Meditace je praxe odvozená z hinduismu a buddhismu. Cílem meditace je soustředit se a porozumět své mysli-nakonec dosáhnout vyšší úrovně vědomí a vnitřního klidu. Meditace je prastará praxe, ale vědci stále objevují všechny její výhody. Pravidelná meditace vám může pomoci kontrolovat emoce, posílit vaši koncentraci, snížit stres a dokonce se více propojit se svými blízkými. S praxí budete schopni dosáhnout pocitu klidu a míru bez ohledu na to, co se děje kolem vás. Existuje mnoho různých způsobů meditace, takže pokud se vám zdá, že vám jedna praxe nefunguje, zvažte vyzkoušet jiný typ, který vám bude fungovat lépe, než to vzdáte.
Poradce Paul Chernyak píše:
"Při meditaci je frekvence důležitější než délka. Meditace trvající pouhých 5 až 10 minut denně se ukázala být prospěšnější než dělat ji jednou týdně jednou za hodinu."
Kroky
Ukázkové techniky
Ukázkové meditační techniky
Ukázka vizualizace bezpečného prostoru
Část 1 ze 3: Pohodlí před meditací
Krok 1. Vyberte si tiché, klidné prostředí
Meditace by měla být prováděna na klidném místě. Klidné prostředí vám umožní soustředit se výhradně na daný úkol a vyhnout se vnějším podnětům a rušení. Najděte si místo, kde nebudete po celou dobu meditace přerušováni-ať už trvá 5 minut nebo půl hodiny. Prostor nemusí být příliš velký-šatna nebo dokonce venkovní lavice mohou být použity k meditaci, pokud máte soukromí.
- Pro ty, kteří jsou v meditaci noví, je obzvláště důležité vyhnout se jakýmkoli vnějším rušením. Vypněte televizory, telefony nebo jiná hlučná zařízení.
- Pokud hrajete hudbu, volte klidné, opakující se melodie, aby nedošlo k narušení koncentrace. Můžete také přehrávat bílý šum nebo tiché zvuky přírody, například tekoucí vodu.
- Váš meditační prostor nemusí být úplně tichý, takže nebudete potřebovat špunty do uší. Zvuk štěkání sekačky nebo psa by neměl bránit účinné meditaci. Uvědomit si tyto zvuky, aniž byste je nechali ovládnout své myšlenky, je ve skutečnosti důležitou součástí meditace.
- Meditace venku funguje pro mnoho lidí, pokud nesedíte poblíž rušné vozovky nebo jiného zdroje hlasitého hluku. Můžete najít klid pod stromem nebo posedět na svěží trávě v oblíbeném koutě zahrady.
Krok 2. Noste pohodlné oblečení
Jedním z hlavních cílů meditace je zklidnění mysli a blokování vnějších rušivých vlivů. To může být obtížné, pokud se cítíte fyzicky nepříjemně kvůli těsnému nebo omezujícímu oblečení. Během meditačního cvičení se snažte nosit volné oblečení a sundejte si boty.
- Pokud plánujete meditovat na nějakém chladném místě, noste svetr nebo svetr, nebo si vezměte deku nebo šál, které si můžete omotat kolem sebe. Nechcete, aby pocit chladu pohltil vaše myšlenky.
- Pokud jste na místě, kde se nemůžete snadno převléknout, udělejte vše pro to, abyste se cítili co nejpohodlněji. Zkuste si jen sundat boty.
Krok 3. Rozhodněte se, jak dlouho chcete meditovat
Než začnete, měli byste se rozhodnout, jak dlouho budete meditovat. Zatímco mnoho zkušených meditujících doporučuje 20minutové sezení dvakrát denně, začátečníci mohou začít už 5 minut jednou denně.
- Jakmile jste se rozhodli pro časový rámec, zkuste se ho držet. Nevzdávejte to, protože máte pocit, že to nefunguje. Dosažení úspěšné meditace bude vyžadovat čas a cvičení. Právě teď je nejdůležitější zkoušet to dál.
