Hledáte vnitřní štěstí a mír? Vnitřní mír znamená, že máte pocit harmonie, emoční pohody a naplnění ve svém životě navzdory aktuálním bojům (peníze, vztahy, ztráta atd.). Toho můžete dosáhnout cvičením přijímání sebe sama a světa kolem sebe, všímavostí a meditací.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Procvičování přijetí
Krok 1. Proveďte osobní inventuru
Přijetí sebe sama je klíčové pro podporu vnitřního míru, protože nám umožňuje být v pořádku s tím, co se aktuálně děje, bez ohledu na okolnosti. Pokud se pokusíme vyhnout bolesti, můžeme ji pouze zesílit. Můžete začít tím, že přijmete sebe sama tím, že si uděláte osobní inventuru- kdo jste, jak vypadáte, jak se cítíte a co jste udělali.
- Zapište si osobní inventář své osobnosti, charakteristik (pozitivních a těch, na kterých chcete zapracovat), akcí a vzhledu. Snažte se přijmout každou část svého inventáře - dokonce i věci, na které nejste hrdí. Odpusťte si křivdy, které jste udělali, pokud potřebujete, a soustřeďte se na to, co můžete dnes udělat, abyste se zlepšili.
- Udělejte si inventuru svých cílů. Mít sny a touhy je někdy to, co nás vede vpřed v sebepřijetí. Stanovte si osobní cíle a každý den se k nim přibližujte. Mezi příklady osobních cílů patří: hubnutí, zdravější stravování, častější cvičení, získání nového koníčku (například hra na nástroj) nebo méně sledování televize. Denně si položte otázku, zda to, co děláte, aktuálně odpovídá vašim cílům a hodnotám.
- Přeměňte své negativní vlastnosti na pozitivní, abyste podpořili sebepřijetí. Například si obvykle myslíte, že nejste dostatečně vysokí, a proto svoji výšku plně nepřijmete. Sebepřijetí můžete procvičovat tím, že budete rozumět své výšce. Jaký význam nebo účel může mít vaše výška? Pomáhá vám to při určitých činnostech, které by vyšší člověk možná nezvládl? Jak vám vaše výška prospívá?
Krok 2. Zaměřte se na to, za co jste vděční
Jedním ze způsobů, jak praktikovat přijetí svého života, je vděčnost za to, co máte, místo soustředění se na to, co nemáte.
- Udělejte si inventuru všeho, čeho si ve svém životě ceníte; to může zahrnovat: rodinu, přátele, střechu nad hlavou, dostatek jídla k jídlu, vzdělání, vládu, zákony, přírodu, silnice a dopravu. Pamatujte, že někteří lidé na světě mohou mít malý přístup k některým z těchto věcí, které považujeme za základní.
- Můžete si dokonce vytvořit digitální deník vděčnosti online prostřednictvím Thnx4.org a sdílet své myšlenky s ostatními.
Krok 3. Vzdejte se kontroly nad věcmi, které nemůžete změnit
Jako lidé často chceme ovládat ostatní (co dělají nebo jak jednají) a své prostředí (domov, práci, školu, společnost, svět). Chceme, aby náš manžel byl lepším člověkem, náš šéf byl hezčí, náš dům byl čistší a provoz se vypařil. Je to pravděpodobně proto, že se bojíme neznáma nebo toho, co nedokážeme ovlivnit, včetně vlastní smrtelnosti. Bohužel nemůžeme vždy kontrolovat tyto výsledky. Nakonec nemůžeme kontrolovat, co si ostatní myslí, cítí nebo dělají.
Soustřeďte se pouze na to, co můžete ovládat. Zeptejte se sami sebe: „Co mohu v této situaci dělat?“Pokud to nemůžete změnit, přijměte to a nechte to být
Skóre
0 / 0
Metoda 1 Kvíz
Když zapisujete svůj osobní inventář, měli byste:
Přijměte každou část svého inventáře.
Zavřít! Přijetí každé části sebe, včetně částí, na které nejste hrdí, je zásadním krokem k nalezení vnitřního míru. Přesto to není jediné, co je třeba zvážit. Hádej znovu!
Odpusťte si minulé křivdy.
Zkus to znovu! Odpuštění vám pomůže nastavit se na cestu k vnitřnímu míru, takže najděte způsob, jak si odpustit minulé křivdy. Přesto byste měli mít na paměti i další věci. Zkuste jinou odpověď…
Soustřeďte se na to, abyste se zlepšovali.
