Člověk je všímavý, když si uvědomuje své okolí, činy a emoce. Být všímavý neznamená jen být ostražitý. Místo toho velmi pečlivě věnuje pozornost vašemu prostředí. Můžete se cvičit, abyste byli všímavější. Všímavost může mít pozitivní dopad na váš osobní i profesní život. Existuje mnoho kroků, které můžete udělat, abyste se stali všímavějšími.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Naučte se být všímaví
Krok 1. Trénujte svou mysl
Všímavost je zvyk vědomě věnovat pozornost tomu, co se děje kolem vás. Být všímavý vyžaduje cvik. Existuje mnoho způsobů, jak můžete trénovat svou mysl, abyste každý den zvyšovali svoji pozornost.
Přemýšlejte o všech věcech, které denně děláte: jíte, dýcháte, hýbete se, mluvíte. Toto je jen několik příkladů. Představte si, že si začnete více uvědomovat každou část svého dne. Zamyslete se nad tím, čeho byste si mohli všimnout, pokud začnete skutečně věnovat pozornost malým částem svého života. Toto je váš první krok k větší všímavosti
Krok 2. Procvičujte si při rutinních činnostech pozornost
Dávejte si například pozor na každý krok při přípravě ranní kávy. Pak si uvědomte, jak vaše smysly reagují při pití kávy. Každý den se snažte mít na paměti novou část své rutiny.
Zkuste při ranní sprše dávat pozor. Ve skutečnosti přemýšlejte o svých smyslech. Cítí se teplá voda dobře? Líbí se vám, jak voní váš sprchový gel? Věnujte pozornost pocitům obsaženým v každé části vaší každodenní rutiny
Krok 3. Buďte struční
Vaše mysl ve skutečnosti funguje lépe v krátkých dávkách aktivity, takže své tréninky udržujte krátké. Studie ukazují, že je produktivnější a užitečnější rozbít dlouhé úseky soustředění. Ve skutečnosti budete schopni být opatrnější, pokud budete tréninky udržovat krátké.
Zaměřte se například na výběr outfitu do práce, ale pak nechte svou mysl bloudit, zatímco procházíte pohyby skutečného oblékání
Skóre
0 / 0
Metoda 1 Kvíz
Proč byste měli udržovat tréninky všímavosti krátké?
Protože je snazší se soustředit na krátké dávky.
To je správně! Soustředit se na delší dobu je celkově méně účinné, než se soustředit na krátkou dobu a poté nechat svou mysl bloudit. Z všímavosti získáte maximum, pokud to budete dělat v krátkých dávkách. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Protože všímavost zpomaluje vaši každodenní rutinu.
Ne tak docela! Neměli byste používat všímavost jako záminku k tomu, abyste jen tak seděli a přemýšleli. Soustřeďte se na pocit, který cítíte, ale poté přejděte k dalšímu. Pokud děláte všímavost správně, nemělo by to ovlivnit váš rozvrh. Vyberte jinou odpověď!
Abyste se neunavili.
Nepřesně! Všímavost není fyzicky zdaněná činnost, protože jde čistě o to, všímat si toho, co se děje v přítomném okamžiku. Dlouhé sezení všímavosti vás fyzicky nevyčerpají. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 2 ze 4: Naučte se všímavé návyky
Krok 1. Zkuste meditaci
Meditace může být pro váš mozek velmi prospěšná. Cvičení meditace vám může pomoci bez námahy být všímavý, protože se stane výchozím nastavením vašeho mozku. Přečtěte si o meditaci a najděte tréninkovou metodu, která je pro vás to pravé.
- Meditace je nejúčinnější, když formálně trénujete svou mysl, jak ji praktikovat. Zkuste najít knihu nebo zvukovou knihu, která vás provede sérií meditací. Můžete také absolvovat kurzy meditace s průvodcem, které nabízejí profesionálové.
- Chcete -li začít, najděte si klidné a tiché místo k meditaci. Zavřete oči a pohodlně se posaďte. Vyberte slovo nebo frázi, na kterou se chcete zaměřit. Můžete to říci nahlas nebo vnitřně. Oblíbené volby jsou „ohm“a „láska“.
Krok 2. Zlepšete svůj vztah
Váš romantický vztah ovlivňuje všechny aspekty vašeho života. Výzkum ukazuje, že páry, které mají větší pozornost, jsou šťastnější a fyzicky zdravější. Požádejte svého partnera, aby se k vám připojil ve snaze být více všímavý.
Zkuste meditovat se svým partnerem. Jednoduchý akt zapojení všímavosti ve stejnou dobu a na stejném místě vám může pomoci spojit se. Dalším způsobem, jak zvýšit svoji všímavost, je procvičit si komunikační schopnosti s partnerem. Soustřeďte se na to, abyste se opravdu navzájem slyšeli
Krok 3. Poslouchejte pozorně
Skutečně slyšet, co říká někdo jiný, je jedním z nejlepších způsobů, jak být všímavý. Často, když hovoříte s někým jiným, je váš vnitřní hlas během hovoru aktivní. Někdy soudíte jejich slova, nebo možná napůl přemýšlíte o něčem jiném. Všímavost je opravdu dávat pozor, když mluví někdo jiný.
