3 způsoby, jak praktikovat vděčnost

Obsah:

3 způsoby, jak praktikovat vděčnost
3 způsoby, jak praktikovat vděčnost

Video: 3 způsoby, jak praktikovat vděčnost

Video: 3 způsoby, jak praktikovat vděčnost
Video: VDĚČNOST - inspirativní video pro každý jeden nový den 2024, Březen
Anonim

Ačkoli to nemusí být vždy snadné, být vděčný za dobré věci ve vašem životě může být obohacující praxe. Ukázalo se, že praktikování vděčnosti má skutečný přínos pro zdraví, zvyšuje náladu lidí a jejich osobní pocit pohody. Vděčnost můžete praktikovat každý den tím, že zaujmete přístup, který je vděčný a otevřený. Můžete také aktivně cvičit a sdílet vděčnost s ostatními i se sebou. Procvičování vděčnosti vyžaduje pouze vaši pozornost a existuje mnoho jednoduchých metod, pomocí kterých můžete začít hned dnes.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Přijetí vděčného přístupu

Buďte líbivější Krok 1
Buďte líbivější Krok 1

Krok 1. Zaměřte se na pozitiva

Cvičení vděčnosti bude vyžadovat, abyste se soustředili na věci ve svém životě, za které jste vděční. Budete muset věnovat pozornost a hledat všechny dobré věci ve svém dni a ve svém životě. Když uvidíte všechny pozitivní aspekty svého života, pomůže vám to uvědomit si, za kolik musíte být vděční.

  • Pravidelně si pokládejte otázky typu „Za co jsem teď vděčný?“nebo „Za co jsem dnes vděčný?“
  • Dávejte si pozor na malé komplimenty, které byste mohli dostat, nebo malá laskavá gesta od ostatních.
  • Zaměřte se na pozitiva, bez ohledu na to, jak malá se mohou zdát. Může to být spousta pěkných květin, které spatříte při cestě do práce, nebo nádherný západ slunce na obloze při procházce domů. Udělejte si chvíli na to, abyste ocenili pozitiva ve svém životě, i když se zdají být nepodstatná.
Udržujte své tělo fit a silné Krok 6
Udržujte své tělo fit a silné Krok 6

Krok 2. Buďte vděční za maličkosti

Ne každá dobrá věc v životě bude zřejmá nebo velká, což může způsobit, že vám v životě mnoho dobrých věcí chybí. Během dne zkuste myslet na všechny maličkosti, za které jste byli vděční. Je pravděpodobné, že najdete spoustu malých akcí, které budou znamenat jeden skvělý den. Zkuste si být vědomi všeho dobrého ve svém životě, velkého i malého, které vám pomůže procvičovat pocit vděčnosti.

  • Například slunečný den s teplým počasím může být něco, za co jste vděční.
  • I když je deštivý den, možná budete vděční za možnost zůstat doma a uklízet nebo si něco užít uvnitř.
  • Věci jako mít čistý pár oblečení na sobě nebo pohodlnou postel na spaní mohou být maličkosti, za které jste vděční.
Staňte se milým přítelem Krok 5
Staňte se milým přítelem Krok 5

Krok 3. Udržujte vyvážený výhled

Přestože se snažíte soustředit na dobré věci ve svém životě a být za ně vděční, nebudete chtít ignorovat výzvy nebo negativní aspekty. Ignorování obtížných věcí a soustředění se pouze na to dobré ve vašem životě může způsobit, že se stanete nevyrovnanými a dokonce vám to může způsobit problémy. Stále můžete přijmout výzvu, aniž by vás to srazilo na zem nebo vám bránilo praktikovat vděčnost.

  • Ignorování vážného problému může být ve skutečnosti na škodu. Zkuste být vděční, že jste byli informováni o problému nebo že máte schopnost čelit výzvě.
  • Můžete se zkusit zamyslet nad tím, jak jste v těžkých chvílích vděční za podporu svých přátel nebo rodiny.
Být méně podrážděný Krok 6
Být méně podrážděný Krok 6

Krok 4. Buďte trpěliví

Je v pořádku cítit se negativně v těžkých situacích. Pamatujte, že život nebude vždy plynulý. Pokud máte potíže s hledáním věcí, za které byste měli být vděční, nedělejte si starosti. Udělejte si chvilku odpočinku a najděte si pár věcí, za které jste vděční a které vám pomohou dostat se zpět na správnou cestu. Možná dokonce zjistíte, že těžká doba nebo výzva je něco, za co je třeba poděkovat.

