo jsou. Nemyslete si to-řekněte jim to.
- Další způsob, jak praktikovat vděčnost, je vést si deník vděčnosti, kam si každý den zapisujete věci, za které jste vděční.
Krok 3. Podporujte zvědavost
Šťastní lidé často vyhledávají dobrodružství. Chtějí zkoušet nové věci, poznávat nové kultury a vidět nová místa. Udržují si pocit úžasu nad světem a hledají způsoby, jak z každého dne udělat dobrodružství.
- Nemyslete si, že k udržení zvědavosti potřebujete spoustu peněz. Můžete to udělat ve svém vlastním městě. Vyzkoušejte novou kuchyni, kterou jste nikdy předtím neměli, nebo si dejte hodinu něčeho, co vás vždy zajímalo.
- Prozkoumejte části města, které jste nikdy neviděli, nebo se vydejte na kulturní akci. Vždy hledejte něco nového, čím vzbudíte svůj zájem.
Krok 4. Naučte se mít rádi sami sebe
Nejšťastnější lidé mají dobré sebevědomí, což znamená, že se jim líbí, jací jsou. Pokud jste na sebe vždy byli skleslí, naučit se to obracet by mohlo přispět k tomu, že budete obecně šťastnější.
- Jedním ze způsobů, jak se začít vnímat pozitivněji, je vytvořit si seznam všech svých předností a věcí, které na sobě obdivujete. Přemýšlejte o komplimentech, které jste obdrželi, nebo požádejte přítele o pomoc, pokud nemůžete začít.
- Zkuste zastavit negativní myšlení. Když o sobě začnete přemýšlet negativně, zkuste z toho udělat něco pozitivního nebo alespoň něco realistického. Pokud si například myslíte: „Nenávidím své tělo“, změňte ho na „Ne vždy se mi líbí, jak moje tělo vypadá, ale vážím si všech věcí, které pro mě moje tělo dělá, jako například nechat mě obejmout své děti, uvař si dobré jídlo a užívej si sluníčka. “
Krok 5. Dávejte na sebe pozor
Péče o sebe může přispět ke štěstí, protože když jste nezdraví, vaše tělo to ví. Na druhé straně se necítíte tak dobře, což může přispět k neštěstí a nízkému sebevědomí.
- Ujistěte se, že máte dostatek spánku. Získejte požadovaných 8 hodin spánku v noci tím, že se ujistíte, že jdete spát včas, a dáte si hodinu prostoje, než byste měli spát.
- Nezapomeňte jíst zdravě. Držte se nízkotučných bílkovin, jako je kuře a ryby, a zaměřte se na celozrnné produkty, ovoce a zeleninu s nízkotučnými mléčnými výrobky na boku.
Krok 6. Najděte si koníčky, které máte rádi
Dělat věci, které vás baví, vás může udělat šťastnějšími, zvláště pokud se těmto zálibám věnujete pravidelně. Jakákoli činnost, která vás baví, se může považovat za koníček, dokonce i do kina. Pokud však najdete aktivitu, ve které se můžete dostat do kreativního „toku“, který blokuje svět, je to ještě lepší.
- Pokud si nejste jisti, jaký koníček by se vám mohl líbit, zkuste prozkoumat různé koníčky tím, že si v knihovně prohlédnete knihy.
- Jakmile přijdete na koníček, který chcete vyzkoušet, podívejte se na komunitní hodiny. Kontaktujte místní parky a rekreační oddělení nebo komunitní školu.
Metoda 3 ze 3: Práce na depresi
Krok 1. Hledejte známky deprese
Deprese je klinická porucha, která ovlivňuje vaši náladu. Jedním z běžných příznaků deprese je setrvání ve smutné nebo úzkostné náladě po dlouhou dobu nebo pocit beznaděje. Pokud si myslíte, že musíte udělat něco, abyste byli šťastní, můžete mít příznaky deprese.
- Dalšími příznaky deprese jsou často pocit viny nebo bezcennosti nebo nedostatek radosti nebo zájmu o koníčky a činnosti.
- Můžete se také cítit unavenější nebo mít problémy se zaostřením. Může trpět vaše paměť a možná budete nerozhodnější.
- Můžete mít také problémy se spánkem nebo vaše váha může jít nahoru a dolů.
- Přemýšlení o sebevraždě nebo sebepoškozování je dalším symptomem.
- Deprese se může objevit v určitých obdobích vašeho života, například po těhotenství. Jiní lidé zažívají depresi právě v zimě, kdy je méně světla, nazývaná sezónní afektivní porucha.
Krok 2. Přejděte na poradnu, která vám pomůže s depresí
Terapeut vám může pomoci vyřešit některé problémy, které přispívají k vaší depresi. Některé běžné typy terapie, které mohou pomoci s depresí, jsou terapie řešení problémů, interpersonální terapie a kognitivně-behaviorální terapie.
- Pokud máte přítele, který byl na terapii již dříve, zvažte, zda je nepožádáte o doporučení poradce. Může vám to pomoci zúžit vyhledávání.
- Pokud se obáváte poskytnout poradenství, podívejte se na kliniky klouzavého měřítka ve vaší oblasti, které vycházejí z vaší platby.
Krok 3. Zkuste antidepresivum
Pokud máte pocit, že musíte neustále dělat šťastný akt, možná vaše tělo potřebuje nějakou chemickou pomoc, abyste se cítili šťastnější. Deprese je chemická nerovnováha v mozku a antidepresiva mohou tuto nerovnováhu napravit. Různá antidepresiva fungují různými způsoby, proto si promluvte se svým lékařem, který z nich je pro vás ten pravý.
- Jedním z běžných typů antidepresiv je selektivní inhibitor zpětného vychytávání serotoninu nebo SSRI. Běžnými léky v této kategorii jsou sertralin (Zoloft), fluoxetin (Prozac) a paroxetin (Paxil). Pozitivní stránkou těchto antidepresiv je, že mají obecně méně vedlejších účinků než jiná antidepresiva.
- Další kategorií jsou inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu (SNRI). V této kategorii máte mimo jiné venlafaxin (Effexor XR) a duloxetin (Cymbalta).
- Bupropion (Wellbutrin) je inhibitor zpětného vychytávání norefedrinu a dopaminu (NDRI). Dobrá stránka tohoto léku je, že méně pravděpodobně ovlivní váš sexuální život.