Pokud je to možné, mějte důležité konverzace tváří v tvář. Navažte oční kontakt. To vám pomůže spojit se s osobou, které posloucháte, a pomůže vám to vstřebat to, co říká
Krok 4. Sledujte své zdraví
Uvědomění si svého fyzického zdraví je důležitou součástí toho, jak být více všímavý. Věnujte pozornost svému tělu a uvědomte si energetické hladiny, záchvaty hladu a bolesti. Naladění signálů z vašeho těla pomůže k vaší celkové pohodě.
Procvičujte si vědomé stravování vědomým vědomím potravin, které se rozhodnete jíst. Měli byste myslet nejen na to, co se vám líbí a co ne, ale také na nutriční hodnotu. Kromě toho si uvědomte, jak se stravujete, a všimněte si, jak vaše smysly (pohledy, vůně, chuť) reagují na různá jídla
Skóre
0 / 0
Metoda 2 Kvíz
Když cvičíte všímavost, měli byste se pokusit vést konverzaci…
Přes telefon.
Nepřesně! Když telefonujete, můžete se soustředit na zvuk hlasu druhé osoby a procvičit si všímavost. Je však těžké věnovat pozornost telefonu. Existuje lepší možnost!
Prostřednictvím e-mailu.
Zkus to znovu! E -mail není dobrá komunikační metoda, která by vám pomohla procvičovat všímavost. V ideálním případě byste se měli pokusit vést konverzace, kde skutečně komunikujete s lidmi. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Prostřednictvím textové zprávy.
Ani náhodou! Problém s textovými zprávami je, že jsou asynchronní, takže se nemusíte soustředit na to, co druhá osoba v daném okamžiku říká. To z něj činí méně užitečnou formu komunikace, pokud jde o všímavost. Existuje lepší možnost!
Z očí do očí.
Absolutně! Když s někým mluvíte tváří v tvář, navazujete oční kontakt a opravdu absorbujete, co říká. Díky tomu je snazší být všímavý než jiné typy komunikace. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 3 ze 4: Cvičení s vědomím
Krok 1. Uvědomte si své pocity
Všímavost na pracovišti je skvělá vlastnost, kterou je třeba pěstovat. Být více všímavý může zvýšit vaši produktivitu v práci a také může snížit váš stres. Jedním ze způsobů, jak být všímavější, je kontrolovat své emoce a vzít na vědomí, jak se cítíte, když jste v práci.
Zvykněte si odbavovat se sami. Během dne můžete být ve stresu, aniž byste si toho byli vědomi. Dávejte pozor a dávejte pozor na známky napětí. Pokud zjistíte, že se vám zrychluje srdeční tep nebo máte napjatá ramena, věnujte minutu tomu, abyste se ze stresové situace vymanili a uklidnili se
Krok 2. Zaměřte se na dýchání
Uvědomit si svůj dech je velmi důležité, abyste byli více všímaví. Hluboké, uklidňující dechy vám mohou pomoci soustředit se a také mohou snížit váš krevní tlak. Před velkou schůzkou se zkuste několikrát zhluboka nadechnout, abyste získali klid.
Zkuste si vyhradit dvě tříminutové periody denně, abyste si procvičili dech. Můžete to udělat u svého stolu. Jednoduše odložte práci na tři minuty a nechte se plně soustředit na dýchání
Krok 3. Udělejte si přestávku
Výzkumy ukazují, že jste ve skutečnosti produktivnější člověk, když si dovolíte dělat pravidelné přestávky. Je důležité nechat mozek relaxovat. Součástí uvědomění je uvědomit si, kdy potřebujete nechat unášet svou mysl.
Ideální je udělat si každou hodinu jednu desetiminutovou přestávku. Pokud to nemůžete zvládnout, zkuste si udělat několik třicetisekundových malých přestávek. Během těchto krátkých časových limitů nechte svou mysl unášet se a dopřejte si několik snů
Krok 4. Použijte vizualizaci
Tato technika vám může pomoci být méně stresovanou a efektivnější osobou. Zkuste si představit, jak děláte něco skvělého. Možná předvádíte vynikající prezentaci nebo vaříte úžasnou večeři pro svou rodinu. Ať už vidíte cokoli, ujistěte se, že vizualizujete své nejlepší já.
Krok 5. Použijte správný jazyk
Věnujte pozornost svým slovům i řeči těla. Chcete sdělit, že jste přítomni a spojeni se svými spolupracovníky, přáteli a rodinou. To z vás udělá efektivnějšího komunikátora a zvýší vaši pozornost.