  • Pokud zjistíte, že jste naštvaní nebo přehnaně negativní, nenechte se tím obtěžovat. Upravte svůj výhled, zkuste najít alespoň jednu věc, za kterou jste vděční, a pokračujte ve své praxi.
  • Usadit se v tomto novém způsobu myšlení může být obtížné. Buďte trpěliví sami se sebou a nebuďte příliš kritičtí, pokud zjistíte, že jste negativnější, než byste chtěli.

Metoda 2 ze 3: Cvičení vděčnosti

Buďte intuitivní Krok 2
Buďte intuitivní Krok 2

Krok 1. Vytvořte si seznam

Skvělý způsob, jak sledovat věci, za které jste vděční, je zapsat si je. Založení deníku nebo seznamu může být dobrou metodou, jak přimět přemýšlet a soustředit se na všechno dobré ve svém životě. Také se můžete kdykoli ohlédnout zpět a zapamatovat si vše dobré, za co jste byli vděční. Zkuste si vypsat věci, za které jste vděční, nebo si napište denní seznam, který vám pomůže procvičovat vděčnost.

  • Deník plný věcí, za které jste byli vděční, bude skvělou vizuální připomínkou všeho dobrého ve vašem životě.
  • Klidně si napište, za co jste vděční.
  • Zkuste každý den napsat alespoň tři věci, za které jste vděční.
Přestaňte si myslet, že přijetí pomoci je známkou slabosti, krok 9
Přestaňte si myslet, že přijetí pomoci je známkou slabosti, krok 9

Krok 2. Nastavte své záměry

Vděčnost bude vyžadovat práci a odhodlání, aby se z toho stal zvyk. Svět není vždy dokonalým nebo šťastným místem a život může být někdy docela náročný. Můžete se také jednoduše zabývat pracovními nebo rodinnými povinnostmi a ztratit soustředění na svou praxi. Pokud si však nastavíte svůj záměr pravidelně praktikovat vděčnost, usnadní vám to vidět dobro v každé situaci.

  • Zkuste si nastavit svůj záměr soustředit se na to dobré ve svém životě, když se ráno probudíte.
  • Pravidelné vyjadřování vděčnosti je jako snažit se z jakéhokoli jiného chování udělat zvyk a bude vyžadovat váš čas a praxi.
  • Uvědomte si, že neexistuje žádný „konečný cíl“, kterého byste dosáhli. Jednoduše se soustřeďte na to, abyste se cítili vděční, kdykoli můžete nebo kdykoli na to myslíte.
  • Čím více budete vděčnost praktikovat, tím to bude snazší.
Přestaňte soudit a kritizovat lidi Krok 7
Přestaňte soudit a kritizovat lidi Krok 7

Krok 3. Naplánujte si čas, abyste byli vděční

Věnování času soustředění se na věci, za které jste vděční, vám může pomoci zvyknout si z praxe. Pokud máte rozvrh, pomůže vám to udržet se na správné cestě, což vám umožní zapamatovat si cvičení, i když byl váš den hektický nebo jste prostě zapomněli. Zkuste si vybrat denní dobu, která vám nejlépe vyhovuje, a soustřeďte se na věci, za které jste vděční.

  • Každé ráno můžete zkusit přemýšlet o věcech, za které jste vděční.
  • Zkuste si dát pauzu kolem oběda a zaměřte se na to, co vás během dopoledne bavilo.
  • V noci relaxujte a myslete na všechny skvělé věci, které se během dne staly.
Spravujte své vzrušení Krok 7
Spravujte své vzrušení Krok 7

Krok 4. Zamyslete se nad svými emocemi

Když se podíváte na to, jak se celý den cítíte, pomůže vám to soustředit se na to, abyste byli vděční. Mohou nastat chvíle, kdy se nebudete cítit vděční a jejich zaznamenání vám pomůže přesunout pozornost. Snažte se sledovat své pocity, myšlenky a emoce, abyste se mohli soustředit na procvičování vděčnosti.

  • Pokud necítíte vděčnost, zkuste myslet na několik věcí, za které jste vděční.
  • Když vstanete, protáhnete se a trochu se hýbete, může vám to pomoci změnit zaměření a vrátit se k pocitu vděčnosti.
  • Zkuste si vzpomenout na okamžik, který ve vás vyvolal pocit extrémní vděčnosti, a dovolte tomuto pocitu se vrátit.
Získejte peníze od Boha Krok 2
Získejte peníze od Boha Krok 2

Krok 5. Vychutnejte si ten pocit

Kdykoli si všimnete, že se cítíte vděční, zkuste se do toho pocitu ponořit a opravdu si to užít. Nechte se omýt pocitem vděčnosti a dovolte si uvědomit si, jaké máte v tu chvíli štěstí. Zkuste se soustředit na pocit, abyste se k němu mohli vrátit, kdykoli budete přemýšlet o věcech, za které jste vděční.