- Najděte způsob, jak sledovat svůj čas meditace, aniž byste se rozptylovali. Nastavte si jemný budík, který vás upozorní, až vyprší čas. Nebo načasujte cvičení tak, aby skončilo s určitou událostí-například s dopadem slunce na určité místo na zdi.
Krok 4. Než začnete, proveďte několik protahování, abyste předešli ztuhlosti
Meditace obvykle zahrnuje sezení na jednom místě po určitou dobu, takže je důležité uvolnit napětí nebo napětí, než začnete. Několik minut lehkého protažení může pomoci připravit vaše tělo i mysl na meditaci. Rovněž vám zabrání soustředit se místo relaxace na jakákoli bolavá místa.
- Nezapomeňte natáhnout krk, ramena a spodní část zad-zvláště pokud jste seděli před počítačem. Protahování nohou-s důrazem na vnitřní stranu stehna-může být užitečné při meditaci v lotosové pozici.
- Pokud ještě nevíte, jak se protáhnout, zkuste se před meditací vyzkoušet různé techniky protahování. Mnoho odborníků na meditaci doporučuje před meditací provádět lehké jógové úseky.
Krok 5. Posaďte se do pohodlné polohy
Je velmi důležité, abyste se při meditaci cítili pohodlně, takže cílem je najít pro vás tu nejlepší pozici. Meditace se tradičně praktikuje tak, že sedíte na polštáři na zemi buď v lotosové poloze, nebo v polovině lotosové polohy, ale tato poloha může být nepříjemná, pokud vám chybí pružnost nohou, boků a spodní části zad. Chcete najít držení těla, které vám umožní sedět s vyváženým, vysokým a rovným držením těla.
- Můžete sedět-s nebo bez překřížení nohou-na polštáři, židli nebo meditační lavici.
- Jakmile se posadíte, pánev byste měli naklonit natolik dopředu, aby se páteř vycentrovala přes „sedací kosti“, 2 kosti za vámi, které při sezení nesou vaši váhu. Chcete -li naklonit pánev do správné polohy, posaďte se na přední okraj tlustého polštáře nebo položte něco o tloušťce 7,6 nebo 10,2 cm pod zadní nohy židle.
- Můžete také použít meditační lavici, která je obvykle postavena s nakloněným sedadlem. Pokud používáte lavičku, která není nakloněna, položte pod ni něco, aby se naklonila dopředu o 1,3 až 2,5 cm (0,5 až 1 palec).
Spropitné:
Nebojte se sedět, pokud to pro vás není nejpohodlnější pozice. Můžete také meditovat ve stoje, vleže nebo dokonce chůzi-nejdůležitější je být v pohodě!
Krok 6. Jakmile se posadíte, narovnejte páteř
Dobré držení těla během meditace vám zajistí větší pohodlí. Jakmile jste v pohodlné pozici, zaměřte se na zbytek zad. Začněte odspodu a myslete na to, že každý obratel v páteři bude vyvažovat jeden na druhém, aby unesl celou váhu vašeho trupu, krku a hlavy.
- Vyžaduje trénink nalezení polohy, která vám umožní uvolnit trup s vynaložením minimálního úsilí k udržení rovnováhy. Kdykoli pocítíte napětí, uvolněte oblast. Pokud to nedokážete uvolnit bez sesunutí, zkontrolujte zarovnání držení těla a snažte se znovu vyvážit trup, aby se tyto oblasti mohly uvolnit.
- Nejdůležitější je, abyste se cítili pohodlně, uvolněně a měli vyvážený trup, takže vaše páteř unese veškerou vaši váhu od pasu nahoru.
- Tradiční umístění rukou spočívá v opření rukou v klíně, dlaněmi nahoru, pravou rukou nahoře vlevo. Ruce si však můžete také opřít o kolena nebo je nechat viset po boku.
Krok 7. Zavřete oči, pokud vám to pomůže soustředit se a relaxovat
Meditaci lze provádět s otevřenýma nebo zavřenýma očima. Jako začátečník je často nejlepší zkusit meditovat se zavřenýma očima, aby nedošlo k rušení zraku.