Téměř! Při hledání vnitřního míru byste měli vždy usilovat o to, abyste se zlepšili. Při psaní osobního inventáře je však třeba mít na paměti další věci. Existuje lepší možnost!
Vše výše uvedené.
Absolutně! Váš osobní inventář vám pomůže dostat se na cestu k vnitřnímu míru prostřednictvím přijetí, odpuštění a sebezdokonalování. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 2 ze 4: Zapojení do vědomí
Krok 1. Soustřeďte se právě teď
Všímavost může pomoci zvýšit vnitřní mír. Všímavost je vědomí aktuálního okamžiku, tady a teď, místo přemýšlení o budoucnosti nebo minulosti. Přemýšlení o minulosti může vést k depresivní náladě nebo lítosti a přemýšlení o budoucnosti může zvýšit úzkost a obavy. Úplná přítomnost v aktuálním okamžiku může zvýšit vaše pocity spokojenosti.
Pokuste se ocenit aktuální okamžik. Najděte pozitiva ohledně toho, co se děje kolem vás. Pokud jste například doma - podívejte se z okna na modrou oblohu. Co oceňujete na obloze? Jak to vypadá? Jsou na obloze mraky, ptáci nebo letadla?
Krok 2. Zvyšte své povědomí
Všímavost je o zvýšení vašeho povědomí o sobě a světě kolem vás. Můžete si být více vědomi soustředěním a převzetím kontroly nad svou pozorností.
Chvilku se rozhlédněte kolem sebe a všimněte si předmětů a lidí, kteří jsou poblíž. Zaměřte se na jeden konkrétní objekt a uvědomte si, jak vypadá - je to tvar, barva, textura a účel. Potom se dotkněte toho předmětu; Je to měkké, tvrdé nebo hrbolaté? Zavřete oči a přesuňte ruce nad předmět. Jaký je to pocit? Je zima nebo teplo? Jaké jsou nové a odlišné věci, kterých si na objektu všimnete, které jste dříve neučinili?
Krok 3. Sledujte své myšlenky
Všimněte si, jaké myšlenky vám přicházejí do mysli, jako mraky procházející oblohou, aniž byste je soudili, odmítali nebo se jich drželi. Jednoduše je nechte projít vaší myslí.
- Když vás něco napadne, všimněte si toho a pak to pusťte.
- Jedním ze způsobů, jak se zbavit myšlenek, je vizualizace. Zavřete oči a představte si proud, který po něm stéká. Když si myslíte, že je myšlenka negativní, umístěte ji na list a sledujte, jak teče po proudu, dokud ji už neuvidíte.
Krok 4. Zapojte se do cvičení všímavosti
Techniky všímavosti jsou skvělým způsobem, jak si procvičit všímavost.
- Jednou z technik všímavosti je, když sníte kousek jídla (ovoce, čokoládu atd.). Namísto toho, abyste si to prostě vložili do úst a žvýkali, začněte pozorováním barvy a struktury jídla a poté kousněte malý kousek. Jezte ten kousek velmi pomalu a všimněte si, jak chutná a cítí se v ústech.
- Vydejte se na procházku všímavostí. To znamená, že se vydáte na procházku, a při chůzi si všímáte všeho, co se děje ve vaší mysli, stejně jako kolem vás. Můžete pozorovat své vlastní fyzické tělo v akci a to, jaké je to pohybovat se (ve svalech, pažích, nohou).
- Mnohem více cvičení všímavosti najdete online pomocí vyhledávání na Googlu nebo vyhledáním videí na YouTube.
Skóre
0 / 0
Metoda 2 Kvíz
Když cvičíte všímavost, měli byste myslet na:
Chyby, kterých jste se v minulosti dopustili, a jak se jim v budoucnu vyvarovat.
Nepřesně! Můžete myslet na minulost, ale pouze za účelem odeslání myšlenek na jejich cestu. Všímavost není o harfování věcí, které se již staly. Existuje lepší možnost!
Aktuální tady a teď.
To je správně! Když jste všímaví, soustředíte se na okamžik - tady a teď. Můžete to udělat tak, že zaměstnáte všech pět smyslů na to, co jíte, nebo na prostředí kolem vás. Pokud vás vaše myšlenky rozptylují, jednoduše je přijměte a pošlete je dál. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Způsoby, jak se v budoucnu budete zlepšovat.
Ne tak docela! Samozřejmě, zvažovat způsoby, jak se zlepšit, je vždy dobrý nápad! Cvičení všímavosti, během kterého byste neměli vůbec myslet na budoucnost, má velký přínos. Vyberte jinou odpověď!
Sny a touhy, které máte.
Zkus to znovu! Samozřejmě, mít sny a touhy a také sledovat cestu k jejich dosažení vám pomůže najít vnitřní mír. Přesto se během praxe všímavosti nechcete soustředit na své sny a touhy. Vyberte jinou odpověď!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 3 ze 4: Meditace
Krok 1. Najděte klidnou oblast
Meditace je spojena s tichým odrazem. Nejprve najděte dobré prostředí pro meditaci; může to být klidná místnost, klidná louka nebo posezení u potoka v lese. Pokud můžete, odstraňte se ze zbytku světa.
Může být užitečné to udělat, než půjdete spát
Krok 2. Omezte rozptýlení a udělejte si pohodlí
Zavřete dveře a okna a ztlumte ostrá světla. Omezte nepořádek, provoz a hladinu hluku. Pokud chcete, zapalte aromatickou svíčku.
- Požádejte ostatní o tento čas sám. Umístěte na dveře do svého pokoje nápis „Nerušit“.
- Pokud se rozhodnete, můžete poslouchat pomalou, uklidňující hudbu. Zvláště uklidňující jsou písně s harfami, kytarami nebo klavírem. Pokud je to možné, vyhněte se hudbě s texty, protože to může způsobit rozptýlení a ztížit soustředění.
- Odpočívejte na posteli, na židli, na trávě nebo na dece. Můžete se také rozhodnout sedět se zkříženýma nohama.
Krok 3. Zavřete oči a začněte meditovat
Meditaci lze provádět s otevřenýma nebo zavřenýma očima, ale pro začátečníky to může být snazší se zavřenýma očima, aby se omezilo rušení zvenčí.
- Když začnete meditovat, snažte se nemyslet na nic jiného než na vnitřní mír (ať už to pro vás znamená cokoli). Pokud se vám obrázky nebo myšlenky zatoulají, použijte k soustředění povzbudivá slova nebo jednoduše přiveďte svou pozornost zpět k meditaci.
- Je přirozené, že se vaše mysl toulá - nepřetěžujte. Z toulavé mysli mohou vzniknout skvělé nápady.
- Po meditaci si zaznamenejte všechny myšlenky nebo pocity, které mohou být užitečné nebo zajímavé. Napište datum a čas a zkontrolujte průběh.
Krok 4. Zkuste si představit nebo vizualizovat
Existují i jiné druhy meditace, jako je vizualizace a užívání metafor, které se pro některé jedince osvědčily. Pokuste se ovládat to, co si ve své mysli představujete nebo na co myslíte. Tento výsledek vám může pomoci s každodenním životem a dosahováním cílů.
- Zavřete oči a představte si sebe na bezpečném místě, kde můžete relaxovat a být v klidu. Může to být pláž, vaše ložnice nebo uprostřed zahrady. Všimněte si, jaké to je na vašem bezpečném místě. Je to teplé, měkké, uklidňující? Co slyšíš? Co vidíš? Zamyslete se nad tím, jak to voní ve vašem bezpečném prostoru. Můžete se rozhodnout zůstat tam chvíli a až budete připraveni, otevřete oči. Zamyslete se nad tím, jaký to byl pocit jít na své bezpečné místo. Tuto vizualizaci použijte kdykoli budete mít pocit, že nejste mír.
- Představte si, že jste se ráno probudili a stal se zázrak - každý váš problém byl vyřešen přes noc. Vizualizujte si, jak byste vy a vaše okolí vypadali. Kde jsi? Jaký je to pocit? Kdo je kolem tebe? Co slyšíš? Co děláš? Tato vizualizace pomáhá při stanovování cílů a jejich dosahování.
Krok 5. Meditujte o umění
Výtvarná výchova podporuje vnitřní mír a pomáhá jednotlivcům cítit se uvolněně a spokojeně. Soustředění umění při meditaci vám může pomoci inspirovat vás a dodat vám pocit svobody a úžasu.
