Cyklus semen je přirozený a zdravý způsob, který vám pomůže vyrovnat vaše hormony jako ženě. Cyklus semen se provádí přepínáním mezi dýňovými semínky, lněnými semínky a slunečnicovými a sezamovými semínky, které pomáhají zvýšit hladinu hormonů. Ať už chcete regulovat menstruaci, zažít méně bolesti během měsíčku, nebo obojí, zkuste to!
Ingredience
- 1 šálek syrových dýňových semínek (za měsíc)
- 1 šálek surového lněného semínka (za měsíc)
- 1 šálek syrového sezamového semínka (za měsíc)
- 1 šálek surového slunečnicového semínka (za měsíc)
Kroky
Krok 1. Než začnete, naučte se, jak funguje cyklování osiva
Konzumace dýňového a lněného semínka zvyšuje hladinu estrogenu během prvních 14 dnů. Tato semena obsahují lignany, druh vlákniny, která pomáhá metabolizovat estrogen na zdravou úroveň. V příštích 14 dnech slunečnicová semínka a sezamová semínka posilují progesteron. Progesteron je hormon, který pomáhá zmírňovat příznaky PMS, jako jsou výkyvy nálad a nadýmání. Společná konzumace konkrétních semen pomůže vašemu tělu regulovat tyto hormony, které mohou být nevyvážené.
- Dýňová semínka jsou bohatá na omega 6 a zinek
- Lněné semínko je bohaté na omega 3 esenciální mastné kyseliny
- Slunečnicová semínka obsahují vitamín E a selen
- Sezamová semínka jsou také bohatá na vitamín E
Krok 2. Určete, zda se chcete řídit lunárním kalendářem, který vám pomůže dostat se k menstruaci
To je zvláště užitečné, pokud nepravidelně menstruujete. Dříve než byla elektřina a umělé světlo, ženy velmi často měly menstruaci na novoluní a ovulaci měly na úplňku, když bylo nejjasněji. Délka od jednoho úplňku k druhému je 28 dní, což je shodou okolností také „průměrná“délka pravidelného cyklu. Chcete-li sledovat lunární kalendář, postupujte podle uvedených dílčích kroků.
Krok 3. Kupte si následující surová semena:
Dýně, len, slunečnice a sezam. Ujistěte se, že nejsou pražené ani nijak vařené. Organické se vždy doporučuje. Když opékáte semena, ztratí spoustu svých živin, což v tomto případě poruší účel jejich konzumace. Semena můžete namlít sami pomocí mlýnku na kávu nebo kuchyňského robotu. Použijete asi 1 šálek každého semene za měsíc.
Krok 4. Semena skladujte správně
Vložte je do těsně uzavřené nádoby do lednice nebo mrazničky. To pomáhá udržet živiny v semenu a zabraňuje oxidaci.
Krok 5. Rozemlete semena den, kdy je sníte, nebo až týden předem
Nechcete je brousit příliš brzy předem, protože to může zkazit semena. Ať už prášek ze semen rozdrtíte a nesníte, vložte do vzduchotěsné nádoby a dejte do mrazničky.
Krok 6. Během folikulární fáze snězte 1 polévkovou lžíci dýňových semínek a mletého lněného semínka
Toto je první den, kdy dostanete menstruaci, a následující 2 týdny. Lněné semínko se musí namlít, jinak ho vaše tělo nedokáže strávit. Můžete se rozhodnout jíst dýňová semínka celá.
Pokud se řídíte lunárním kalendářem, budete chtít na Novém měsíci začít jíst dýňové a lněné semínko. Nový měsíc je den, kdy chcete, aby vám začala menstruace
Krok 7. Jezte 1 lžíci slunečnicových semínek a mletých sezamových semínek během luteální fáze, která obvykle začíná 15. dnem
Toto je druhá polovina vašeho menstruačního cyklu, počínaje dnem ovulace. Slunečnicová semínka můžete jíst celá, ale sezamová semínka rozemelte. Pokračujte v konzumaci těchto semínek až do 1. dne menstruace.
Pokud se řídíte lunárním kalendářem, začnete jíst slunečnicová a sezamová semínka o úplňku, v den, kdy byste obvykle měli začít ovulovat. Je v pořádku, pokud v tento den nezačne ovulace, protože se vaše tělo stále snaží regulovat vaše hormony. Ze stejných důvodů je také v pořádku, pokud nedostanete menstruaci 29. den (den příštího úplňku)
Krok 8. Opakujte a nevzdávejte to
Až dostanete menstruaci, přepněte zpět na dýni a len. Pokud jste nepravidelní a sledujete lunární kalendář, můžete skončit přechodem zpět na tato dvě semínka, než budete mít menstruaci. To je v pořádku! Vaše tělo se stále učí. Může trvat až 4 měsíce, než se vaše tělo dokáže plně regulovat pomocí těchto přírodních prostředků. Mnoho lidí pociťuje účinky semen v prvním měsíci, kdy dostanou menstruaci, protože zmírňuje menstruační křeče.
Krok 9. Buďte kreativní v pojídání semen
Konzumace syrových semen sama o sobě může být nevýrazná a nepříliš chutná. Mletá semínka můžete dát do jogurtu, smoothie, posypat je saláty nebo přidat do receptů na nepečenou müsli/energetickou tyčinku.
Krok 10. Zaznamenejte si své výsledky
Nezapomeňte si v kalendáři zkontrolovat, kdy semena vyměnit. Označte si, když máte ovulaci. To je, když je váš výtok vaječný bílek a velmi vodnatý. Můžete použít konkrétní aplikace pro sledování období nebo jednoduše použít kalendář v telefonu. Je to na tobě. Zjistěte, co funguje nejlépe!
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pokud je zakoupeno ve velkém množství, voní semena jednou za měsíc, aby se zajistilo, že nezaniknou. Mělo by vonět lehce a ořechově a chutnat čistě, křupavě a oříškově.
- Kupujte celé lněné semínko místo předem namletého. Pomůže udržet osivo čerstvé a zabrání jeho rychlé oxidaci. Len se při působení tepla začne rozpadat a během několika hodin po vystavení světlu oxiduje. Uchovávejte jej v suchém a chladném prostoru v chladničce nebo mrazničce.
- Do telefonu můžete přidat kalendář fáze měsíce. Většina papírových kalendářů již má uvedené fáze na Měsíci. To usnadňuje sledování měsíčních fází a kdy přepínat semena.
- Můžete také užívat vysoce kvalitní rybí olej během folikulární fáze (když jíte dýňové a lněné semínko). Užívání doplňků z rybího oleje nebo konzumace čerstvých tučných ryb může pomoci snížit zánět ve vašem těle.
- Doplňky z pupalkového oleje můžete přidat do svého příjmu během luteální fáze (slunečnicová a sezamová semínka). V tomto oleji se nacházejí kvalitní kyseliny gama-linolenové (GLA), které mohou pomoci snížit zánět.
Varování
- Vyhněte se konzumaci sezamových a slunečnicových semínek, když jíte dýňová a lněná semínka a naopak.
- Sezamová a lněná semínka pomelte ne více než týden předem, aby nedošlo k žluknutí.
- Nejezte semena, pokud žlukla. Vyhoďte je a kupte si čerstvá semínka. Pokud je uložíte do mrazničky, zabráníte jejich rychlému poškození.
- Během prvního měsíce může vaše tělo nadměrně kompenzovat přidané hormony. To může znamenat více akné a/nebo výtok během ovulace.