- Jakmile si na meditaci zvyknete, můžete zkusit cvičit s otevřenýma očima. To obvykle pomáhá, pokud při meditaci se zavřenýma očima usínáte nebo pokud pociťujete rušivé mentální představy, což se stává malému počtu lidí.
- Pokud necháte oči otevřené, budete je muset udržovat „měkké“tím, že se nebudete soustředit na žádnou konkrétní věc.
- Nechcete se dostat do stavu podobného transu. Cílem je cítit se uvolněně, a přitom bdělí.
Skóre
0 / 0
Část 2 Kvíz
Co byste měli dělat, pokud máte pocit, že meditace nefunguje, ale nemeditovali jste tak dlouho, jak jste zamýšleli?
Zkraťte meditaci.
Ani náhodou! Když se poprvé pokoušíte meditovat, může být velmi obtížné to úspěšně zvládnout. Pokud to však prostě vzdáte, kdykoli budete mít pocit, že meditace nefunguje, nikdy se z toho nedostanete. Zkuste jinou odpověď…
Pokračujte ve zkoušení po dobu, kterou jste zamýšleli meditovat.
Přesně! I když je meditace obtížná, je důležité dodržovat časové závazky, které jste si dali. Když právě začínáte, je důležité, abyste to zkoušeli dál, i když máte pocit, že meditace nefunguje. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Prodlužte svůj zamýšlený čas meditace, abyste získali další praxi.
Ne nutně! Pokud máte více času, můžete se věnovat meditaci, to je skvělé. Neměli byste se však cítit povinni prodloužit si meditační sezení, pokud by zasahovalo do jiných věcí, které musíte udělat. Zkus to znovu…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 2 ze 3: Vyzkoušení základních meditačních postupů
Krok 1. Sledujte svůj dech
Nejzákladnější a nejuniverzálnější ze všech meditačních technik, dechová meditace, je skvělým místem pro zahájení vaší praxe. Vyberte si místo nad pupkem a soustřeďte se na toto místo myslí. Uvědomte si stoupání a klesání břicha při nádechu a výdechu. Nevyvíjejte vědomou snahu změnit své dechové vzorce. Jen dýchej normálně.
Zkuste se soustředit na svůj dech a pouze na svůj dech. Nemyslete na své dýchání ani o něm nerozhodujte (např. „Ten dech byl kratší než ten předchozí.“). Pokuste se znát svůj dech a uvědomte si to
Krok 2. Zaměřte se na mentální obrazy, které povedou váš dech
Představte si, že mince sedí na místě nad pupkem a každým nádechem stoupá a klesá. Nebo si představte bóji, která se vznáší v oceánu a kymácí se nahoru a dolů s bobtnáním a klidem vašeho dýchání. Případně si představte lotosový květ, jak sedí ve vašem břiše a při každém nádechu rozevírá své okvětní lístky.
Nebojte se, pokud se vaše mysl začne toulat. Jste začátečník a meditace vyžaduje praxi. Pokuste se soustředit svou mysl na svůj dech a zkuste myslet na nic jiného
Krok 3. Opakujte mantru, která vám pomůže soustředit se
Meditace mantry je další běžnou formou meditace, která zahrnuje opakování mantry (zvuk, slovo nebo fráze) znovu a znovu, dokud neztišíte mysl a nedostanete se do hlubokého meditačního stavu. Mantrou může být cokoli, co si vyberete, pokud si to snadno zapamatujete.
- Některé dobré mantry na začátek zahrnují slova jako „jedna“, „mír“, „klid“, „klidný“a „ticho“.
- Pokud chcete používat tradičnější mantry, můžete použít slovo „Om“, které symbolizuje všudypřítomné vědomí. Nebo můžete použít sousloví „Sat, Chit, Ananda“, což znamená „Existence, Vědomí, Blaženost“.
- Při meditaci si potichu opakujte mantru pro sebe a nechte slovo nebo frázi šeptat vaší myslí. Nebojte se, pokud vaše mysl bloudí. Stačí znovu soustředit pozornost a soustředit se na opakování slova.