  • Dopřejte si pocit vděčnosti, kdykoli se objeví.
  • Nespěchejte ani se nepokoušejte prodloužit okamžik vděčnosti. Místo toho si dovolte užívat si ten pocit tak dlouho, jak přirozeně trvá.

Metoda 3 ze 3: Sdílení vaší vděčnosti

Popište znaky při psaní Krok 8
Popište znaky při psaní Krok 8

Krok 1. Napište poznámky „děkuji“

Jednoduchý způsob, jak ukázat ostatním svou vděčnost, je napsat děkovný dopis. Tyto poznámky nemusíte posílat, pokud nechcete, jejich psaní může stačit na to, aby se vaše pozornost přesunula na věci, za které jste vděční. Zkuste si po celý den zapsat několik děkovných poznámek, které vám pomohou připomenout všechny důvody, proč jste rádi, že je někdo ve vašem životě.

  • Neváhejte si psát poznámky, jak chcete.
  • Vyjádřete se svobodně a prozkoumejte, co na člověku milujete nebo jak moc pro vás znamená.
  • Nepotřebujete si psát poznámky o jiných lidech. Můžete si také zkusit napsat děkovné poznámky.
Přestaňte si myslet, že přijetí pomoci je známkou slabosti, krok 10
Přestaňte si myslet, že přijetí pomoci je známkou slabosti, krok 10

Krok 2. Komunikujte přímo

Skvělý způsob, jak sdílet svou vděčnost s ostatními, je dát jim vědět, jak jste vděční za jejich přítomnost ve vašem životě. Zkuste přímo kontaktovat někoho, za koho jste vděční, a dejte mu vědět, jak moc pro vás znamenají. Když někomu dáte vědět, jak jsou výjimeční, pomůže vám to cítit se skvěle a podělit se o svou vděčnost.

  • Můžete zkusit někomu zavolat na telefon, napsat dopis nebo se setkat tváří v tvář.
  • Zkuste mluvit o něčem dobrém, co pro vás udělali, a diskutujte o tom, jak to ovlivnilo váš život. Možná si řeknete: „Opravdu si vážím toho, že jsi tu v té těžké době pro mě byl. Pomohlo mi to zůstat silný a cítit se podporován. Děkuji.“
Vyberte název potvrzení Krok 15
Vyberte název potvrzení Krok 15

Krok 3. Nabídněte modlitby

Pokud se řídíte konkrétní vírou nebo náboženskou vírou, může být děkování jednoduchými děkovnými modlitbami skvělým způsobem, jak praktikovat vděčnost. Modlitba a děkování vám může být dobrým způsobem, jak vyjádřit, jak dobré věci ve vašem životě znamenají, a může vám pomoci udržet si pozitivní a vděčný pohled na život.

  • Můžete se potichu modlit, pokud vám to bude příjemnější.
  • Před jídlem můžete nabídnout děkovné modlitby.
Oprava špatné pověsti Krok 7
Oprava špatné pověsti Krok 7

Krok 4. Přijměte nové návyky

Pokud se stará metoda stala rutinou, můžete zkusit ukázat svou vděčnost jiným způsobem. Vyjádření své vděčnosti stejným způsobem může zestárnout a ztratit svůj účinek. Chcete -li zachovat svěžest a zajímavost, vyzkoušejte čas od času nové způsoby, jak projevit svou vděčnost.

  • Můžete změnit způsob, jakým vyjadřujete svou vděčnost. Můžete si zapsat věci, za které jste vděční, do deníku a pak si o nich zkusit promluvit s přítelem. Nebo můžete svou vděčnost nasměrovat na dobré skutky pro druhé, jako je komunitní práce, nebo trávit čas s přítelem, který potřebuje podporu.
  • Můžete zkusit změnit oblast svého života, na kterou se soustředíte. Například můžete být jeden týden vděční za lidi ve svém životě a následující týden se můžete soustředit na materiální věci ve svém životě.
Přestaňte soudit a kritizovat lidi Krok 9
Přestaňte soudit a kritizovat lidi Krok 9

Krok 5. Oceňte se

Ačkoli můžete mít ve svém životě hodně vděku, nebudete chtít zapomenout na sebe. Udělat si čas na ocenění sebe sama může být skvělý způsob, jak procvičovat vděčnost a posílit svůj pocit pohody a sebeúcty. Pokuste se přemýšlet o všech věcech, za které jste za sebe vděční, aby vám pomohly praktikovat vděčnost.

  • Věnujte pár minut ruce nad srdce a poděkujte si za tvrdou práci a všechny věci, které jste ten den udělali.
  • Zkuste přemýšlet o všech výzvách, se kterými jste se setkali a překonali.
  • Najděte si chvilku času a podívejte se do zrcadla a řekněte si pár hezkých věcí.

Doporučuje: