Úsměv má mnoho výhod-díky nim vypadáte přátelsky a přístupně, vypadáte atraktivněji a cítíte se šťastnější a méně stresovaní. A zatímco některým lidem úsměv připadá snadný, jiní mají přirozeně vážnější výrazy nebo se mohou při úsměvu cítit trapně. Pokud jste jedním z těchto lidí a chtěli byste se naučit více se usmívat, jste na správném místě. Tento článek vám poskytne několik užitečných pokynů a rad, díky nimž budete ty perleťové flashovat častěji.
Kroky
Část 1 ze 2: Trénujte se, abyste se více usmívali
Krok 1. Nacvičte si úsměv před zrcadlem
Pokud chcete být opravdu dobří v něčem, co musíte procvičovat, že? Úsměv se neliší. Pokud nejste člověk, který se hodně přirozeně usmívá, budete si muset zvyknout na to, jak se usmívá, a naučit se tento pocit replikovat přirozeněji. Cvičte s úsměvem, když není nikdo jiný poblíž, v koupelně, v posteli, v autě. Tak se budete cítit méně sebevědomí.
- Zkuste se každé ráno podívat do zrcadla a usmát se na sebe. Soustřeďte se na to, aby úsměv vypadal přirozeně, a rozšiřte jej tak do očí. Mírné zvednutí úst nikoho nepřesvědčí.
- Najděte úsměv, který se vám líbí, a zkuste si zapamatovat, jak se tvá tvář cítí, když to zvládnete. Tímto způsobem budete moci replikovat tento přesný úsměv v každodenních situacích.
Krok 2. Myslete na šťastnou událost nebo někoho, koho milujete
Není žádným tajemstvím, že být šťastný vás rozesměje, tak proč toho nevyužít? Pokud se ocitnete v situaci, kdy víte, že se budete muset usmívat a chcete, aby to vypadalo přirozeně, věnujte si chvíli vykouzlení šťastné vzpomínky nebo tváře osoby, kterou milujete.
Tyto pozitivní mentální obrazy automaticky zvýší vaši náladu a pomohou vám přirozenější úsměv. Sečteno a podtrženo: přemýšlejte šťastné myšlenky
Krok 3. Pozorujte smajlíky
Každý zná alespoň jednu osobu, pro kterou je úsměv nejjednodušší a nejpřirozenější na světě. Někdo, kdo se bude usmívat na kapku klobouku, na každého a na všechno. Je pravděpodobné, že tato osoba je oblíbená a je známá tím, že je přístupná a důvěryhodná. Takové jsou schopnosti velkého úsměvu. Udělejte si čas na interakci s touto osobou, jeden na jednoho, ve společenském prostředí a sledujte, jak a kdy se usmívají.
- Poznamenejte si, jak často se usmívají, spolu s věcmi, na které se v reakci usmívají. Usmívají se, když říkáte něco vtipného? Nebo dokonce i když ne? Usmívají se, aby byli zdvořilí, nebo jen proto, že vypadají opravdu šťastně?
- Nyní jste viděli, jak se přirozený úsměv usmívá v běžných rozhovorech, budete si jistější, pokud jde o přijetí podobného chování a začlenění více úsměvů do vašich každodenních interakcí.
Krok 4. Provaz v partnerovi
V takových situacích může být užitečné mít partnera, který je ochotný vám pomoci dosáhnout vašeho cíle častějšího úsměvu. Může to být romantický partner, váš nejlepší přítel nebo pracovní kamarád - na tom nezáleží, pokud je to někdo, na koho se můžete spolehnout a který má dobrý smysl pro humor. Stačí, když se trochu pošťouchnete v situacích, kdy se zapomenete usmát. To popichování je vaše fronta na rozbití do zářivého úsměvu.
- Můžete dokonce přijít s malým signálem, například mrknutím nebo jemným gestem ruky, takže můžete stále komunikovat na opačných stranách přeplněné místnosti.