- Když vstoupíte na hlubší úroveň vědomí a vědomí, může být zbytečné pokračovat v opakování mantry.
Krok 4. Zkuste se soustředit na jednoduchý vizuální předmět, abyste uvolnili stres
Podobně jako při použití mantry můžete pomocí jednoduchého vizuálního předmětu soustředit svou mysl a umožnit vám dosáhnout úrovně hlubšího vědomí. Jedná se o formu meditace s otevřeným okem, kterou mnozí meditující považují za užitečnou.
- Vizuálním objektem může být cokoli, co si přejete. Zvláště příjemný může být plamen zapálené svíčky. Mezi další možné objekty, které je třeba zvážit, patří krystaly, květiny nebo obrázky božských bytostí, jako je Buddha.
- Umístěte předmět na úroveň očí, abyste k jeho zobrazení nemuseli namáhat hlavu a krk. Dívejte se na to, dokud vaše periferní vidění nezačne tlumit a předmět vaši vizi nespotřebuje.
- Jakmile se plně soustředíte na předmět, měli byste cítit pocit hluboké vyrovnanosti.
Krok 5. Procvičte si vizualizaci, pokud dáváte přednost zaměření dovnitř
Vizualizace je další populární meditační technikou. Jeden běžný typ vizualizace zahrnuje vytvoření klidného místa ve vaší mysli a jeho prozkoumávání, dokud nedosáhnete stavu úplného klidu. Místo může být kdekoli chcete; nemělo by to však být zcela skutečné. Chcete si představit jedinečné místo, které je pro vás přizpůsobené.
- Místem, které si představujete, může být teplá písečná pláž, louka plná květin, klidný les nebo pohodlná obývací místnost s hučícím ohněm. Ať už si vyberete jakékoli místo, nechte ho, aby se stalo vaší svatyní.
- Jakmile mentálně vstoupíte do své svatyně, dovolte si ji prozkoumat. Nepracujte na „vytváření“svého okolí. Jako by tam už byli. Jen relaxujte a nechte detaily vyjít do popředí vaší mysli.
- Vnímejte památky, zvuky a vůně svého okolí. Cítíte svěží vánek na tváři nebo horké plameny hřející vaše tělo. Užívejte si prostor tak dlouho, jak chcete, a nechte ho přirozeně expandovat a stát se hmatatelnějším. Až budete připraveni odejít, několikrát se zhluboka nadechněte a poté otevřete oči.
- Na toto stejné místo se můžete vrátit při příštím procvičování vizualizace, nebo si jednoduše vytvoříte nový prostor.
Krok 6. Proveďte skenování těla, abyste našli a uvolnili napětí
Provádění skenování těla zahrnuje soustředění se na každou jednotlivou část těla a jeho vědomé uvolnění. Začněte tím, že si sednete nebo lehnete do pohodlné polohy. Zavřete oči a začněte se soustředit na svůj dech, poté postupně přesuňte pozornost z jedné části těla do druhé. Všimněte si pocitů, které cítíte, když jdete.
- Může být užitečné začít odspodu a postupovat nahoru. Například se soustřeďte na jakékoli pocity, které můžete cítit na prstech u nohou. Vědomě se snažte uvolnit všechny stažené svaly a uvolněte napětí nebo napětí v prstech. Když jsou vaše prsty plně uvolněné, posuňte se nahoru k chodidlům a opakujte relaxační proces.
- Pokračujte podél těla, pohybujte se od nohou k temeni hlavy. Věnujte tolik času, kolik chcete, soustředěním se na každou část svého těla.
- Jakmile dokončíte relaxaci každé jednotlivé části těla, soustřeďte se na své tělo jako celek a užijte si pocit klidu a uvolnění, kterého jste dosáhli. Soustřeďte se na své dýchání několik minut, než vyjdete z meditační praxe.
- Pravidelným cvičením vám tato technika umožní lépe si uvědomit různé vjemy ve vašem těle a pomůže vám s nimi náležitě zacházet.
