Někdy se zdá snazší milovat druhé než milovat sebe, ale přijetí sebe sama je důležitou součástí rozvíjení zdravých vztahů s ostatními. Milovat sám sebe znamená rozpoznat svou vlastní hodnotu a žít svůj vlastní život tak poctivě, jak jen můžete. Naštěstí se s trochou praxe a trpělivosti můžete naučit milovat i sebe.
Kroky
Část 1 ze 4: Zlepšení vnitřního hlasu
Krok 1. Překonejte negativní přesvědčení o sobě
Mnoho lidí má problém zbavit se negativních myšlenek, které o sobě mají. Tyto negativní myšlenky často pocházejí od vnějších lidí, jejichž názoru si vážíme a u nichž hledáme lásku a přijetí.
Krok 2. Vyhněte se perfekcionismu
Někteří lidé mají problém přijmout od sebe něco menšího než dokonalost. Pokud zjistíte, že pronásledujete perfekcionismus a máte ze sebe negativní pocity, když nejste dokonalí, udělejte tři jednoduché kroky. Zastavte svůj současný směr myšlení, poté se soustřeďte na úsilí, které bude nutné k dosažení cíle, a pak soustavně aplikujte požadované úsilí.
Změna zaměření z finálního produktu (který může být hodnocen jako „dokonalost“) na úsilí za úkolem (který je obtížněji kvantifikovatelný jako „dokonalý“) vám může pomoci ocenit vaši vlastní dobrou práci
Krok 3. Zlikvidujte negativní filtr
Soustředit se ve svém životě pouze na negativa je zlozvyk. Nadměrné soustředění na negativní nebo méně příznivé události ve vašem životě může způsobit, že se tyto události budou zdát nepřiměřeně důležité. Pokud si stěžujete, že všechno, co se vám děje, je špatné, zkuste najít malý důkaz o opaku; je velmi nepravděpodobné, že je všechno opravdu špatné.
Krok 4. Nikdy si neříkejte jména
Říkat si jméno znamená zmenšit se z člověka na jediný prvek sebe sama, který se vám nelíbí.
- Říci „Jsem takový neúspěch“poté, co mě vyhodili z práce, je pro vás nepřesné a nefér. Místo toho udělejte užitečný komentář: „Ztratil jsem práci, ale mohu tuto zkušenost využít k nalezení a udržení nové práce.“
- Říci „jsem tak hloupý“je také pravděpodobně nepravdivé a reduktivní. Pokud se cítíte hloupě, je pravděpodobnější, že o něčem nevíte. Místo toho si pomyslete: „Nevím, jak provádět tuto základní domácí údržbu. Možná bych mohl vzít třídu a naučit se to dělat v budoucnu. “
Krok 5. Nepředpokládejte, že může dojít k nejhoršímu
Může být snadné upadnout do předpokladu, že v každé situaci dojde k nejhoršímu výsledku. Pokud však své vnitřní myšlenky změníte na realistické nebo pravdivé, může vám to pomoci vyhnout se generalizaci nebo přehánění, které doprovází předpokládání nejhoršího.
Krok 6. Přepište svůj interní skript
Když si uvědomíte, že na sebe myslíte negativně, uznejte ten pocit, identifikujte zdroj toho pocitu a pak vědomě udělejte nové prohlášení, které přepíše vaši myšlenku jako pozitivnější.
- Pokud jste například zapomněli odeslat důležitý e-mail související s prací, můžete se ocitnout v myšlenkách „Jsem tak hloupý! Jak jsem to mohl udělat? "
- Zastavte se a přemýšlejte „Cítím se teď hloupě, protože jsem zapomněl odeslat e -mail. Když jsem jako dítě zapomněl dělat věci, otec mi řekl, že jsem hloupý. Toto jsou jeho slova, ne moje vlastní, v mé hlavě. “Pak se zamyslete: „Jsem kompetentní zaměstnanec, který udělal lidskou chybu, a určitě si v budoucnu napíšu připomenutí. Prozatím pošlu e -mail spolu s omluvou za to, že jste jej neposlali dříve. “
Část 2 ze 4: Cvičení sebelásky
Krok 1. Uveďte své pozitivní atributy v seznamu a denně o nich přemýšlejte
To může být obtížné pro někoho, kdo o sobě obvykle myslí negativně, ale zkuste na sobě najít jednu pozitivní věc, kterou byste přidali do seznamu jednou týdně. Na konci každého dne se zamyslete nad celým svým seznamem.