- Spousta lidí, kteří se neusmívají, se rozčiluje, když jim někdo řekne "usměj se!" nebo „rozveselit“. Pokud však požádáte přítele, aby vám pomohl s připomenutím úsměvu, je důležité, abyste se na něj při jeho práci nezlobili. Pamatujte - požádali jste o to!
Krok 5. Vyberte spoušť úsměvu
Podobně jako „kamaráde úsměvu“z předchozího kroku je spoušť úsměvu něčím, co vám připomene úsměv, kdykoli jej uvidíte nebo uslyšíte. Může to být určité běžné slovo nebo fráze, jako „prosím“nebo „děkuji“, může to být malá poznámka na obrazovce vašeho počítače nebo to může být zvuk vyzvánějícího telefonu nebo někoho, kdo se směje.
- Jakmile si vyberete spoušť, musíte se vědomě snažit usmívat pokaždé, když na ni narazíte. Může vám to připadat hloupé, ale pomůže vám to zvyknout si na úsměv na povel, což pomáhá, pokud jde o sociální a obchodní situace.
- Další roztomilý nápad je nakreslit malého smajlíka někam, kde ho často uvidíte, jako na hřbetu ruky. Dělejte to každý den a nezapomeňte se usmívat, kdykoli se na to podíváte, bez ohledu na to, kde jste nebo s kým jste.
Krok 6. Usmívejte se na cizí osobu
Pravděpodobně jste slyšeli, že úsměv je nakažlivý. Že když se na člověka usmějete, nemůže se ubránit úsměvům. Vyzkoušejte tuto teorii a snažte se alespoň jednou denně usmát na úplně cizího člověka - ať už je to někdo na ulici, někdo v práci nebo ve škole nebo někdo, kdo sedí vedle vás v provozu. Představte si, že jedno přátelské gesto spustí řetězovou reakci, která způsobí, že se váš úsměv stane virálním. Docela dobrý pocit, co?
- Ve skutečnosti si někteří lidé budou myslet, že jste divní a někteří se nebudou usmívat, ale nenechte se tím zastavit! Přemýšlejte o svém úsměvu jako o dobrém skutku nebo o dobrotě, která by mohla někomu udělat den o něco jasnějším.
- Pokud se však ostatní lidé usmějí (a většina vůlí), budete s touto osobou sdílet zvláštní okamžik, prchavé spojení s jinou lidskou bytostí, které ve vašem kroku zanechá pepře.
Krok 7. Veďte si deník úsměvu
Během dvou nebo tří týdnů si na konci každého dne pár minut zapište krátký popis pokaždé, když jste se usmáli, a proč. Časem si můžete všimnout vzorce a začít rozpoznávat interakce a události, které vám na tváři vykouzlí opravdový úsměv.
- Možná jste viděli roztomilou veverku poskakující po větvi stromu. Nebo jste si udělali čas zavolat starému příteli. Jakmile poznáte věci, na kterých se usmíváte, můžete se vědomě snažit tyto věci vyhledat v každodenním životě.
- Dalším skvělým důvodem, proč si vést deník o úsměvu, je to, že se můžete podívat zpět, když se cítíte na dně, a připomenout si jednotlivé případy, kdy jste se cítili skutečně šťastní. Měly by vás povzbudit a pomoci vám, abyste se stále usmívali!
Krok 8. Procvičte obličejové svaly
Uvolnění obličejových svalů cvičením zahrnujícím protahování a relaxaci může vaší tváři pomoci přirozenější propadnout úsměvu, takže se budete cítit méně podivně. Jeden cvik, který pracuje se stejnými svaly zapojenými do úsměvu, je následující:
Vezměte tužku a vložte ji mezi rty. Otevřete ústa a nechte tužku vrátit se mezi zuby tak daleko, jak to jen půjde. Skousněte tužku, abyste ji udrželi na místě, a v této poloze vydržte třicet sekund. Opakujte jednou denně
Krok 9. Falešně, dokud se nestane skutečností
Častější úsměv se bezpochyby zpočátku bude zdát zvláštní - pravděpodobně vám bude připadat nepřirozený a falešný. Ale nevzdávej to Ostatní lidé si toho rozdílu ani nevšimnou a čím častěji to budete dělat, tím přirozenější to bude cítit a vypadat.