- Vyberte si umělecké dílo (malba, socha atd.) A soustřeďte se na něj 5 minut. Co na umění pozorujete? Jaké emoce přicházejí? Hraje se ve vaší mysli příběh? Jaké myšlenky vás napadají?
- Važte si umění a toho, co pro vás znamená. Užij si to.
Krok 6. Prozkoumejte alternativní formy meditace
Je vám k dispozici tolik různých typů meditace. Čím více forem prozkoumáte, tím více se stanete odborníkem na meditaci a hledání vnitřního klidu.
- Vyzkoušejte mantru nebo transcendentální meditaci, kde během meditace opakujete slovo nebo frázi znovu a znovu.
- Dělat jógu. Jóga zahrnuje provádění pozic, které vyžadují soustředění; to zvyšuje pocit klidu a přítomnosti v aktuálním okamžiku.
- Qi gong je typ tradiční čínské medicíny, který se zaměřuje na vytváření rovnováhy kombinací hlubokého dýchání, meditace a fyzického pohybu.
- Tai Chi je čínské manželské umění, které kombinuje hluboké dýchání s tradičními čínskými pózami s cílem podpořit relaxaci a pohodu.
Skóre
0 / 0
Metoda 3 Kvíz
Pravda nebo lež: Skutečný meditující nedovolí své mysli bloudit během meditace.
Skutečný
Nepřesně! Samozřejmě nechcete strávit příliš mnoho času soustředěním se na téma nebo téma, protože vás to bude odvádět od vaší cesty k vnitřnímu míru. Přesto je v pořádku dovolit vaší mysli trochu bloudit. Vyberte jinou odpověď!
Nepravdivé
Absolutně! Při meditaci chcete být v pohodě a v klidu, ne důsledně se ukázňovat. I když nechcete na téma příliš dlouho harfovat nebo se zdržovat, je součástí meditačního procesu nechat svou mysl bloudit a poté myšlenky jemně postrkovat. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 4 ze 4: Řešení minulosti
Krok 1. Promluvte si s terapeutem
Pokud jste v minulosti zažili traumata nebo zneužívání, může být obtížné se přes tyto zkušenosti dostat, abyste dosáhli vnitřního míru. Může být také obtížné pracovat na zpracování těchto zkušeností bez pomoci. Pokud se setkáte s některým z následujících, zvláště pokud tyto pocity narušují vaši schopnost fungovat v každodenním životě, zvažte návštěvu odborníka na duševní zdraví:
- Úzkost
- Nespavost nebo změny ve spánkových návycích
- Podrážděnost nebo výkyvy nálad
- Flashbacky nebo vzpomínky, které na vás přijdou, jsou nežádoucí
- Pocit odpojení nebo izolace
- Pocit „zavření“nebo bez emocí
- Deprese
- Strachy nebo fobie
- Obtížné soustředění nebo rozhodování
- Pocit ohrožení nebo nebezpečí
- Myšlenky nebo pocity z touhy ublížit si
Krok 2. Připojte se ke skupině podpory
V mnoha případech lze řešení minulosti pomoci společně sdílením svých pocitů a zkušeností s ostatními, zvláště pokud mají podobné zkušenosti. Mluvit s ostatními o své minulosti a o tom, jak vás ovlivnila, vám umožní prozkoumat vliv těchto zkušeností. To vám může pomoci vyřešit se a projít jimi, abyste dosáhli vnitřního míru.
- Skupiny podpory mohou být zvláště užitečné pro oběti domácího násilí a pro ty, kteří bojují se závislostí.
- Pokuste se sdílet pozitivní pocity a zkušenosti se svou podpůrnou skupinou i s bolestí.
- Můžete také přijít na to, že připojení k duchovní skupině vám pomůže.
Krok 3. Prozkoumejte minulost psaním
Psaní o svých pocitech a minulých zkušenostech vám může pomoci je zpracovat. Deník vám poskytuje bezpečný prostor pro zaznamenávání a zkoumání vašich pocitů, aniž byste se obávali něčího úsudku. Svůj deník můžete také použít k zamyšlení nad možnými řešeními a věcmi, které můžete v budoucnu dělat.