Krok 7. Zkuste meditaci srdeční čakry, abyste využili pocity lásky a soucitu
Srdeční čakra je jednou ze 7 čaker neboli energetických center umístěných v těle. Srdeční čakra se nachází uprostřed hrudníku a je spojena s láskou, soucitem, mírem a přijetím. Meditace srdeční čakry zahrnuje kontakt s těmito pocity a jejich odeslání do světa. Začněte tím, že se dostanete do pohodlné polohy a soustředíte se na pocity z dýchání.
- Jakmile se uvolníte, představte si zelené světlo vyzařující z vašeho srdce. Představte si světlo, které vás naplňuje pocitem čisté, zářivé lásky.
- Představte si lásku a světlo vyzařující celým vaším tělem. Odtud mu dovolte vyzařovat ven z vašeho těla a vstupovat do vesmíru kolem vás.
- Udělejte si chvilku času a posaďte se a vnímejte pozitivní energii uvnitř i kolem sebe. Až budete hotovi, postupně si dovolte uvědomit si své tělo a svůj dech. Jemně kroutte prsty, prsty na nohou a končetinami a poté otevřete oči.
Krok 8. Zkuste meditaci při chůzi, abyste si odpočinuli a zároveň cvičili
Chůzí meditace je alternativní formou meditace, která zahrnuje pozorování pohybu nohou a uvědomování si spojení vašeho těla se zemí. Pokud plánujete provádět dlouhé meditace vsedě, zkuste je rozbít pomocí meditace v chůzi.
- Vyberte si klidné místo, kde budete cvičit meditaci při chůzi s co nejmenším rušením. Sundejte si boty, pokud je to bezpečné.
- Držte hlavu vzhůru s pohledem směřujícím přímo před sebe a sepjatýma rukama před sebou. Udělejte pomalý, promyšlený krok pravou nohou. Po provedení prvního kroku se na okamžik zastavte, než uděláte další. V daném okamžiku by se měla pohybovat pouze 1 stopa.
- Když dojdete na konec své pěší cesty, zcela zastavte s nohama u sebe. Poté otočte pravou nohou a otočte se. Pokračujte v chůzi v opačném směru stejnými pomalými, promyšlenými pohyby jako dříve.
- Při nácviku meditace při chůzi se snažte soustředit na pohyb chodidel a nic jiného. Toto intenzivní soustředění je podobné tomu, jakým způsobem se během dechové meditace soustředíte na stoupání a klesání dechu. Zkuste si vyčistit mysl a uvědomte si spojení mezi vaší nohou a zemí pod ní.
Skóre
0 / 0
Část 3 Kvíz
Při meditaci s dechem byste se měli zaměřit na místo…
Na spodku hrdla.
Zkus to znovu! Dechová meditace zahrnuje vnímání pohybu vašeho těla při dýchání. Soustředit se na spodní část hrdla by nebylo moc užitečné, protože tato část vašeho těla se dechem nepohybuje nahoru a dolů. Zkuste jinou odpověď…
Blízko tvého srdce.
Ne tak docela! Oblast poblíž vašeho srdce se při dýchání pohybuje nahoru a dolů, ale soustředit se na to může znamenat, že vás rozptyluje srdeční tep. Když děláte dechovou meditaci, chcete se místo toho soustředit na své dechy. Vyberte jinou odpověď!
Těsně nad pupkem.
Ano! Chcete si být vědomi toho, jak vaše břicho stoupá a klesá při dýchání, a zaměřit se na místo nad pupkem je dobrý způsob, jak toho dosáhnout. Můžete také použít mentální obrazy k vedení vašeho dýchání a soustředit se na správné místo. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Těsně pod pupkem.
Téměř! Části vašeho břicha se při dýchání pohybují dovnitř a ven, ale jeho část pod pupkem téměř zůstává na místě. Když děláte dechovou meditaci, je lepší se soustředit na místo, které se při dýchání více pohybuje. Zkus to znovu…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 3 ze 3: Začlenění meditace do vašeho každodenního života
Krok 1. Zkuste meditovat každý den ve stejnou dobu
Naplánování meditační praxe na stejnou dobu každý den pomůže, aby se stala součástí vaší každodenní rutiny. Pokud budete meditovat denně, zažijete jeho výhody hlouběji.