- Úsměv je zvyk, takže pokud ho budete opakovat dostatečně často, budete se usmívat, aniž byste přemýšleli - čehož chcete nakonec dosáhnout.
- Usmějte se tak, aby vypadaly méně falešně - usmívejte se očima i ústy. Skutečné úsměvy jsou poznamenány svraštěním svalů kolem očí, proto byste sem měli jít.
Část 2 ze 2: Udělejte si radost
Krok 1. Zamyslete se nad vším dobrým, co život může nabídnout
Za každou negativní myšlenku si připomeňte dobré věci v životě. Přátelé, rodina, čokoláda, potápění, víno, váš pes, Netflix - ať už se cítíte dobře!
Krok 2. Poslouchejte povznášející hudbu
Hudba má sílu přepravovat lidi, zbavovat je jejich problémů, zvedat jim náladu a dodat jim vnitřní klid. Nezáleží na tom, jakou hudbu si vyberete - může to být Beethoven nebo Britney Spears - pokud vám to přijde povznášející a posilující.
Krok 3. Vyhýbejte se negativním lidem
Stejně jako úsměv a smích jsou nakažlivé, stejně tak je na tom špatný humor a agresivita. Proto byste se měli snažit vyhýbat lidem, kteří pomlouvají, dělají ostatním problémy nebo neustále chodí se zamračeným obličejem a mrakem nad hlavou. Místo toho se obklopte šťastnými a pozitivními lidmi a zjistíte, že se nevědomky usmíváte.
Krok 4. Věnujte se relaxačnímu koníčku
Čím uvolněněji se cítíte, tím lépe svět vypadá a snáze se usmíváte. Relaxační koníček vám dá příležitost udělat si čas pro sebe a být v míru se světem, bez tlaku interakce s ostatními. Zvažte, zda se pustíte do něčeho jako jóga nebo plachtění. Nebo se na hodinu nebo dvě jednoduše ukraďte a ponořte se do relaxační koupele.
Krok 5. Dělejte spontánní věci
Život je o dobrodružství a o maximálním využití příležitostí, které se vám naskytnou. Dodejte svému životu trochu vzrušení tím, že jednou za čas uděláte něco spontánního, jako je procházka v dešti, skicování předmětu nebo osoby, která vám padne do oka, nebo náhodné zavolání přátel na noc do města. Budete mít nádherné vzpomínky - každý z nich přispěje ke šťastnému životu.
Krok 6. Udělejte každý den jeden dobrý skutek
Když si každý den uděláte čas na dobrý skutek, budete se cítit lépe sami se sebou a zároveň přispějete k tomu, aby byl svět lepším místem. Nemusí to být nic obrovského - můžete udělat malý dar na charitu, někomu držet dveře výtahu, koupit kávu toho, kdo stojí za vámi - cokoli, co někomu jinému trochu usnadní nebo zpříjemní den. Jejich úsměv uznání vás povzbudí po celý den.
Krok 7. Udělejte si čas na smích
Říká se, že smích je nejlepší lék, takže si dopřejte denní dávku sledováním zábavného videa online, čtením komiksů v novinách nebo setkáním se s moudrým kamarádem. Smích uvolňuje endorfiny, díky nimž se budete cítit šťastnější, a tudíž náchylnější k úsměvu!
Krok 8. Obklopte se rodinou a přáteli
Trávit čas se svými blízkými je skvělý způsob, jak posílit celkové zdraví a štěstí. Jistě vás někdy mohou zbláznit, ale neměnili byste je za celý svět. Udělejte si čas na lidi, které milujete, užívejte si jejich společnost a važte si toho, čím je každý z nich výjimečný. Pokud to dokážete, najít motivaci k úsměvu nebude nikdy problém.
Tipy
- Ujistěte se, že cvičíte dobrou ústní hygienu, abyste se vyhnuli pocitu sebevědomí, a zajistěte, aby váš úsměv vypadal co nejlépe!
- Pokud máte potíže, zkuste přemýšlet o tom, co vám dělá radost.