- Sledujte slova, která používáte při konverzacích na pracovišti. Když používáte slova jako „zaplavení“, říkáte sobě i svému spolupracovníkovi, že zažíváte negativní situaci. Dávejte pozor a používejte pozitivní jazyk. Zkuste místo toho říci, že je váš plán „plný“.
- Dýchání je důležitou součástí řeči vašeho těla. Pokud je váš dech nestálý, signalizuje to vašemu tělu a ostatním, že jste ve stresu. To není pozitivní obraz projektu.
Skóre
0 / 0
Metoda 3 Kvíz
V ideálním případě byste si měli každou hodinu udělat přestávku v jaké délce?
Třicet sekund
Ani náhodou! K udržení ideálního duševního stavu potřebujete více než 30 sekund za hodinu, abyste se uvolnili a nechali svou mysl bloudit. Pokud si však nemůžete dát delší přestávku, můžete během hodiny vyzkoušet několik 30sekundových malých přestávek. Zkuste jinou odpověď…
Jedna minuta
Zavřít! Minuta odpočinku za hodinu není dostatečně dlouhá na to, aby se váš mozek plně dobil a udržel vás produktivní. Pokud to dokážete, je ideální udělat si delší přestávky. Hádej znovu!
Deset minut
Ano! Věřte nebo ne, desetiminutová přestávka každou hodinu vás ve skutečnosti může zvýšit produktivitu. Je to proto, že váš mozek se dokáže lépe soustředit, když se nemusí soustředit neustále. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Dvacet minut
Zkus to znovu! Abyste si udrželi pozornost a produktivitu, nemusíte odpočívat 20 minut za hodinu. Pokud si dáte 20minutové přestávky každou hodinu, přestávka se příliš zkrátí do vaší pracovní doby. Vyberte jinou odpověď!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 4 ze 4: Porozumění všímavosti
Krok 1. Zjistěte více o všímavosti
Zkuste si přečíst něco o všímavosti. Neexistuje žádná definice, takže budete chtít získat informace z několika různých zdrojů. Pamatujte si, že všímavost je o uvědomění, ale neodsuzování. Poznání konceptu pomůže prohloubit vaši praxi.
Krok 2. Poznejte výhody
Cvičení všímavosti může mít pozitivní dopad na vaši mysl i tělo. Lidé, kteří jsou více všímaví, mají nižší krevní tlak a sníženou úzkost. Může také pomoci zvýšit vaši paměť a zmírnit příznaky deprese.
Krok 3. Změňte své návyky
Abyste se stali všímavějšími, je pravděpodobné, že budete muset ve svém každodenním životě provést nějaké změny. Zkuste si vytvořit nové návyky, které vám pomohou ve vaší praxi. Pamatujte si, že novým návykům trvá přibližně dva měsíce, než se skutečně uchytí. Mějte se sebou trpělivost.
- Přidejte každodenní rutinu do své rutiny. Být venku je skvělý čas procvičovat si všímavost. Každý den si při procházce vypněte sluchátka a odpojte je.
- Vědomě si do dne přidávejte přestávky. I když nejste v práci, potřebujete několik oddechových časů po celý den. Dejte si povolení nedělat nic alespoň několik minut v kuse. Nechte své myšlenky bloudit.
Krok 4. Potvrďte svůj pokrok
Mluvte k sobě pozitivně. Když máte negativní myšlenky, přijměte je a nechte je jít. Zaměřte se na to, abyste ve svém vnitřním dialogu říkali pozitivní věci. Všimněte si dobrých aspektů každé situace.
Když se cítíte frustrovaní svým pokrokem, přiznejte, jak se cítíte. Pak cíleně změňte svůj postoj tak, abyste si pogratulovali k pokroku, kterého jste dosáhli
Skóre
0 / 0
Metoda 4 Kvíz
Jak dlouho trvá, než si vytvoříte nový návyk?
Asi dva týdny.
Zkus to znovu! Dva týdny nejsou dost dlouho na to, aby se nový návyk skutečně rozvinul. Pokud se tedy snažíte změnit rutinu tak, aby byla všímavější, mějte na paměti, že výsledky tak rychle neuvidíte. Vyberte jinou odpověď!
Asi měsíc.
Téměř! Ve skutečnosti zvyky trvají déle než měsíc, než se skutečně uchytí. Když tedy měníte své návyky, abyste byli ohleduplnější, buďte trpěliví a nečekejte zásadní změny do měsíce. Zkuste jinou odpověď…
Asi dva měsíce.
Přesně! Když se snažíte změnit své návyky a začlenit všímavost, musíte být trpěliví sami se sebou. Návyky se vyvíjejí zhruba dva měsíce. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Tipy
- Buď trpělivý. Být všímavý vyžaduje cvik a také čas.
- Vyzkoušejte různé způsoby, jak zvýšit svoji pozornost. Udělejte si čas na nalezení způsobů, které vám vyhovují.