- Brzy ráno je vhodný čas na meditaci, protože vaše mysl ještě nebyla pohlcena stresem a starostmi dne.
- Není dobré meditovat bezprostředně po jídle. Pokud trávíte jídlo, můžete se cítit nepříjemně a méně se soustředit.
Krok 2. Absolvujte vedenou třídu meditace, abyste zdokonalili své techniky
Pokud chcete další vedení, zvažte kurz meditace se zkušeným učitelem. Vyhledáním online můžete najít řadu různých typů tříd.
- Místní tělocvičny, lázně, školy a specializovaná meditační centra nabízejí výuku na mnoha místech.
- Na YouTube najdete také širokou škálu vedených meditací a instruktážních videí.
- Chcete -li zažít pohlcující zážitek, podívejte se na duchovní cvičení, kde strávíte několik dní nebo týdnů intenzivní meditací. Meditace Vipassana nabízí bezplatné 10denní pobyty v centrech po celém světě.
Spropitné:
Můžete také vyzkoušet různé meditační aplikace, které vám pomohou začít. Aplikace Insight Timer má zdarma vedené meditace a umožňuje vám vybrat si jak čas, který máte, tak úroveň vedení, kterou byste chtěli.
Krok 3. Přečtěte si duchovní knihy, abyste se dozvěděli více o meditaci
Ačkoli ne pro každého, někteří lidé zjišťují, že čtení duchovních knih a posvátných spisů jim pomáhá porozumět meditaci a inspiruje je, aby usilovali o vnitřní mír a duchovní porozumění.
- Mezi dobré knihy na začátek patří Hluboká mysl: Kultivace moudrosti v každodenním životě od dalajlámy, Povaha osobní reality od Jane Robertsové, „Nová země“od Eckharta Tolleho a One-Minute Mindfulness od Donalda Altmana.
- Pokud si přejete, můžete z jakýchkoli duchovních nebo posvátných textů vybrat prvky moudrosti, které s vámi rezonují, a zamyslet se nad nimi při příštím meditačním sezení.
Krok 4. Procvičte si všímavost ve svém každodenním životě
Meditace nemusí být omezena na vaše tréninky. Všímavost můžete také procvičovat po celý svůj každodenní život. Jednoduše pracujte na tom, abyste si byli vědomi toho, co se děje uvnitř i kolem vás v daném okamžiku po celý den.
- Například ve stresových chvílích se zkuste na pár sekund soustředit výhradně na dýchání a vyprázdnit mysl od negativních myšlenek nebo emocí.
- Můžete také cvičit všímavost při jídle tím, že si uvědomíte jídlo a všechny pocity, které při jídle zažíváte.
- Bez ohledu na to, jaké akce ve svém každodenním životě provádíte-ať už sedíte u počítače nebo zametáte podlahu-zkuste si více uvědomovat pohyby svého těla a to, jak se v přítomném okamžiku cítíte. Toto soustředění a vědomí žije vědomě.
Krok 5. Vyzkoušejte uzemňovací cvičení, která vám pomohou být přítomnější
Uzemnění je technika, která vám pomůže procvičovat všímavost v každodenním životě. Jediné, co musíte udělat, je soustředit se přímo na něco ve vašem okolí nebo na konkrétní pocit ve vašem těle.
- Můžete se například soustředit na modrou barvu pera nebo složky na stole ve vašem okolí nebo si podrobněji prozkoumat pocit nohou na podlaze nebo rukou položených na pažích židle. Zkuste to udělat, pokud máte pocit, že jste roztržití, nebo zjistíte, že vaše mysl bloudí, nebo se cítíte ve stresu.