- Udělejte svůj seznam velmi konkrétním. Místo obecných přídavných jmen k popisu sebe samého zkuste vypsat konkrétní akce nebo atributy, které popisují, kdo jste a co děláte.
- Například místo toho, abyste jednoduše řekli „Jsem velkorysý“, můžete napsat „Kdykoli vím, že se kamarádka potýká, dám jí malý, promyšlený dárek, kterým chce ukázat, že mi na tom záleží. Díky tomu jsem velkorysý.“
- Když čtete a přemýšlíte o svém seznamu, pamatujte na to, že každá položka v seznamu, jakkoli se to může zdát bezvýznamné, je důvodem, proč si zasloužíte respekt a lásku.
Krok 2. Darujte si čas
Necítíte se provinile, když trávíte čas přemýšlením o sobě a svém životě a přemýšlením o nich. Je důležité dát si čas a povolení k sebelásce. Pravděpodobně zjistíte, že tím dokážete strávit kvalitní čas pomáháním druhým.
Krok 3. Oslavte a odměňte se
Toto je zábavná část sebelásky: odměnit se! Pokud jste dosáhli významného úspěchu, oslavte to příjemnou večeří ve své oblíbené luxusní restauraci. Myslete na veškerou tvrdou práci, kterou každý den děláte, a najděte důvod, proč se odměnit něčím pěkným. Kupte si novou knihu nebo videohru, kterou jste měli na očích. Dejte si dlouhou sprchu nebo bublinkovou koupel. Vydejte se na sólo rybářský výlet nebo si dejte masáž.
Krok 4. Vypracujte plán pro řešení neúspěchů nebo negativity
Všimněte si, co vás obvykle odhodí z vaší současné cesty sebelásky, a rozhodněte se, jak s těmi věcmi naložit. Uvědomte si, že nemůžete ovládat slova a činy ostatních, ale můžete ovládat své reakce a reakce.
- Můžete si všimnout, že negativní komentáře od jedné konkrétní osoby, jako je vaše matka nebo váš šéf, vás uvedly do spirály negativity. Pokud k tomu dochází důsledně, zkuste zjistit, proč tomu tak je.
- Rozhodněte se, jak se vypořádáte s negativními myšlenkami, které máte. Možná si budete muset dát čas na meditaci nebo dýchání. Potvrďte své pocity a přeformulujte svou negativní reakci pozitivními připomínkami své vlastní hodnoty.
Krok 5. Navštivte terapeuta
Zkoumání negativních myšlenek a identifikace spouštěčů vašich emocí může vyvolat pocity nebo vzpomínky z vaší minulosti, se kterými je těžké se vyrovnat.
- Terapeut, který má zkušenosti s řešením bolestivé minulosti, vám může pomoci procházet se zkušeností obnovy, aniž by vás nutil znovu prožívat bolestivé zážitky.
- Kancelář terapeuta může být skvělým místem, kde se můžete naučit produktivně zvládat své negativní myšlenky a uvědomovat si své pozitivní vlastnosti.
Krok 6. Opakujte pozitivní potvrzení denně
Najděte si nějaké pozitivní myšlenky, které vám pomohou cítit se lépe, a opakujte si je denně. Zpočátku to může vypadat trapně nebo kýčovitě, ale zvyk způsobí, že se pozitivní myšlenky ponoří dovnitř, a vy jim začnete věřit, i když zpočátku ne.
- Dobré pozitivní prohlášení na podporu sebelásky zní: „Jsem celek, hodný jedinec a vážím si, důvěřuji a miluji sám sebe.“
- Pokud zjistíte, že afirmace samy o sobě nepomáhají, zkuste navštívit terapeuta a věnovat se víceúrovňové léčbě, která zahrnuje i další přístupy.
Krok 7. Dělejte věci, ve kterých se cítíte dobře
Myslete na to, abyste se cítili dobře fyzicky, emočně i duchovně. Dělejte to, co je potřeba, abyste se cítili dobře, několika způsoby; může to vyžadovat cvičení, meditaci, tanec a vedení pozitivního deníku. Najděte si rutinu, ve které se cítíte dobře, a držte se jí.
Věnujte čas aktivitám, které máte rádi, nebo se vydejte na zábavný výlet, například do kina nebo dokonce na jídlo, ať už je to pizza nebo váš oblíbený dezert. Nezapomeňte využít čas osamocení a využít jej pro radost
Krok 8. Zamyslete se nad účinky praktikování sebelásky
Když budete trávit čas milováním a odměňováním sebe sama, pravděpodobně uvidíte výhody v jiných oblastech svého života. Všimněte si, zda máte více energie, nebo zda jste schopni být více přítomní s ostatními. Můžete začít mít pocit, že máte větší zodpovědnost za svá rozhodnutí a že máte větší kontrolu nad svým životem.