Jen se ujistěte, že nakonec nesoudíte sami sebe. Ukažte soucit, který byste měli jako milovaný přítel. Pokud například píšete o bolestné zkušenosti, kvůli které se cítíte nemilovaní, zdržte se soudů typu „jsem prostě nemilovaný“. Místo toho si ukažte laskavost; "Ta zkušenost opravdu bolí a ta reakce je přirozená." Možná budu muset hledat lásku a podporu u ostatních, pokud se mnou tento člověk bude i nadále takto jednat. “
Krok 4. Změňte své myšlení
Mnohokrát se od svých životů naučíme negativním návykům myšlení, i když si to nikdo neuvědomuje. Pokud si váš otec například vzal věci velmi osobně, možná jste se to také naučili. Zkuste si všimnout, když máte „střevní reakci“nebo negativní myšlenku. Věnujte chvíli prozkoumání důkazů pro vaši reakci.
- Sledujte přizpůsobení. Je těžké mít vnitřní klid, když jste přesvědčeni, že všechno je o vás. Pokud například učitel vašeho dítěte řekne, že potřebuje více pomoci s domácími úkoly, můžete to interpretovat jako osobní útok místo toho, co to ve skutečnosti je: prohlášení o skutečnosti, že vaše dítě potřebuje pomoc, a jeho učitel si myslí, že ji můžete nabídnout. Připomeňte si, že většina věcí není zaměřena na osobní útoky a že za vše nemůžete zcela vy.
- Když si všimnete takových myšlenek nebo jiných myšlenek, které se cítí negativní nebo rušivé, zkuste hledat důkazy pro svou myšlenku nebo pocit. Zkuste zvážit jiné způsoby, jak se na situaci podívat. Připomeňte si, že ani jedna negativní zkušenost vás necharakterizuje, ani neurčuje budoucnost.
Krok 5. Nastavte zdravé hranice
Někdy nám naše vztahy mohou zabránit v dosažení vnitřního míru, zvláště pokud jsou nezdravé nebo nejisté. Může být těžké stanovit hranice s lidmi, které jste ve svém životě měli dlouhou dobu. Posilněte se a najděte svůj vnitřní mír stanovením zdravých hranic pro sebe. Zjistěte, jaké jsou vaše potřeby a hodnoty, a podle nich stanovte pokyny.
Třeba ti tvoje matka volá pětkrát denně, i když jsi skončil s vysokou školou a odstěhoval ses sám a už ji nemáš na starosti. To vám může způsobit velký stres. Je v pořádku s ní mluvit a říci: „Mami, oceňuji, že se mnou chceš zůstat v kontaktu. Teď, když jsem venku, mám spoustu dalších věcí a potřebuji si na ně udělat dost času. Právě teď mi všechny tyto hovory ztěžují. Pojďme si domluvit schůzku v sobotu, ano? Tímto způsobem můžeme zůstat v kontaktu a já mohu stále dokončit své další věci. “
Skóre
0 / 0
Metoda 4 Kvíz
Při používání deníku k zaznamenávání vašich pocitů je důležité:
Buďte k sobě brutálně upřímní.
Ne nutně! Samozřejmě, čím poctivější budete, tím bude deník účinnější. Přesto se nemusíte nutit ke sdílení věcí, dokonce ani tajně, pokud ještě nejste připraveni. Zkus to znovu…
Uveďte pouze ty šťastné nebo pozitivní věci.
Zkus to znovu! Šťastné a pozitivní myšlenky jsou důležité, ale také ty negativní. Vaše zkušenosti na vás mají vliv a jejich řešení, dobré i špatné, je nezbytné k nalezení vnitřního klidu. Vyberte jinou odpověď!
Ukažte laskavost.
To je správně! Při psaní minulých zkušeností a emocí se můžete cítit odsouzení. Zkuste ten pocit přeformulovat. Představte si, jak by přítel mohl reagovat na váš vstup, a zkuste se chovat stejně. Abyste se mohli posunout vpřed, musíte se naučit být k sobě laskaví. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Tipy
- Vytvořte malý oltář, ke kterému můžete jít pro vnitřní mír. Pokud chcete, použijte uklidňující obrázky ze země, například západ slunce, louku nebo hvězdnou oblohu, nebo náboženské ikony.
- Meditujte, když se život pohybuje příliš rychle. Na chvíli zůstaňte v klidu. Může vám rozjasnit den.
Varování
- Nejde o rychlou opravu. Přijměte, že to bude nějakou dobu trvat. Čím více budete cvičit, tím to bude snazší.
- Při hledání vnitřního míru se možná budete muset prokousat čímkoli, co brání vašemu míru.