- Můžete se také pokusit soustředit na více vjemů najednou. Vezměte si například klíčenku a věnujte pozornost zvukům, které klávesy vydávají, jak se cítí ve vaší ruce a dokonce i jejich kovové vůni.
Krok 6. Kromě meditace udržujte zdravý životní styl
Meditace sice může zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu, ale funguje nejlépe, když ji zkombinujete s jinými praktikami zdravého životního stylu. Zkuste zdravě jíst, cvičit a dostatečně spát.
Před meditací se vyhýbejte přílišnému sledování televize, pití alkoholu nebo kouření. Tyto činnosti jsou nezdravé a mohou ochromit mysl, která vám brání dosáhnout úrovně koncentrace nezbytné pro úspěšnou meditaci
Krok 7. Meditaci považujte spíše za cestu než za cíl
Meditace není cíl, který byste mohli splnit, jako snaha získat povýšení v práci. Pohled na meditaci jako na nástroj k dosažení určitého cíle (i když je vaším cílem být osvícen) by bylo jako říci, že cílem procházky za krásného dne je ujít míli. Soustřeďte se místo toho na samotný proces a zkušenost meditace a nepřenášejte do své meditační praxe touhy a připoutanosti, které vás rozptylují v každodenním životě.
Na začátku byste se neměli příliš starat o kvalitu samotné meditace. Dokud se na konci své praxe budete cítit klidnější, šťastnější a více v míru, byla vaše meditace úspěšná
Skóre
0 / 0
Část 4 Kvíz
Pokud jde o meditaci, „uzemnění“znamená…
Uvolněte své tělo do pohodlné meditační polohy.
Nepřesně! Při meditaci je důležité být v pohodlné podpůrné poloze. Pokud například meditujete vsedě, ujistěte se, že je vaše páteř rovná. Ale tím uzemnění není. Zkus to znovu…
Opakování slova nebo fráze vám pomůže soustředit se při meditaci.
Zavřít! Slovu nebo frázi, kterou při meditaci opakujete, se říká mantra. Smyslem opakování mantry při meditaci je umlčet ostatní své myšlenky, abyste mohli lépe vstoupit do meditativního stavu. Zkus to znovu…
Zaměřte se na něco ve svém bezprostředním okolí nebo na vnitřní pocit.
Že jo! Uzemnění je technika všímavosti, která vám pomáhá uvědomit si, co se děje kolem vás nebo uvnitř vás. Udělejte si chvilku a soustřeďte se na něco, co můžete vidět, nebo na něco, co cítíte, aniž byste o tom soudili. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Meditace nemusí být komplikovaná. Nadechněte se. Vydechněte. Nechte své starosti rozpustit. Buď v klidu.
- Pokud vám připadá obtížné meditovat po dobu, kterou jste si vybrali, zkuste na chvíli kratší dobu. Téměř každý může meditovat 1–2 minuty, aniž by zažil rušivé myšlenky. Poté, když se oceán mysli uklidňuje, můžete své meditační sezení postupně prodlužovat, dokud nedosáhnete požadovaného času.
- Nečekejte okamžité výsledky. Účelem meditace není proměnit vás v zenového mistra přes noc. Meditace funguje nejlépe, když je prováděna sama pro sebe, aniž by se připoutala k výsledkům.
- Na začátku meditační praxe je těžké se soustředit. Zvyknete si na to, jakmile začnete pravidelně meditovat. Udělejte si čas a buďte trpěliví sami se sebou.
- Dělejte to, co vám nejlépe vyhovuje. Ideální meditační technika jedné osoby nemusí být pro vás ta nejlepší. Experimentujte s různými postupy a najděte ty, které se vám nejvíce líbí.
- Je jen na vás, co uděláte s tichou myslí. Někteří lidé zjišťují, že je na čase podat podvědomému mysli záměr nebo požadovaný výsledek. Jiní raději „odpočívají“ve vzácném tichu, které meditace nabízí. Pro náboženské lidi je meditace často používána ke spojení s jejich bohy (bohy) a přijímání vizí.
- Meditace vám také může pomoci vyrovnat se s lítostí a uklidnit mysl.