Část 3 ze 4: Cvičení meditace milující laskavosti
Krok 1. Pochopte meditaci milující laskavosti (LKM)
LKM je forma meditace, která zvyšuje vaše pocity laskavosti vůči sobě i ostatním. LKM vám může poskytnout nástroje, které potřebujete k tomu, abyste se vyznali v sebelásce.
Krok 2. Přijměte zásady LKM
Meditace milující laskavosti zahrnuje milování bez vnucování očekávání nebo podmínek. Povzbuzuje vás k lásce bez soudu (ať už sebe nebo ostatních).
Soudy nad námi nebo ostatními často způsobují utrpení ve vztazích s ostatními nebo v naší vlastní mysli. Naučit se milovat bez soudu znamená naučit se milovat nezištně
Krok 3. Zhluboka dýchejte
Začněte pomalým a hlubokým nádechem. Pohodlně se posaďte na židli a nechte hrudník zcela naplnit vzduchem, který se rozšiřuje z vaší membrány. Poté pomalu a úplně vydechněte.
Krok 4. Podpořte se pozitivními afirmacemi
Při hlubokých nádechech si začněte opakovat následující prohlášení:
- Kéž si splním své sny a budu žít ve štěstí a míru.
- Kéž miluji ostatní celým svým srdcem.
- Přeji si, abych byl já a moje rodina chráněn před újmou.
- Přeji zdraví pro sebe, svou rodinu a přátele.
- Kéž se naučím odpouštět sobě i druhým.
Krok 5. Identifikujte negativní reakce, které máte na pozitivní afirmace
Pokud zjistíte, že při opakování těchto afirmací přemýšlíte o negativních myšlenkách, přemýšlejte o tom, kdo tyto negativní myšlenky vyvolává. Identifikujte lidi, vůči nimž máte problém cítit bezpodmínečnou lásku. Opakujte svá tvrzení a myslete na tyto lidi.
Krok 6. Myslete na někoho, ke komu se cítíte pozitivně
Opakujte afirmace a udržujte tuto osobu ve své mysli, když ji opakujete.
Krok 7. Myslete na někoho, vůči komu se cítíte neutrálně
Opakujte prohlášení a pamatujte na osobu, o které se cítíte neutrální.
Krok 8. Nechte pozitivitu z afirmací zcela naplnit
Opakujte afirmace, aniž byste mysleli na někoho konkrétního. Zaměřte se místo toho na pozitivitu afirmací. Dovolte pocitům pozitivity, aby vás zcela naplnily, a pošlete tuto pozitivitu ze sebe na celou planetu.
Krok 9. Opakujte závěrečnou mantru lásky
Jakmile budete mít všude rozšířené pocity pozitivity, opakujte následující mantru: „Ať se všichni živí lidé cítí a jsou šťastní, šťastní a zdraví.“Opakujte toto potvrzení pětkrát, když ucítíte, že slova rezonují ve vašem těle a zasahují do všeho ve vesmíru.
Část 4 ze 4: Porozumění sebelásce
Krok 1. Poznejte nebezpečí nedostatku sebelásky
Nedostatek sebelásky vás může vést ke škodlivým rozhodnutím. Nedostatek sebelásky se často rovná nedostatku vlastní hodnoty, který vede k vědomé nebo nevědomé sebe-sabotáži a brání jednotlivcům obhajovat své vlastní základní potřeby.
- Nedostatek sebelásky může vést k škodlivé závislosti na validaci na druhých. Spoléhání se na druhé při validaci často vede lidi k tomu, že odloží své vlastní potřeby, aby získali souhlas ostatních.
- Nedostatek sebelásky může také zabránit emocionálnímu uzdravení a pokroku; jedna studie ukázala, že jedinci, kteří se zabývají sebeobviňováním a ignorováním sebe, mají horší výsledky v psychoterapii.
Krok 2. Uvědomte si důležitost zkušeností z dětství pro lásku k sobě
Vztahy rodič-dítě mají celoživotní vliv na vývoj charakteru; děti, které neměly splněny fyzické, emocionální a duševní potřeby, mohou mít trvalé problémy s nízkým sebevědomím.
- Negativní zprávy přijaté v dětství-zvláště opakující se zprávy-se často vryjí do mysli jednotlivce a zabarví jeho sebepojetí později v životě.
- Například dítě, kterému bylo řečeno, že je „nudné“nebo „nudné“, si pravděpodobně bude v dospělosti myslet, že je nudné nebo nudné, i když existují důkazy o opaku (například že má mnoho přátel, rozesmát lidi nebo žít zajímavým životním stylem).
Krok 3. Pochopte, jak mohou rodiče podporovat sebeúctu
Rodiče se mohou řídit následujícími radami, aby zlepšili pocit vlastní hodnoty svých dětí:
- Naslouchejte svým dětem; zvyšuje to jejich vlastní hodnotu.
Může být snadné „vyladit“dítě, které hodně mluví, a ve skutečnosti neposlouchá, co říká. Pokud ho však opravdu posloucháte a komunikujete s ním kladením doplňujících otázek a odpovídáním na jeho slova, bude mít pocit, že si vážíte toho, co říká
- Učte děti neagresivním způsobem (bez bít, řvát nebo ostudit), aby stabilizovaly své pocity vlastní hodnoty.
Pokud vaše dítě například uhodí jiné dítě, můžete ho přitáhnout do strany a klidně mu říci, že by neměl bít ostatní děti, protože jim to může ublížit. Pokud je to nutné, můžete mu dát krátkou přestávku, aby se nadechl, a pak se sebere, než se vrátí hrát
- Nabídněte dětem teplo, náklonnost, podporu a respekt bez úsudku, aby se děti cítily hodné lásky a přijetí.
Pokud vám vaše dítě řekne, že je smutné z něčeho, co vám připadá hloupé (jako když zapadá slunce), neodmítejte jeho pocity. Potvrďte jeho pocity slovy: „Chápu, že jste smutní, že slunce zapadlo. Poté se snažte vysvětlit, proč nelze situaci změnit, například slovy:„ Slunce musí každou noc zapadat, protože svět se otáčí a lidé na druhé straně Země musí také dostat sluneční světlo. Také nám to dává příležitost odpočinout si a připravit se na další den. “Nakonec nabídněte objetí nebo jinou fyzickou náklonnost, abyste dítě uklidnili a pomohli mu cítit, že s ním soucítíte, i když nemůžete změnit situace
Krok 4. Pochopte účinky vnějších komentářů na sebelásku
Ve svém životě se setkáte s negativitou. Sebelásku nelze praktikovat v bublině, bez vlivu vnějších komentářů a potenciální negativity. Proto se musíte naučit vypořádat se s negativitou svého partnera, šéfa, rodičů nebo dokonce cizích lidí na ulici.
Můžete se zmocnit, aby z vás taková negativita sjela, aniž byste mu umožnili změnit pocity vlastní hodnoty
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Ignorujte špatné vibrace od lidí. Pokud vám někdo udělá něco špatného, nebuďte zlobiví nebo si to neberte osobně před analýzou situace. Pamatujte, že každý ve svém životě řeší různé věci. Měli byste zachovat klidnou mysl a odpouštět, protože jste tím, kdo bude nakonec nejšťastnější.
- Buďte sami sebou a přestaňte se zajímat o to, co si ostatní myslí. Buďte tou nejlepší verzí sebe sama, jakou můžete být.
- Připomeňte si, že stojí za to milovat. Mnoho lidí má tendenci být k sobě nejistí, i když ve skutečnosti jsme všichni lidé! Vždy si věřte a buďte sebevědomí, optimističtí.
- Být sám sebou není špatné. Všichni chceme dosáhnout toho nejlepšího člověka, jakým můžeme být. Jen si pamatujte, že pokud se snažíte být jako někdo jiný, nebo se vaše metoda pozitivního pocitu cítí falešná i po dlouhé době zkoušení, pak to nejste VY, koho milujete. Přijměte sebe, identifikujte části sebe sama, které ještě nemáte. Zkoušejte nové věci a překonejte své strachy. Budete překvapeni, co najdete!
- Vyhněte se věcem, které podporují stereotypní nápady, jako jsou časopisy o kráse.
- Poté, co se naučíte lépe milovat sami sebe, se můžete cítit nuceni pomáhat druhým milovat také sebe.
- Napište si o sobě seznam pro a proti. Podívejte se na všechny profíky. Nyní se podívejte na zápory a řekněte si, jak je můžete změnit na klady!
- Nenechte lidi, aby vás zklamali a odvedli pozornost od vašeho cíle. Lidé se mohou navzájem lišit, někteří mají více nevýhod než kladů
- Každý má negativní vlastnosti. Pokud jste vyzkoušeli všechno a stejně nezmizí, naučte se odvádět pozornost od lákavých situací.